习惯养成第二定律让它有吸引力

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　　2020年，因为新冠肺炎的肆虐，我们经历了一个漫长的寒假。从1月11日至5月6日，这个超级加长版的寒假，培养了不少美食达人（刷抖音，学做美食）；成就了不少＂小眼镜＂（因为要上网课，学生趁机玩起了电子游戏，而且一发不可收拾）；当然，也让我这个从来不爱刷手机的人，成了抖音的铁杆粉丝一一吃饭刷、走路刷、睡觉刷，就连上厕所，也要刷！
　　为什么人们那么容易迷上刷抖音和电子游戏呢？抖音和电子游戏，有什么样的魔力，让人们对它们趋之若鹜、不可自拔呢？答案就在我今天要看的一本名叫《掌控习惯一一如何养成好习惯并戒除坏习惯》的书里。
　　这本书是美国习惯养成专家詹姆斯.克利尔所著。在本书中，作者认为，养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。而要完成这四个步骤，必须遵循以下行为转变的四大定律：让它显而易见、让它具有吸引力、让它简便易行、令它令人愉悦。
　　昨天，我已经阅读了养成习惯的第一定律：让它显而易见。今天，我要认识一下第二定律的＂真容＂：让它具有吸引力。我要弄明白，我和那些＂小眼镜们＂，是怎么被电子游戏和抖音视频，迷得神魂颠倒的。
　　01.让习惯和你的喜好绑定
　　为什么有些行为具有天然的吸引力呢？
　　在书中，作者给我们介绍了科学家们做过的一个实验：
　　科学家在老鼠的大脑中植入电极。阻止多巴胺的释放，令人惊讶的是，老鼠丧失了任何行为的欲望，不愿进食，不再交配。
　　后来，科学家又在老鼠的面前放置一个盒子，每当老鼠把鼻子伸进盒子后，都会注入高浓度的多巴胺。几分钟后，这些老鼠表现出强烈的渴望，每小时伸鼻子的次数，甚至高达800次。
　　据此实验，科学家得出一个结论：每一个形成习惯的行为，都与多巴胺有关。
　　多巴胺让我们对行动产生渴望，我们在体验快乐和期待快乐的同时，都会分泌多巴胺。就像我们刷抖音，孩子们玩电子游戏时，当不断得到新内容的更新刺激时，我们体内的多巴胺就会激增。
　　所以，我们开心的时候是最容易分泌多巴胺的，这也正是令我们更乐于去做自己喜欢做的事情。
　　应用心理学家普雷马克原理，曾经提出喜好绑定这个概念，意思是，假如你在做一件事的同时，得以做另一件你喜爱的事，那么前者可能会对你产生一定的吸引力。比如：你想要吃肉，就先得吃青菜；小孩子想看动画片，就得先完成作业；我想刷抖音，必须先读完十几页书等等。
　　把自己想做的事和你喜欢做的事绑定在一起，那件你喜欢的事会带着你想做的事一起行动。
　　02.给你的习惯找个圈子
　　作者在书中举了一个父亲把三个女儿培养成国际象棋领域的夫才的例子。
　　这个父亲是匈牙利人，名叫拉兹洛。他制定了一个国际象棋神童培养计划，让他的三个女儿从小就开始学习象棋。三个孩子都取得了出色的成就，其中最小的女儿胡迪最优秀，12岁就成为名列世界前100位最年轻的棋手。
　　拉兹洛是怎样让他的女儿们发自内心地喜欢下棋，并愿意付出所有的时间在象棋上呢？
　　那是因为，拉兹洛在家中建立了一种象棋高于一切的文化。他的女儿们会因象棋受到表扬，因象棋得鼓励。在女儿们的世界里，痴迷于象棋是正常的；在她们的环境里，下棋是一件被推崇且有成就感的事。
　　正如书中说的：＂培养好习惯的有效方法之一，就是加入一种文化。＂
　　因此，我们在培养习惯时，让自己加入一个同类的圈子很重要。与一群人共同进步，会让你更容易坚持这个习惯。这个道理，在我自己的亲身经历上，就是最好的例证。
　　好几年前我就想逼自己多看书，可是多次买书、借书回来，都被扔到角落里去蒙灰。自从加入写作群、读书群后，每天有一帮同频的书友互相鼓励，每天提醒你打卡，我就开始愿意每天花时间来看书和写作了。
　　03.找到吸引力背后的动机
　　我曾经问过那些经历一个寒假就近视的孩子的家长，每天只让孩子用一个小时的手机来上网课，怎么孩子就近视了呢？
　　一个家长的回答令人深思：＂孩子何止每天只用一个小时的手机呢？家里只有一台智能手机，我们要出门打工挣钱，就把手机放在家里让孩子上网课。结果孩子网课没有好好上，反而整天玩手机游戏了。能不近视吗？＂
　　正如我之前从不刷抖音，因为疫情期间用手机在抖音上参加培训，然后就被抖音上那种时时更新内容的新奇感所吸引。我们内心渴望的就是那股不断冲击我们的感官的新奇刺激啊！
　　所以说，养成习惯并不难，难的是没有给这个习惯找到动机，没有让这个习惯对你更有吸引力。
　　总之，想要养成一种好习惯，就要让这个行为变得像孩子玩电子游戏，大人刷抖音一样具有吸引力。