秋季给孩子吃什么好？一周营养食谱，天天不重样！建议收藏

　　秋天来啦，给孩子准备的菜谱要更换啦~秋天因为天气比较干燥，所以还是以补充水分和能量，以及添加一些时令蔬菜，下面给大家介绍一些餐食的注意事项以及可以给孩子吃的菜谱，让孩子在秋天不生病，健康成长~
　　秋季食谱添加注意事项
　　1，尽量多采用秋季时令的瓜果蔬菜，比如四季豆，秋葵，白菜，豆角，莲藕等，增加给孩子品尝不同蔬菜的机会。
　　2，在烹饪的时候还是要少加入调味料，最好使用天然的食材来增加食物的味道，比如番茄 ，洋葱，冬菇等。
　　3，尽量早餐和加餐提供不同类型的食物，来保证孩子摄入营养的全面，还能增加食物的多元性。
　　4，在下午或者半上午加餐的时候，除了水果，还可以加入一些玉米，三明治，小餐包等来增加食物种类，以此来代替蛋糕、饼干等高热量食物。
　　秋季孩子食谱推荐
　　周一
　　早餐：提子面包+低脂奶
　　上午茶：猕猴桃
　　午餐：肉末蒸蛋+白灼菜心+糙米饭
　　下午茶：煮玉米
　　晚餐：豆角炒鸡柳+上汤白菜+米饭
　　周二
　　早餐：低脂芝士三明治
　　上午茶：梨
　　午餐：四季豆炒牛柳+二米饭
　　下午茶：生菜牛肉碎汤
　　晚餐：南瓜蒜蓉蒸鱼柳+炒菜心+烙饼
　　周三
　　早餐：菠菜鳕鱼球粥
　　上午茶：木瓜
　　午餐：栗子炖鸡+白灼时蔬+米饭
　　下午茶：花生酱面包+低脂高钙豆奶
　　晚餐：莲藕炒肉片蛋+炒西蓝花+馒头
　　周四
　　早餐：燕麦包+低脂奶
　　上午茶：香蕉
　　午餐：玉米肉末蒸蛋+炒花菜+杂粮粥
　　下午茶：煮芋头
　　晚餐：鲜腐竹蔬菜天使面
　　周五
　　早餐：茄子肉末通心粉
　　上午茶：柚子
　　午餐：西蓝花炒鱼柳+白灼生菜+杂粮饭
　　下午茶：燕麦包+低脂奶
　　晚餐：扁豆双菇炒肉丝+烙饼
　　周六
　　早餐：蒸馒头+低脂高钙豆奶
　　上午茶：橙子
　　午餐：番茄洋葱猪排+上汤白菜+杂粮饭
　　下午茶：车厘子
　　晚餐：秋葵云耳炒肉片+馒头
　　周日
　　早餐：提子低脂奶麦片
　　上午茶：苹果
　　午餐：三色椒炒肉丝+上汤苋菜+二米饭
　　下午茶：煮玉米
　　晚餐：冬菇鸡丝蒸豆腐+杂粮粥
　　秋冬交替时，最好的补水方式除了喝水以外，莫过于喝没有冰过的粥、羹、汤、浆之类的液体和半液体食品。
　　同时，粥汤类还能促进消化液的分泌，有利于在秋天保持较好的消化吸收功能，避免营养素的缺乏。
　　所以如果孩子确实不爱喝水，那可以在日常饮食中增加一些汤水类的食谱让孩子吃，从而来弥补喝水的不足。
　　参考文献
　　[1] 《秋季营养菜单》香港特别行政区政府幼营喜动校园计划
　　个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀