秋季给孩子吃什么好？一周营养食谱，天天不重样！建议收藏

　　秋天来啦，给孩子准备的菜谱要更换啦秋天因为天气比较干燥，所以还是以补充水分和能量，以及添加一些时令蔬菜，下面给大家介绍一些餐食的注意事项以及可以给孩子吃的菜谱，让孩子在秋天不生病，健康成长
　　秋季食谱添加注意事项
　　1，尽量多采用秋季时令的瓜果蔬菜，比如四季豆，秋葵，白菜，豆角，莲藕等，增加给孩子品尝不同蔬菜的机会。
　　2，在烹饪的时候还是要少加入调味料，最好使用天然的食材来增加食物的味道，比如番茄，洋葱，冬菇等。
　　3，尽量早餐和加餐提供不同类型的食物，来保证孩子摄入营养的全面，还能增加食物的多元性。
　　4，在下午或者半上午加餐的时候，除了水果，还可以加入一些玉米，三明治，小餐包等来增加食物种类，以此来代替蛋糕、饼干等高热量食物。
　　秋季孩子食谱推荐
　　周一
　　早餐：提子面包低脂奶
　　上午茶：猕猴桃
　　午餐：肉末蒸蛋白灼菜心糙米饭
　　下午茶：煮玉米
　　晚餐：豆角炒鸡柳上汤白菜米饭
　　周二
　　早餐：低脂芝士三明治
　　上午茶：梨
　　午餐：四季豆炒牛柳二米饭
　　下午茶：生菜牛肉碎汤
　　晚餐：南瓜蒜蓉蒸鱼柳炒菜心烙饼
　　周三
　　早餐：菠菜鳕鱼球粥
　　上午茶：木瓜
　　午餐：栗子炖鸡白灼时蔬米饭
　　下午茶：花生酱面包低脂高钙豆奶
　　晚餐：莲藕炒肉片蛋炒西蓝花馒头
　　周四
　　早餐：燕麦包低脂奶
　　上午茶：香蕉
　　午餐：玉米肉末蒸蛋炒花菜杂粮粥
　　下午茶：煮芋头
　　晚餐：鲜腐竹蔬菜天使面
　　周五
　　早餐：茄子肉末通心粉
　　上午茶：柚子
　　午餐：西蓝花炒鱼柳白灼生菜杂粮饭
　　下午茶：燕麦包低脂奶
　　晚餐：扁豆双菇炒肉丝烙饼
　　周六
　　早餐：蒸馒头低脂高钙豆奶
　　上午茶：橙子
　　午餐：番茄洋葱猪排上汤白菜杂粮饭
　　下午茶：车厘子
　　晚餐：秋葵云耳炒肉片馒头
　　周日
　　早餐：提子低脂奶麦片
　　上午茶：苹果
　　午餐：三色椒炒肉丝上汤苋菜二米饭
　　下午茶：煮玉米
　　晚餐：冬菇鸡丝蒸豆腐杂粮粥
　　秋冬交替时，最好的补水方式除了喝水以外，莫过于喝没有冰过的粥、羹、汤、浆之类的液体和半液体食品。
　　同时，粥汤类还能促进消化液的分泌，有利于在秋天保持较好的消化吸收功能，避免营养素的缺乏。
　　所以如果孩子确实不爱喝水，那可以在日常饮食中增加一些汤水类的食谱让孩子吃，从而来弥补喝水的不足。
　　参考文献
　　〔1〕《秋季营养菜单》香港特别行政区政府幼营喜动校园计划
　　个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀