如何战胜内疚？

　　＂不要对自己太苛刻，也不要用别人的错误来惩罚自己。＂
　　很多人分不清后悔与内疚的区别，简言之就是：后悔或悔恨对＂事＂，而内疚则对＂人＂。
　　那有什么具体的判断方法吗？
　　书中自有答案
　　判断标准
　　1. 我是否故意使＂坏＂，对人不公或者无缘无故伤人？或者还是我犯了不理智的毛病，总希望自己是完人，全知或者全能的圣人。
　　2. 我是否因为犯了错误就给自己贴上了坏人或烂人的标签？我的想法里面还包含其它的认知扭曲吗？
　　3. 我是否因为移情，意识到自己行为的不良影响而产生了正常的后悔或者悔恨心理？我的痛苦感受其强度和持续时长是否和我的实际过错相称？
　　4. 我的行为是吸取教训改过自新，还是闷闷不乐，无谓地纠缠于旧事或者甚至还是用破坏性的方式惩罚自己。
　　自问了这些问题，你就明白了什么是后悔什么是内疚了。然后，你要清楚，引发内疚的思维扭曲有四种：
　　第一种：夸大错误
　　可能是你认为自己做错事了，但你夸大了错误。
　　第二种：很可能是乱贴标签
　　因为你做了一件错事，所以你给自己贴上了＂坏人＂的标签，这只会让你自责个没完，对解决措施毫无帮助。
　　第三种：罪责归己
　　不是你的错，你也很圣母心地把所有错都揽在自己身上。
　　第四种：错误的应该句式
　　没有人是无所不知，无所不能的，不要给自己设限。球场上，没有人得分，你告诉自己＂我应该能进一个得分球的！＂，没有什么应该不应该，难道你的球技就该永远能得分吗？要对自己宽容一些，内疚对得分没什么用处，只有场下努力练习才有用。
　　你需要克服内疚6法：
　　1. 消极思维日志
　　（如果你真的很容易内疚，建议你认真对待消极思维日志这个方法）
　　按照情景、情绪、引起内疚的想法、认知扭曲点、理性回应、结果这个顺序列出，并客观地回应。
　　2. 消除应该法
　　a. 提醒自己不要对自己太苛刻。
　　问自己＂谁说我应该了？我是圣人吗？我一点错都不能犯吗？＂
　　b. 把＂应该＂改为＂我希望＂，听起来会实际很多。＂我应该升职的＂变成＂我希望能升职＂，这样就会避开＂应该句式＂对你的伤害。
　　3. 学会坚持原则
　　容易内疚的人有一个极大的弱点，那就是别人可以利用他们的内疚感操控他们。不要想取悦所有人，要学会鉴定自己的立场，勇敢地说＂不＂。
　　4. 反哭诉法
　　有祥林嫂式的人总是拿你当垃圾桶时，你不要给出建议，只要对他们的悲叹表示认同即可。
　　因为人之所以满腹牢骚，一般是因为他们烦躁不安，缺乏安全感，如果你试图给建议，他们会觉得你在批评他们，因为你给建议意味着他们处理事情能力差。
　　相反，如果你认同他们并巧妙找机会赞赏他们的优点，相当于给他们注入＂强心剂＂，他们很容易就会安静下来。
　　5. 改变心态
　　导致内疚心理的认知扭曲中，最常见的就是罪责归己——它会误导你，让你认为你必须为别人的感受和行为负责。但你只要改变心态，破除认知的扭曲，并理性分析，就会走出内疚的怪圈。
　　不要把工作的情绪带到生活里来，更不要把坏情绪带给你的爱人，工作要认真，生活又何尝不是呢？
　　——帮读君
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