我对秋水理论的总结

　　作者：北京小张
　　寒冬刺骨，风雪肆虐，在这个不同寻常的冬季，我与秋水理论相识相知，希望从此开始我不寻常的人生。
　　十几天前我带着满满的信心找到秋水老师，学习了老师的口吃高清视频课程。
　　其实，早先就接触到了秋水理论，觉得它跟一般的口吃治疗方法有很大区别，涉及内容极广，包括社会心理学、动物心理学、人体生理学、社会领导力、职场沟通学等诸多学科，他将上述学科与口吃的原理融会贯通，让我感受到秋水理论更像是在讲述一种文化，这个理论适用于我们生活中随处可见的很多事务，带着这样一种想要深入学习的态度，开始了我的口吃康复之路。
　　先自我介绍一下，我是一名隐形口吃患者，身边的人都不知道我有这么严重的口吃。最早的口吃记忆是小学班主任告诉我的家长，我一激动话就说不明白，结结巴巴。
　　当时的我很是疑惑，我自己根本没有意识到我有这么严重的口吃现象，因为我可以在学校全体师生面前表演英文话剧、讲解数学难题，但是一次次的提醒，让我背上了口吃这个包袱。
　　从此一发不可收拾，但是奇怪的是，身边的人却说我口吃好了，家人们也为我欢呼雀跃，学了秋水理论让我明白了，其实我是从一个由于性格急躁而产生口吃的正常人变成了一个病态性的隐形口吃患者。
　　下面我想对这十几天的系统学习秋水网络课程做一个总结。
　　秋水理论有着极大的格局，涉及面也很广，看完一遍视频课程感觉自己并不能面面俱到，但是对口吃有了全面的认识。
　　每一位病态性口吃患者都是从常态性口吃走过来的，而且大多数都发生在儿时认知初步形成的阶段。他们在说话的时候由于性格急躁、恐惧害怕等原因造成了一些常态性口吃，但这不是口吃的发源地。
　　面对这些常态性口吃，有的人不在乎一笑而过，有的人在意耿耿于怀，这两个截然不同的认知态度将他们引向了两条不同的道路。
　　很不幸我是在意口吃的那一边。从小优秀的我在追求更优秀的路上遇到了口吃，完美主义的性格和口吃完美契合，只能说这是我人生必然经历的劫难。
　　常态性的口吃一开始对我来说并不是灾难性的，身边人都知道我只要急躁就会口吃，但是这不影响我的生活，我依然可以坦然面对全校师生英文演讲、话剧表演和讲解奥数难题。直到上了初中，我的认知开始高速发展，爱美之心人皆有之，我也不希望我一急躁就出现口吃的现象，因此我开始高度在意口吃，想要彻底摆脱口吃。
　　和秋水老师相同的是，我妈妈不知道从哪里看到了广告，也给我买了一个天医口吃矫正器，我开始疯狂的练习，但是没有一点转好的迹象。
　　现在回头想来，不仅没有一丝转好，反而是口吃阴影疯狂成长的时期。我在别人的提醒下，知道了自己的口吃现象，心里开始介意口吃，担心发生口吃而出丑，担心口吃会影响我今后的仕途发展。
　　我开始注意自己说的每一句话，说话的时候常常因为担心口吃而打乱自己的思维逻辑，我小心翼翼，异常敏感，怀疑自己的舌头、鼻子、喉咙是不是有先天性的生理缺陷。可是上帝就像在一直给我开玩笑，我越在意的东西，越让我敏感，越敏感我越出错。
　　我在说话的时候关注我的嘴巴，鼻子，一出现口吃，我就好像是抓到了我想要得到的东西，从此产生了心理阴影，形成了口吃的条件反射。于是口吃的场景、人物、地点、时间、字音都进入了我的潜意识中。一旦再次相遇，口吃阴影就会产生口吃预感，这种担心害怕的口吃预感是我们未曾体会过的。我拼命的压制，担心口吃再次发生，说话前不停的演练，遇到难发音应该用什么词替换等等。
　　我们用了一系列的手段，成功的将我们的恐惧一级一级的提升，说话前我就被自己的恐惧心理充满了整个内心。带着巨大的恐惧说话，我们的口吃生理反应和心理反应都达到了顶峰。说话时严重的口吃再次发生，难过自责伤心接踵而来。我因此耿耿于怀，想不通这是为什么，埋怨上天的不公。伤心的场景让我事后一次次的回味，无助并且没人理解，在这个错误认知下从而产生了新的口吃阴影，一次次的恶性循环，我变成了更严重的病态性口吃患者。
　　严重的口吃已经不在我的控制范围内，到底是哪里出了问题？为什么我这么努力还是久治不愈，反而越发的严重？
　　学完秋水理论我才明白，在口吃病的世界里，什么是本，什么是标？口吃现象、口吃预感和口吃心理阴影都是标，错误的认知才是口吃的本。如果没有错误认知，我们在第一次发生常态性口吃时，我们就不会在意，就不会去关注，就不会去寻找，就不会敏感，我们不懂得口吃是人人都有的这个道理，现实中哪怕是专业的访谈者，他们也会出现口吃现象。是我们硬是把口吃病安在了自己身上，让自己从一个常态性口吃变成了病态性口吃。
　　紧接着，我们不知道口吃的因果关系，是我们自己种下的因，结成了口吃阴影和口吃预感这个恶果。我们不理解这个恶果，又是我们的错误认知，导致口吃预感来临的时候，拼命压制，想要违背天道改变因果关系，最终形成了指数型的恐惧，不堪重负，彻底的成为了口吃的奴隶。这就是我的口吃为什么久治不愈的原因。
　　过去的自己，总是听人说这世界上哪有完美的人，可是从小优越的条件和优秀的自己让我在追求完美这件事上一条道走到黑。认为这世界上只要肯努力就能达到完美的境界，只要我在意的事，我都会很苛刻。
　　现在想想，我这样的性格简直就是口吃的温床。说到性格，小时候的我其实不是一个内向的孩子，但是在口吃的久治不愈下，我也从外向慢慢走向了内向，觉得自己说话不利索，老是被人提醒和嘲笑。慢慢的，不像以前那样哪里人多就去那里了，渐渐走进了自己的世界里，这又是给了口吃一个适宜的养分。
　　每天大量的时间过度关注自己的口吃，真的是很愚蠢的行为。长大以后慢慢明白，我即使口吃，身边的兄弟依旧很铁，老师家人依旧喜欢，是我自己误认为我有口吃他们都不愿意与我交往。特别是读了研究生之后，我的导师在一次学术会议中，发现了我紧张就口吃的毛病，我原本以为我的形象坍塌了，导师再也不会喜欢我了。会议结束后，我的导师对我的口吃没有提一句，依旧像以前那样教我学术教我做人做事，并且给我更多的机会去在大众面前做汇报。这才让我真正明白，口吃我误会你了，你不是我想的那么罪孽深重，是我自己借着口吃的名号折腾自己。
　　回头看看，我以前那么担心口吃会毁了我的未来，可是到现在，我依旧读研究生，身边的人依旧喜欢和我相处，我也找到了一份让别人羡慕的工作，一切的恐惧和担心都是我自己凭空捏造的，口吃我误会你了。
　　带着秋水理论，我重新投入到生活中去，我真的会发现，很多主持人很多大咖、嘉宾接受采访的时候也有口吃现象，这个是我学习完的一个全新发现。他们发生常态性口吃并不在意，听的人也并不在意，他们更关注的是讲话的内容和质量。
　　写到这里，我对口吃病已经有了全新的认识，它的形成和发展原理已经很明朗了。
　　不知道我的理解的是否全面，还请秋水老师点评。
　　按照秋水老师的说法我已经根治了口吃，但这不是康复，对口吃的理论研究告一段落，但是这只是第一步，接下来的实践研究依然很重要。
　　虽然看清了口吃的全貌，有了全新的认知，但我深知我的口吃病还没有康复，事实上，也不可能这么快就可以完全恢复正常。毕竟自己种了快20年的恶因，产生了大量的恶果，全新的认知可以让我不再继续种下恶因。但是这20年来的恶果我还没有释放，这就是口吃阴影和口吃预感，我还有大量的口吃阴影和口吃预感需要我从生活实践中去释放。
　　该怎么正确释放这个恶果？我认为是秋水理论中实践认知部分最重要的内容，他根据条件反射消退的原理，建立了的一套系统的方法。
　　在过去的20年中，我形成了大量的口吃阴影，它们积压在了我的脑海中，想要释放这些阴影需要我重新进入到当初形成阴影的环境中去，所谓在哪里跌倒就要在那里爬起来。
　　口吃的条件反射消退的原理告诉我，当初我在一个客观情景下发生了口吃，那么在那个情景下的场景、人物、时间、地点、天气、字音等等都会成为我们条件反射的客观刺激，我想要消退这些场景、人物、时间、地点、天气、字音等等与口吃的条件反射，就要重新进入到这个情景中，在相同的客观刺激在口吃的记忆下，产生口吃预感，这就是在释放过去的心理阴影。如果我做到不发生口吃行为，潜意识就会觉得这些客观刺激与口吃没有联系了，从而这些客观刺激与口吃的条件反射就会消退。
　　秋水理论中提到三逃四不逃。四不逃是我们不能逃避即将发言的场景、可能发言的场景、涉及口吃的场景和现实生活，因为消除恐惧的最好方式就是面对恐惧，我们需要让自己产生口吃预感，才有机会得到一个积极的结果，从而将口吃的心理阴影消退。
　　三逃指的是逃避难发音、逃避难发句子和逃避难发段落，这是因为我们需要尽量不造成新的口吃阴影，缓解口吃的八大压力，虽然有了正确认知之后发生了口吃也不会纠结，也不会产生新的口吃阴影，但是诸多的口吃现象容易让我产生习惯性口吃，依旧会让我产生压力，因此这对口吃的康复也是不利的。
　　秋水理论中提到言前不折腾、言中不对抗、言后不纠结，正确的方式是，面对一个客观刺激，我由于过去的错误对待，脑海中的口吃阴影会被激活，产生口吃预感，这都是我过去种下的因，这时候我不要再用错误认知进行堵塞，顺应他的因果关系，让它释放它的能量，不要再进行压制，直到走到难发音的面前，我采用小迂回的方式：（①改变发音结构②改变发音位置③快速通过）将我的意思表达出来，这三种方式可以产生无数种方式，我们不用去刻意研究，因为在简单恐惧下的难发，我们身体的应激性反应都是可以应付过来的，经过实践证明确实有效，这就是言中不对抗。
　　相比于言中不对抗，较难的是言前不折腾，因为过去我们的所作所为让我们在言前产生了习惯性折腾，秋水理论提出了八大转移注意力的方法，目的就是为了让我在说话前不产生复杂性恐惧，从容面对口吃预感。
　　对于言后不纠结，于言前不折腾原理相同，可以通过转移注意力的办法，让自己全身心投入到生活中去，只要有了正确认知，就能理解口吃，可能发生口吃还会带给我们难过和伤心，但是我能做到痛而理解，加上八大压力的缓解，口吃的心理阴影就会走向消退的道路。
　　实践同理论一样重要，我们只有一次一次在实践中才能找到理论的答案。秋水理论还涵盖了很多内容，我就不一一总结了。
　　上述内容如有错误之处，还劳烦秋水老师指正。学习完，我也不知道我多久能康复，我只知道我的收获很大，我不仅对口吃有了彻彻底底的认识，还对未来的生活有了一些答案。
　　感谢秋水老师！感谢秋水理论！
　　秋水理论网络学员：北京小张
　　日期：2021年2月10日
　　秋水老师简介
　　袁运录（笔名：恨若秋水）口吃专家，认知心理学家，情感作家，秋水理论创始人.国家二级心理咨询师.中国社会心理学会会员.
　　上饶市心理咨询师协会副会长，余干县关工委青少年心理辅导中心副主任。
　　1988年研究心理学，并创立秋水理论（又叫黄河理论）.
　　2006年起以＂恨若秋水＂的笔名在《中国心理与健康》杂志、中华网、凤凰新闻、知乎等媒体发表上千篇社会心理研究和实践文章，并接受过十几万人次心理困扰者的求助和咨询。
　　研究方向：强迫、口吃、抑郁、焦虑、失眠等神经症和青少年心理创伤.
　　代表著作：《情绪管理学》《口吃原理与康复》（江西教育出版社）.
　　正在出版《强迫症原理与康复》（江西教育出版社）。