通过各种正念活动和方法,让孩子真正学会专注,坦然自信和睿智
文 | 动历盒育儿袁老师
作为父母,你知道孩子们目前面临的最大挑战是哪些呢?
性格脆弱?情绪波动?行为和思想极端?承受巨大的学习压力……这些都可能是孩子们面临的挑战。在孩子的成长过程中,他们需要学会处理压力,与负面的情绪作斗争,消除挫败感,控制自己的行为,建立健康的人际关系以及设定正确的人生目标等。
因为大多数的行为和习惯会在18岁之前形成,并影响孩子的整个人生,所以孩子越早开始练习正念越好,越容易让孩子变得积极、正向、自信、独立。
什么是正念?
正念是心理学名词,是我们对当下感觉的连续跟踪,需要我们不用关注过去或未来的状态,专注于当前时刻的状态。正念是对当下的感知,是一种意识状态。
如果你还是不太理解正念,可以想想关于正念的几个特征:意识当下、专注、开放、观察、耐心、致谢、无须判断……这几个名词可以帮助你理解正念的含义。
为什么正念对孩子很重要?
孩子跟我们成年人一样,会面临着很多压力,他们最常用的应对焦虑的方式是电子游戏和社交媒体,虽然它们在一定程度可以放松心情,但无法在实质上给孩子们带来改变。
研究表明,掌握正念意识的青少年可以显著降低压力和焦虑水平。同时正念可以帮助孩子提高专注力,有助于调节情绪。此外,通过正念练习,可以培养自我意识等。
但是,如果我们只是和孩子们谈论正念,他们可能一时理解不了。因此,我们需要一些更具操作性的方法和活动,帮助孩子们掌握正念的技能。
适合孩子们的正念活动
1、正念呼吸
孩子们会发现难以控制自己的呼吸,可以学会一些更容易学会的呼吸方法:四方呼吸、青蛙呼吸、蝴蝶呼吸法等,承载一定形式的呼吸法是孩子们更容易吸收的。
2、正念聆听
让孩子练习正念的一种简单方法是集中注意力,并专注聆听声音。比如敲响钵体,让孩子专注到声音的结束。
3、正念行走
散步、行走很普通,但是正念行走仍不简单,需要摒弃你繁杂的思绪,专注到行走的当下,你身体的感觉、当下的环境、周围的声音等。
在大自然中漫步更是妙,在森林或公园中,注意周围的声音:蛙叫,鸟叫……大自然的一切声音。
4、正念冷静
可以找一个冷静的象征物,比如在水杯中装满水,投入颗粒物。让孩子坐下,缓慢呼吸,并观察水杯中颗粒的漂浮(躁动不安)、沉淀(冷静下来),这对大脑具有安神和镇静作用。
通过各种正念活动和方法,让孩子们学会注意我们的思想、感觉以及当下的事情,真正地学会专注和享受当下,坦然、自信和睿智!
我在十多年的儿童心理咨询和辅导中总结出『儿童青少年正念冥想』,这是非常好的训练孩子正念的方法,可以让孩子聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。
为了帮助更多的孩子,我将正念冥想的方法总结成各个系列,有21堂正念冥想、专注力正念冥想、学习力正念冥想、影像引导式正念冥想、古诗正念冥想和感像作文正念冥想等,满足孩子不同的训练需求。大家可以点入我的头像,导航栏找到专栏进行了解!
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孩子为什么要正念训练?有你想不到的好处和妙处!家长和孩子可以尝试起来哦!
我是动历盒育儿袁老师,国家二级心理咨询师,家庭教育及儿童正念教养专家,感像作文创建人,专注于3-18岁孩子的家庭教育,拥有教育类版权245项、几百个原创产品和儿童正念冥想等几十个线上原创课程。
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