5个不可错过的正念技巧，提高孩子专注力灵性和智慧，受益终身

　　文 | 动历盒育儿袁老师
　　我写了很多关于儿童及青少年正念训练和正念冥想的文章，深刻领悟到正念冥想的核心指向两个方向——正念和专注。当然这里面包含了很多的技巧，今天我把最基本的几个技巧跟大家再理清一下。
　　一、正念
　　正念是正念训练和正念冥想的最内核，我们练习的出发点和回归的终点都要到达这里。＂正＂是当下，是一种坦然、笃定的心理状态；＂念＂是心流，回归到当下的心流状态，宁静、专注。
　　比如，我们专注到当下的呼吸，不是数一数呼吸这么简单，而是有意识地观察整个呼吸过程。
　　二、坐姿
　　关于正念训练的坐姿，我的感受是，没有硬性的要求和规定，关键以自己的感觉为主，以舒服放松为标准。当然这里的放松不是松懈，不是耷拉着脑袋和身体，而是一种紧张到舒适的身心状态，包括身体和心理都要放松下来。
　　那么对于孩子来说，平时训练的时候，如果是白天、或者学习之前，可以坐在椅子上或盘腿而坐；如果是临睡前，建议躺着训练，因为冥想有助睡眠的作用。
　　在孩子入睡前，花几分钟做个正念冥想，对提高睡眠质量也有好处。那么孩子在入睡前训练很容易睡着怎么办？我的建议，顺其自然。孩子能够在宁静和谐中安然入睡，会极大地提高睡眠品质，而且，在放松的睡眠状态下，潜意识会更开放，继续接受正面暗示。所以，只需等音频播放自然结束就可，不需要叫醒孩子继续练习。我们的练习就不是一次性的，可以无限重复训练，每一次孩子都会自己丰富细节，得到不同的感受和收获。所以中断的这一次训练我们明晚完全可以继续重来。
　　三、专注力
　　专注是正念训练和正念冥想的另一个核心。因为不论成年人还是孩童，都处在信息繁杂的现代社会，提高自己的专注度是每个人都逃离不开的难题，所以正念对每个人都适合且重要。正念，聚焦和回归当下的目标也是为了提高我们的专注力，把握现在，才是实实在在的高专注力。
　　比如正念冥想中，在你的脑海中默数自己的心跳，将注意力集中自己的内在感觉。当你发现你的思绪走神时，立即将你的注意力拉回到你的内在感觉上。
　　四、情绪意识冥想
　　情绪意识冥想是训练自己观察自己的情绪，随着不断训练，将会帮助你更好地管理自己的情绪，并培养更强大的内在力量。
　　要练习情绪意识冥想，放松和集中后，把注意力转向你的情绪。问问自己，＂我现在的感受是什么？＂＂我现在的情绪怎么样？＂＂ 我是否感到开心、悲伤、孤独、焦躁、无聊或其他情绪呢？＂……
　　潜意识中产生的一些情绪可能非常微妙，更难识别，随着练习的娴熟和深入，你就会越来越了解自己的情绪，做自己情绪的主人。
　　五、练习时间
　　如果你和你的孩子想在专注力、灵性等方面得到成长，最好坚持正念训练和正念冥想。具体的冥想时间可以根据自己生活规律来调整，晨起、午休、睡前等都是不错的选择，然后循序渐进地进行练习，随着训练的渐入佳境，你和孩子走上了内心真正幸福和宁静的道路。
　　当然，针对孩子的正念训练和正念冥想形式有很多，我都总结到我的正念训练课程当中，这是我根据儿童以及青少年的年龄特点，在十多年的儿童心理咨询和辅导中总结出的，这是非常好的训练孩子正念的方法，可以提高孩子记忆力、聚焦专注力、管理情绪、提高智力和觉察力 等。
　　为了帮助更多的孩子，我将正念冥想的方法总结成各个系列，有21堂正念冥想、专注力正念冥想、学习力正念冥想、影像引导式正念冥想、古诗正念冥想和感像作文正念冥想等，满足孩子不同的训练需求。大家可以点入我的头像，导航栏找到专栏进行了解！
　　目前在今日头条上是唯一的专门针对孩子的正念冥想课程，家长可以直接通过我的课程给孩子训练，操作非常简单，让孩子跟着我的引导语进行正念训练，目前训练了数万名孩子，取得了很好的成效，特别是在提高专注力、记忆力和情绪管理等方面！
　　我是动历盒育儿袁老师，国家二级心理咨询师，家庭教育及儿童正念教养专家，感像作文创建人，专注于3-18岁孩子的家庭教育，拥有教育类版权245项、几百个原创产品和儿童正念冥想等几十个线上原创课程。