多喝骨头汤就能预防骨质疏松？别天真了

　　近年来，随着人口老龄化和生活方式的改变，骨质疏松症患者越来越多，我国至少有近7000万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。为了提高广大群众对骨质疏松的认识及其防治的重视，预防和减少骨质疏松性骨折的发生，从1998年起，世界卫生组织正式将每年的10月20日确立为＂世界骨质疏松日＂。
　　骨质疏松症主要分为原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症。原发性骨质疏松症最为常见，如绝经后骨质疏松症，占骨质疏松症中的90%，为骨质疏松症防治的重点。
　　发生骨质疏松症的骨骼非常脆弱，甚至一些轻微的运动可能都会导致骨折，例如咳嗽，打喷嚏，举起重物或抱孩子，甚至用力呼吸！这些轻微的骨折可能会导致严重的后果，影响生活质量，甚至危及生命。
　　因此，首先要找出致病原因，控制病因及病情，这样骨质疏松才可逐渐好转。单纯补钙能防治骨质疏松吗？
　　很多人都认为补钙就可以预防骨质疏松，这是不对的。常有坊间传言喝骨头汤可以有效补钙。科瑞泰官方解释，骨头汤虽然具有一定的营养价值，但它含有的钙元素很少，而且分子量大，人体很难吸收里面的钙元素。
　　同样一碗牛奶中的钙含量达到200多毫克，远远高于一碗骨头汤。另外，对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。
　　正确补钙，有效预防
　　不要以为单纯补钙就可解决问题。还需要及时补充维生素D，以促进肠道对钙的吸收，因此，补充钙和维生素D是预防骨质疏松症的基本措施，钙与维生素D合用才能被吸收；
　　一般而言，青少年的钙摄入量不低于1000mg/天，但青少年吸收能力好，建议多从膳食中获取。到了30岁左右，人体的骨量会到达峰值，之后只减不增。当峰值骨量存的越多，发生骨质疏松的时间就相对更迟，程度也越轻。因此，补钙要趁早，从年轻时开始储存骨本。
　　钙与食物同时服用或餐后服用较空腹吸收率提高20%～30%；分次服用：如1000mg钙分2-4次/日服用，可使吸收率提高30%～60%；富含钙质的乳制品、豆制品和小鱼小虾、芝麻、海带等都是不错的补钙食物。
　　一味地补钙还会产生很多弊端，比如未被吸收的钙质没有及时排出体外，在体内积累很容易造成胆结石等疾病，反而影响身体健康。
　　别因为骨质疏松而减少运动和外出
　　有些骨质疏松的病人觉得这种病容易造成骨折，不敢多运动，这种情况容易发生＂废用性骨质疏松＂，加速骨质疏松的进程。适当运动可以促进全身的血液循环、增加骨骼肌的韧性、增强骨密度。尤其是在户外阳光下运动，可以增加维生素D的合成和吸收，有利于钙在体内的吸收和利用。
　　即使卧床不起的骨折患者，也应该经常在家人帮助下到户外，晒晒太阳，使肢体进行被动活动和锻炼。
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