孕妈妈0周21周的各种变化完整解析，不清楚的赶紧了解

　　0周
　　妈妈变化
　　医学上的孕期约280天，也就是40周左右，怀孕周数的计算是以未次月经的第1天算起。因此，怀孕第1周的你可能还没有怀孕哟！你的身体基本不会有变化，所以饮食不必特别注意，但如果你还没有补充叶酸的话，那就要开始坚持补叶酸咯！
　　生理变化
　　本周你不会有任何的怀孕征兆，且大姨妈依旧会光顾。大姨妈驾到，你可能会感觉到腰酸背痛手脚冰凉，也可能会感觉到小腹微微的胀痛，但是这些跟怀孕都没关系。姨妈驾到，你要好好善待自己，为即将到来的卵子宝宝做好温床。
　　心理变化
　　本周的你情绪可能会有波动，容易急躁。但快乐的妈妈才会生下健康的宝宝，你要学会用适当的方式发泄这些不良情绪，以便保持健康心态，使心情放松。
　　孕动建议
　　本周你要尽量避免剧烈的运动，实在坐不住，你可以尝试散步。散步是一种很好的运动方式，不会带来任何危险，还可以增强身体免疫力，有助于日后顺利分娩。
　　1周
　　本周概况
　　这周末，排卵期就会开始，也就是说，这周末或者这一周过后，宝宝可能就会跑到你肚子里去了噢！
　　宫内变化
　　在本周你的体型和体重基本没有变化，你的子宫内膜开始增厚，犹如肥沃的土壤，为养育胎宝宝做好充分的准备。健康的精子也在准爸爸体内不断成熟，等待着与卵子相遇。你可能在这一周排出成熟的卵子，一旦和精子相遇，你就成为准妈妈了。
　　生理变化
　　进入第1周后期，根据基础体温你会发现你已经进入排卵期，女性排卵期，阴道分泌物会增多，并且像鸡蛋清一样清澈、透明，用手指尖触摸能拉出很长的丝；排卵时，有些女性的下腹部尤其是下腹部右侧会隐隐作痛。有的准妈妈在排卵期可能出现心情低落、脾气暴躁等症状，情绪波动较大。现在你就应该做好准备了，保持积极的心态，与丈夫共同调整身体健康状态，在最佳时间完成使命。
　　心理变化
　　保持愉快的心情，减缓压力，对排卵是很重要的。如果你总是觉得压抑、情绪波动很大，那卵子就不容易排出来了。良好的心态和愉悦的心情，都有利于受孕。可以多听听舒缓的音乐，做些令自己心情愉悦的事情，适当做些运动等。
　　孕动建议
　　本周最适合你的运动是散步，它是怀孕锻炼形式中最好的一种，没有条件限制，你可以随时进行。晚饭后、清晨这两个时间段是散步的最好时机，准爸爸能在身边陪伴就更好了。散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助。
　　2周
　　本周概况
　　这周，精子和卵子已经结合成受精卵，并逐渐往子宫移动。在移动过程中同时进行细胞分裂，受精后的36个小时后分裂成2个细胞，大约72个小时后分裂
　　成1216个细胞。你自身不会感觉到身体有太大的变化，但你的体内正在进行一场大变革。
　　宫内变化
　　虽然准妈妈的体内正在经历着巨变，但怀孕的征兆并不明显。你的体型和体重不会有明显的变化，子宫、乳房大小形态也看不出有什么变化。不过在这个时期你可能会有轻微的不舒服，有时会感到疲劳。多数准妈妈感觉不到异常，有的准妈妈会有胚胎植入流血的情况发生。
　　生理变化
　　本周你可能会出现肚子疼的症状，你别太担心，怀孕初期肚子疼多数情况下都是生理变化引起的，会随着身体逐渐适应而缓解。不过整个孕早期对于胎宝宝来
　　说是个危险期，如果肚子疼伴随阴道排出血块或褐色分泌物，那么就要注意了，这很有可能是先兆流产的症状，你需要及时到医院检查哦！
　　心理变化
　　从怀孕一开始，你的情绪就会通过内分泌的改变影响到胎宝的发育。如果你情绪一直处于紧崩的状态，会对胚胎产生严重的危害。因此，从受孕开始，你就要
　　学会调节自我情绪，不要因为工作或生活上的不愉快影响自己的心情。
　　孕动建议
　　本周对你来说，每天最好进行1520分钟的散步，时间以不感觉疲劳为宜，最好选择清晨绿化较好的小区或者公园，最开始的5分钟要慢慢地走，做一个热身，中途不宜做爬山或跑跳等剧烈运动，未尾5分钟也要慢走，让流出的汗慢慢晾干。如果不喜欢散步，你也可以选择游泳。游泳不仅可以促进血液循环，减轻妊娠反应，还可以让胚胎更好地发育。
　　3周
　　本周概况
　　这一周，你身体上还是没有什么特别的感觉。但在子宫内的变化很明显，在孕激素的作用下，大量的血管开始生成，为胚胎的生长发育提供营养成分，这个时期的胚胎很脆弱，因此，你要多注意自己的坐立行走，避开危险环境哦。
　　宫内变化
　　本周你的体型和体重不会有太大变化，大部分准妈妈仍没有任何症状，体重和体型依然没有改变，子宫质地变软，大小没有变化。
　　生理变化
　　本周你的嗅觉会变得更加灵敏，讨厌烟、酒精或含咖啡因的饮料。平时不贪睡的你，现在会感到老是睡不醒，别担心，这也是由于荷尔蒙的分泌引起的，它产生一种麻醉的作用，导致人体的行动变得有些迟钝。
　　心理变化
　　现在你可能还没有察觉到胚胎的来临，但是你的精神状态已经在悄悄影响着小宝贝了。怀孕前3个月，是胚胎脑部发育的关键期。你的任何行为都可能会给胚
　　胎的大脑发育带来深远的影响。所以，怀孕后遇事要想开些、豁达些，如果你精神不振、情绪低落，胚胎也会跟着你发愁呢！
　　孕动建议
　　从这周开始，你每个星期最少都要进行150分钟的有氧运动，比如散步和游泳。一直坚持锻炼到分娩期，有益于你和胚胎的健康。运动不仅可以保持身体凉爽，减少身体的水肿，也能有效避免关节受到伤害。如果你有慢跑的习惯，怀孕后，最好咨询医生是否可以继续。
　　4周
　　本周概况
　　这周，你可能会发现月经迟迟未来，或下体偶有少量的血流出。这时你可到医院或自行做怀孕尿检，如果结果是阳性，那么恭喜你，怀孕咯！
　　宫内变化
　　准妈妈的子宫大小、形状跟怀孕前相比，基本没有特别的变化。但子宫壁开始变得柔软、增厚，看起来大概鸡蛋的大小。这个时候开始，准妈妈体内激素分泌
　　变化，你可能会有不适感，比如恶心、乳房胀痛、疲劳、尿频等，不用担心！这些症状都是正常的。
　　生理变化
　　一般清晨醒来后，躺着不动时立刻测量的体温可作为基础体温。月经规则的话，在一个月经周期中，排卵后基础体温上升0。5C左右，一直维持到下次月经来潮才开始下降。怀孕后由于妊娠黄体酮对体温中枢的影响，体温会继续维持在高水平而不下降。如果此时你的体温升高，你可能就是怀孕咯！
　　心理变化
　　此时，你的情绪变化很大，易烦躁不安，主要是体内激素变化引起的。当你心理出现这些变化时，记得找老公和闺蜜诉说你的不安和担心，这样做能让你放松很多。
　　孕动建议
　　本周你适合做课关节运动，首先坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，类似晓一郎腿的姿势。缓缓活动上面一条腿的课关节数次，然后用力将足背伸直，使膝关节、足关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。这个运动很简单，最适合久坐的你。多做这个运动可促进血液循环，增强脚部肌肉。
　　5周
　　本周概况
　　这周，胚胎在你的子宫里迅速成长，你的妊娠反应开始明显起来。同时还伴有呕吐、头痛、消化不良等症状，严重时甚至一天都无法进食。为了胚胎的健康成
　　长，请你一定要克服身体上的不适，少吃多餐，保证胚胎发育有足够的营养。
　　宫内变化
　　在本周，准妈妈可能已经觉察到怀孕的迹象。妊娠反应开始明显起来，有些敏感的准妈妈会感到胸部胀痛、乳房增大变软、乳晕有小结节突出，触碰时还可能觉得疼痛。不过身材依然没什么变化，从外观上根本看不出你已经怀孕了，体重甚至还会减轻，这都是正常的。现在最好不要外出旅行，过量的运动有可能引起流产。
　　生理变化
　　本周开始，你的妊娠反应开始明显起来，停经5周以内的妊娠称为早孕，现在你的基础体温持续升高，还没有降下来。由于孕期荷尔蒙继续增加，使你更容易感到恶心，一天到晚都想呕吐。你开始变得情懒，在白天也感到昏昏欲睡。从心里厌倦多说话，不愿做家务，只是希望静静地呆在家里。
　　心理变化
　　如果你是第1次怀孕，面对突如其来的不适，你可能会很仿徨。这时候你的情绪波动很厉害，容易焦虑不安，说不定有时还会流泪不止。前1分钟还笑嘻嘻，下1分钟就伤心流泪的情况可能常会发生，这些变化有些是由荷尔蒙分泌引起的。建议你同其他人多交流，这样可以帮你调节紧张消极的情绪。
　　孕动建议
　　本周你可能会担心伤到胚胎而不敢运动，其实，孕期适当的运动对胚胎和你都有帮助。你可以在早晨或者傍晚拉上准爸一同去散散步，能活动全身肌肉，促进
　　血液循环，也能让你增进食欲，缓解早孕反应。一般运动15分钟，你就会感觉很舒服，当然如果可以的话，还可以选择其他的运动形式。
　　6周
　　本周概况
　　本周你的腹部仍然没有什么变化，但越来越明显的早孕反应却时刻提醒你，胚胎正在你的肚子里快速生长。你可能孕吐得厉害，你可能没有胃口，你可能心情起伏不定，但没关系，这些都是正常现象。
　　宫内变化
　　在本周，你的体型和体重仍然看不出有什么变化。有些准妈妈体重甚至会减轻，这些都是正常的。当然也有些孕吐不严重、胃口好的妈妈，在这段时间由于会
　　随时有饥饿感，吃了更多的食物，身体会略微发胖。每位孕妈妈的身体都会以略微不同的速度改变，不过大部分孕妈妈的体重增长大概为0。1kg，和孕前的身材没什么大的区别。
　　生理变化
　　大部分的准妈妈会出现浑身乏力、疲倦，或没有兴趣做任何事，整天昏昏欲睡，孕期嗜睡，与怀孕后体内激素的变化，如黄体素升高等有关，是正常的生理现
　　想，不用过多担心，注意休息就好了。另外，你的阴道分泌物逐渐增多，别担心，这是由于受到骨盆腔充血与黄体素持续旺盛分泌的影响。你需要做的是勤换、勤晒内衣，少吃辛辣刺激食物。
　　心理变化
　　本周你还处于怀孕早期，早孕反应使你的情绪波动较为剧烈，千万要注意，这几周是胚胎膀部发育的关键时期，如果情绪过度不安，会影响胚胎的腭部发育。因此，无论你面对什么事情，都尽量要淡定。一切以宝宝为重！你可以适当地听听轻音乐，或者多跟家人朋友聊聊天。
　　孕动建议
　　本周适合进行的运动是足尖运动。你可以坐在椅子上，两脚踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次。注意足尖上翘时，脚掌不要离地。通过足尖运动，可促进血液循环，增强脚部肌肉。
　　7周
　　本周概况
　　本周，你的子宫已经变得跟拳头一般大小，但是下腹部隆起仍然不明显。你的体重可能会比孕前增重1。52。5kg，不过如果你的早孕反应比较大，体重反而会减轻。只要体重不是下降得太明显，就不必太过担心。
　　宫内变化
　　本周你的体型和体重并没有明显的变化，腹部现在看上去仍很平坦，但你的子宫已有明显变化，怀孕前你的子宫就象一个握紧的拳头，现在它不但增大了，而且变得很软。阴道壁及子宫颈因为充血而变软，呈紫蓝色，子宫峡部特别软。当你的子宫成长时，你的腹部会感到有些痉挛，有时会感到瞬间剧痛。
　　生理变化
　　本周你发现去卫生间小便的次数和频率可能会大大超过平时，这是由于你的子宫成长壮大后压迫着膀胀，使膀胀的容量减少。平时要适量补充水分，不要过量或大量得喝水。外出时，若有尿意，一定要上厕所，尽量不要邀尿，以免造成膀胀发炎或细菌感染。为了避免在夜间频繁上厕所，你可以从傍晚时就减少喝水。另外，准妈妈要了解尿频是孕期中很正常的生理现象，忍耐力自然会增强。
　　心理变化
　　孕期反应带来的不适可能会让你表现得更为娇气，事事都依赖别人，你可能还常常独自流泪，甚至无论别人做什么你都不顺心。如果你有这些表现，千万要把不开心的情绪发泄出来，别烂在心里。你要学会调节自己的心情，这样才对胚胎的发育有好处。可以听听轻松的音乐、看搞笑的片子。多在房里挂些漂亮宝宝的图片，想想将要出生的宝宝的样子，心情就会变好。
　　孕动建议
　　本周你可以做一些有氧运动，比如深呼吸和扩胸运动。不仅可以起到强化关节、四肢伸展的作用，还可以提高免疫力，有助于调节饮食、保持心情愉快。
　　8周
　　本周概况
　　从外观上看，你的下腹部还未明显隆起，体重没有增加太多，乳房更加膨胀，乳头和乳晕色素沉着更为明显。现在需要使用比孕前稍宽松的文胸，才能让你的胸部感到舒适。
　　宫内变化
　　在这一周，你的子宫已经有拳头大了，乳房更加胀大，乳晕和乳头颜色更暗。现在你需要使用新的乳罩，让你的胸部感到更舒服一些。你的体重没有增加太多，体型也不会变化很大，因为此时期是胎宝宝器官组织的分化期，还不是长肉增重的时候，所以你还可以享受一段身材苗条曼妙时光。有些妈妈可能会稍重一点点，不过一般不会超过0。3kg。
　　生理变化：本周你的口味可能会有很大的变化。可能以前不爱吃辣的，现在却反而喜欢吃辣；平时不喜欢酸性食品，但现在却对酸性食物来者不拒。其实，这样的改变都是体内的激素变化所造成的，是正常的，注意正常的饮食即可。另外，现在你的阴道分泌物会增加，容易出现便秘和腹泻。无论昼夜，都会感到疲劳，伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量。保持睡前放松训练，将室内温度降低，不必过分在意睡姿等，这些都可以帮助孕妇保证好的睡眠。
　　心理变化
　　受孕激素的影响，本周你的情绪波动会比较大，容易出现焦虑、伤心、愉快或易怒等情绪，情绪来得快去得也快，神经比较敏感，要多跟准爸爸、家人以及朋友多倾诉和沟通，帮助你度过这段难款的时光。你还可以给自己找一点事情转移注意力，培养自己的兴趣爱好，掌握了技能，还能愉悦自己和宝宝。必要时可以找心理医生帮忙开导，胎宝宝可是很喜欢开心的妈妈。
　　孕动建议
　　由于胎宝宝还处于早期发育阶段，还相对不够稳定，你可以选择散步、简单的瑜伽等舒缓的运动。进行运动锻炼时着装尽量以舒适宽松的衣服为主，根据不同的天气温度选择适合的衣服，同时穿上舒适的鞋子，注意补充水分。日常生活中不要搬重物或长时间干家务，避免疲劳，可以请家人来帮忙分担。如果在运动的过程中发现自己出现了眩晕、恶心或者疲劳等情况就应该马上停止，不要硬撑。如果发现阴道出血或者腹疼等严重不适，应该马上就医。
　　9周
　　本周概况
　　本周开始你的早孕反应会开始慢慢减轻，但身体的疲劳感仍然存在，还是需要多注意休息，避免劳累。可能会出现尿频、尿急的情况，要记得常去厕所，不要憋着，对身体和宝宝都不好。
　　宫内变化：本周开始，你的身体可能开始慢慢变形了，体重会快速增加，本周你大概增重0。5kg左右。你的腰部会变得更粗，胸部也会增大，乳头比之前更突出，乳晕的颜色也变深了，你需要换大一点的内衣了，原来的牛仔裤等紧身衣物也已经不合身了。而且你的乳头上可能会长出白色的小微粒，这些微粒内含有白色的润滑剂，提早为母乳喂养做好准备。
　　生理变化：本周你的早孕反应会达到高峰，变得更加明显。你可能会发现自己身上的胎记、雀斑、新伤痕以及深色的胎滤都会跟随着阴道、子宫颈及阴户颜色的加深而加深。由于内分泌的变化，你的脸上易生出粉刺、蝴蝶斑等，人也比怀孕前憔悴。别担心，这些现象都是十分明显及暂时性的。
　　心理变化
　　本周受孕激素的影响，你的脾气可能会持续暴躁，情绪变化也会更剧烈，对身边的人说的话或看到的文字都变得很敏感，要及时跟家人、朋友沟通心理的想法。当你情绪剧烈波动时，胎宝宝有时也会不高兴，胎动频繁。因此，要尽力调节自己的心态，多培养自己的兴趣爱好，多参加团体活动，跟身边的孕妈一起交流。多了解孕期的生理知识，也能让自己更加安心地度过整个孕期。好心情对胎儿的健康发育是有利的，记得多笑哦！
　　孕动建议
　　本周你依然要坚持适量的运动，选择缓和的运动方式。锻炼能增强肌肉弹性、强度和耐力，从而帮助你承受孕期增加的体重，并为分娩过程中对身体的考验做好准备。适量的锻炼可以保持身体的肌肉稳定，增加皮肤弹性，减少妊娠纹和肥胖纹的产生，而且还有利于产后身材的恢复。日常生活中要注意暂时抛弃高跟鞋，保护自己和胎宝宝。若身体出现流产倾向、身体条件较差的情况，要注意休息，避免运动，以医生的建议为准。
　　10周
　　本周概况
　　本周你的食欲开始恢复，虽然增重还不明显，但变粗的腰部和变宽的臀部，相信你已经可以慢慢感觉得出来了。子宫压迫肠道，可能会出现便秘或腹泻的情况。如果到现在还没到医院建卡的话，这周一定要尽快去建卡，以免影响到宝宝的健康监测。
　　宫内变化：本周你的体重大概增加0。7kg左右，子宫看起来像个袖子，腰身已经开始变粗，已经有一点孕妇的模样了。在这周你可能会发现在腹部有一条深色的竖线，这是妊娠线，也许面部也会出现褐色的斑块。子宫随胎儿生长逐渐增大，宫底可在耻骨联合之上触及到，胎儿已经充满了整个子宫。你的乳房会更加膨胀，乳头和乳晕的色素加深，别担心，这是正常的现象。
　　生理变化：本周你经常会有明显的牙跟出血现象，牙跟出血是由于体内的孕酮含量增高以及口腔供血量增加，导致牙跟毛细血管扩张，弯曲，弹性减弱，血液淋滞等原因而引起。不过放心，绝大部分的牙跟出血现象会在产后消失。如果平时就存在轻症的牙跟炎、牙周炎，在体内雌激素增高时，牙龈菌斑的细菌反应更加敏感，牙龈发炎、出血的症状还会加重，你可要做好准备哦！
　　心理变化：怀孕前性格开朗，怀孕后却总是莫名其妙流泪、发脾气，这些都是孕期激素变化引起的，要给自己调节的时间。妊娠期抑郁症是一种情绪失调，表现为孕妇长期感到悲哀、失落、愤怒或每天感到挫折感，若发现自己调节不过来，一定要告知家人或寻求医生的帮助，早日走出低落的情绪。
　　孕动建议：本周进行适当、合理的运动可以帮助肠道蠕动，缓解便秘或腹泻的情况，增加身体的肌肉弹性，降低妊娠纹的产生，瑜伽、散步或游泳是很好的选择。平时除了专门的运动外，要减少久坐，定时起来活动，到户外吸收新鲜的空气，有利于宝宝和自身的健康。运动也是愉悦心情的一种方式，身体条件允许的情况下要坚持哦！
　　11周
　　本周概况
　　本周是孕早期的最后一周，胎宝宝的身体雏形已经发育完成，你的脸和脖子上可能会不同程度地出现黄褐斑，腹部出现一条黑褐色妊娠线，别担心，这都是孕
　　期正常的特征。本周产检可以听见宝宝的胎心了，是不是很期待呀！
　　宫内变化
　　本周你的体重会增重0。9kg左右，腰身也会变粗，开始更像孕妇了。现在你的乳房更加膨胀，乳头和乳晕的色素加深，有时你还会感到有些疼痛，阴道有乳白色的分泌物流出。同时你的臀部正在变宽，如果你白天基本上都是坐着，你会觉得尾骨有些疼痛。你的子宫随着胎宝宝的长大逐渐增大，孕11周时在肚脐和耻骨联合之间可以摸到子宫上缘了。
　　生理变化
　　本周你可能会出现腰酸的症状，如果仅仅只是腰酸，那么别担心，这是正常的生理现象。怀孕初期因激素的影响导致孕妇关节韧带松驰，且不断增大的子宫压迫盆腔组织与神经，由于腹部增大，孕妇身体的重心向后移，孕妇为了适应身体姿势的平衡腰向前突，时间久了，就容易感觉到腰酸背痛。
　　心理变化
　　如果你是在本周做第一次的正式产检，要放宽心，保持良好心情，不要过于忐忑不安，多了解孕期的生理知识，会让你更了解肚子里宝宝的发育情况，心里有数，缓解产检焦虑。产检焦虑会影响数据的准确性，因此一定要调整好再产检，准爸爸和家人都会给你最大的支持和鼓励，一起面对你们的宝宝。
　　孕动建议
　　本周你的运动形式以有氧运动为主，孕妇保健操是一个不错的选择，可请教专门的教练给你指导，锻炼你的骨盆，缓解孕期腰酸背痛，还可以锻炼腹部肌肉，更好的支撑子宫。除了日常的活动外，经常阅读孕期相关的运动书籍，可以帮助你选择运动的同时，也能很好的把握安全的尺度，运动的时候要注意补水，这个时候的你容易流汗，要预防脱水。
　　12周
　　本周概况
　　恭喜你安全度过孕早期，从本周开始，宝宝的发育会迅速加快，你的体重也开始明显增长，可以准备孕妇装了。经历了早期的孕吐，这时候的你胃口大开，但注意不要暴饮暴食。
　　宫内变化
　　本周你的体型会增重1。1kg左右，你的腹部开始隆起，臀部也变得更加宽大。另外你的腰部、腿部肌肉增加且结实有力，这些部位的脂肪也增厚。你的乳房会明显增大，内衣要比原来穿大一号了。乳头和乳晕颜色加深，乳头会变硬，如果这时乳头孔溢出少许淡黄色液体，是正常现象，不用去挤、捏乳头，擦洗时也不要太用力。
　　生理变化
　　本周也许你会突然发现，从耻骨到腹部有一条细细的黑线一直往上延伸，这就是妊娠线，一般情况下孕8周到16周之间出现。它是由于孕期雌激素和雄激
　　素分泌不平衡，使色素加深加重，造成皮肤底层色素沉积而形成的。由于腹部和乳房的皮下弹力纤维断裂，在这些部位出现了暗红色的妊娠纹。有的孕妇除了腹部和乳房，在臀部和腰部也出现了妊娠纹，这时应进行适当的锻炼，增加皮肤对牵拉的抗力。
　　心理变化
　　本周你已经开始适应胎宝宝的生长规律，体内的多种激素也达到相对稳定的状态，孕吐等不适反应基本上消失了，情绪也变得比较稳定、平和，你的精力开始逐渐恢复，整个人也开始变得放松。孕中期胎宝宝进入稳定阶段，这时候的你可以继续手头上的工作，平衡你的生活、工作和休息时间，会让你更加放松和开心，也能获得满足感。
　　孕动建议
　　本周开始胎象稳定，身体状态较好的你可以适当多增加一点活动。可以做一些体操运动，增强你的肌肉力量，促进新陈代谢。你还可以进行腹式呼吸练习，腹
　　式呼吸应从卧位开始，主要分四步进行。第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后，再用鼻吸气和呼
　　气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。呼吸运动能够锻炼腹部肌肉，为胎宝宝的不断长大提供足够弹性的肚皮，预
　　防妊娠纹，在音乐的陪伴下做这个运动，还能够让心情得到放松。
　　13周
　　本周概况
　　你的肚肚就要显露出来了。胎宝宝身体里所有基本构造已经形成，尽管它们很小，但五脏俱全。你的阴道分泌物会增多，注意清洁并经常更换内裤。本周的胎宝宝是心跳最快的时候，在B超下观察很明显哦！
　　宫内变化
　　本周你的身体变化比较大，体重一直持续增加，大概会增重1。4kg，子宫也增大，腹部开始隆起，乳房持续增大，还会分泌出一些像初乳的液体。你开始觉得身体丰满起来，看上去已是明显的孕妇模样了，以前的衣服多数已经不合身，你该准备一身合适的孕妇装了。
　　生理变化
　　难以忍受的早孕症状从本周开始减轻，头发越来越乌黑发亮，很少有头垢或头屑，皮肤偶尔会有痛痒的症状出现。准妈妈阴道分泌的白带增多，它是阴道和宫颈的分泌物，含有乳酸杆菌、阴道脱落上皮细胞和白细胞等，是正常现象。正常的分泌物应是白色、稀薄、无异味，如果分泌量多而且颜色、性状有异常，应请医生检查。
　　心理变化
　　此阶段的你心情会比较舒畅和安定，而且食欲大增，慢慢恢复了以前的活力。美食不仅可以补充你和胎宝宝所需的营养，还能愉悦你的心情，但注意按时按量，过度饥饿或饱腹会让自己和胎宝宝都感觉难受。你还可以做很多孕前的事情，除了动作上稍微小心点外，没有太大的区别，别给自己过多的负担，觉得什么事情都不能做，这样会让自己更加焦虑，胎宝宝也是很强壮的，可以跟你一起分享很多活动的喜
　　悦。
　　孕动建议
　　你可以适当做一些家务，并进行一些体育锻炼，注意穿着宽松，搭配舒适的鞋子，平时尽量少穿高跟鞋。经常卧床对胎宝宝的发育反而不好，多到户外呼吸新鲜空气，不仅有益健康，还能愉悦心情。随着胎宝宝的长大，你的重心会往前移，为了缓解酸痛，容易驼背，需要谨慎对待这一现象，站的时候尽量站直，你还可以通过做一些肌肉强化和关节舒展运动来改善这个问题。
　　14周
　　本周概况
　　本周开始你可以准备各种胎教音乐了，胎宝宝已经可以听到外面的声音了，经常跟胎宝宝讲话还能增加出生后你们的亲密度。还可以经常抚摸肚皮和胎宝宝互动。若是生二胎的你可能感觉得到轻微的胎动，第一次生宝宝的话就感觉不明显。
　　宫内变化：本周你的体重增加得较为明显，臀部宽度开始慢慢变大，腰部、腿部、臀部的肌肉增加了不少，而且结实有力，脂肪也增多了，在你的肚脐下会有明显的凸痕，大概肚脐下方7。610厘米的位置你可以摸到宝宝的小房子啦！
　　生理变化：因为皮脂分泌旺盛，你的体温会比常人更高，而且你皮肤内血流的增加，所以你会发现自己特别容易出汗，动不动就一身汗液，非常难受，这都是正常的。平时要注意及时补充水分，多吃蔬菜和水果，当然勤洗澡勤换衣服也很重要哦。
　　心理变化：你的愉悦心情是胎宝宝最好的胎教，若是经常发脾气或愁眉苦脸，胎宝宝出生以后活力也会降低。你可以经常到大自然中散步或旅行，放松你的心情，也是一种不错的胎教方式。每天清晨起床后，可以到环境清幽的公园、广场、树林或河边散步，呼吸新鲜空气。不定时地要郊外旅行，大自然中的氧气充足，有助于提高孕妇对胎儿的供氧能力。胎教音乐多优美、柔和的旋律，经常听也会让你的心情美丽起来。
　　孕动建议
　　现在的胎宝宝已经相对稳定了，所以你可以放心地定期锻炼身体了。你可以根据自己的身体情况选择适合的运动。游泳能强健你的心肺功能，也能缓解各个关节的负荷，预防静脉曲张。建议要到人少且卫生状况优良的游泳池游泳。在入水前，你要适当地做一些准备活动。入水时，应戴上泳镜，不要到容易跌倒或滑倒的地方，最好有同伴在身边。妊娠体操能够增强腹部、背部及骨盆肌肉的张力，支撑逐渐变大的子宫，同时更好地促进胎宝宝的健康成长，维持身体的平衡。
　　15周
　　本周概况
　　你的宝宝已经会打嗝了，你可以比较明显地感觉到肚子的腹壁上会出现阵发性和规律性的跳动。从本周开始你可以给胎宝宝听胎教音乐了，胎宝宝也能听到你温柔的声音了。
　　宫内变化
　　本周你的体重增长了大约2kg，子宫约为250g，血量和羊水慢慢增加，胎盘和胎儿也在不断的增大，你会惊奇的发现自己的胸部也变大了。小腹的隆起，无论从哪一个角度看，你都孕味十足
　　生理变化
　　身体血容量增加，多余的血液和黏液容易使鼻子充血和出血，所以你可能会出现出鼻血的情况，平时多喝水，多吃水果和蔬菜，不要随便抠鼻子就好了。另外，现在准妈妈可能出现入睡困难的现象，白天没精神，晚上睡不着，这个时候一定要注意调整自己状态，养成良好的作息习惯。
　　心理变化
　　噪音会让你的心情变得很糟糕，不要长时间处于噪音的环境下。偶尔你的脾气突然变得很糟糕，过后也不要过于自责，多跟家人朋友诉说自己的想法，他们会理解你的。多跟孕妈朋友们一起交流心得，会让你更加乐观，整个孕程也不会过于孤单。
　　孕动建议
　　本周你可以开始尝试凯格尔运动（骨盆底收缩运动），这是一套能够增强骨盆底肌肉力量的练习。你可以每天按规律地做，早晨醒来或睡觉前都可以做，要坚持练习，对你和胎宝宝都有很好的效果。做凯格尔运动之前，你要先将尿液排干净，垫上护
　　垫。然后放松心情，按照平常呼吸的节奏呼吸，除了骨盆底肌肉用力外，身体的其余部位要完全放松。此时，你可以用手轻触腹部，若腹部紧缩，说明身体并
　　没有完全放松。凯格尔运动的做法如下：第一步，平躺下，两膝弯曲，慢慢地收缩臀部的肌肉，并向上提肛。第二步，紧闭阴道、尿道、肚门。此时你的动作类似于尿急而又不能上厕所时的动作。在练习过程中，你还可以用干净的手指放入阴道中，若手指能有压迫感的话，说明方法是对的。保持骨盆底肌肉持续收缩5秒钟，然后逐渐地放松。510秒后，再来一次。
　　16周
　　本周概况
　　如果你还没有做过B超检查，最近就要去做一次咯！胎宝宝开始有轻微的胎动了，借助听诊器，你还可以听到胎儿的心音，现在最好采取左侧卧位躺。
　　宫内变化
　　孕16周，你的体重增长了大约2。3kg，小腹看起来更加的凸出，臀部也变得更加的宽厚。随着孕周的增加，你会感觉到自己的乳房变得更大，也更敏感、柔软，甚至时不时疼痛，按摩乳房可以缓解疼痛哦。
　　生理变化
　　在这段时间，阴道的分泌物增多会让你感觉不舒服，分泌物还会随着孕周期的增加而增多。要防止阴道出现异常分泌物，最好的方法就是经常清洁，并保持阴道部位的透气与清洁。清洗时用清水即可，切勿用消毒水，以免破坏身体原有的保护膜；最好选择棉质、透气性高的衣裤。
　　心理变化
　　你的身体状态已渐渐走入正轨，这是一个相对比较稳定的时期，自我感觉良好是这一时期的主要特征。你开始慢慢把注意力转移到自己身体的变化。肚子的挺
　　起，让你变得更加自信，有时也喜欢拉着丈夫的手，将其放到腹部，让丈夫也分享幸福。
　　孕动建议
　　做适度的运动，对自己和胎宝宝都有好处，练习健身球操可以帮助自己达到锻炼的目的。健身球可以承受三百多公斤的重量，准妈妈坐在上面，就像浮在水面
　　上，能大大减轻下肢的压力，对宝宝的生长发育也很有帮助。在锻炼时要配以有节奏地呼吸，在开始做一个动作的时候应该吸气，而当结束一个动作的时候则应该呼气。在家中练习时，最好有人在旁边帮助维持身体平衡。
　　17周
　　本周概况
　　现在宝宝能听到你的声音了，尤其喜欢听到妈妈温柔的说话声。并很快以心跳减慢，变得放松来显示出对妈妈声音的偏爱，所以赶紧计划你的胎教安排吧！
　　宫内变化
　　怀孕17周，现在你的体重增长了大约2。3kg，子宫继续增大，子宫的增大为胎宝宝的成长提供很好的空间。还要偷偷告诉你的是，现在你的脂肪很容易堆积，不做胖妈妈，就不要暴饮暴食了哦。
　　生理变化
　　本周开始，你的上唇、脸颊上方和前额周围可能会出现暗色斑块，这就是妊娠斑。妊娠斑只是孕期小小记号，不必担心，生产后它自然会跑得远远的。日晒是会加重妊娠斑的颜色哦，所以出门的时候防晒工作要做到位，不妨戴上你美美的帽子吧。
　　心理变化
　　早期生理反应，让你有放弃工作的念头，可是这个时候，你又开始雄心壮志，以良好的状态投入到了工作中，坚定的信念与执着，让你的同事也大吃一惊。但也要注意不要给自己太大的压力，胎宝宝的健康成长需要一个美好的环境哦！
　　孕动建议
　　本周可以继续进行有氧的运动，慢跑就是一个很好的选择。慢跑起到加强心肺功能，促进身体对氧气吸收的作用，因此对自己及胎儿都有直接的益处。慢跑比较随意，可速度不能太快，还要注意控制运动量的大小，以稍感劳累为限，同时应避免挤压和剧烈震动腹部。值得注意的是，如果怀孕前没有运动习惯的就不要勉强自己去慢跑。
　　18周
　　本周概况
　　现在你有必要准备孕妇装了，一身合体的孕妇装会把你的孕期装点得分外精神，你还要坚持有规律地数胎动，时间最好固定在每天晚间89点哟！
　　宫内变化
　　你的体重增长了大约3kg。这一周你的子宫逐渐增大，子宫底部已经膨胀到了肚脐下方2厘米的位置，你可以很容易在肚脐下面摸到自己的子宫，本周起，你的子宫底每周大约会升高1厘米，每天你都清楚地感到胎儿在不停地运动，甚至于晚上因为他（她）的折腾而使你无法入睡。
　　生理变化
　　腰痛、腹痛、助骨痛怀孕18周，你可能会遭遇各种疼痛，其实，孕期腹部不舒服是正常的，但是剧烈和持续的腹痛就要及时就医了油于子宫长大会上推肋骨，所以助骨疼是正常的，每天将双臂向头伸展就可缓解助骨痛；如果你腰痛，可以多做伸展的运动，平时多多走动就好。
　　心理变化
　　这周，你能够实实在在地感到腹中新生命的存在，满脑袋瓜都是这个小小的生命，其他事情都变得无足轻重，凡事都以体内的胎宝宝为出发点。所以，你对外界的反应不会太在意，但是在关注胎宝宝的同时，也不要忘记关心一下身边默默付出的丈夫哦！
　　孕动建议
　　这个时期，孕妇操是不错的锻炼方式，它能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛、松驰腰部，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。自己也可以额外增加一些运动，例如：活动手腕、脖子、肘关节、脚腕等等。值得提醒的是，孕妇操每天坚持做才有效果。
　　19周
　　本周概况
　　恭喜你，胎儿的成长历程已经走完一半啦！19周前后是做大排畸的最佳时机，胎儿器官发育已成形，一旦发现重大時形可要及早处理了。
　　宫内变化
　　这一周，你的子宫顶部已经达到了肚脐的位置，你的体重可能已经增长了4。3千克。从现在起，预计每周你会平均增加0。45千克左右。如果你怀孕之前体重偏轻，可能需要多增加一些；如果孕前你的体重偏胖，那就需要少增加一些。现在，子宫日渐增大，将腹部向外挤，致使肚子向外鼓胀，所以行动起来当然会有点吃力哦。另外，子宫日渐增大而挤压胃肠，影响胃肠排空，准妈妈可能常常感到到饱胀、便秘。
　　生理变化
　　这一周，你会发现自己出现抽筋的症状。抽筋通常出现在夜间，但有时在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉也会抽筋了。孕期抽筋多是由于腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡造成的。所以要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等，多运动也有帮助哦。
　　心理变化
　　这个阶段，你会对孕期同房缺乏兴趣。主要因为：一方面你的注意力转移在胎儿身上，另一方面孕期体内分泌的孕激素大量增多。此时，丈夫需要多体谅妻子的心理和生理特点，并多多照顾怀孕的妻子。
　　孕动建议
　　本周，你可以选择快步走的运动项目，快步走比较安全，更适合孕期锻炼。走路的速度以身体微微出汗即可，每周练习5天左右，每天0。51小时。快步走的前后，自己都应摄入足够的水分以维持体内水平衡，穿宽松的棉质衣物、跑步鞋和适当大小的文胸，在阴凉通风的环境下运动。同时，运动后腋下体温不宜超过38。30C，运动后沐浴需注意保暖。
　　20周
　　本周概况
　　最近你可能会感到舒服，肚子还不是很大，孕早期常见的各种不适也已多半消失。这时，你和宝宝都需要更多营养，注意增加铁质的摄入哟！
　　宫内变化
　　到怀孕第20周，你的孕程已经走完一半啦。你的体重增加了46千克。已经分不出哪里是腰哪里是肚子了。日益增大的子宫还会压迫你的肺部，这时经常会觉得呼吸变得急促起来，即使走几步路也会气喘吁吁，所以要注意休息。
　　生理变化
　　怀孕20周，你的皮肤也变得特别敏感，容易起疹子，还会时不时的感觉到癌痒，这可能是荷尔蒙的变化以及怀孕后为了适应乳房和腹部的增大，皮肤被拉撑导致的，这些妊娠性的癌痒不会对你和胎宝宝有太大的影响，每天用温水洗澡会减轻皮肤癌痒的症状，水温最好控制在38度左右，这种情况会逐渐自然消失。
　　心理变化
　　现在，你会每天都感到幸福满满，胎儿成长，增强了母亲的正向感觉，同时你开始对胎儿生长和发育的过程感兴趣。在平时的生活中，学会了找同等处境的人交谈，或翻阅有关书籍，或为宝宝的出生做些准备。
　　孕动建议
　　这一周，你可以尝试打打太极拳，太极拳动作缓慢，运动量适中，适合孕期锻炼。通过习练太极拳，不但可以增强消化系统的功能，为自己和胎宝宝提供足够的营养，取得健身与保健效果。打太极的时候，动作不要太大，按照太极动作划动双手就好，跳跃动作可不做，轻起轻落别用劲，建议每天活动10分钟就好。
　　21周
　　本周概况
　　到本周，胎宝宝已经长大了不少，看上去有小宝宝的样子咯！如果你想安排一次外出旅行，目前是比较好的时期，因为此时你的身体处于最佳状态，但出门要穿舒适的鞋子哟！
　　宫内变化
　　怀孕21周，你的体重生长迅速，大约以每周增加250克的速度增长，现在你的体重已经增长了大约4。5kg。在这个时期，你会感到子宫每隔一段时间肌肉就收紧，不用担心，这些不规则的、没有疼痛的称为假宫缩，在怀孕期间非常普遍，并不是快要生产了，只要注意良好的生活作息就好。
　　生理变化
　　怀孕21周，孕激素的分泌可能会使你的牙跟变得肿胀，刷牙时会经常出血。这阶段你可以选用软毛质地的儿童牙刷来刷牙，这样可以减轻牙刷对牙齿的伤害。如果刷牙后牙眼出血，你可以在温水里放一下海盐来漱口，对口腔进行消炎。
　　心理变化
　　你的腹部已经显山露水了，被丈夫和家人、朋友照顾着，你的依赖性也开始逐渐增强，如果没有异常情况，这个时候可以做一些适当的工作、家务以及锻炼，孕期不要太偷懒哦，让自己的心理和身体一起强大起来吧！
　　孕动建议
　　这一周你可以尝试瑜伽的骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴在墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢地摊平在墙上。这可减缓自己的下背疼痛，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，还可以改善你的睡眠，让你和胎宝宝更加健康舒适，另外，还能帮助你形成积极健康的生活态度。