如何5天减7斤？听听专业的瑜伽老师怎么说

　　哈喽 ，我是志丹，一个代课11年的瑜伽老师，培养过几百个瑜伽教练，10000小时以上私教指导经验……
　　我一直希望有一天和一些大平台开几次减脂训练营，或者针对上班族设计一套缓解或者治疗腰椎、肩颈问题的有效练习方案！
　　我曾经为千千万万的会员设计过减肥计划，他们其中有的人大获成功，有的人一直没有达到想要的目标，你想知道这其中的答案和区别吗？
　　第一：
　　了解自己的＂胖＂属于哪一种？你是从小就比较胖，还是近几年才开始的？
　　你是吃过激素药物类引起的，还是内分泌失调引起的？
　　你是缺乏运动引起的，还是代谢缓慢久坐便秘引起的？
　　你是产后才开始变胖的，还是三餐不规律或者暴饮暴食引起的？
　　你只有找到原因，我们才能更好的解决问题。
　　总体来说，短期内肥胖的人群比长期肥胖的人群会更容易减掉脂肪。
　　单纯性肥胖的人群比激素和病理性（身体和心理的疾病）肥胖的人群更容易减掉脂肪。
　　第二：
　　你是要减脂还是要塑型？
　　很多人误以为减肥就是减重量，对于比较肥胖和超重的人群来说，当然要减重量。
　　对于只是局部肥胖的人群来说（比如腰腹赘肉、大臂赘肉、大象腿等等），是要塑型为主的，也就是＂减小体积＂。
　　那怎样判断你是否需要减脂还是需要塑型呢？
　　大家看一个表格，对照自己的身高、体重比就可以。
　　如果你需要塑型的话，一定还要从＂针对性核心练习＂上下功夫。
　　以腹部塑型70分钟的课堂为例，我一般会这样设计课程：20分钟全身的瑜伽拉伸，20分钟有氧训练，25分钟腹部针对性训练，5到10分钟全身肌肉筋膜放松和拉伸。
　　每周只需要保持2到3次课程，半个月肯定可以看到效果。
　　有图有真相。
　　当然，也需要控制饮食，但在饮食的总量上适当会宽松一点。
　　我总结了几条私教塑型课程的＂金规定律＂无私分享给大家。
　　塑型期间饮食注意事项：
　　避免一下几种＂三高＂食物
　　1：高脂肪，如：各种油炸食品，以及动物脂肪、奶油等。
　　2：高糖，如：糖果、糕点、巧克力等。
　　3：减少各种碳水化合物及主食用量，以及各种热量较高烤制类食品。
　　怎样吃：
　　1：高蛋白，鸡蛋、牛奶、鸡胸、鸭胸、鱼肉、牛肉、虾、蛋白粉等，每天早餐和午餐都可以适量补充，帮助肌肉线条塑型。
　　2：多种营养和维生素，蔬菜品种要全。每天吃水果 ，但每天不宜超过100克水果。
　　3：高纤维，麦片、粗粮等不可缺，帮助消化道更好运行。
　　4：少食多餐 ，上午和下午可以适量加餐（坚果类或者蔬菜水果都可以），晚上7：00以后避免晚餐 （划重点）。
　　我一般会让会员把每一天的饮食发过来一顿一顿的监督，这样效果就会特变好。
　　但是练习的具体方案必须要经过指导，语言无法一一描述。
　　如果你没有条件找私教老师，或者不方便出去，可以坚持一项运动：慢步跑、游泳、太极拳、跳绳等。
　　但是这样的饮食要求，一周减不了7斤，3斤左右可以。
　　如果你体重超标严重，请不要眨眼睛继续接着看。
　　第三：
　　想要五天减7斤，不是不可能，在正常发胖的人群身上，我一般都会用＂轻断食＂的方法来达到快速减重的效果。
　　我从2010年开始学习＂断食疗法＂至今，这绝对是一个既安全有效又＂风靡全球＂的方法。
　　所以，不要问那么多＂为什么＂和＂我可以吗？＂。
　　七天时间我们以清淡容易消化素食为主 ， 晚餐不吃（或代餐产品、苹果、黄瓜等） ，根据个人身体情况，低血压以及想增重者，可正常饮食。
　　第二天和第三天第四天中午午餐减半（水煮菜、涮菜、凉拌菜都可以，可以加适量豆制品），第五天循序渐进减掉午餐（可食用代餐产品或者一个苹果），第六天第气血足者自然不饿者，能可尝试全断食，或继续减少午餐即可。
　　第七天参照第六天。
　　轻断食期间，每天可以大量喝水，早晚或饥饿时，瑜伽喝水法：一口水含一分钟左右再徐徐咽下。
　　可以喝的水， 白开水、红糖水、柠檬水、蜂蜜水、淡盐水、红枣枸杞水。体虚的人，每天可以两杯红糖水。
　　容易上火便秘的人，早上淡盐水，早晚蜂蜜水。
　　想要调理皮肤的多喝蜂蜜水。
　　每天练习轻柔的瑜伽45分钟，或者去空气好的地方散步半个小时。
　　在一个小时的瑜伽的练习当中，我一般会结合：15——20分钟左右的冥想，气脉食（腹式呼吸+内悬息）加进收腹部的体式，比如船式、桥式、顶峰式或者经络想走等等。这样可以很好的补充气血，达到＂气满不思食＂的状态。
　　你也可以试着做三天轻断食，三天减3斤也很不错的。最重要的是 通过素食达到头脑清晰，内心清明的状态，这对脑力劳动者是最好的减压和＂头脑升级以及清理＂的方式。
　　复食跟断食一样重要，复食时间是轻断食时间的一半，比如七天轻断食，复食就是3——4天。
　　复食期间，伴随宿便的排出，体重还会减轻，你会体会到前所未有的身心灵的放松和喜悦。
　　晚餐依然要严格控制，以断食期间食物为主，可适当加进鱼肉，谨记不要吃凉的，以及细嚼慢咽。
　　其实，说白了，没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦。所有减肥失败的人都只有一个原因：管不住嘴！
　　减掉的不止是食物，还有过多的贪婪和欲望！
　　这周我也已经开始我的轻断食计划了，已经成功减掉5斤，减重后一定要记得坚持运动，当你的体重达标后基础代谢率（不运动的情况下脂肪和热量的消耗比例）就会增加，这个时候你就会成为传说中＂怎么吃都不会胖的人＂，而不是＂喝口水就会胖的人＂。
　　另外，保持身材不是一时的事，而是一辈子的事情！如果你能够自律的坚持科学的饮食和运动，你就会永远看起来比同龄人最少年轻5岁！
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　　我是志丹，十几年资深瑜伽老师、身心疗愈私教导师、茶艺培训师。同时也是业余作家、三个孩子的妈妈、爱写诗、爱做梦的80后！