这不是你的错如何治愈童年创伤一周阅读总结

　　这周阅读的书籍，让我有点压抑：书中讲的许多例子，那凄惨的童年遭遇，实在让人揪心；就连此书作者的人生经历，也让人唏嘘不已。
　　是什么样的书，引起了我如此强烈的情感共鸣呢？
　　那就是《这不是你的错——如何治愈童年创伤》，此书作者贝弗莉·恩格尔，是美国知名心理医师、著名家庭与婚姻治疗师、知名创伤治愈专家。她著有《道歉的力量》《尊重你的愤怒》等20多本关于情感创伤的图书，并被翻译成多种语言。
　　这本书，便是作者关于情感创伤系列书籍中的一本，探讨的主题是如何判断自己是否被羞耻感所折磨，如何直面自己的羞耻感，并找到解决它们的办法。
　　作者之所以要写这本书，是因为作者本人在童年时，不但长期受到母亲的漠视，身心饱受折磨，并且还在童年时期受到了虐待。
　　在很长的时间里，作者都被因童年遭遇带来的内心羞耻感所折磨，以至于性格完全扭曲。在她终于能从童年阴影中慢慢走出来后，她明确了自己的使命——要探寻一条路，帮助自己和所有曾经遭受过童年虐待的人，走出童年羞耻感的阴影。
　　这是一本操作性很强的自愈手册。书中告诉我们，如果你正遭受因童年创伤引发的羞耻感的折磨，本书将带你踏上逐步克服羞耻感的旅程，它将教会你用一双不同的眼睛看世界——一双不被＂我低人一等、残缺不全、毫无价值、不值得被爱＂等观念蒙蔽的眼睛。
　　本书分为三个部分，包括：羞耻感与慈悲心、悲悯自愈项目、自我悲悯的五个练习。
　　一、羞耻感与慈悲心
　　1.羞耻感是如何产生的？
　　人在被虐待时会产生羞耻感，这是一种自然反应 。
　　书中把童年受虐分为为两种类型：
　　一种是情感受辱，包括语言虐待。例如孩子不断地被批评、辱骂、贬低、轻视、侮辱、排斥和嘲讽，或者承受不合理的期望。
　　另一种是身体受辱，即身体遭受到暴力伤害，如殴打，性侵等。
　　作者自己，既遭遇情感的虐待，也遭受了身体的虐待，可谓祸不单行。
　　由童年受虐引起的羞耻感具有5个层面：
　　（1）由虐待本身以及感到自己无助无为带来的羞耻感。
　　（2）孩子觉得自己辜负了父母或其他权威人物而产生的羞耻感。
　　（3）施虐者投射带来的羞耻感。
　　（4）受虐经历被曝光后带来的羞耻感。
　　（5）为摆脱羞耻感而酗酒、自残、虐待他人或采取其他破坏性手段造成的羞耻感。
　　遭受到童年虐待的人在成年后，会有很多负面的反应，例如：自我评价极低；陷入自我责怪的状态中；沮丧、消极、攻击他人；沉迷购物；变成工作狂；酗酒、吸毒等。
　　只有认清自己的行为和羞耻感之间的关联，才有可能走出童年虐待的阴影。
　　2.羞耻感为何如此折磨人？
　　受害者因为遭到虐待而感到丢脸，但是孩子根本无力阻止虐待的发生，他会产生强烈的无助感。特别是当自己被虐待的事件在公众面前曝光时，会有体无完肤的暴露感产生。
　　尤其是遭到性侵的孩子，会觉得自己颜面尽失，内心支离破碎，感觉自己肮脏堕落，想找人倾诉却又难于启齿。自责，愤怒，恐惧，疼痛，悲伤等心情，如影随形地伴随着被侵犯的孩子。
　　3.受虐者面对羞耻感的反映方式。
　　受虐者为了抵御羞耻感的来袭，通常会有两种反应，一种是被动地将羞耻感内化。变得自我封闭，自我责怪，以此来逃避和孤立自己；或者变得会伪装取悦他人，隐藏自己的真实感受；也有人会变得追求完美，希望不再犯错，以摆脱羞耻感。
　　另一种则是变得具有攻击性。他们会表现得很愤怒，用逞凶斗恶的方式保护自己脆弱的内心，或者会鄙视他人，渴望权力和掌控感，更有甚者会转移羞耻感，竟然以自己遭受过的同样的方式去虐待别人，以图减轻自己的羞耻感。
　　书中的约翰，3岁便被祖父虐待，他从此备受家人冷漠。约翰为了逃避受虐带来的羞耻感，竟然也性侵邻居家的孩子。
　　4..慈悲心可以治愈羞耻感。
　　因为慈悲心可以让受害者感觉到自己受到关注，被人倾听，让他们意识到自己曾经被折磨和伤害过，带给受害者精神上的温暖和慰藉。
　　二、悲悯自愈项目
　　悲悯可分为自我悲悯和他人悲悯两种，但无论是自我悲悯还是接受他人悲悯，都有可能会遇到障碍。
　　1.自我悲悯的障碍
　　很多受害者认为，自我悲悯就是自我放纵，担心自己会变得软弱，懒惰或自私。有的受害者在内化伤痛后，会将一切责任归咎自己，拒绝承认自己的遭遇。有的受害者，甚至不了解自己在承受着痛苦的折磨，对自己的受虐和羞耻感毫无知觉。
　　2.接受他人悲悯的障碍
　　对于接受他人的悲悯，很多受害者会觉得，自己不值得被他人关爱，不允许自己犯错，他们还会觉得，接受他人悲悯，会让自己显得很脆弱。
　　3.正念疗法
　　作者提出了用＂正念疗法＂来打破以上两种内心的障碍，即不去关注过去和未来，只关注当下，接受情绪上的痛苦而不是忽视它或者试图摆脱它。
　　正念疗法，跟我们平时练习的冥想，其实是异曲同工。
　　4.正念疗法与自我悲悯相结合
　　克里斯托弗·肯·吉莫在《不与自己对抗，你就会更强大》一书中提到：＂ 正念让你感受痛苦，而自我悲悯让你在痛苦中珍爱自己。＂
　　可见，正念疗法与自我悲悯相结合，取得的效果会更佳。
　　三、自我悲悯的五个练习
　　自我悲悯的练习有五个方面，分别是：自我理解，自我宽恕，自我接纳，自我关爱和自我鼓励。
　　这五个练习是逐渐递进的，遭受过童年虐待的孩子，通常会不自觉地抗拒痛苦，只有理解了自己遭受的痛苦，对自我行为产生理解，接下来才容易开始进行对自我宽恕、自我接纳和自我关爱的练习。
　　作者利用这本书的方法，教会很多童年受虐者，通过自我悲悯能力的提升，对他人的悲悯能力也越来越强；他们不再苛责自己，不再为自己设置不合理的期望值；不再挑剔他人，不再忽视自己的痛苦遭遇；他们学会了安抚自己，关心他人；分担痛苦的能力也大大提高。
　　这是一本治愈心灵创伤的书，为什么引起我的共情呢？
　　我自己没有遇到多大的心理创伤，可是书中举例的孩子，从小就受到严重的伤害，以至于成年以后也走不出童年的阴影。他们的遭遇，实在让人揪心。
　　在我教过的学生中，每一个班都有三两个孩子遭受诸如离婚、被打骂、被嘲讽等心灵创伤。如果我们不理解学生真实的心路历程，不掌握一些心理辅导的方法，又怎能让孩子走出心理阴影呢？
　　这本书，对我还是挺有用的。希望在今后的工作中，我能把书中一些合适的方法，都运用起来。