如何坐月子才有利于身体恢复？

　　您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。
　　关于如何坐月子的问题不仅是准妈妈们应该关注的，各位准爸爸更应该好好的关注一下。十月怀胎，可以说这十个月的妈妈受尽了苦头。娃娃出生后，马上又开始了哺乳期，吃的不对，吃的不好就会影响到奶水的数量和质量，所以，月子里的饮食注意事项更是不容忽视。
　　月子里能吃什么，怎样吃才能更有利于身体恢复
　　1.月子第一周要以＂排＂为主
　　第一周是宝妈们排恶露的关键时期，产前的水肿以及身体多余的水分也会在此时排出，所以产后第一周要选择易消化、营养丰富的流质食物，如蛋花汤、荷包蛋等。这时一定要禁忌高热量饮食。
　　2.月子第二周要以＂调＂为主
　　经过上一周，宝妈的胃口应该明显好转，这时开始尽量多吃补血食物，调理气血，同时也应该食谱催乳，比较推荐的有花生猪蹄汤、鲫鱼汤、桂圆红枣粥等。
　　3.月子第三周要以＂补＂为主
　　这一周要以高蛋白饮食为关键，宝妈不仅要考虑自己还要考虑宝宝的蛋白质需求量，所以多吃坚果核桃、芝麻等是不错选择，比较推荐的有，牛奶梨粥，核桃松仁玉米羹、香菇鸡蛋面等。月子里不能吃什么，记住这些对身体没有好处的东西吧
　　1.冰冷食物。冰冷食物可以影响身体的气血运行，容易引起身体酸痛。
　　2.饮料及辛辣油腻食物。浓茶、咖啡、以及所有辛辣、油炸、油腻性食物都不适宜月子期间吃。
　　可以出现在月子餐里的食物：
　　红色食品（红糖、红枣、红小豆等）、鸡蛋、小米、芝麻、鱼类、蔬菜水果、汤类。不可以出现在月子餐里的食物
　　寒性食物（番茄、海带、紫菜、西瓜、苦瓜等），另外酸性食物不利于恶露的排除，也不要吃（乌梅、南瓜等）。
　　看了这些之后，我想不管是准爸爸、准妈妈还是伺候月子的婆婆们，都要注意，让为这个家生娃这么辛苦的女人能好好的做个完美的月子吧。
　　如果我的回答对您有帮助，请关注@糖果妈妈，每天为您推荐安全实用育儿知识，感谢您的关注。
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　　多喝种月子水，去湿气，下奶快恢复好
　　坐月子必喝的3种月子水，下奶祛湿，恢复好~~
　　坐月子不仅仅是要下奶，因为产后月子出汗比较多，加上身体比较虚弱，是很容易湿气重的。还有另外为了恢复好，不落下月子病，恶露也要在月子排干净。当然，最重要的也是下奶了，因为这个关乎到宝宝的健康！
　　给大家介绍3种很棒的月子水，我坐月子的时候都在喝，喝完之后不仅恶露排得很干净，湿气重的情况也没有，奶水也很多，不会堵奶，当然也没有发胖，瘦了！！！！
　　赤小豆水
　　做法：赤小豆提前浸泡几个小时，洗干净之后，加入清水煮，高压锅就快一些，普通锅大概要2小时。
　　作用：赤小豆祛湿效果好， 不建议用薏仁，太寒了。坚持吃一两周，湿气问题明显就好了很多。
　　红糖鸡蛋水
　　做法：在锅里加入清水，煮开之后打入鸡蛋1~2个，煮到熟之后加入红糖继续煮到溶化差不多就可以了，也可以加入一点姜片和枸杞。
　　作用：排恶露， 有助子 宫 废 物排出，能缓解腹胀
　　豌豆蛋白粉泡奶
　　做法：纯牛奶（低脂高钙奶也行）用微波炉加热之后，加入两三勺的豌豆蛋白粉，搅拌均匀就可以吃了。
　　作用：下奶、恢复伤口。 豌豆在中医里是促进下奶的；母乳里面除了水分就是蛋白质，所以这个很推荐，加在牛奶里面味道不错，还有就是不像一般的下奶汤一样油腻，不会发胖。只要喂奶，都可以一直喝。
　　这不是一蹴而就的猪脚汤，但是完全不会发胖，猪脚汤不仅会发胖，还会堵奶，怕了怕了！
　　坐＂月子＂都懂！写＂日子＂倪萍的著作最棒。赵本山讲话，只要你好你高兴！你坐月子，我伺候月子。
　　謝謝邀約答題
　　「坐月子」是华人世界共有的传统，老一辈的人也常说，女人如果好好坐月子，不只是让身体复原，也可能改善原本不好的体质！当前因社会型态的改变，做月子的方式呈现多元化；如产后到月子中心、请月嫂、订月子餐或在家坐等几种方式。
　　至于如何做月子，我个人认为每个地区各有差异，在此不多做赘述，仅以几个现代观点趋势与大家分享如下：
　　一、 坐月子的食补目的以重视恢复与维持怀孕前的状态。
　　现代的社会，平日里饮食都非常丰盛，而且营养也足够，坐月子期间应以健康食材，适合产妇体质为考量，因此坐月子前可咨询专业中医师，就个人体质进行讨论。
　　二、 行为禁忌的传统是以预防胜于治疗為观点。
　　如现代家庭的设备，都已非常完备，洗澡、洗头………等传统禁忌，站在科学角度，其实是可以克服与做好保护。坐月子期间，若高度处在，有违背传统禁忌的恐惧情绪，对产妇的健康反而不利，甚至也可能因此造成家人之间，对待坐月子的坚持观点不同，产生家庭矛盾，最后得了产后忧郁症实非坐月子的本意
　　三、作月子整个过程应以身心健康、生理复旧为优先考量，再进行体型意象的统整。
　　这点非常重要，现代年轻人为了在坐月子期间能快速的将身材恢复，因此把月子里的调理，搞错方向与目标。结果导致月子没调养好。有的人身材虽恢复了，但潜在体质仍旧很虚弱，得不偿失！
　　四、坐月子过程是一段有意义的调适期，协助妇女与家人共同度过角色转换阶段（尤其新手媽媽）， 以顺利完成家庭发展任务。
　　七、坐月子过程显现，家庭是两性平权的，所以利用坐月子期学习，是非常好的时间点，调整彼此的关系，并无获得地位的问题。唯有夫妻平等对待，才能给予新生儿人格健全、家庭完整教育的温馨堡垒。
　　怎么坐月子?前言
　　坐月子这件事在我们中国相当重视的一件事。 没经历之前看国外的，上午生了下午就出门，甚至都不用休息，还上班。其实这都没听亲眼见过，谁知道是真是假。
　　在我们国家好些农村做月子也是相当封闭的。从头捂到脚，门窗关的严严实实，不透一丝风，一个月内都不洗澡。暂时不说谁对谁错。
　　各自所处的地域，习惯不同。人的体质也不同。等我自己亲自经历了之后觉得月子应该好好坐 ，珍惜这次换血的机会。都说生孩子是鬼门关走一趟，这可不是瞎吹牛。光血就是一大盆。如果临时有出现状况，比如大出血什么的。 。曾经看过一篇报道说一个女人出血几个大男人用纱布都塞不住，九死一生才缓过来 。
　　这里我不得不想说孕前的身体调理是很重要 ，不但关系着你生产的身体状况，而且产后的身体恢复都有很大关系，我自己有很深刻的体会等以后有机会再来聊吧。
　　为什么要好好做月子
　　女人生孩子如果是顺产大概要出1L血。剖腹产的，大约1.5L。一个100斤的人的血量大概在3500到4000毫升。
　　我还记得出来产房，还在休息，护士过来在压腹部，明显感觉到一股股血流往外涌，当然这是顺产哈。
　　这个量相当于身体四分之一到五分之一的血量了，身体突然之间出这么多血，身体虚弱 ，那是不必说的，严重的，还会有情绪上的波动，有的女性莫名其妙地会想哭，有的产后抑郁症，爱发脾气。
　　多数人都以为这是产妇矫情，其实这是身体短时间内失血过多大量营养流失，激素剧减百分之90，扰乱大脑神经传达系统 。
　　还有一个原因是，晚上要照顾婴儿，睡不好，也格外烦躁。为了加快恢复好身体气血，一定要好好坐月子，而且这也正是一个身体大换血 的机会，应该好好补充更优质更干净的营养到新鲜血液里去。 怎么坐月子?
　　大概聊聊我自己的一点经验看法。我自己当时吃得很普通很简单，反正鸡鱼肉。还有小米粥。基本上连味道都没有，后来上班了，别人都说我的脸色怎么那么漂亮 。所以我真的认可，这是一次大换血的机会。也是一次大补血的机会。
　　一，吃方面
　　①不要吃补品，避免吃中药材，比如，灵芝，人参，主要是虚不受补，暂时不要添加，而且也不适合母乳。 而且月子前两周是以排污血为主。
　　②蛋白充足，鸡蛋/瘦肉/鱼轮翻来，炖汤更容易吸收。有条件的可以额外添加蛋白粉营养更容易吸收。
　　③蔬菜要吃，只是避开凉性的菜，水果也是加热了吃，苹果就比较平和，营养一定要均衡，因为蛋白要吸收需要矿物质维生素的协助才能被身体转化。
　　④主食一定要加些杂粮比如糙米，麦片，注意麦片不是速食的那种，普通压扁的才好。
　　产妇肠道虚弱运动少蔬菜也吃得少，容易便秘，多吃含粗纤维的杂粮，才能防止便秘。推荐小米，红薯、土豆，都要适量添加。
　　⑤油类，要特别吃些亚麻籽油、茶籽油、橄榄油，因为它们含亚麻酸丰富，注意不要高温可以直接拌饭。
　　⑥孕妇特别需要补充的。还有铁和钙，铁在肌肉，猪肉里都含量丰富。但在维c的配合下吸收更吸收更好。
　　钙的话，鸡、鱼、芝麻、豆腐、虾皮含量丰富，但也同样要在维c和胶原蛋白的配合下才能更好沉积，胶原蛋白在骨头汤鱼汤鸡汤里都有，也可以补充点骨钙粉。
　　二，睡方面，晚上11点到3点一 定要睡着，否则其他任何时间都补不起来的，其他时间除了吃饭上厕所都尽量卧床休息。
　　三，月子末尾后十天，适当起床活动一下吧，没风的时候在阳台晒下太阳。自己感觉一下到什么程度了，还是以休息为主。就算出了月子也只能散散步。
　　四，心情，千万不能生气啊，生气就是生病，再大的事都没有自己的健康重要，心情一定要平和，心情不好，影响食欲，影响睡眠，更影响泌乳。
　　五，洗澡洗头方面。一般老年人都是坚持不要沾水，不要洗澡洗头。这其实是因为过去农村，或者是家庭贫困的情况下，保暖措施不好，因为产妇由于血虚，肯定容易受到湿气、寒气的侵袭。所以为了保险起见，他们就不洗。
　　所以这方面自己权衡来，千万不要受到寒湿。真的是会有影响，而且很快就会感到有痛。祝您早日恢复健康!
　　做月子要注意哪些问题?
　　1. 太咸和太酸的食物会影响产妇身体里的水分排出
　　2.在月子期间的产妇要特别注意个人卫生.
　　3. 坐月子期间一定要节制夫妻生活
　　在产妇的生殖系统没有完全的恢复之前，一但太早地进行亲密行为，不但会伤害产妇的盆骨、阴道，还会进一步损害子宫，阻碍子宫的恢复，就会造成感染或者是出血，给产妇的身体带来严重的损伤。
　　5.       不要久坐，久站，
　　6.       睡觉最好平躺，一定要绑收腹带
　　1.不能捂，炎炎夏季，是可以开空调哒。建议空调温度26~28度。
　　2.衣着要宽松。产妇应该选择大一号的系带子的内裤或平脚内裤。
　　3.产后及早下床活动不仅有利于下肢血流增快和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力，从而保护了子宫、直肠和膀胱等器官。一般情况下，产后24小时就可在床上靠着坐起来，第3天便可下床行走。注：下床走动时最好用上苏，副，带，以防子宫、内脏一垂。、
　　4.多吃蔬果，水果能供给维生素和无机盐，其中的维生素C保护皮肤且能促进伤口愈合。水果、蔬菜富含维生素、植物蛋白、碳水化合物、矿物质等营养物质，对产妇的身体恢复和乳汁分泌都是必要的。产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及时补充水果、蔬菜，易引起便秘。特别是在炎热的夏天，产妇更应适当地吃些蔬果，以防中暑。
　　5.产后第3天也用热水洗澡了，话说，生完小孩身体本就很虚，汗流个不停，你说不洗澡，怎么舒服。不过，需注意，洗澡要淋浴且时间不宜过长，时间最长10分钟，水温调至35~38度。如果是剖腹产，建议擦洗，避免伤口进水。
　　6.产后第7天就用温水洗头了，洗完后立即给我用电吹风机热风吹干，传统月子里不能洗头，因为以前家里环境比较差，洗完头自然干很容易留下月子病，现在条件好了，在温度和水温合适的情况下是可以洗头的。
　　4.传统坐月子不让刷牙，这真的是让人难以相信的一个条框，那样坐月子必定是＂坐＂一次＂月子＂毁了一口牙。我生大宝后期真的忍不住每天晚上偷偷的刷了牙，也没见牙齿松动。早晚都刷牙，牙刷选选择一次性或软毛牙刷轻柔的刷动，记得刷牙水要用温水哦。
　　感谢邀请，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。
　　＂坐月子＂是怀孕生宝宝后，妈妈必须经历的一个阶段。大部分地方坐月子是30天，也有些地方是42天，还有些地方月子是90天。
　　但不管是多少天，这段时间都是为了 让产妇好好休息、恢复身体、适应妈妈身份的过程，都应该科学的＂坐月子＂。
　　如何做月子？
　　现在正好是冬天，那就来说说冬天如何做好月子吧，主要要做好下面这些方面：
　　1、控制好室内温度和湿度
　　室内温度不能太低也不能太高，室温一般控制在 20-24摄氏度之间。
　　北方的冬天，屋里有暖气，屋里会很干燥，除了保持屋里的温度外，保持屋里适宜的湿度也很重要；
　　而在没有暖气的南方，如果太冷家里可以使用电暖气或者开空调来使屋里暖和，但也要注意室内湿度，湿度一般保持在50%-60%。
　　2、新妈妈穿着舒适卫生
　　新妈妈在坐月子的时候需要一直待在家中，而且冬季天气寒冷，还要哺乳、照顾婴儿就容易出现受凉的情况。
　　① 在家穿的衣服和鞋子，保证舒适的同时，要注意保暖。
　　衣服最好是 ＂哺乳衣＂，也就是方便喂奶的衣服，相比普通的家居服，可以更好的保护肚子和腰背部受凉；可以准备2-3套换洗，而且出了月子也还能穿。
　　另外，也要准备一双舒适暖和的 月子鞋，要选可以保护后脚跟的棉拖鞋，这样不至于让新妈妈受凉。
　　② 坐月子期间新妈妈除了要穿的舒适保暖外，还要勤换衣物，注意个人卫生。
　　产后妈妈，在月子期间特别爱出汗，很容易把衣服浸湿，再加上喂奶时可能会流奶，产后要排恶露等，很容易把衣服弄脏，因此要 勤换勤洗。
　　3、保持头发清洁
　　新妈妈在坐月子期间，要保持头发清洁干净，如果长时间不洗头发，会损害头皮的毛囊，这样易造成脱发，。
　　因此，在 环境和身体条件允许的情况下，定期洗头发，洗完之后立即用毛巾擦干，在洗发过程中一定要注意不要着凉、不要吹风，避免湿邪侵入。
　　4、淋浴洗澡时水温适宜
　　新妈妈在产后洗澡，不仅能让身体保持清洁卫生，而且还能帮助身体舒缓分娩疲劳、缓解精神。
　　但冬季坐月子的新妈妈想要洗澡，最好要在生产1-2周后再洗，而且洗澡时要注意防风，有浴霸可以提前开启，待 室温在24  以上后再进入浴室洗澡，洗澡时水温也要适宜，不要忽冷忽热，以防风受凉感冒，并且一次洗澡也 不要洗太长时间。
　　5、北方坐月子的产妇，被子要薄一点、床不要太软
　　北方的冬天，外面寒风刺骨，屋里却暖洋洋的。
　　坐月子的新妈妈，除了房间做好勤通风外，被褥也有讲究，要 勤洗勤换，每1-2周换洗、晒一次。
　　如果室温高的话，新妈妈使用的 被褥不要过厚，而且应选用棉质或麻质等透气轻柔的被褥，床铺也不要太软，以免出现或加重产后腰疼。
　　6、注意不要吹到冷风
　　一般月子期间也不会出门，万一需要出门时，那就要注意不要让自己受凉，穿上厚实的衣服，再戴上厚实的帽子和口罩再外出。
　　平时在家，通风时要避免受凉，比如通风时新妈妈可以和宝宝换一个房间待着，通完风把窗户关上以后再回去。
　　7、注意不要触碰凉水
　　不管是冬天还是夏天坐月子，都不要去触碰凉水。月子期间的新妈妈，气血比较虚弱，一不小心就容易落下＂月子病＂，而且月子病可能跟随一生……
　　在这个特殊时期，一定要保护好自己的身体，平时洗手、洗脸，或者帮宝宝洗脸洗澡时，都要保证水温，不用凉水；给宝宝洗衣服、尿布等，这些事情可以交给家人做，没人帮忙的也可以用洗衣机洗。
　　8、合理补充营养，做到＂4要＂
　　产后恢复身体，补充营养是基础，但是月子里妈妈的饮食也有讲究。
　　① 要合理，新妈妈在坐月子期间可以吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝一些汤或水，这样可以保证乳量充足及促使身体快速恢复；
　　② 要适量，不少新妈妈在孕期并没有长的特别胖，但是月子里却胖了很多斤，就是因为＂营养补的太过了＂，营养合理补充就好；
　　③ 要荤素搭配、易消化，产后妈妈的胃肠功能还没恢复，因此饮食要尽量容易消化，也不能吃的太油腻，食物种类尽量多样，保证荤素搭配；
　　④ 要吃温热食物，产后身体虚弱，不能接触凉水，也不能吃寒凉食物，不然影响自己健康，也通过母乳影响宝宝的健康，生冷食物、刚从冰箱拿出的食物都不要吃，要吃温热的食物。
　　【写在最后】：
　　其实坐月子需要注意的细节还很多，比如新妈妈的 情绪和心情方面，现在不少妈妈在产后出现抑郁情绪，这也是需要特别注意的方面，除了自己多调节外，家人也要多关心，尤其老公，不能忽略新妈妈的情绪和心情。
　　以上就是关于这个问题的解答了，你们还有那些建议或者看完后有哪些想法，也都欢迎留言讨论。
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　　我觉得需要做好以下几方面。第一，身体方面。不要光听老一辈的。不能刷牙。洗澡，洗头发啥的。全部温水刷牙。不是热水和凉水混着的。洗澡，洗头发注意及时擦干。不要着凉。
　　第二:饮食方面。注意营养搭配。不要为了下奶，喝太多的汤汤水水。少食多餐，免得留下个大肚子。我看大时候，就是喝了太多汤，一天就三顿饭，结果撑出了个大肚子。
　　第三:心情方面。一定保持心情舒畅。不管因为什么事，也要心平气和，高高兴兴的。好好休息。养好精神。
　　做月子是中国的传统习俗。提倡科学做月子。
　　（1）产后头3天。 顺产者第1天流质，第2天半流质，第3天软食。剖宫产者第1天免胀气清流质，第2天免胀气流质，第3天免胀气半流质。
　　（2）产后1周。 也就是住医院的时间，不要特意发奶，以清淡烹调为主，控制脂肪用量，不宜用太多的动物性食物，否则会奶量过大，孩子吸不完导致胀奶。
　　（3）产后第2~5周。 也就是出院回家后的月子期间。第2周按孩子的食量来逐步提高动物性食物的供给量。第3周开始可以考虑发奶，如果奶量不够的话。适当多吃一些主副食，同时产妇也要开始做些产后健身操，不能老躺在床上。注意培养孩子规律饮奶的习惯。
　　做月子期间最关键的营养素是水份，每餐都要有粥、汤、羹等，不提倡喝太多的荤汤，荤汤里脂肪量特别高，并没有很多的其他营养成分，多吃煮过的肉反而更好，能保证蛋白质的需要。
　　推荐每天喝点杂粮粥，营养丰富，水分多，还利于排便。
　　作者：蔡红琳   武汉协和医院营养科主任、副主任医师