3。5亿人患上抑郁症，他们是真的不快乐？

　　根据2021年权威数据显示，抑郁症的全球患者超过3.5亿，中国就有高达5400万人患有抑郁症。这相当于平均每1000个人里，就有4个抑郁症患者。或者更多的，是徘徊在抑郁症边缘，待疗愈疏导的人群。
　　而在这些人群中，青少年患病率是最高的，科学研究表明，18到34岁的青年抑郁症患者远高于其他年龄段。
　　北大的一名精神科医生，临床心理学博士，也是学校心理咨询师，曾经在北大做过一项调查， 北大一年级的新生，包括本科生和研究生，其中有30.4%的学生厌恶学习，或者认为学习没有意义，还有40.4%的学生认为活着人生没有意义 ，我现在活着只是按照别人的逻辑这样活下去而已，其中最极端的就是放弃自己。
　　这个数据令很多人讶异，这些可都是中国高等学府的高材生，被认为是社会未来发展中最具前途和可能性的一批年轻人。在高考的千军万马中披荆斩棘，却最终没能战胜自己这一关。
　　然而，除了北大新生，留学生这一群体也频频爆出深受抑郁症的困扰，他们大多是天子骄子、品学兼优，备受大众瞩目。很多在平时看不出任何异常的学生，忽然有一天就做出了令人痛心的选择：结束了自己年轻的生命。 据美国大学健康协会统计，平均一学年有32%的学生被确诊患有抑郁症，13.5%的学生因为抑郁症而成绩下降 。
　　这些冷冰冰的数据不得不让我们正视抑郁症这个沉重的话题，它真的只是我们理解的心理承受能力脆弱、不堪重压打击吗？
　　或许，我们从未正视过抑郁症，又或者像大多数劝解的人群一样，从心底认为抑郁的情绪只是一时的，难题总会过去。以前那么煎熬的日子都挺过来了，现在生活安定，还有什么克服不了的事情啦？其实，最怕的就是用原有的经验和认知来定义新事物，而忽视它的本质特性。
　　我们是时候去重新认识＂抑郁症＂ 。
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　　抑郁的反面不是快乐，而是活力
　　这是来自B站TED的一段演讲：抑郁症是一种什么感受？演讲者也曾深受抑郁症的困扰，他开口的第一句话，就让不少相似经历的人群不停掉眼泪。其中，他提到很重要的一点，抑郁症的反面并非快乐，而是活力。
　　很多人可能会认为抑郁症患者再也快乐不起来了，但其实平常生活中他们也是可以感受到快乐的moment，只不过相比快乐，更缺乏的是活力。
　　一种无意义感会时不时蔓延全身，在那段时间里，他们会明显感受到这些活力正从身体里慢慢消失。丘吉尔曾将抑郁比作＂黑狗＂， 心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放 。
　　大多数抑郁症患者都会提到的一点，就是沮丧感反复无常。在抑郁过程中普遍自我评价感变低，严重的自我否定，有着深深的自责感或者内疚感。并且过于敏感，会把细节无限放大，尤其是负面的细节和信息，会把不相关的负面情绪和信息联系在一起，从而否定自己的生活甚至生命。
　　有时候困扰他们的不是疾病本身，而是对一些事实的偏执。对一些事实有着超乎常人的在意，这些几乎消耗了他们所有的时间和精力。
　　因而表现在生理层面， 会特别容易疲惫，严重嗜睡，记忆力衰退，在一定程度上语言表达能力退化，感知开始迟钝 。
　　如演讲者所说的那样：＂每天的生活于他们而言像是是在例行公事，吃饭、咀嚼、吞咽，感觉就像耶稣受难一样。他们思考变少、感知变少，几乎对所有事情失去兴趣，就好像整个人都没有什么价值了。＂然而连你自己都知道这一切很荒谬，可就是被他掌控，无法找到任何的解决方式。
　　美国心理治疗专家David Burns把这种恶性循环称为情绪沮丧性循环，它会让人们对所有事都放任自流，是摧毁一个人的动机。抑郁症不是简单的心理问题，它与去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的功能紊乱有关，导致大脑总是会传递出一些不愉快的信息，不良事件只不过是诱因，即使是开朗的人也会得抑郁症。
　　TED的另一位演讲者Kevin Breel就在他的自白中提到过：＂ 真正的抑郁，不是当你生命中出了差错的时候悲伤。真正的抑郁，是当你生活中的一切都好的时候悲伤。那才是真正的抑郁 。＂
　　在文章开始所呈现的一组组数据案例中，这些患上抑郁症的高材生们，成绩都十分优异，是人们眼中的＂好孩子＂，甚至大多数人际关系都是良好的。
　　我们试图去追究这当中深层次的原因是什么？
　　但很遗憾，这个结果并不适用所有人，这背后的缘由是复杂的、多变的、甚至是私人化的，不仅仅是原生家庭成长环境、社会人际交往关系，更是整个教育制度导向的问题。
　　我们需要明确的是，青年们的焦虑已发生潜移默化的改变， 他们可能不缺钱，甚至是不惧怕困难，他们想要寻找的可能是多一些理解和包容，可能是不活成他人所期待的样子，又可能是某种存在的价值和意义 。
　　当某个问题俨然成为某种社会现象时，它身后必定有社会、时代发展到一定程度所积留下来的重要因素。在马洛斯的需求层次理论中，当一些基本生理需求能得到满足时，尊重需求、自我实现需求自然就会被放大到一个更加外化的层次，而这个层次很可能远超越生理层次带来的痛苦，苦于内在的觉醒与探索，执着于生命意义的追寻。
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　　如何有效的应对抑郁症
　　今天在这里小元更想去分享一些切实有效的方法来缓解抑郁症，当某个问题普遍存在时，要怎么去做，可能才是我们应该关注的重点。
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　　个人层面
　　走出观念误区，接受症状的存在，学会与它共处
　　看待某一个问题角度其实很重要，就像丘吉尔将抑郁形象比做＂黑狗＂一样，倘若我们真把抑郁当成避之不及的庞然恶犬，我们在心理是极度想要抗拒它，甚至一次次想与它斗争，一旦你过度关注它，它反而缠上你，这时你会完全被影响，沉浸在负面情绪的漩涡里无法自拔。
　　在知乎关于抑郁经历分享的评论区中，曾有一位患者讲述道：她更愿意将抑郁症比做一条爱折腾、爱玩闹的小狗，小狗能有什么坏心思，它不过是想要我照顾它、陪伴它、需要我和它沟通交流，当我慢慢转变看待问题的方式后，我似乎找到了与它共处的方式。
　　接受症状的存在，停止攻击、自责，继续做＂日常化＂的事情，哪怕它只是暂时的。 想要上岸首先要做的不是拼命挣扎往上爬，而是停止下坠 。
　　这位抑郁症患者最后分享的一段的话也非常触动人： 将来如果某一天，抑郁症能够被治愈，那更好；如果不能，我也能够很好地与它相处，和它伴随一生，我做好了这个准备 。
　　做运动和感兴趣的事分散注意力
　　找一个适合自己的运动并坚持下去，运动会让我们分泌出更多的多巴胺、内啡肽、去甲肾上腺素等物质，让我们产生愉悦感。已经有很多研究报告表明，通过运动可以治疗抑郁症。书籍《运动改造大脑》中也明确表明，运动可以使人摆脱抑郁症的枷锁。
　　试图做那些让你感受到快乐的事，找回活力，这些方式可能稀奇古怪。有些人觉得我每天倒立二十分可能会好些，也有的人，在抑郁期间发现自己竟然爱上了剪裁，兴趣治愈了自己。
　　此外，网上曾分享过的 阅读疗法 也非常受欢迎，很多医生、教师，尤其是心理治疗师会采用这种疗法，他们会根据抑郁症患者的情况推荐适合抑郁症患者阅读的书籍，让抑郁症患者通过阅读得到治疗。在阅读过程中，思想会得到放松，看书也会产生思想共鸣，引起自己的思考，并从中得到感悟，改变自己的思维模式。
　　我们非常熟悉的主持人白岩松，在年度演讲《对白》中就透露过：自己患有严重的抑郁症，几乎天天睡不着觉，甚至头顶后面出现斑秃。在这期间他读了非常多的书，尤其是一本《曾国藩》对他影响很大，让他有了新的思考和感悟。在他看来读书就是在读自己和提升自己。
　　但需要明白阅读这种疗法，较多是对于本身就很喜欢阅读的人，它只是治疗的辅助措施，而不是＂神药＂，更多是要把它当成一种兴趣。
　　接受朋友和家人的帮助
　　很对抑郁症患者可能并不想将自己患病的实情告知亲近的人，害怕对方担心。每一个家庭可能都藏有一个抑郁的故事。有这么一对夫妻他们俩都患有抑郁症，但两个人都选择对彼此隐瞒着这个秘密，两人其实服用同一种药物，并将药物藏在同一个卧室的不同地方。
　　然而，隐瞒并不能让情况有所好转，反而承受更重的心理负担，加重抑郁的症状。 对于抑郁症患者来说，他们更多需要一个被接纳的，感到安全的环境 。告诉值得信任的朋友、亲人，他们的关心和鼓励有时能帮助你走出阴霾。
　　之前看到过一条抑郁经历相关的非常暖心的留言。主人公当时轻度抑郁，她的朋友送给她一箱玫瑰花茶，朋友什么都没说，就让她每天喝，并要求每次喝完都要拍一张照片发给她，早晚都要。因为她朋友看她杯子的玫瑰花颜色就能知道她喝了多少杯，就这么日复一日，渐渐地她好像不再抑郁了。后来当她朋友发现她心情有所好转时，才告诉她：玫瑰有疏肝解郁的功效，每天让你喝到晚上也是想让你看到漂亮的花，这样你的心情也会舒畅些。当时她特别的感动，或许关心，并不是需要说什么安慰的话语，一个细心的举动就足矣。这些温暖人心的小举动都将帮助你治愈不安，感受到真正的爱与关怀。
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　　家长层面
　　倾听与理解，无条件积极接纳就是最好的陪伴
　　在大多数的抑郁症案例中，会发现，当孩子陷入抑郁的情绪中时，不要试图安慰和劝告，倾听是比劝说更有效的方式。 抑郁症患者最大的痛苦之一，就是没有人能理解她的痛苦 。
　　接纳患者所有反复无常的情绪表达，是需要足够的耐心和陪伴的。家长们如果看到患者在哭泣，不要询问原因，可能他真的只是想哭而已，陪着他就好。
　　一位有着相同经历的家长在陪孩子走过抑郁那段低谷时期，分享了自己经验和感受：她很庆幸在孩子一次次情绪崩裂时，她都守护在孩子身边，终是守到花期。一定要接纳孩子所有的情绪表达和症状， 可以明确告诉孩子，他可以是仙人掌可以是刺猬，可以做群鱼也可以做孤鲸，他可以疯狂张扬嫉恶如仇，也可以调皮闹腾无所畏惧，可以成为任何他想成为的，我们会永远陪着他，抑郁症患者很多就是安全感缺失，觉得自己不被认可 。 对孩子的接纳对他来说就是一种认可，父母的认可会让孩子更有安全感，对他的康复是第一步，也是重要的一步。
　　带孩子寻求医院和专业人士的帮助。
　　当面对一些特殊情况时，家长们也非常手足无措，那最好的方式就是带孩子去正规医院做检查，寻求心理医生等专业人士的帮助，有些中重度的抑郁症，仅靠调节情绪是无法痊愈的。
　　即使一些声称无法找到生命意义的患者，在经过合适的心理辅导后，最终都是有可能会回心转意，通常也都能找到一些值得自己活下去的理由。在心理咨询师的帮助下，能帮助患者打开心扉，真正感受到有人能懂他，感受到被理解是一件很幸福的事。
　　最后，小音想把看到的这一段话送给所有经历过或正在经历着抑郁带来的痛苦折磨的人们，这段话是安德鲁 • 所罗门在《忧郁》中写到的：
　　「欣然接受痛苦，因为你可以从中学习。将来我们也许会通过化学方法锁定、控制和消除使大脑受苦的电路系统。但我希望那天永远不要到来。」
　　「情绪作为一个复杂的整体，它比内部任何单一成分都更有价值，若拿掉一部分，会让我们的经验变得扁平，人为改变它的成分，也是令人难过的事。我宁愿永远活在悲伤的迷雾中，也不要放弃感受痛苦的能力。」
　　抑郁所带来的痛苦在当下是一件让人崩溃而又无可奈何的事情，但伴随痛苦所带来的是涅槃重生：对人生的意义？我为什么要活着？…这样一系列问题的探讨，你会有更为通透的领悟，对工作和生活会有全新的认识和态度，对自身的定位和认知也会更为清晰，你将收获成长与改变，它能让你真正发掘生命的力量。
　　焦虑之音，爱您更懂您！让我们一起成长，解救我们的内在小孩。如果想倾诉，欢迎后台私信我，很乐意做你的树洞哦。想了解心理知识、焦虑症、抑郁症、躁郁症知识，也欢迎关注我，获得更多好文推荐。