5分钟结束起床战，教你从根源解决娃的起床气

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　　说到起床气，眼前是不是有这样一幅场景：
　　被闹钟或别人喊醒，双眼无神，不在状态，
　　甚至心里憋着一股火，恨不得大吵大闹，大打出手。
　　这时候看着叫你起床的人，是不是觉得——
　　＂人类的起床气并不相通，我只觉得他们吵闹。＂
　　如果起床气仅仅只是一种坏脾气，那千人千面，倒也无伤大雅。
　　但起床气可不单是一种坏脾气，它是睡眠问题在身体上表现之一 。
　　那么起床气到底从何而来呢？
　　今天我们就来＂扒一扒＂这个烦人的小妖精。
　　起床气的成因
　　为什么起床的时候会生气？因为很困，还是想睡，却不能继续睡了。
　　这时候有人要问了：我明明睡得很早，睡眠时间也不短，为什么早起还是很困很难受呢？
　　答案就是：睡眠质量差！
　　简单来说，人的睡眠存在非常规律的节律。入睡后会出现两种状态——快速眼动期（REM睡眠）和非快速眼动期（非REM睡眠）。
　　深睡眠是非快速眼动期（非REM睡眠）的一部分，人在入睡后马上就会进入非REM睡眠，最初的90分钟 ，可以说是睡眠全过程最深度 的睡眠，也是最有价值 的睡眠时间，又称为＂黄金睡眠 ＂。
　　这段＂黄金90分钟＂能够最大程度 的消除困意、缓解大脑和身体疲劳、调节自律神经、固定白天的记忆 。这段时间还是生长激素分泌最旺盛 的时间，占到一天总分泌量的70%~80% ，生长激素对儿童身高发育有多重要，相信大家早就耳熟能详了。
　　如果能提高黄金90分钟的睡眠质量，就能提升整体睡眠的质量，还能避免白天产生困意和疲劳感。
　　反过来，如果这90分钟的睡眠质量得不到保证的话，不仅是睡眠，从醒来的那一刻起，一整天都会变得糟糕透顶。
　　斯坦福大学睡眠研究所曾做过一个＂对非REM睡眠进行阻碍＂的睡眠实验，如果在最初90分钟里对睡眠进行阻碍的话，后续睡眠就会紊乱到无法监测，甚至实验都进行不下去的程度。
　　从这种状态下清醒过来的人，你怎么能指望他能心平气和地起床呢？
　　起床气的危害
　　起床气的危害体现在两个方面：一方面是生气的危害，一方面是睡眠质量差的危害。
　　生气的危害：
　　2009年《美国心脏病学院周报》上一篇耶鲁大学心脏病学家的研究报告显示，愤怒情绪可以使肾上腺素直接作用于心肌细胞，导致心脏中的电流变化。经常愤怒的人心率不齐 的发生率比一般人高。
　　而来自国内神经科学重点实验室的另一项实验发现，经常处在压力、焦虑的情绪中，会影响下丘脑垂体对生长激素分泌的调节 ，导致矮小等不良后果。
　　睡眠质量差的危害：
　　睡眠质量差的人容易发生自律神经紊乱，出现头痛、紧张、疲惫、焦虑、焦躁、肌肉酸痛、发寒等不适的感觉。
　　更严重是，睡眠时间是一天中生长激素分泌最旺盛的时间，这段时间受到干扰，会导致分泌量下降甚至停止 ，直接影响小朋友的身高成长。
　　所以，别再以为宝宝的起床气是坏脾气或者矫情病，它已经明晃晃的提示你——宝宝睡眠出现问题。如果不及时采取措施，不仅宝宝闹脾气，宝宝的身高也会闹脾气哦。
　　如何避免和消除起床气呢？
　　如果宝宝没有起床气
　　如果宝宝目前没有起床气，那么恭喜你，宝宝的睡眠还算OK。
　　我们需要做的，就是提升一下＂黄金90分钟＂的睡眠质量，让它更上一层楼。
　　这里提供两个方便执行的小方法：
　　睡前1~1.5个小时洗澡或泡脚至少15分钟
　　人在入睡后，体温会下降 2°左右。体温越低意味着睡得越沉。洗澡和泡脚会加速血液循环，提高体表温度，打开毛孔，让体内的热量更快散发出去。这样宝宝的体温会下降 的 更快、更低 ，睡得就会更沉。
　　睡前让孩子看点无聊的东西
　　大人们常说＂什么都别想＂，就会睡着了。但说起来容易，做起来可太难了。
　　我们换一个角度分析一下，为什么人在高速上开车容易犯困？原因之一就是眼前的风景一成不变。
　　有趣的短视频、动画片很容易让大脑兴奋起来，导致睡意全消，所以睡前远离手机、平板等电子设备比较好。选择一些重复性高 的画面，营造一种单调 的状态，大脑就比较容易放空 ，睡意自然而然就浮现出来了——看数学题容易犯困就是这个原因。
　　如果宝宝已经有起床气
　　如果宝宝已经不幸开始有起床气，那家长在着手调整宝宝睡眠的同时，还要把负面情绪对宝宝的伤害降到最低。
　　首先，在面对发脾气的孩子时，不要和孩子进行对抗。
　　由于大脑在睡醒初期处于十分迟钝的状态，孩子的愤怒情绪就会比平时持续更长时间。这时候，家长就要＂退出战场＂ ，可以起身拉开窗帘，把衣服放到宝宝身边，然后去准备香气四溢的早餐。
　　家长的冷处理 会让宝宝更容易冷静下来。
　　其次，保证舒适的环境
　　起床气发作时，宝宝身心都很不爽，如果通过刺激的方式强行让宝宝清醒，反而会激化不良情绪。放一首宝宝喜欢的歌，或者喂他一口喜爱的小零食，调动起宝宝清醒的积极性 ，就能平复他的怨气，让宝宝主动选择醒过来。
　　第三，拿凉水擦擦手
　　当体表温度和体内温度接近时，人会容易犯困，而反过来，人就容易清醒。拿凉毛巾擦擦宝宝的手，能有效降低体表温度，拉开和体内温度的差值 ，让宝宝更容易清醒。而且只擦擦小手，宝宝不会有太大的抵触情绪。
　　参考资料：
　　[1]《＂起床气＂的病根儿找到了！心理学家从心理和生理上给出答案》 生命时报
　　[2]《斯坦福高效睡眠法》斯坦福大学睡眠研究所 西野精治