产后瘦身方法？

　　你好，三个回到92斤，也就是说孕期9个多月增加的54斤，要用三个月时间减掉。算下来平均每个星期要减掉4斤。
　　原谅我可能说些你可能不爱听的话，更加建议你最好不要设定这样的目标。舍就是得
　　产后其实是自己身体恢复和喂养小孩的关键时期，尤其是前三个月，我们最好不要把注意力放在减肥上面，甚至忘记体重这件事，专心的跟小孩相处，感受当妈妈的幸福和烦恼，学习一些营养和喂养的知识，每天有空余的时间做一些拉伸运动。毕竟我们的小宝宝一转眼就长大啦~这样的时光真的很宝贵。
　　而刚刚好，这样的方式，恰恰最利于减肥 。母乳喂养一天，相当于慢跑1小时消耗的能量。 宝宝就是你个人的专属移动智能纯天然的吸脂机啊！ 所以营养学上是要求哺乳期的妈妈每天要增加500千卡 的能量以满足这样的营养消耗。别让易胖体质找上你
　　如果在孕期增重过多的人，哺乳期可以适当减少能量的摄入，尤其是脂肪。但真心不要过度的节食 ~
　　母乳中的所有营养都来自母体，过度节食，只能过度消耗母亲身体得营养储备，优先满足婴儿。
　　如果只是消耗妈妈的脂肪那当然是好，但是所有的维生素、矿物质都会跟着消耗。
　　这样的情况下，就会加重易胖体质的形成，所谓的喝水都胖（科学一点的说法就是，身体缺乏某些营养素，会影响物质代谢，根本没办法分解和动用那些讨厌的脂肪）。合理的速度
　　建议最好平均每周减重不要超过2斤 ，也就是每个月8~10斤最多了，其实一次性快速减重往往不是一次习性的，很容易反反复复，没完没了，恶性循环。
　　我从上大学胖了几十斤后，一直都想要快速的减肥，什么方法都试过，苹果断食，黄瓜断食，甚至5天不吃东西只喝水瘦了10斤，但最后的结果是接下来的好几年都在减肥的漩涡里挣扎。
　　最后研究生修了营养学，了解后彻底放开了对体重的严重纠结和关注，反而体重慢慢控制下来了。
　　怀宝宝之前也是90斤左右，孕期增加了30斤，生完宝宝坐月子长了2斤，完全没有控制食欲，什么都吃（当然也需要合理的搭配），几乎没有刻意锻炼，一直母乳，自己带孩子，但到五六个月就恢复到90左右了。饮食上建议有几个重点注意一下：
　　1、保证钙质 的摄入。每天300~500ml牛奶，绿叶蔬菜200g以上。
　　2、保证蛋白质 的摄入。除了牛奶，鸡蛋每天1~2个，红肉（瘦猪肉、牛肉、羊肉）每天2两，鱼每周1~2次，大豆类豆腐啊豆皮啊这些每周2~3次。
　　3、总的蔬菜 量达到300~500，水果 量250~350g。
　　4、适当增加饮水量 。
　　5、少喝油腻的汤 ，就是那种奶白的、浓稠的汤，喜欢喝汤的有个办法：就是把汤冷却后，油会凝结，打掉那层油再热来喝。
　　5、少吃或者不吃肥肉，但要吃些富含亚麻酸的食物才能给母乳合成DHA提供原材料，比如亚麻籽油 、大豆油等等。
　　6、稍微节食的话，可以吃哺乳期综合维生素 补充。
　　希望对你有帮助~
　　祝福你和宝宝健康幸福一切都好~
　　以上全都是我一个字一个字打出来的，坚持原创，查证资料，真诚分享。如果觉得有帮助，希望能得到你们的鼓励，点赞转发哦~
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　　经过了漫长的孕期，1月5号的预产期，宝宝提前七天发动了！夜里凌晨起来上厕所，肚子下坠，然后肚子疼，因为是第一胎就特别紧张，打电话叫老公从外面赶回来，因为老公是夜班，我收拾收拾东西，洗了澡，洗了头，肚子又不疼了。下午去医院检查了各项，医生说可能到时候了吧！让住院观察，然后我不想住院，要求回家观察！就回家了。晚上安心睡觉，到了凌晨一点又开始肚子痛，一阵一阵的痛，来势凶猛啊，这次我坚信是宝宝要发动了！去上厕所，见红了！就叫婆婆，老公起来去医院！凌晨早上很大雾，和二伯家大妈一起，去了医院。吃了早餐，办了住院手续，就在病房里等！医生做了第一次内检，疼的我大喊，把腿夹起来，她说这比起生孩子算什么呀！医生的话让我不寒而栗！觉得好恐怖！才开了一指。医生让去病房观察！让多悠悠，我就不停的走动，肚子一阵一阵的疼，虽然很痛，但有间隔，还能保持体力！这期间内检了好几次，其中滋味不想体会！但是宫口还是一指半！又到了晚上，婆婆睡觉了
　　老公睡觉了，因为他们也熬了两晚上，生孩子的事，谁也替不了，我一个人忍着痛，不停的悠，腿麻木了，脚底也肿了，到了后半夜凌晨三点左右痛到不能忍受，搬着床头大喊大叫，以为这时候宫口应该开了，就去叫医生，医生让去产房，去了产房以后助产士让躺床上睡觉，然后她也去睡觉了，等到上午七八点，我说疼的受不了，医生又内检，说开了两指！我瞬间泄气了，心里好无助，哭了起来！产房是封闭式的，不让出去，只能躺那里！婆婆着急，老公和二大妈在外面着急！我就各种问医生，什么时候可以生，医生各种不耐烦，说生孩子的事，谁说的准，我都怀疑医生是故意的。一阵一阵的痛，我体力不支了，打电话给姐姐，让姐姐找医生给我打无痛，然后有个医生过来了，说麻醉师没空！今天星期六！我听完瞬间崩溃了，大哭起来！婆婆说早知道不来这个医院了，太坑了，医生没一个负责任的！老公更是奇葩，说让换家医院！带我去开车一个多小时的医院，我只是冷笑！后来婆婆跟我商量，要不抛妇产吧，咱别受罪了，我听了说肯定不可能，毕竟我一直坚持顺产的，而且我已经坚持两天了！怎么可能放弃，医生听到婆婆说抛，立马态度就变了，说你们赶紧商量，像你的情况下午也不一定生！
　　到晚上就十多分钟至二十分钟痛一次 痛了一整晚 到天亮后才痛规律六七分钟痛一次 然后才去医院 检查宫口开两指 医院的医生又不太负责的 只能一直等 做B超检查完感觉医院都不靠谱 后面又找熟人换医院 一去就该检查的都查完 去待产房待产 一直就是痛 到下午才见点红 羊水又不破 到晚上十一点过还是两三分钟痛一次羊水都不破 医生就给人工破水了 破水后就痛得急了 十二点过进的产房 一开始不会用力 医生教半天也没用对 然后医生就不管了 让我自己在那用力 痛得也不急 还一直滴着催产素 直到过了好半天看到头了医生才过来帮忙 边给我按肚子边叫用力，几个医生按肚子都按了半天 我也累得半死 喝了两瓶红牛 感觉全身劲都用完了 后边孩子怎么出来的都忘了 我只听到哭声 然后问医生说生了 十二点过进去的两点二十二分生的 孩子6斤2两 生了那些医生孩子都没抱给我看 都是叫孩子爸爸进来看的 然后就给我缝针了 是被撕裂不是侧切 缝的都是里面 比起生缝针才叫痛不欲生啊 生真的没有缝针痛 缝针痛得我撕心裂肺啊 生没叫一声 缝针就一直叫 缝了好半天才缝好 然后在产房观察了差不多两个小时才出产房回病房 总之一点都动不到 回到病房也睡不着 直到第二天才能睡着 而且睡着都在做噩梦就是看到医生就被吓醒了
　　住院三天就出院了，产后3天的时候下面缝针的地方还没恢复好 一动就总感觉扯起难受 天天担心好怕恢复不到成以前的样子 真的值到现在还后悔没得剖腹 顺产太痛了 女人不容易啊！这一辈子再也不想体会的痛！由于婆婆忙没有照顾我，在医院生了好几天的气！晚上睡不着，白天太吵，太忙，好累好累！在医院五天，要出院了下雨了！想想这几天，像一场长长的梦魇！其中的心酸疼痛自己体会！今天月子宝宝几个月了，能吃能睡，觉得什么都值了！希望宝妈们都能上天保佑顺利生产，女人们都不容易，希望都能如愿！
　　出院以后月子期间，一度看着自己大肚子一点也没小，非常郁闷，想着好不容易生完宝宝就变成大妈的身材，好不甘心，可是又不能做什么，节食不可能，宝宝要吃奶，运动也不行，有伤口，直到宝宝20天我去医院复查的时候，医生看我肚子还好大，要不是我们认识，还以为是来生孩子的，后来检查子宫恢复的不好，问我用没用收肚子的，子宫和胯骨靠自己是不能完全恢复的，给我推进了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效裹，很多来她那生产的宝妈都有穿，他说越早穿灰复的越好！等孩子断奶。就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急，脑子满是＂子宫恢复的不好＂ 子宫脱垂等，想马上穿上，听医生说的这么好就直接要了入货地纸
　　然后入手了一身収付依，当时穿上挺舒服，顿时觉得没有花冤枉钱，贴身川也很透气。我们这已经很热了天天开空调，没想到我川着出门也没感觉很热。透气性很好就这样后来三个月去检查说盆骨和子宫恢复的都挺好！我用了三个多月，肚子基本收平了，产后140到现在100斤，每个月体重都明显下降，我不节食不吃药一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有，现在出门都说我不像生过小孩的人，痩了穿什么衣服都好看！
　　坐月子也要适量的活动 坐月子期间需要尽量多休息，但产妇也不能整天躺在床上。一般来说，如果是选择顺产的产妇，那么在生孩子的第二天就可以下床走动了，也可以进行一些简单的活动。这样不仅不会对身体造成危害，反而能够促进身体恢复的速度。 虽然这个时候能够进行散步这些简单的运动，但是千万不能够继续繁重的运动，例如提重东西或者是进行家务活，这都是禁止的，因为很容易导致身体出现子宫脱垂的情况。
　　饮食 女人生孩子相当于是在鬼门关走了一遭，对产妇体能消耗很大，流了不少汗，此时体内津液不足需补充，消化能力不佳。既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。产后一周之内，不要吃的太油腻，不要大补，可以适当喝点鲤鱼汤，有助于排出恶露，一周以后可以加多进补其他汤类，鲫鱼汤，排骨汤，乌鸡汤，更有助于妈妈恢复。
　　经常看到这种希望月子里就能减肥的问题，我想说，宝妈们，咱能不这么心急么？爱美之心人皆有之，但也不急在这一时吧？月子里就要减肥干嘛？咱又不是明星，急着出门上电视！
　　想要快速减肥，一要节食，二要运动，但这两项对尚处在月子期的宝妈都是不适合的。
　　产后42天是产妇身体恢复的关键时期，子宫、盆腔、肠胃等器官要经过这么长的时间才能基本恢复到孕前水平，在这段期间，气血恢复、营养补充是关键，盲目节食有可能造成产妇营养不良，而超量的运动，宝妈虚弱的身体根本无法承受。
　　如果真想保持完美的身材，建议宝妈出了月子以后再进行减肥，大S产后一个月瘦了20斤，她的减肥食谱你参考一下？
　　我觉得如果你有她这种毅力坚持节食和运动话，减肥应该是很快的事情。
　　如果做不到，咱还是老老实实母乳喂养，加适当的运动，最多半年，咱也瘦下来了不是？
　　产后减肥，你怎么看呢？欢迎在评论区留言。
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　　我第一胎是个皮夹克，当初生的时候疼#的死去活来的，发誓这辈子再也不想生了，可是看到别人家的女儿自己也特别想再生一个小棉袄，儿女双全应该是所有妈妈都期盼的。先来看一下我家小胖妞，生下来7.2斤，可想而知我得体重有多少
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　　生完推荐病房以后我不想其他产妇一样累到不行，而是特别的开心，真的是有两天两夜没有睡觉，后来实在困得不行了，才勉强睡下，睡不着还有另外一个原因，我侧切了七针，真的非常疼，动都不敢动
　　出院后一直坚持母乳喂养，整个孕期长胖了43斤，都长我身上去了。在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近40，想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好
　　生完之后因为侧切伤口特别疼，不敢上厕所，结果越来越严重，整个人上一次厕所出来双腿都打战，因为婆婆说吃水果还有蔬菜宝宝会拉肚子所以不让我吃，我得便秘严重到后来的肛裂，真的疼的要命
　　我能瘦下来的一个原因就是一直坚持母乳喂养，因为婆婆晚上瞌睡特别多，所以一直都是自己带，晚上喂奶，自己换尿布，这样瘦的也快
　　再有就是生完一定多吃温和温补的食物，像羊肉多吃，不会发胖，反而非常补身体，鱼汤，下奶非常好，我是吃鸡肉就发胖所以我不吃鸡肉，整个月子是算了三个月，婆婆唯一做的饭不错，吃了奶水多我也没有发胖
　　我能瘦下来就这些方法了，我要去照顾我家宝贝了，她一直在动马上要醒了，下次有机会继续给大家分享
　　顺产后体重157斤怎么在产后黄金周恢复逆袭100斤身材？
　　首先，产褥期42天内，以去水肿为主，通常产后水肿会在产后一周内自动去除但是很多准妈妈月子期饮食不当仍会让身体水肿（一般月子期间能自然瘦身5-15斤，有的会更多，叮麻月子自然瘦身10斤，叮舅妈瘦15斤）。
　　产后一周，建议以蔬菜汤为主，可以加个鸡蛋，吃点小米粥。不建议大补，大补不仅容易堵塞乳腺，影响母乳分娩，还会堆积脂肪，让准妈妈越来越胖；产后二周，可以食用撇干净油腻的公鸡汤，鱼汤，苗条粥类；产后三四周，可以进补，注意少油少盐，清淡健康。多吃点利尿去水肿的食物，比如冬瓜洋葱等等，少盐分。
　　注意，产后三四周再吃水果，选取温性，凉性水果会让准妈妈们肚子越来越大。
　　产褥期内，准妈妈也需要经常下床走动，可以递增孕妇瑜伽，以舒缓为主，床上躺着可以做缩肛运动。（建议产后使用束腹带，不仅瘦肚子还能防治内脏下垂 ）
　　产后42天去医院复查，身体恢复良好的话，可以开始进行减肥计划。
　　母乳妈妈。 需要补充营养，饮食清淡为主，多吃豆制品奶制品瘦肉蔬菜，不吃高热量高脂肪油炸类甜食类糖果腌制品等等。通乳汤推荐，通草鲫鱼汤，公鸡汤，丝瓜汤等等，热量低，通乳效果不错。
　　运动由少到多，由舒缓到剧烈，推荐慢跑，一小时消耗600千卡，后期可以添加无氧运动，推荐卷腹，臀桥，平板，瘦腹效果非常好。注意，运动后母乳挤出丢弃，一小时后再母乳。
　　奶粉喂养。 准妈妈不需要母乳喂养的话，减肥情况与平常人一样，少食多餐，建议减少碳水化合物的摄入，主食吃低热量的玉米南瓜藜麦，每日两顿少量米饭；肉类以鸡胸肉牛肉海鱼肉为主；多吃新鲜蔬菜豆制品，水果少吃。
　　运动同母乳妈妈一样，由少增多，慢慢适应。先有氧运动，再有氧无氧相结合。有氧运动推荐慢跑快走，游泳等；无氧运动推荐卷腹臀桥平板，也可以办健身卡去健身房撸铁。
　　注意，不管是母乳妈妈还是奶粉妈妈，禁忌节食减肥，用药物减肥。
　　祝，健康瘦身！
　　一个特别适合产后需要恢复锻炼的宝妈们的初级普拉提训练。
　　出了月子后，就可以做些建议的动作。剖腹产的宝妈建议2-3个月后并咨询医生后在进行腹部相关的训练。
　　下边的动作不要强迫自己，能做几个做几个就好，不可为了瘦身操之过急，循序渐进就好
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　　俗话说＂十个孕妇九个胖＂，女人生孩子前会迅速发胖，身体积累大量脂肪。其主要原因是孕期饮食营养丰富，为了保证胎儿发育，孕妇需要一直吃吃吃。吸收不了那么多营养，都长到了孕妇身上。孕期不控制，产后徒伤悲，生完孩子看着自己走样的身材不仅伤感。
　　怎样在产后有效瘦身呢？产后半个月，可以在床上适当做仰卧起坐，有助于锻炼腹部，消耗腹部脂肪，恢复腹部皮肤；产后一个月可以在室内进行活动，在跑步机上慢跑，做做瑜伽动作，避免剧烈运动；产后两个月，可以正常活动，在保证奶水充足的情况下，少吃多餐，合理饮食，多做运动，有助于身体恢复。
　　最后，切记不要吃一些减肥药物，一方面会影响内分泌，另一方面还会损伤身体。
　　很高兴回答您的问题。产后瘦身方法？
　　说说作为一个宝妈，3个月怎么从产后140斤瘦到120斤的？
　　可能你会觉得我瘦到120斤，也不算瘦啊？但是对于产后的妈妈们来说，尤其还在哺乳期的妈妈们更是艰难。
　　我自己产前是160cm身高，120斤左右，也不是特别瘦的那种，自从怀孕以后也没有刻意的控制饮食，结果在怀孕的时候就胖了30斤左右，而且血糖也一路偏高。
　　生完孩子坐月子以后也没有恢复，一直在140斤上下。看着自己臃肿的身材，真是好忧愁。但是为了保证宝宝奶水的质量，我一直没有减肥。
　　到了断奶以后，也没有怎么运动，自己经常会学习一些食谱，在控制饮食的同时，降低血糖，也可以同样瘦身。
　　这个饮食调节的过程坚持了3个月左右，瘦了整整20斤。
　　我的减肥食谱：早餐：买的宾堡高纤全麦面包一片，一罐特仑苏牛奶，一个鸡蛋。午餐：宾堡高纤全麦面包一片，在单位食堂吃，蔬菜和肉类都会少盛一些，保证营养丰富。晚餐：食堂会有一些清淡的粥，喝一些还可以饱腹，不用饿肚子。
　　在家里基本也是按照这个菜单来吃，坚持了3个月左右，中间没有任何运动，就这样瘦到了120斤。虽然离苗条纤瘦还有一段距离，但是已经恢复到我产前的体重了。
　　记住，减肥减的不是体重，而是脂肪
　　减重和减脂本来是两个概念，减重是减的水分、脂肪、减脂就是减掉脂肪。
　　如果采用不正当的减肥方法，减重减半天也是减的水分。我们一定要以减脂为准，达到真的从围度上面瘦下来。
　　作为产后妈妈，应该如果健康瘦下来？控制饮食，刚刚生产完的时候，一定要多注意休息。像我就是在控制饮食的情况下健康瘦身，因为有时候我们月子里摄入了过多的热量消化不了，就容易被我们囤积为脂肪。但是切记为了我们身体着想不要过度的节食。
　　少吃辛辣食物，如果辛辣的吃多了，胃口就会越来越大，产后也要少吃多餐为主，这样调整我们的饮食结构，对身体也有好处。
　　适当的做一些产后瑜伽，因为瑜伽种类很多，有一些适合我们宝妈做的一些运动，既可以减肥、强身健体、调节生理平衡、修身养生，对身体恢复也是一个很好的锻炼。
　　我是lucky妈妈，一名高级工程师，也是2岁宝宝的妈妈，我将会持续和大家分享育儿母婴知识，让我们和宝宝们一起学习成长，如果您喜欢我的内容，记得点赞或分享给更多的人！
　　感谢官方邀请，我是营养师布可肥
　　1、首先确定减肥之前，是不是断奶？
　　一般中国的家庭都会喂养小孩子到2岁，这样让很多产后妈妈失去了最佳的时间产后塑形的时机，竟然失去了我们应该先了解，小孩子基本在6个月就可以脱离母乳喂养，因为过了这个时间母乳的营养价值就不是特别大，所以可以开始进行减肥塑形了。
　　如果还在准备喂奶的话，那就注意饮食这块，千万不要大补，很多人肥胖都是因为大补导致一下子肥胖起来，最终多年都肥胖难以减下来
　　2、确定目标
　　确认减肥的时间，比方146-98斤一共48斤，48斤自己想多久的时间减下来，这个是需要每个月设定好。
　　一般每个月见8斤左右比较适合，减的期间不会导致皮肤松垮，如果因为减肥导致皮肤松垮那就不值得了。那么48斤需要接近半年的时间，期间加上3个月的巩固期，大概需要9个月稳妥得减掉48斤。
　　3、健康饮食
　　建议可以健康的饮食，饮食之前要清楚一点，我们的肥胖大部分就是吃了太多碳水化合物导致的，所以想减肥，必须清楚什么食物是糖类形，也就是碳水化合，一般我们吃的米饭，米面，甜食，零食类型这些在减肥期间尽量少吃，一般一天两个拳头即可。
　　那么可以每天早上都喝一杯牛奶，然后每天3个拳头的肉类，尽量精瘦肉类型，鱼虾肉类这些都可以大量吃，期间尽量少油，这样可以最大程度的补充体内的蛋白质，让身体多合作肌肉，提高身体的代谢，这样代谢提高了自然会逐步变瘦！
　　最后蔬菜水果4个拳头，每天2500毫升的水，这样基本有饮食控制能力的人都能瘦，而且特别简单就用拳头来衡量每天的饮食。
　　4、食谱：
　　早餐：2-3个鸡蛋【土豪随意吃，人体每天需要蛋白质在55克以上，绝大部分人是缺蛋白质】
　　喝一杯牛奶，最好一个拳头左右的蔬菜【但凡绿色都可以】，两块面包即可，800毫升水
　　吃的饱还不挨饿重点能变瘦
　　午餐：肉类一个拳头，我一般就吃虾和牛肉类型，蔬菜水果加起来一个半拳头。一个拳头的主食，直到下午吃饭之前1200毫升水。
　　晚餐：也是一个拳头肉蛋奶类型，蔬菜水果加起来一个半拳头，一个拳头主食，500毫升水。
　　基本可以很好的满足每个减肥人群的需求，因为这就是人体基本需求的量达到减肥问题不大，如果你是大基数人群，那就需要额外精细的计算
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