人生不如意十之八九，最让人不如意的就是突然有一天，你会突然发现—— 你！不！行！了！ 会有多突然呢？你想抱着媳妇儿转三圈，像年轻的时候那样，结果腰就闪了； 你想跟姐妹们聚在一起谈天说地畅意大笑，像年轻时候那样，却发现自己一笑就漏尿了； 产后尿失禁 深夜里，你们两个人想要做点响应国家三胎政策的事情，像年轻时候那样，结果还不到蚊子叮一个包的时间，战斗就结束了...... 性功能障碍 那么，是什么导致这些悲伤的故事每天都在上演呢？那就是你的盆底肌损伤了！ 难道就没有一款可以男女兼修的运动来＂对抗＂这命运吗？！有，而且是正经运动，据说效果惊人哦！骨盆盆底肌群 这是一群位于盆底的肌肉，骨盆盆底肌群并不厚，它像一张大网，兜住了女性的子宫、阴道、膀胱、尿道、直肠等，通过收缩来控制及调节这些脏器的功能。男性骨盆盆底肌群也有类似功能。这张大网在人类开始直立行走后就日益发达，除了固定和保护盆腔脏器以外，还要承担整个腹腔内脏的重量。人们给这一肌群起了很多名字，比如凯格尔肌群、PC肌等。 想感受一下它的位置吗？ 方法很简单：无论男女，当小便到一半时，假如突然有急事需要立刻屏息停尿、提裤走人，那一刻瞬间夹断尿液的洪荒之力便是这群肌肉所特有的。你会感觉到整个会阴一紧。没错，那些发紧的部分都是肌肉。凯格尔运动简介 了解了盆底肌群之后，我们便不难明白锻炼它们的意义，相信很多人已经跃跃欲试。凯格尔原本是用来治疗盆底功能障碍的，后来，人们发现除了治疗以外，正常人操练起来也会有意想不到的效果，这让凯格尔运动成了网红，很多视频、教程、道具等应运而生。 凯格尔运动YYDS 简单来讲，凯格尔运动的原理就是通过收紧和放松的方式来锻炼盆底肌群，以期达到对抗时间和引力的功效。哪些人适合做这项运动？ 整体而言，男女均可，老少咸宜。当然，鉴于其特殊功效，这里重点强调一下推荐锻炼的人群。 女性 1.有过漏尿或者憋不住尿情况的女性 2.有较轻微的盆底脏器脱垂问题的女性（重度脱垂者的首选治疗方案是手术） 3.孕期女性，可以增加阴道顺产率，减少难产和会阴侧切的风险 4.产后宝妈，可预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题 4.更年期女性，通过锻炼能增加盆底肌群的功能，预防脏器脱垂 5.性生活不协调的女性 7.任何希望自己盆底肌群更为紧实的女性 男性 早在上个世纪，发明凯格尔运动的凯格尔医生就发表了研究说凯格尔运动有助于提升男性的性表现。如果盆底肌群薄弱，往往会影响到男性的性能力，进而导致一系列问题，通过锻炼，无论是精神面貌还是战斗能力都将有所改观，所以，男同胞们，你们懂得！怎样进行凯格尔运动？ 凯格尔运动的强度和频率要结合自身情况，因人而异。如果你需要一个参考，小渟推荐你四大步骤：排空膀胱—确认盆底肌位置—收缩盆底肌—放松盆底肌。 收缩和放松的时间要重视，通常收缩5~10秒，放松5~10秒，建议盆底肌训练一组8~10次，一天2~3组，具体次数和收缩强度视个人情况而定。 做凯格尔运动不难，随时随地都可以练习，不管你是站着、躺着、坐着都行，适合自己就好。重要的是掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习惯。比如玩手机、休息放松的时候都可以悄悄进行。运动多久可以见效？ 看到这里，你们是不是迫不及待开始练习了？我抓紧讲一下，有专门的文章介绍过，对于盆底功能障碍患者，持续进行凯格尔运动六周左右就能明显见效。对于健康人士，基本上坚持运动三个月左右，不论男女，都会明显感觉自己与众不同。 不要骄傲，坚持下去。今天就讲到这里。注意，修行在个人！
著名心理学家这些迹象出现，说明孩子严重被宠坏了外育儿网站做过一个调查你有怀疑过自己的孩子被宠坏了吗？半数以上的父母都表示自己有担心过这个问题。在物质资源越来越充沛的这个年代，我们的孩子早已不愁吃不愁穿，要什么都能满足。不少家庭五种错误的教育方法看看你中招没？孔子说性相近，习相远。每个孩子在生命之初都是一张白纸，关键是看父母给他涂上什么颜色。家庭教育方法直接关系到孩子的教养问题。之前有这么一则故事一位妈妈含辛茹苦把儿子养大，儿子大学毕业怎样和长辈共同教育好孩子？方法都在这里了目前80的家庭中都是爷爷奶奶帮忙带孩子，老人带孩子很辛苦，可是也有很多观念冲突的问题，那该怎么解决呢？隔代教育的现状在中国，家庭教育有两个独特的现象，一个是独生子女的教育问题，另一给孩子信任是最好的回应10条家庭黄金教育方法每1万以色列人当中，就有140名科学家和技术人员，要比美国的80人和日本的75人还多。以色列的人口高素质得益于教育，尽管犹太妇女的文化教育素质很高，但就业率却低于其他民族，原因是她让孩子感受到心连心的感觉孩子在家庭中不断地追求归属感和价值感，建立归属感和价值感的最好方式就是把爱的信息传递给孩子。你可以用以下方法1。经常花时间蹲下来和孩子的眼睛处在同一水平线上，拉近和孩子的距离。2。这20句经典的英文电影台词，总有一句是你心底的最爱！TheShawshankRedemption（肖生克的救赎）Iguessitcomesdownasimplechoise。Getbusylivingorgetbusydying。我娃乱发脾气不能惯，越大越管不了俗话都说现在的小孩子都像是温室里的花朵一样，骂不得也打不得，甚至有的时候家长父母偶尔说几句，有些小孩都乱发脾气，无法无天，完全不把自己的父母长辈们放在眼里。而且有的小孩因为年龄小，四种养育风格，四种未来人生，你家属于哪一种？家，是孩子一生的起点。上周被后浪刷屏，想想我们家里的10后小孩，他们将来是一波什么浪？是不是很让人神往？而这一定程度上取决于在今天，他们成长在一个怎样的家庭中。我们常说，一家人就是除了防护知识，此时的家庭教育还可以做什么？这次疫情来得突然，我们很多人第一时间，关注的都是如何防护。孩子们从未经历过如此严格的防疫方式，会感到害怕，会有很多疑问，家长如何应对？其实除了给孩子做好保护之外，我们也有责任给孩子宝宝入园哭闹，是正式告别还是悄悄走开？这是我听过最好的答案开学的脚步越来越近，一场场生离死别的哭闹大戏，将会在每一所幼儿园隆重上演。各位新入园的宝爸宝妈即紧张担心，也好奇我的娃独自入园第一天会是什么状态？是没心没肺高高兴兴说再见的那一个？孩子心理健康与家庭教育的关系自从有了孩子，自己就升级成为家长，就得对孩子管吃管喝管住管上学在满足孩子愿望方面，家长们从不吝啬，可以说是竭尽所能，无微不至。物质生活容易满足，可生活不是只有这些看得见摸得着的东西