长期运动的孩子和不运动的孩子，大脑会发生惊人变化

　　文 | 芒来小姐
　　放假期间，我看见一条朋友圈：
　　假期带儿子爬山，4天瘦了3斤。
　　我想：
　　自家儿子也应该改改生活习惯。
　　于是，
　　我开始带他跑步、爬山、攀岩、踢球。
　　半年之后，
　　孩子不仅爱上了运动，
　　听课不打瞌睡，休息日不睡懒觉，
　　连最爱的游戏也戒了。
　　精神生理学家查尔斯说：
　　长期锻炼，对孩子产生的影响超乎预期。
　　或许对很多父母来说，
　　锻炼可有可无，
　　可他们不知道，
　　运动对于孩子的好处，
　　可以体现在很多方面。
　　爱运动的孩子，会赢在＂专注力＂上
　　我有两个朋友，
　　一个从小就是学霸。
　　别的孩子放学后都在玩闹，
　　她却乖乖回家写作业。
　　从小学到高中，一直都是全班第一名，
　　家长、老师对她赞不绝口：
　　这孩子一定会考上清华北大。
　　可是直到高二，
　　她仍然体型瘦小，看起来弱不经风。
　　高三，考试压力下，
　　她生了一场大病，状态直线下滑。
　　不但生病期间落下不少功课，
　　而且体力不再像以前那么充沛。
　　期末考试前期，
　　因为感冒，
　　经常去医院，
　　精神状态也越来越糟糕，
　　考试成绩一次比一次差。
　　另一个朋友，从小成绩平平，但热爱运动。
　　高考，她凭借体育特长，保送985大学；
　　毕业后，又因为抗压能力强、头脑灵活，
　　进入500强企业。
　　如今，
　　她已是这家企业的高层领导，
　　事业、家庭双丰收。
　　每天依旧雷打不动地，
　　坚持持续了十几年的跑步习惯。
　　她说：
　　每天运动半小时，工作状态也会更好。
　　这两位朋友的经历，
　　让我想起一个调查结果：
　　2016年全国63名高考状元中，34位都热爱运动；
　　2017年全国42名高考状元中，24人都热爱运动。
　　热爱运动，不知何时成为＂精英＂的标配。
　　这个世界，正在悄悄厚待爱运动的孩子。
　　2018年的数据显示：
　　哈佛大学青睐体育生。
　　不但特招比率高达12%，
　　而且，每年都会开放数百个名额送给体育特长生。
　　为什么体育生如此＂吃香＂？
　　一名留学工作人员说：
　　相比其他孩子，体育生性情更好，
　　抗压力更大、更灵活也更专注。
　　曾有研究显示，
　　国外1.9万名学生，上课之前都要晨跑。
　　对比同龄人，他们不但更健康，而且更聪明。
　　最有说服力的例子，
　　就是美国历代总统：
　　特朗普是校橄榄球队主力；
　　奥巴马是全能型运动天才；
　　布什一家三代人，都是耶鲁大学棒球对明星。
　　一些人以为：
　　孩子光顾着锻炼，就会脑子空空。
　　其实，这是谬论，
　　运动能力越好，
　　孩子往往越能专注处理事情。
　　科学家在小白鼠身上做实验，
　　结果证实：
　　运动能够提高大脑四个重要功能：
　　注意力，
　　记忆力，
　　灵活性，
　　抗压力。
　　运动加速手眼协调，
　　每一个动作都不多余。
　　比如，打篮球，
　　孩子必须紧盯着球才能得分。
　　长期以往，注意力得到极大提高；
　　比如，简单的抛接球游戏，
　　有多达上百个动作。
　　想要顺利抛接球，
　　孩子必须记住每个动作以及作用。
　　比起＂背单词＂，
　　这种记忆方式让孩子学的更快、更多。
　　哈佛大学瑞迪教授提出：
　　患有注意力缺陷多动症的孩子，
　　适合严格的运动计划。
　　芭蕾、格斗、攀岩、滑板等任何一项运动，
　　都能提高孩子的注意力。
　　为什么呢？
　　因为中等强度的运动，
　　可以帮孩子集中注意力，
　　保持充沛精力。
　　很多患有注意力缺陷的儿童，
　　因此得到了痊愈。
　　家里边如果有注意力不集中的孩子。
　　无论他喜欢什么运动，
　　鼓励他尽可能长期地坚持下去。
　　如果孩子没有喜欢的运动，
　　不妨尝试散步和快走，
　　每周进行两次20-30分钟快走，
　　强度为最大心率的70 75%，
　　体育活动不是可有可无，
　　孩子越是能坚持运动，
　　就越能专注在学习上。
　　爱运动的孩子，心理素质也会更好
　　运动，
　　也是孩子心理成长最好的＂催化剂＂。
　　体育运动比赛都有输赢，
　　夹在胜负之间，
　　孩子会逐渐变得宠辱不惊，
　　未来发生再大的挫折，
　　都能冷静下来灵活以对。
　　运动是肌肉的更新换代，
　　每一个细胞都不能偷懒。
　　哪怕做好一个简单动作，
　　都要付出数倍血汗。
　　孩子的意志力，
　　也会因此得到锻炼。
　　很多父母，
　　鼓励孩子读书、学习、上兴趣班，
　　却几乎不鼓励他们做运动。
　　理由，无非是怕孩子摔到了、磕碰了、受伤了、耽误学习了。
　　不知道你注意到没有，
　　小朋友的恢复力比成年人更快，
　　摔了跤、酸了腿，
　　睡一觉起来就好了。
　　运动医学家雷特研究发现：
　　孩子的肌肉，
　　有着跟专业运动员相媲美的恢复力与耐力。
　　运动本身就是一种挫折教育。
　　在运动的胜负中，
　　孩子锻炼了身体，
　　同时也锤炼了意志，
　　更加坚韧不拔，
　　他也会比同龄人更能＂扛事儿＂。
　　除此之外，研究还发现：
　　人体内有四种关于＂快乐＂的激素：
　　血清素、多巴胺、内啡肽、催产素。
　　前三种激素，都能被中等强度的运动 激活。
　　多巴胺可以让人感到快乐，保持学习效率，
　　血清素可以帮助孩子释放压力，
　　肾上激素可以提高孩子专注力 。
　　图片来源：《快乐大脑的习惯》
　　南京理工大学也有一则研究显示：
　　体育生自杀率更低。
　　所以，看看身边爱运动的孩子，
　　是不是很少自己一个人郁郁寡欢的样子？
　　毕竟，爱运动的孩子，
　　情绪会容易达到一个健康积极的状态。
　　孩子的成绩，
　　只是这一阶段的学习成果。
　　孩子长大后要想出类拔萃，
　　拼的都是体力。
　　一段时间之后，你将观察到：
　　大脑和身体同时被唤醒，
　　比单纯的脑力运动好处更大。
　　什么时候开始运动，对孩子最好？
　　或许你要问：
　　有没有针对性的运动，
　　可以改善孩子的状况？
　　既然运动这么神奇，能不能药到病除？
　　当然能。
　　心理学家认为：
　　内向腼腆的孩子适合动态运动。
　　比充满竞争感、团队精神的球类运动，
　　锻炼的同时提高社交力，
　　还能帮助孩子释放过多的紧张；
　　攻击性强的孩子适合静态运动。
　　比如芭蕾、太极、爬山，
　　静态运动有更多时间观赏周围，
　　感受音乐、风景的美妙，
　　让孩子浮躁的心安静下来，
　　神经如同得到了按摩。
　　除此之外，加拿大科学家还制定了《0-12岁儿童体育素养发展家长指南》：
　　4岁之前孩子没有发育成熟，不宜运动。
　　踢、跳、跑等系统训练动作，
　　对孩子来说都太早了。
　　但可以多带孩子去公园、游乐场，
　　引导他体验、探索各种身体活动；
　　4-6岁，孩子进入准备阶段。
　　他开始模仿大人做运动，
　　神经和经验已经跃跃欲试，
　　此时，最适合孩子的运动方式是走、跑；
　　6岁之后，孩子到了运动的最佳时间。
　　滑雪、游泳、骑车、踢球，
　　对他来说都不在话下。
　　如果要学体育特长，
　　6岁是最合适的起步时间。
　　当然，每个孩子成长节奏不同，
　　有人早一点，有人晚一点。
　　儿童《基本动作发展时间表》显示：
　　总体来说，
　　孩子的运动能力会随着年龄增长，
　　2岁走路，5岁跑步，7岁后滑雪、骑车，
　　是最顺应孩子成长节奏的运动计划。
　　因为，
　　2岁的孩子，自发就有攀爬兴趣；
　　4岁的孩子，会不厌其烦地上下楼梯；
　　6岁的孩子，则开始反复踢拿球类物体。
　　当孩子表现出对某个动作的兴趣时，
　　观察力敏锐的父母，
　　就知道要顺应孩子的发展和热爱，
　　科学、适度地制定运动量，
　　进行中低等强度的锻炼。
　　慢慢地，将运动培养成孩子的一项习惯。
　　孩子与运动的关系，
　　就是他和世界的关系。
　　如同前北大校长王恩哥说的：
　　人这一生需要结交两个朋友，
　　一个是图书馆，一个是运动场。
　　带热爱攀爬的孩子，见识一下高山的远景；
　　让热爱跑步的孩子，欣赏一下初生的朝阳；
　　教热爱踢球的孩子，领略一下比赛的快乐。
　　孩子才能像经过考验的树木，
　　成长得充盈而健壮。
　　他踢的每一次球，跑的每一次步，
　　都将成为未来茁壮成长、走向光明的滋养。
　　—— End ——
　　作者：芒来小姐，国家二级心理咨询师，资深男女观察员，已出版《姑娘，活得大气才够精彩》。部分图片来自网络，版权归原作者所有。