想要孩子睡得好，这些您知道吗？

　　对于宝宝来说，最基本的生理需求就是吃和睡，睡眠是非常重要的组成部分，家长们都希望孩子能够睡得安稳睡得香甜，再淘气的熊孩子一旦安稳入睡都会秒变沉静可爱的乖宝宝。那么良好的睡眠对于孩子来说会有哪些益处呢？你知道孩子到底应该睡多长时间才够吗？想让孩子养成良好的睡眠习惯，你知道具体怎么做吗？下面我们就具体来聊聊。
　　对于宝宝来说，充足高质量的睡眠很重要，宝宝的睡眠质量直接影响到他的生长发育。因为有研究显示3个月后大脑在夜间睡眠时分泌的生长激素 远远多于白天清醒状态。如果缺少睡眠，便会影响生长激素的分泌量，进而影响宝宝身高的增长 。另外，睡眠与肥胖的发生 也有一定相关性。有研究报道在一定睡眠时长的基础上孩子每少睡1小时，其肥胖的发生风险就会相应增加。此外，睡眠还与孩子的脑发育及学习有关 。有研究报道儿童深睡眠大于成人，而深睡眠的强度与学习直接相关，青少年深睡眠不足者学习将会受到损害。
　　大家都在强调睡眠要充足，很多家长都会问我们家孩子到底睡几个小时才算充足啊？下面就给大家科普一下，2018年4月1日起我国的《0岁～5 岁儿童睡眠卫生指南》正式开始实行，里面具体说明了各年龄段儿童的推荐睡眠时间，以及详细介绍了促进良好睡眠的方法。
　　1.睡眠环境
　　卧室空气清新，温度适宜。可在卧室开盏小灯，睡后应熄灯。不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。
　　2、睡床方式
　　婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡眠。
　　3、规律作息
　　从3个月～5个月起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21:00，但也不提倡过早上床。节假日保持固定、规律的睡眠作息。
　　4、睡前活动
　　安排3～4项睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动时间控制在20min内，活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。
　　5、入睡方式
　　培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂睡。将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1h喂奶。允许儿童抱安慰物入睡。儿童哭闹时父母先耐心等待几分钟，再进房间短暂待在其身边1min～2min后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。
　　6、睡眠姿势
　　1岁之前宜仰卧位睡眠，不宜俯卧位睡眠，直至婴幼儿可以自行变换睡眠姿势。小婴儿睡眠过程中也尽量不要在头周围放置毛巾、毯子等，以防堵住口鼻影响呼吸。
　　相信通过上面的介绍，宝爸宝妈们对睡眠相关问题有了一定的了解，相信你们对如何帮助孩子建立良好的睡眠习惯也有了一定的方法。赶快行动起来吧！愿孩子们都是爱睡觉的乖孩子！
　　文章源自国家儿童医学中心—北京儿童医院保健中心 作者：杜娟