关于意志力，你需要知道的一些事

　　棉花糖实验大家应该都不陌生了。
　　而康奈尔大学的心理生物学家B. J.Casey采取长期研究来进一步强化意志力的神经学基础。
　　他的工作是20世纪60年代斯坦福大学一个实验的延续，当时著名的心理学家米切尔博士对4-5岁的小孩子进行了严格的测试。
　　孩子们被带到一个小房间里，房间里放着棉花糖，研究人员告诉孩子们，他们可以立刻吃掉棉花糖，也可以等15分钟后研究人员回来再吃，并且，愿意等待的孩子可以获得第二块棉花糖。
　　最后，大部分孩子选择了等待，但有一些孩子没有熬过这痛苦的15分钟，忍不住吃了。
　　后续的追踪调查表明，与＂高延迟者＂（运用了更多意志力的孩子）相比，＂低延迟者＂在以后的生活中更容易出现肥胖或成瘾问题。
　　不仅如此，高延迟者在SAT的考试中平均得分比＂低延迟者＂高210分。
　　40年后，当年参与棉花糖实验的正太萝莉已成了大叔大妈，Casey的研究团队将他们重新召回实验室。结果发现中年时的自我控制与幼儿时期惊人的一致：那些小时候坚持不吃糖的孩子，在长大后的自我控制也很强。
　　重要的是，低延迟者并不缺乏一般智力。实际上，他们具有被认为对社会很重要的特征。
　　在不确定时期，延迟满足可能是错误的选择，追随情绪冲动的人也可能成为伟大的探险家或企业家。
　　几十年来，心理学家一直认为智力是预测成功的最重要因素。然而，米切尔认为，智力其实受自控能力的约束：即使是最聪明的孩子也需要做作业。
　　斯坦福大学的Keelly Mcgonigal教授曾经在斯坦福大学继续教育学院中开设过《自控力科学》课程，他结合了心理学、神经学和经济学等全新成果，为人们如何培养意志力提供了一整套理论。
　　要想拥有强大的意志力，首先需要知道以下几点：
　　1.你应该理解意志力的本质
　　意志力的好处总是能说出不少，但要讲起意志力究竟是什么，不少人恐怕都只能给出一个笼统的答案。其实，失去自控的人们往往只是面临着三个问题：无法抵御外部诱惑、无法及时完成需要做的事情、无法在关键时刻明确目标。
　　总而言之，意志力就是驾驭＂我不要＂、＂我要做＂、＂我想要＂三种力量。只要能驾驭好这三种力量，自然可以成功自控，实现想要达到的目标。
　　2.你必须知道自己曾经为何自控失败
　　弄清楚自己失败的原因是能帮助你避开失败的最好方法。只有意识到自己弱点所在，才能更好制定目标，完成提升自制力的计划。自知之明是自控的基础。
　　倘若无法理解失败的原因，哪怕是自诩意志力强大的人也容易在诱惑前失控。因为他们无法预测到自己会在何时何地，会在怎样的诱惑下放弃抵抗，并会无意识地让自己处于种种诱惑中。
　　3. 意志力是有极限的
　　佛罗里达州立大学的心理学家Roy Baumeister曾经通过一系列实验得出过一个惊人的结论：意志力就像肌肉一般有着极限。事实上大多人会更容易将自控的过程归结于自己的心理控制，但研究表明，意志力消耗着你大脑与身体的能量。
　　另一名心理学家Matthew Gailliot做过一个实验，他将志愿者们带入实验室进行了许多自控有关的任务，比如集中注意力和控制自己的情绪。他在每次任务前后分别测量了人们的血糖含量。被测试者在完成任务后血糖含量下降得越多，他们在下一次测试中的表现就越差。
　　而后，Matthew给这些志愿者每人调制了一杯柠檬水，其中一半人拿到了含有糖分的柠檬水，他们很快恢复了意志力，而另一半人拿到的则是人工调制甜味的＂安慰柠檬水＂，他们在之后的任务中意志力继续减弱。
　　对待意志力理应如同对待肌肉一般，要学会合理利用、锻炼，不为达到极限而紧张害怕。
　　在逐渐认识到意志力的本质后，再进行自控将会轻松不少。
　　当然了，在谈及如何提高意志力之前，我们先看看为什么意志力会被耗尽？了解这一点很重要。
　　佛罗里达州立大学心理学家RoyBaumeister所做的开创性工作向我们指出：
　　意志力是一种有限资源。就像燃料一样，当我们控制自己的思想、冲动或情绪时，又或者当我们为了追逐目标而改变自身行为时，它就会被耗尽。
　　研究表明，当我们顺利完成一项花费精力的任务以后，我们对第二项任务就不会较之前那样专心致志。
　　在一项有趣的实验中，饥饿的参与者被要求吃小萝卜，而其他人吃芳香的巧克力曲奇饼。之后那些被要求吃小萝卜的参与者（运用了意志力的人），在解决复杂难题时较其他人就更容易放弃，相对只花费一半的思考时间。
　　意志力似乎需要连续无休止地进行决策，这会导致＂决策疲劳＂，一种削弱自我控制的现象。
　　回到2000年，一项研究认为选择数量可能会影响购买行为。
　　当参与者偶然来到一个有24种果酱的摊位时，与只有6种果酱的摊位相比较，他们更可能停下来试吃果酱。
　　然而，在这两种情境下，参与者都平均试吃了1-2种果酱，与丰富选择的摊位相比较，停留在有限选择的摊位的参与者更有可能购买果酱。
　　研究表明:人们在面对太多选择时，反而无所适从。太多的选择让我们精神疲乏，消弱我们约束自己行为的能力。
　　鉴于此，Baumeister创造了＂自我消耗＂这个词。他说，自我（ego）有一种有限的能力来控制本我（ID）和超我（superego），这是弗洛伊德在上个世纪提到的。
　　以上实验向我们展示了自我控制的精神能量是有限的。
　　当人们忍住M&M＂s巧克力豆的诱惑，就不太能抵挡其他诱惑；当人们强迫自己在催人泪下的电影中保持克制时，之后他们就更容易放弃需要保持自律的实验任务。
　　结果表明：
　　意志力不仅仅是一种民间观念，它真的是一种会被耗尽的精神能量。
　　这些实验似乎也证实了19世纪的观点：
　　意志力像一种容易疲劳的肌肉，但你可以通过避免诱惑来保护它，《自控力课程》就根据以上几点设计过一套＂自控力肌肉＂锻炼模式：
　　1.增强＂我不要＂的力量 ：不随便发誓或者不说某些口头禅，坐下的时候不踮脚，用不常用的手进行日常活动，诸如吃饭、开门。
　　2.增强＂我想要＂的力量 ：每天都做一些事情，但不是你已经在做的事情，用来养成习惯。你可以给母亲打电话，冥想五分钟，或者每天在家找出一件需要扔掉或者再利用的东西。
　　3.增强自我监控能力 ：认真记录一件你平常不关注的事情，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。
　　跟着以上方法训练，经过一段时间后，相信你的生活将会发生极大的变化。
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