学会这4点，妈妈再也不怕宝宝缺钙了

　　中国的家长对于宝宝是否缺钙有迷之担忧。
　　不管什么原因，都会牵扯到缺钙上，比如夜间哭闹、夜间多汗、胃口差、抵抗力差……
　　即使没有缺钙的症状，看到人家补钙，也跃跃欲试，毕竟咱不能输在起跑线上啊。
　　再加上各种母婴店因为利益关系的推广，各种医生因为知识没有及时更新的误导，以及闺蜜朋友的＂好心＂劝说，妈妈们在宝宝缺钙这条路上越走越远。
　　怕宝宝缺钙的妈妈们，赶紧来看看这一篇，看完后保证再也不担心自己家宝宝缺钙了。
　　宝宝需要额外补钙吗
　　不建议！
　　在说缺不缺钙前，我们先来看看宝宝对钙的需求是多少。
　　2019年版的《中国儿童钙营养专家共识》中，参考国外经验以及根据我国国情，中国营养学会制订钙膳食每日推荐摄入量（RNI）或是适宜摄入量（AI）：0-6月龄：200mg/日；7-12月龄：250mg/日；1-3岁：600mg/日；4-10岁 ：800mg/日；11-18岁：1000mg/日；
　　接下来看看宝宝需要的钙都来自哪里？
　　【1】奶类
　　奶类是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源。
　　在2016年中国居民膳食指南中，指出儿童对奶类的需求量：0-6个月：每天母乳8-10次；6~12个月儿童，每日奶量应达600～800mL；1~3岁儿童每日奶量不少于600 mL；学龄前儿童每日奶量为400~500ｍＬ；学龄儿童每日奶量为 300 mL
　　按每600 毫升的母乳或奶粉含 200 毫克钙来计算，只要奶量达到，1岁以内的宝宝钙摄入量绝对是够了的。
　　1岁以后，虽然单单依靠奶量不能满足对钙的需求，但是我们有其他饮食啊。
　　【2】其他食物
　　除了奶量，富含钙的食物还是很多的，比如豆制品、海产品、干果类、鲜果蔬，可作为钙补充剂添加。
　　尤其是豆类食品，含钙量丰富且吸收较好，是除奶类食物外的又一补钙食物。
　　绿叶蔬菜也有一定的含钙量，但吸收相对较差。
　　具体含量，可以参照下表：
　　不同种类非奶类食物每100g钙含量表（mg）
　　所以，如果你怀疑宝宝缺钙、怕宝宝缺钙，不要急着补充钙剂，而是参照上述，增加富含钙的食物。
　　补充维生素D比补钙更重要
　　维生素D是什么，是促进钙吸收的东西。
　　换句话说，哪怕你钙已满足需求，但是没有维生素D这个东西，摄入人体的钙也只是＂穿肠过＂，并不会被人体所利用。
　　而不像钙，自然界中含有维生素D的食物非常少，而唯一的方式----晒太阳，也因为各种原因不能满足人体对维生素D的需求。
　　新版《维生素D缺乏几维生素D缺乏佝偻病防止的建议》指出：胎儿期：在孕后期3个月，每天补充800-1000U；0-18岁儿童预防：出生后不久就可以每天补充400-800U，可根据不同地区、不同季节适当调节；早产儿、低出生体重儿、双胞胎儿：生后即补充800-1000U，连用3个月后改400-800U。
　　微量元素准确吗
　　不可靠。
　　在门诊，尤其节假日，有很多妈妈会带着健康的孩子来医院，仅仅要求测量微量元素。
　　也有很多妈妈会到医院来开钙剂，理由是母婴店给她的孩子测量微量元素，提示缺钙，而她又不相信母婴店的钙剂。
　　那么，通过微量元素测量是否缺钙，靠谱吗？
　　早在2013年，国家卫计委（现卫健委）2013年就发出通知，明确指出不宜将微量元素检测作为体检等普查项目，尤其是对6个月以下婴儿。
　　因为，它不准确啊。
　　首先，纠正一点，其实钙不属于微量元素，而是属于常量元素，正儿八经的微量元素其实是包括铁、硅、锌、铜、碘、硒、锰等。
　　目前，微量元素常见的测量方法包括：头发检测末梢血检测（就是指头血）静脉血检测
　　不管哪一项，都不能正确反映人体中真正钙的含量。
　　什么，还有夹指头测量微量元素的，哦，那更离谱了，赶紧绕道走！
　　过量补钙更可怕
　　可是，仍有一部分妈妈非常担心，宝宝断了母乳后，不喜欢喝奶粉，不喜欢喝牛奶，上述富含钙的食物也不喜欢。
　　咋办？
　　能补充钙剂吗？
　　还是劝你慎之又慎！
　　因为，过量补钙有副作用哦，它包括：
　　【1】容易造成贫血、锌缺乏：
　　人体中的钙、铁、锌是从同一通道进去的，平时大家相安无事，有序进入体内，一旦额外补钙，这个平衡打破了，钙多了，其他两个就少了。
　　【2】增加胃肠道负担
　　过量摄入钙，会增加胃肠道负担，会引起宝宝恶心、食欲下降等。
　　【3】增加肾脏负担
　　过量摄入钙会出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石等。
　　所以，与其去常规补充钙剂，还不如想想如何改变宝宝的饮食习惯。
　　妈妈们，看完这几点，是不是再也不用担心宝宝缺钙了！
　　我是小果，三甲医院儿科主治医生，二宝妈妈，从医十年余，欢迎关注了解更多育儿知识。