冬天到了,反季节果蔬又引起了大家的担忧: 很多人觉得大棚里种的反季节水果和蔬菜打了很多农药,会有食品安全隐患。 美国环境工作组(EWG)每年都会发布,「农药残留比较高的」和「不必担心农药残留的」果蔬清单。 今年发布的清单中,农药残留比较高的果蔬有:草莓、菠菜、羽衣甘蓝、油桃、苹果、葡萄、桃子、樱桃、梨、西红柿、芹菜、土豆、辣椒。 EWG官网截图 农药残留较少的果蔬有:牛油果、甜玉米、菠萝、洋葱、木瓜、甜豌豆(冷冻)、茄子、芦笋、花椰菜、哈密瓜、西兰花、蘑菇、卷心菜、甜瓜、猕猴桃。 EWG官网截图 其实,这个清单只具有一定的参考价值,大家没必要因噎废食。 因为EWG并不是一个官方组织,研究的也只针对美国的情况。 无论是应季还是反季果蔬,在种植的过程中都要使用农药来防治病虫害,也难免会有一些农药残留。 农残的危害跟摄入量有关,只要在标准规定的范围内,一般不会对人体产生危害。 根据农业农村部发布的数据来看,2019年我国农产品检测合格率为97.4%。 农业农村部官网截图 此外,我们还查询了我国草莓的抽检情况。 2014年以来共抽检了3459次,其中不合格为33次,而这33次也不全是因为农残超标。 所以,即便对于EWG农残排名第一的草莓而言,大家仍然可以放心吃。 食品安全抽检公布结果查询截图 看到这,可能还是会有人担忧: 虽然果蔬抽检的合格率很高,但也做不到100%,且抽检的范围和频次也都有限。如果长期吃农残超标的果蔬,随着农残在体内的积累,就可能对健康产生危害,尤其是孕妇、老人和小孩,受到的威胁就更大了。 的确是这样,但与其盘算哪些果蔬不能吃,不如我们来学习一下如何手动去除农残。 网上盛传很多去除果蔬农残的小妙招,但不是招招都靠谱。 以下几种方法是比较简单有效的,大家记得收藏哦~能去皮就去皮 有些农残停留在果蔬表面,想要去掉这部分的农残,去皮是最靠谱的方式。 像白菜、甘蓝等蔬菜,最好摘掉最外层的叶子再清洗。 很多人觉得有些果蔬的皮才是最有营养的,不太舍得去皮。 确实某些果蔬的皮中营养素会高一些,但毕竟皮的分量比较少,去皮也不会少吃多少营养的。能焯水就焯水 有些不能去皮的蔬菜可以选择焯水处理。 为了避免焯水过程中,蔬菜的营养成分流失过多,像菠菜、小白菜这类易熟的,建议焯水时间不要太长,一般1~2分钟即可。 需要注意的是,水沸腾了再下锅焯水哦~流水下冲洗 流水的力量可以冲掉农残,建议在流水下彻底冲洗每个果蔬至少30秒,最好搓洗。 表面坚硬且粗糙不平的果蔬,比如黄瓜、哈密瓜等,可用刷子刷洗。 去皮和焯水之前也要按照这个方法先冲洗,即使是像橙子、橘子等需要剥皮的水果。不建议用果蔬洗涤剂 果蔬洗涤剂的确能够去除部分果蔬农残,但也达不到100%。 与流水冲洗相比,果蔬洗涤剂并没有更有效。 而且,果蔬洗涤剂安全性方面的临床研究很少,FDA也不建议用任何洗涤剂来清洗果蔬。 FDA官网截图 此外,很多果蔬表面的结构是多孔的,如果用洗涤剂很容易渗入果蔬内部,即使冲洗也可能会有残留,反而造成了二次污染。 最后,无论选择哪种方式清洗果蔬,大家都要记得先洗手哦:)