10个孩子7个近视！最伤眼五大杀手不是电脑不是手机而是

　　文 | 朗读君
　　来源 | 朗读君
　　前几天，中小学生近视的话题，又登上热搜。
　　据教育部对 9 个省区市中、小学生在疫情期间的视力变化情况，调研结果显示：
　　半年多来，被调查学生视力不良发生率，从 59.2% 上升到 70.6%。
　　也就是说，10 个孩子中，就有 7 个是近视眼！
　　下面这几张图片，分别代表着正常视力、轻度近视、中度近视、重度近视人群眼中的世界。
　　现在的你，属于哪种近视？
　　近视度低于等于 300 度
　　近视度在 300~600 度之间
　　近视度高于 600 度
　　在重度近视眼的孩子眼中，世界就像是模糊的马赛克，只有色块的区别，错过了许多细节的风景。
　　如今的孩子，个个都离不开手机、IPAD，很多都早早戴上了眼镜。
　　可有时候许多家长发现，就算严格限制了孩子玩手机、玩IPAD，他们同样也会近视。
　　导致孩子近视的真正原因，并不只是手机和 IPAD，还有下面这「五大杀手」：
　　最伤眼的5大视力杀手
　　别让孩子的视力被偷走
　　1，环境因素的影响，别忽视LED灯里的蓝光伤害
　　墙壁太亮、光线太暗、桌椅高度不合适、黑板反光太强、阳光下学习等， 也会对孩子的视力造成影响。
　　而在所有的环境因素影响中，尤其需要注意的是头顶上的 LED 灯。
　　法国卫生局一项调查显示：
　　长时间接触强烈的 LED 灯，会导致光中毒，其中的蓝光会对视网膜造成永久性的伤害。
　　是青少年，晶状体未发育完全，不宜多接触 LED 产品。
　　中华医学会眼科学分会，也有这样一组数据：
　　在中国 4.2 亿网民中，63.5% 的网民因蓝光辐射，有视力下降、白内障、失明等不同程度的眼疾。
　　蓝光的危害竟然如此之大！
　　是否要将家里的 LED 灯都换回白炽灯？
　　答案是：不用！
　　经过国家质检上市的 LED 灯中的蓝光，是无危险或是低危险的蓝光，是属于安全阈值范围内的。
　　LED 灯并没有那么可怕，更没必要把家里的 LED 灯换掉。
　　2，不良的饮食习惯，尤其是孩子爱吃的甜食
　　不良的饮食习惯，也会影响孩子视力的健康。
　　如若缺乏维生素A、维生素C、钙质等，都不利于孩子的视力发育。
　　在所有的食物中，对眼睛最伤的莫过于各类甜食。
　　糖吃多了，体内的维生素B1和钙质会被严重消耗。
　　而维生素B1对视神经有保护的作用，含量的高低直接影响视神经的状态。
　　钙是眼部组织的保护器，缺钙会影响眼球壁韧性，从而影响视力。
　　世界卫生组织早在 2015 年，就发布了有关成人和儿童糖摄入的指南：
　　无论成年人还是儿童，都应把游离糖的摄入量，限制在每天总能量摄入的 10% 以下，最好能进一步限制在 5% 以下。
　　PS：存在于新鲜水果中的糖和奶类中的乳糖不包括在其中。
　　1 罐可乐约含糖 37 克3 小块巧克力约含糖 9 克1 个蛋卷冰激凌约含糖 10 克
　　如果不加以注意，很容易就吃超每日糖的最大摄入量。
　　3，来自父母的遗传，包括基因和习惯
　　曾经有调查显示：
　　父母双方都是近视的话，孩子近视的风险，要比父母双方都不是近视的高 4 倍。
　　虽说孩子近视的成因也有遗传的因素在，但却是不能盲目地「一刀切」。
　　人体内导致近视的基因有很多，有一部分基因的影响非常小，需要很多突变基因的叠加，才能真正地引发遗传近视。
　　相较于遗传而言，父母把用眼坏习惯传给孩子，才更容易引发了孩子的近视。
　　例如躺着看手机、追剧一追就是几个小时等，孩子无意识地模仿了父母的坏习惯，这才是真正的伤眼杀手。
　　4，错误的用养习惯，损害了孩子的视力
　　错误的学习用眼习惯有：
　　✕近距离阅读，容易造成用眼疲劳。
　　阅读时应保持和书本 30cm 左右的距离。
　　✕躺着玩手机或看书。
　　尤其是侧躺，睫状肌长时间被压迫，眼睛供血不足，引发疼痛感，影响视力。
　　✕写作业姿势不规范，趴桌子上写、歪头写......
　　✕趴在桌上午睡，长时间压迫视神经，时间久了眼睛承受的压力过大，也会对视力造成损伤。
　　错误的娱乐用眼习惯有：
　　✕长时间盯着电子屏幕，导致眼压升高，容易造成眼睛酸胀，还有可能诱发青光眼。
　　✕关灯后偷玩手机，周遭环境与屏幕亮度形成鲜明对比，严重损害视力。
　　5，不注意用眼卫生，造成眼部疾病
　　用眼不卫生对眼睛的杀伤力，同样不可小觑。
　　尤其是用脏手擦眼睛或是做眼保健操时，手上的细菌进入眼睛，会对双眼造成感染伤害。
　　小学是沙眼、结膜炎（红眼病）等眼部疾病的高发期，原因正是用脏手揉眼睛。
　　另外注意，不要和孩子共用毛巾和脸盆，并定期消毒，避免造成交叉感染。
　　别再陷入这些视力骗局里
　　1，视力提升机构：提升的是裸眼视力，近视度数却没变
　　在所有的视力骗局中，最多家长交了智商税的，就是视力提升机构。
　　这些机构号称，通过仪器对眼睛进行训练和按摩，达到「降度数、摘眼镜」的作用。
　　高级一些的仪器还附带有热敷的功能，通过改善眼部周围的油脂分泌，让泪膜变好一些，眼睛也能暂时看清一些。
　　需要引起重视的是，这种仪器的本质，只是提高裸眼视力而已。
　　例如：一个近视 300 度的人，它的裸眼近视是 0.3。
　　通过几天的训练并坚持不戴眼镜，大脑有了模糊适应现象，裸眼视力就很可能就提升，家长却误以为近视好了。
　　但这些看似治疗近视的方法，并不能真正治疗近视，仅仅是短时间提升裸眼视力，并改善疲劳而已。
　　有些家长在这些机构的忽悠下，放弃了让孩子戴眼镜，一年不到度数却提升了，得不偿失。
　　2，护眼贴：实质为闭眼休息
　　除了视力提升机构外，家长群还流行使用护眼贴。
　　护眼贴的价格比较亲民，许多家长都抱着「死马当活马医」的态度，给孩子试试看。
　　实际上，护眼贴和视力提升机构一样，同样也是智商税。
　　护眼贴的本质只不过是接触眼睑，眼贴里的成分无法进入眼睛里，想要「治疗」也是不可能。
　　要说护眼贴有什么用处，那就是它能让孩子闭上双眼，短暂休息，放松眼球，仅此而已。
　　综上所述，那些所谓治疗视力、提升视力的方法，大都数都是骗局！
　　培养正确的用眼习惯
　　延缓近视的发展
　　近视形成不可逆，延缓发展是关键！
　　想要帮助孩子延缓近视的度数，最重要的还是从日常生活中入手，改善周围的环境，并培养孩子的用眼习惯。
　　▍20：20：20 法则
　　20：20：20 法则指的是：
　　在孩子写作业时，每隔 20 分钟，就该抬头停下来远望 20 英尺（约6米）的距离 20 秒。
　　这并不要求必须掐着表来执行，而是提醒家长的孩子，用眼一段时间就该让它得到休息。
　　另外，写作业的姿势也要端正。
　　严格参照「一拳、一尺、一寸」的原则，来帮助矫正孩子的姿态。
　　▍适合的作业环境
　　为孩子提供良好而又舒适的作业环境，灯光、桌椅等，都是影响孩子视力的因素。
　　学习时，光线应该从左侧投入，不要从正前方或右侧采光。
　　夜晚学习时，除了台灯照明外，室内还应再开一小灯，以减少明暗差。
　　根据《学校课桌椅功能尺寸及技术要求》规定，中小学生课桌椅各种型号的标准身高、身高范围如下：
　　家中的课桌椅高度，尽可能调节成上表的高度，也能起到预防和保护视力的作用。
　　▍坚持做眼保健操
　　就算周末在家，孩子也可以完全按学校的眼保健操时间，在家也坚持做。
　　虽然眼保健操并不能帮助恢复视力，但它能帮助放松疲劳的双眼，缓解疲劳。
　　另外，建议孩子能每天坚持打一会儿乒乓球，简单又好玩。
　　在盯着乒乓球一近一远看的同时，能锻炼睫状肌，同样也能起到预防近视的作用。
　　充足的户外运动
　　帮助预防近视
　　有这样一组数据：
　　67% 的美国孩子，6 岁之前就有了自己的平板电脑，美国孩子每天花在电子屏幕上的时间远远超过中国孩子。
　　而 2017 年世卫组织的一项调查数据显示：
　　中国青少年近视率为 70%，而美国的中小学生近视率仅为 10%。（数据引自《光明日报》）
　　也就是说，美国的小孩每天看电子屏幕多，但他们近视却少。
　　形成如此反差的原因是：
　　美国小孩的户外时间，远多于中国小孩。
　　《自然》杂志曾做过一项研究，结果表明：
　　户外活动的时间才是近视发生的唯一强相关因素，眼睛接触阳光的时间越短，近视的风险越高。
　　这是因为，阳光可以诱发视网膜释放多巴胺，多巴胺能帮助感光细胞响应光刺激的神经传递素。
　　简单来说，阳光能促进双眼分泌多巴胺，而多巴胺促进眼睛的自我调节，从而在一定程度上预防近视！
　　为此，我国教育部在《3－6岁儿童学习与发展指南》中指出：
　　幼儿每天的户外活动时间，不能少于 2 个小时。
　　活动不仅限于运动，坐着晒太阳也是可以的。
　　如果学校距离家里不太远，接孩子上下课时，可以沐浴在阳光下走回家。
　　尽可能每天让晒太阳的时间达到 2 小时。
　　健康合理的饮食
　　为孩子的双眼「保驾护航」
　　想要保护孩子的双眼，还能从日常的饮食中入手。
　　一些常见的食物，可以帮助缓解眼睛的疲劳。
　　尤其是含有花青素、β胡萝卜素、钙、维生素C、E等的优质食物。
　　想要抵御电子屏幕，或是 LED 灯的蓝光，多吃菠菜、花椰菜、洋葱、玉米、南瓜、芥蓝等。
　　想要增强眼球壁的任性，钙质不能少，牛奶、豆类、海带、鸡蛋要坚持吃。
　　预防夜盲症，则需摄入足量的β胡萝卜素。
　　它分布在胡萝卜、菠菜、南瓜、花椰菜、芒果等之中。
　　想要增进眼球的健康，多吃富含维生素C的食物。
　　尤其是水果，猕猴桃、柠檬、葡萄柚等。
　　有对眼睛好的食物，自然也有「视力杀手」。
　　少吃甜食：
　　摄入过量的糖分，代谢时会消耗体内大量维生素B族和钙质，从而影响视网膜的发育。
　　少吃辣椒：
　　辣味会引起眼睛的周围产生灼热感，导致眼球血管充血，视线逐渐模糊。
　　少吃高脂食物：
　　它会让让眼球长期处于酸性环境中，眼球壁逐渐脆弱，导致眼球变形，发生近视、远视或散光等问题。
　　定期全面检查眼睛
　　谨防度数加深
　　在孩子 6~13 岁的阶段，是生长发育的重要时期。
　　眼球发育也不例外，一旦没保护好，近视度数的增加是最快的。
　　在有些时候，孩子看黑板略微有些模糊，却不太敢和家长说。
　　或者家长没有重视，就错过了矫正和治疗的最佳时期。
　　因此每隔一个阶段，就带孩子做一次视力检查，包括孩子的视力、屈光度数以及各项眼部参数。
　　如果是已经近视的孩子，建议每到小长假，即寒暑假、五一、十一等日子，就去做检查，及时监控近视的度数。
　　在合理用眼的前提下，给孩子配备合适的镜片，能够帮助延缓近视发展。
　　近视预防，更多的还是从日常生活中的习惯做起。
　　尤其是作业习惯和户外运动，能够从源头上保护孩子的双眼。
　　家长们也该多多对孩子的视力上心，且不要听信网络上或是眼镜店的「偏方」。
　　孩子如有近视，带他去医院及时配镜治疗，才是上上之策。