成为谷爱凌的第一步，每天先睡它个十小时

　　#谷爱凌边吃饼边看分#
　　图片来源：央视新闻
　　昨天，18岁中国选手谷爱凌摘得冬奥史上首枚自由式滑雪女子大跳台金牌，第三跳完成了左转1620的超难动作，创造了历史！
　　这位＂天才少女＂的人生仿佛开了挂，提前完成高中学业，以SAT1580分（满分1600分）考入斯坦福大学，爱好广泛喜欢各类运动，是当之无愧的＂文武双全＂奇才。
　　当别人问起她的成功秘诀，她说她有个＂秘密武器＂—— ＂我每天晚上要睡10小时的觉＂ 。
　　图片来源：新华网
　　网友们戏称：这可能是我迈向奥运冠军的第一步。
　　然而，这件看起来好像很简单的事情，很多人都做不到。
　　现实生活中，别说睡够10小时了，大多数人连＂睡眠充足＂都很难做到。数据显示， 在中国，超3亿人存在睡眠障碍、成年人失眠发生率高达38.2%、超9成小学生睡眠时长未达标 ，也就是说，有超过3亿中国人存在睡眠障碍，而且这一数据还在逐年上升中。
　　睡眠不足的危害可不仅仅是让你离冠军又远了＂亿＂步，更可怕的是会让人的精神和身体健康状况出现严重隐患。
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　　2021年7月5日，美国南佛罗里达大学的研究人员在Annals of Behavioral Medicine期刊发表了题为Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being的研究论文。
　　研究表明， 连续三天睡眠不足6小时，就足以导致人的精神和身体健康状况出现严重隐患 。
　　研究人员选了1958名相对健康的中年志愿者进行为期8天的实验研究。 发现仅一夜的睡眠不足，精神和身体问题就会不断恶化，这种负面影响在第三天达到顶峰。
　　连续的睡眠不足与日常情感和身体健康的轨迹下降有关。随着连续失眠次数的增加，每日负面影响增加，正面影响呈曲线下降。
　　睡眠不足产生的症状包括上呼吸道症状、疼痛、胃肠道症状以及其他症状。除此之外，他们会感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。
　　这些负面影响在连续睡眠不足的期间不断升高 ，除非他们夜间睡眠时间超过六个小时，否则不会恢复到基线水平。 02
　　为什么睡眠这么重要？
　　2021年11月18日，以色列巴伊兰大学的研究人员在Cell子刊Molecular Cell上发表了题为Parp1 promotes sleep, which enhances DNA repair in neurons的研究论文。
　　该研究从单细胞水平对为什么需要睡眠进行了详细解释：在清醒状态下，神经元中DNA损伤的积聚会增加睡眠压力，而一种名为Parp1的蛋白质感知到这种不断增加的DNA损伤压力，并发出睡眠信号。在睡眠期间，细胞内进行了有效的DNA修复，降低了驱动睡眠需求的细胞稳态压力。
　　简单来说，就是： 你的DNA时刻都在断裂，只有睡够了才能修复它  。
　　在清醒的时候，神经元中的DNA损伤积累会增加疲劳感，促进睡眠
　　研究表示，在清醒的时候，DNA损伤会在神经元中积累。随着DNA损伤的增加，睡眠的需求也会增加。在这个过程中， Parp1蛋白成为＂睡眠计时器＂ ，它会在DNA损伤到达一定程度时，对大脑发出睡眠的指令，促进睡眠过程的发生。
　　换句话说， 我们熬夜对抗＂睡意＂，就是跟自己的DNA过不去 。一旦养成熬夜的习惯，身体就越来越难以从睡眠不足中完全恢复，日复一日，恶性循环……
　　为了大家的身体健康，建议保持良好的生活作息，睡前不使用电子设备以及摄入含咖啡因或酒精的饮料，适度锻炼，进一步改善睡眠质量。
　　最后，虽然我们可能成为不了奥运冠军，但至少我们跟冠军还有个共同点——不爱叠被子[害羞]
　　图片来源：腾讯体育.视频 《走近谷爱凌》
　　参考文献：
　　[1]https://doi.org/10.1093/abm/kaab055
　　[2]https://doi.org/10.1016/j.molcel.2021.10.026