47岁开始跑步，要注意什么？

　　【47岁开始跑步，是有一些注意事项的】
　　47岁岁数也不小了，身体素质是不能和二三十岁的人相比的。此时开始跑步，尤其要注意控制运动量，在确保自身安全的前提下，去实现通过跑步来强身健体的目的。
　　那么，更具体些，会有哪些注意事项呢？1。有氧慢跑。
　　采用有氧慢跑的方式去跑步，才能给锻炼身体带来实际的意义。即使你今后具备了一定的跑步能力，也绝不能把有氧慢跑抛之脑后，忘记了初心，把重心放在追求配速以及距离上。那样，只会给你带来无尽的伤痛与困惑。
　　因为，有氧慢跑运动量适中，既能锻炼到身体，又不会给身体带来太大的压力。它是名副其实的有氧之王，是广大跑友最理想的锻炼方式。
　　有氧慢跑时把心率始终控制在你最大心率的6080之间即可，大多数你这样岁数的人，把心率控制在135次分钟左右是最好的。你跑步时的感受应该是一边跑步一边能与人简单交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度，跑完后没有明显的疲劳感，第二天还可以接着去跑步。
　　每次跑步4060分钟。从跑一休一，跑二休一，逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。
　　2。跑姿。
　　跑姿是非常重要的，正确的跑姿可以使你避免受到运动伤害的侵袭，还能提高跑步的经济性。
　　正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，手臂前后自然摆动。核心发力，向前送髋，身体微微前倾，利用重力带动身体向前。
　　大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。
　　3。跑前热身，跑后拉伸。
　　跑前热身运动可以让你的身体顺利地从热身状态过渡到运动状态，唤醒你的身体，避免因突然运动而引起肌肉拉伤等伤病，也能强化运动效果。
　　而及时的跑后拉伸运动可以帮助你的身体尽快地从疲劳中恢复过来，排出肌肉中的乳酸，帮助因跑步而紧绷的肌肉放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。巩固跑步成果，提高今后的运动表现。
　　跑前热身运动是动态的。包括转动手腕，脚踝，颈部环绕，肩部环绕，腰部环绕，弓步压腿，侧压腿，原地小步跑，高抬腿，开合跳等。
　　跑后拉伸运动是静态的。包括臀部拉伸，膝部拉伸，大腿前，后，内侧拉伸，腹股沟拉伸，小腿拉伸等。
　　跑前热身，跑后拉伸，每个动作至少坚持30秒以上。一定要做到位，不能敷衍了事。
　　4。力量训练。
　　强大的肌肉力量可以最大程度地帮你避免运动伤害，同时也能让你跑得更安全，更高效。平时有空就可以进行一些核心肌肉力量以及腿部肌肉力量的锻炼。
　　如果时间有限，也可以每周抽出一天的时间来进行力量训练，每次训练时间不少于40分钟。
　　你可以利用深蹲，平板支撑，俯卧撑，卷腹，臀桥，蛙跳，提踵等训练动作来加强你的肌肉力量。
　　以上是47岁人开始跑步主要的一些注意事项，可以帮助你开个好头，不至于一开始就走弯路。随着你跑步的深入，有氧基础会逐步提高，你的身体也会变得越来越棒的。
　　有氧基础提高以后，在跑得轻松的前提下，你会开始对提升自己跑步时的配速以及距离产生浓厚的兴趣，你会不断尝试挑战自我。
　　不过，一定要切记，有氧慢跑是主菜，其他的都是饭后甜点，千万不要本末倒置了。
　　切记切记！
　　所以，就你提出的这个问题，我的回答是：
　　【47岁开始跑步，是有一些注意事项的】
　　我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
　　47岁开始跑步，要注意什么？
　　1。要注意跑步姿势正确，怎么样的姿势才是正确的姿势呢？，身体倾斜向前跑，头到脚保持一条直线，眼睛向前看，一双手拳头不要太紧，膀子九十度前后摇摆，幅度不要太大，依靠身体惯性向前跑。
　　2。新手跑步注意前脚掌着地跑，小步频跑，膝盖保持九十度弯曲踩下去，跑步步频最佳步频达到180左右，你可以心里数着1。2。3，一秒钟跑三步，一分钟时间就是跑180步。步幅不要过大，过大了容易膝盖骨软骨受伤。
　　3。跑前热身充分，然后慢跑几公里，休息一下再慢跑几公里路程，新手跑步慢慢加量。体重超标的人跑步前先快走一段路程，把身体充分热身开了，跑步就不会受伤，然后再慢跑几公里。这样可以达到减肥瘦身效果明显。
　　4。跑步特别是中老年人，出门前带水或者饮料补充身体出汗，出汗多了心率会慢慢的高，影响心率高有各种各样的原因会引起，比如身体疲劳状态跑步心率会高，睡眠质量不好会高，身体缺少水分会高，跑快了也会高。
　　5。体重超标的人通过长距离慢跑增加有氧耐力，增加肺活量和摄氧量提高，长距离慢跑燃烧脂肪效果好，长距离慢跑增加毛细血管数量。
　　6。跑步的人要有一双跑步鞋子，还要有一套运动服，通常是体恤衫，运动短裤，再配备一个腰包放手机和钥匙，这样跑起来就会轻松点。
　　7。有的人早上跑步，有的人晚上跑步，根据每个人时间来决定，根据年龄来决定，老年人退休了没有事情一段都是早上跑步，老年人早上睡不着，一段都是4点钟就睡醒了，年轻人白天上班忙，晚上有夜生活丰富，早上喜欢睡懒觉，起不来床，所以年轻人晚上跑步的人多。
　　8。跑步的人平时注意饮食适当，有规律，能够做到不抽烟喝酒，喝酒不跑步，跑步不喝酒，吃饭了休息一个小时再出门跑步，不吃或者少吃肥肉，油炸食品，烧烤食品，粗茶淡饭荤素搭配，多吃牛肉，鸡胸肉，做到早睡早起保持睡眠质量，
　　9。体重超标的人通过跑步来减肥效果最明显，但是要坚持跑下去，不要两天打鱼三天晒网，人生在世做好一件事情不难，一件事要一直保持下去就很难，一件平凡的事，能够做出不平凡的事，就是养成良好习惯。保持体重，保持身材，保持身体良好状态。
　　我今年40岁，也不是刚开始跑步，就是之前跑过，后来脚踝关节受过伤就不跑了，跑步最重要的不是快跑，应该慢跑，保持身体的节奏，千万别追求快，从14号，我今年又开始跑步啦，坚持到今天，每天基本四五公里，一分钟100米左右，注意膝关节
　　47岁开始跑步也不晚。跑步是最简便、最有效的有氧运动方式。若以前从不锻炼的人，应该从200米、300米跑起，循序渐进，目标跑500米。只要身体没毛病，坚持个一两年，也能慢跑5公里。生命在于运动，跑步不限年龄。
　　这里需要重点提醒一下，科学跑步一定要关注自己的心率，业余跑者首要就是防心率过速、防猝死！若抱定决心坚持长年跑步锻炼，尤其是年龄稍大的人，最好配戴一块心率表，配有心率带的心率手表会更准些，比如芬兰松拓心率手表，物美价廉。尤其是夏天高温天气跑步，当心率超过160时应该慢下来，较低心率的跑步运动是健康的保证。
　　还有很重要的一点，跑累了，腿跑疼了，要休息、恢复。要科学运动，跑步是为了健康，不是拼命！〔呲牙〕
　　我今年48岁，跑步有八年了，我觉得跑步要注意以下几点。一是要有一双好的跑鞋；二是要选择好的路面，最好是正规的田径场，如果附近没有的话，就选择黑路面，现在的黑路面一般都含sbs橡胶，带有弹性；三是要注意跑姿，小步幅；四是不要刻意追求速度和跑量，要循序渐进；五是注意呼吸，我是采取的三步一吸，三步一呼；六是一定要跑前热身，跑后拉伸。其实所有这些都是围绕一个宗旨，防止受伤，只有不受伤，才能长久的跑。
　　两双适合的鞋子，别省这个钱；小步幅中高步频开始适应，别在乎速度；不要迷恋追求跑量；这年纪了就是为自己为家人锻炼身体，核心目标一定要清楚，然后就是坚持
　　一、注意鞋子的舒适度
　　二、跑前热身
　　三、夏天注意补水，冬天注意饱暖
　　四、晨跑注意低血糖，夜跑不宜吃饱
　　五、不刻意追求速度
　　六、不刻意追求跑量
　　七、跑后拉伸
　　首先，不要追求速度。二，不要听，30分钟才能燃脂。三，只要腾空，就是跑步。最后，最重要的，千万不要听头条里，那些对跑步的评论，如果你信了，绝对残废。
　　不忘初心！
　　1、你为什么而跑步，健康！
　　2、慢慢无伤地跑步，健康！
　　3、这个年龄段的人，不争！
　　可以注意以下几点：注意休息，不要太累。千万不要学西施，不要学运动员，不要在意别人规定的所谓标准。你就是你，怎么舒服怎么跑！