当然有效果了，我平时注意饮食，每天跟着练，马甲线已经若隐若现了，第一次跟练不用一直跟，量力而行，时间长了，慢慢跟上了，就越跳越轻盈了！最后，不跳不练肯定是没效果的铁子，如果想瘦就要行动起来，虽然过程枯燥，但是结果一定会令你满意的！加油！共勉！
　　有效果。
　　我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次〔偷笑〕
　　刚开始跳不要求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。
　　还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
　　当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是25的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放假的机会，随意吃〔呲牙〕但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。
　　说减肥是女人的一辈子的事业不为过，有点经验的都知道三分练七分吃，会吃的人不用练就能瘦。如果边练边吃，说不定增肥呢，运动量大胃口会超好，吃的就多，想减肥的必须有毅力，一定要管住嘴巴，多吃低脂低碳水高蛋白的食物，再加上跟着刘教练跳操这样肯定能瘦下来。
　　确实有效果，不过关键是你要能坚持下来，不是一天不是10天，是一直坚持，人家这样是把这个事当成工作了。而你为了减肥，也不能混淆。首先建议大体重的人别直接来这个，不要没减肥，自己受伤！每个人的时间效率都是不一样的，产生的效果也不一样！先动起来！

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