跑步是冻龄，还是催人老？

　　就我身边的人来看，总结来看，有两个40多岁左右开始每天跑步，不喝酒不抽烟，然后还参加半马全马的，人会变的很瘦，然后看着突然就老了很多，精神状态也没比同龄人强多少，可能跑的有点过了吧。这就明显催人老。
　　三十多岁的那个倒是显得很年轻，全国到处跑马拉松，而明显身体素质要比同龄人强，喝完酒恢复的也比常人快。
　　另有一个六十多的每天跑三公里左右，年龄看着五十多而且多年来没什么变化，喜欢唱歌，喝酒，泡妞，精神状态极强，看着倒是处在冻龄状态了。
　　如此看来，跑步量力而为，所谓道法自然，做你这个年龄能做的事，身体应该就不会差到哪里去。
　　本人不爱动，有时想起来就去健身房去下，或者游个泳，再或者去打场球，心血来潮时，还去参加个自行车百公里赛，反正挺佛系的，不想动时坚决不动，想睡觉时就睡觉，挺好。
　　真正的冻龄是不存在的，人要衰老，这是自然规律，但是坚持跑步一段时间，比如半年或一年，确实有人显老还是有人显年轻，我觉得这是应人而异的。
　　第一：跟年纪有关。如果你年纪四十岁以下，身材偏胖，那么你跑半年或一年，大概率是显得年轻，因为那些烦人的赘肉消失后，人的体态轻盈面色健康红润自然显年轻。
　　第二：跟体质有关。一瘦先瘦脸的人，容易显老。跑步尤其是长跑是一个消耗的过程，先掉脂肪再掉肉，身上的脂肪脱掉了会显出美好的线条来，但脸上的脂肪一旦没了，整张脸就会显得干瘪，法令纹，鱼尾纹什么的都冒出来了。年纪大的人还会苹果肌下陷。
　　第三：跟跑量和运动习惯有关，跑量过大，脂肪甚至肌肉流失过快，再加上阳光、紫外线照射，如果再疏于保养和护理，皮肤就会出现粗糙松弛皮肤状态，显得老气。
　　第四：任何人显年轻都离不开保养，但是过了一定年龄，无论运动或保养也不会再起多大作用。我认识的一位女士，刚认识她的时候真的看不出来年纪，已经五十岁了，我还以为刚四十，她多年坚持游泳健身，我也以为是运动让她如此年轻，我跟她一起游过一次泳，大家都冲完澡，大家在大堂等她，性急的人都睡了一觉，她才回来，她有一套非常繁琐的护肤程序，任何情况都会坚持做一遍。几年没见，今年再见面，她也是老态毕现。
　　但是不管怎样，我还是认为越跑越年轻，年轻不光是皮肤，它应当也包含身体结实健康，精气神充沛，心态乐观开朗豁达所表现出来的精气神。以我自己而言，虽然从年纪和长相都不年轻了，但我从来没有认为自己老了，而当有一天，我从心理上认为自己年纪大了，跑不动了，不跑了，那就是真的老了。
　　我身边有一个这样的人，每天坚持跑步，五到十公里不等，不管刮风下雨，一直坚持。天气好上附近的体育场，天气不好家里的跑步机，微信朋友圈每天打卡。
　　我们是因为业务认识的，开始都是电话联系，他说话的声音中气很足，声音洪亮，当时还以为是三十来岁的小青年呢，上他公司惊吓了，原来是叔叔级别的，五十多岁，特别显年轻。
　　科学有规律跑步是冻龄，人会显得年轻。但过度跑步其实催人老。
　　任何事情都讲究度。我所理解的度其实就是中国传统经典理论所倡导的中庸。就是凡事无过无不及。
　　跑步虽好，但跑者也得有中庸之道的思想，对待跑步更要注意科学而有规律，对待跑步强度仍要把握无过无不及。
　　首先跑步的好处有：增强免疫力，身心健康，改善睡眠质量，治疗抑郁症，身材标准，看上去年轻等等。这是建立在科学适度的跑步基础上的好处。
　　如果不科学过度跑步坏处也很多：免疫力下降，伤膝关节，损伤心脏，过于瘦弱，看上去苍老等等。很多跑步人膝关节受伤最终与跑步无缘，很多跑者身形枯槁面容憔悴，我身边就有这样的例子。
　　怎样把握跑步的度才算科学合理呢？
　　1。跑休结合。跑步易上瘾，上瘾的人一天不跑不舒服，这其实是病并非自律。跑步几年的人每天跑10公里并非难事，但每天跑不科学不值得提倡，跑后要给身体留下修复时间，跑1休1对普通跑步爱好者是非常好的选择。对有追求的跑马爱好者，视身体状况，跑2天3天4天休1天也行。
　　2。有氧慢跑为主。每次拼命快跑会让人跑成废材，这样容易受伤，看上去苍老，而且不利于取得马拉松好成绩。有氧慢跑更科学更健康，对跑步有追求的跑者，科学跑步应该是80以上是有氧慢跑，20的混氧和无氧跑。
　　3。跑量适度。三天打鱼两天晒网和天天跑步都不科学。跑量过少达不到跑步效果，跑量太大伤身体。跑量提升需循序渐进，每个月提升量不超过前一个月的10，突然大幅提升跑量很容易伤着，当跑量达到一个合理的身体能承受的跑量后，可稳定在这个跑量上，每月合理稳定的跑量，我觉得这是一个跑者成熟的标志。
　　跑步还有很多注意事项，如跑前热身跑后拉伸，选择专业的跑步鞋，合理跑步姿势，适当的核心力量训练等等。
　　综上所述。科学有规律跑步是冻龄，人会显得年轻。但过度跑步其实催人老。
　　我是祥168，一位热衷跑步不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
　　【跑步既可以冻龄，也可以催人老，就看你平时怎么跑了】
　　长期坚持跑步可以使人变得积极向上，同时也可以提高人的免疫力，让人们远离疾病的困扰。在我们身边，每天活跃在公园，体育场，绿道以及马路上的跑者不在少数。
　　如果你是个有心人，仔细观察这些跑者。你会发现，他们有的越跑越年轻，在他们身上几乎看不到岁月的痕迹，仿佛冻龄了一般。他们容光焕发，他们精神饱满，全身上下都洋溢着青春的气息。
　　可是还有一些跑者却没有那么幸运了。他们竟然越跑越憔悴，越跑越衰老了。他们不仅面色无光，皮肤粗糙，脸上也出现了与实际年龄并不相符的沟豁，他们看上去比同龄人苍老了许多，简直可怕。
　　这就让人有点丈二和尚摸不着头脑了。同样是跑步，为啥会出现这两种迥然不同的现象呢？毕竟谁也不愿意接受把自己跑成老头老太的悲惨结局。
　　跑步看似简单，其实这里面学问可大了。跑对了，你冻龄，跑错了，你衰老。就看你平时怎么跑了。
　　根据我平时的跑步经验，来给你分析一下。
　　错误的跑法。高心率跑步。
　　长期以高心率方式跑步，会使身体一直承受着超出自身能力范围的压力，你会很快地走向衰老。就好比一辆10吨的货车，你经常给它拉50吨以上的货物，它的发动机，大梁很快就会出问题一样的道理。
　　高心率跑步会使你进入无氧状态。无氧状态下，体内会产生过多的自由基。这些自由基游离在体内，会不断攻击你正常的细胞，使细胞产生变性，死亡。于是，你就会越跑越苍老。
　　同时，高心率跑步也会使身体在跑后进入深度疲劳的状态。深度疲劳是健康的杀手，会缩短恢复时间，会影响食欲，会使精神状态变差，会影响睡眠质量，会使免疫力低下，使你变得越来越虚弱。
　　跑步时间过长。
　　跑步时间过长，动不动就跑长距离，盲目追求大跑量的跑者也不在少数。
　　跑步时间过长，不仅会使身体出现深度疲劳，还会使能量供应发生短缺的情况。如果能量得不到及时的补充，身体将会分解肌肉中的蛋白质来应对跑步所需。肌肉不断的在流失，他们的面容也会越来越憔悴。
　　不合理休息。
　　还有一些跑者平时跑步不休息或者是很少休息，这也是造成越跑越衰老的一个重要原因。
　　每次跑步身体或多或少的都会产生疲劳，而疲劳是需要通过及时的休息来恢复的。在身体需要休息的时候，没有及时休息，就会造成疲劳累积，形成深度疲劳。
　　深度疲劳的情况下去跑步，心率很容易就会飙升，同时也增加了受伤的风险。
　　没有做好防晒防风措施。
　　晴朗的天气里阳光中强烈的紫外线，冬天刀子一样的寒风，都会无情地伤害跑者们裸露在外的肌肤。
　　有些跑者平时不注意做好防晒防风的措施，结果导致了自己的皮肤越来越老，越来越粗糙。
　　正确的跑法。
　　如果想跑得年轻，跑得冻龄，平时就应该以有氧慢跑的方式去跑步。
　　有氧慢跑时，你的心率应该在最大心率的6080之间，跑步时的状态应该是很轻松的，可以一边跑步一边与人对话。
　　有氧慢跑应该占到平时总训练量的80左右，每次跑步4060分钟，采用跑休结合的方式。新手跑者可以跑一休一，跑二休一。大众跑者可以跑三休一，跑四休一。
　　此外，一定要做好防晒防风措施，避免皮肤出现过早老化的情况。
　　用正确的方式去跑步，同时做好防护措施，你就不会出现越跑越衰老的情况了。
　　通过长期的跑步打造，冻龄的你男的帅，女的俏，你无论走到哪里都会是焦点，你注定会是人群中最引人注目的那一位！
　　所以，就这个问题，我的回答是：
　　【跑步既可以冻龄，也可以催人老，就看你平时怎么跑了】
　　我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够对你有所帮助，谢谢！
　　需要看你是怎么样的人跑步，跑步的目的是什么，跑步有多种多样的目的和目标。比如说马拉松运动员跑步和大众跑者就不一样，前提是他要出成绩拿奖金，
　　大众跑者为了养生而跑或者是减肥跑，大众跑者跑步不会越来越年轻，但是会越来越有精神，有一颗年轻态的心，还会身体苗条体重减轻，如果是一直疲劳状态跑步的人，就会体能体质降下来，就会容易身体受伤见老，我就是体重降下来了看上去见老的人。
　　特别是参加马拉松比赛想提高自己跑步速度快的人，过分疲劳就容易看老，还有就是体重超标的人，通过跑步体重降下来了，面孔上没有肉了也会看老，我就是比较看老。
　　身体胖的人皮肤紧，没有皱纹看上去年轻，体重超标的人看上去红光满面，其实都是有脂肪肝，甚至高血压，动脉硬化。通过跑步可以改善身体健康状态。
　　我那时候体重超标72公斤，现在是58公斤。总的来说一句话，跑步过分疲劳就会容易见老，适当运动跑步养生，心态就会越来越年轻，特别是老年人，人老先老腿，跑跑更健康，还有就是人老心不老。
　　喜欢和年轻人在一起跑步。
　　我朋友圈里一个客户40多岁了，他自开始跑步之后每天都在朋友圈晒图打卡，几年时间我发现他真的逆生长了，越来越年轻了，皮肤状态越来越好。
　　我认为科学的跑步是让人冻龄的，不科学的跑步，比如说在紫外线下暴晒，那肯定是催人老的，毕竟皮肤在这日光下暴晒是很易受损伤的。
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　　冻龄是人们的美好愿望，催人老是自然规律。
　　但是，跑步的人，无论是从外型上还是气质上来看，总是要显的精神许多。
　　我是一名马拉松爱好者，今年55周岁，参加跑步运动二十多年了，每星期至少五天跑步，每次十公里左右，每年至少参加两场比赛。
　　这是我今年4月24号参加完成都双遗马拉松（全马）的完赛照。
　　经常跑步的人，身体素质比同龄人要好许多，无论是日常生活，还是参加体育锻炼，或者是体力劳动，所表现出来的精力和耐力都要充沛一些。
　　努力奔跑中的我。
　　当然了，我们一起参加跑步运动的人，也有很多显得比较苍老，而且有一定的运动损伤后遗症，有的甚至于离开了跑圈。
　　这就是我们说的运动过量带来的后果。
　　运动过量也存在于其它体育项目当中。
　　比如，很多不跑步的人，热衷于慢走，每天几千步有的几万步，这也很容易造成运动损伤，尤其是膝盖及半月板损伤。
　　选择跑步或者走步运动，一定要有科学合理的运动计划，包括一系列的饮食作息习惯以及你所追求的健身目标（有减肥的，有增肌的，还有提高心肺功能的等），只有明确了目标，才能制定出适合自己的运动计划，根据自己的具体情况，合理运动，才能达到健身的根本目的。
　　健身要适度，更要科学合理。
　　否则，盲目跟风，只能适得其反。
　　希望热爱运动的朋友们，通过锻炼，能达到自己的锻炼效果，拥有一个健康的身体！
　　长期坚持跑步的好处是母庸置疑。自身体会，以前心脏不好，经常出现早搏等等问题通过了二十多年的慢跑，因为慢跑是有氧运动，现在心脏已经正常了。
　　跑步确实能使人年轻，长期跑步的人，皮肤紧致，没有赘肉，面色红润，气色好。
　　长期跑步的人，养成了收腹，挺胸，背不驼的好习惯。久而久之，形成了一种独特的气质，甚至也能驾驭的人年轻人穿的衣服。
　　总的来说，坚持长期跑步的人，不但越来越健康，而且也会比同龄人相对的年轻。
　　跑步是冷龄的，在这里讲一点个人感受。我曾是一个胖子，身高159cm体重135斤跑步八个月后体重下降至105斤，减掉20赘肉后不仅体态轻盈而且面容姣好就像年轻了十岁。（我每天早上六点半出门绕着小区跑三圈，每圈1。5公里用时1213分钟，）