中度脂肪肝能通过运动帮助恢复吗？

　　先来讲一个真实的故事，有一位妈妈，她的儿子患有先天性肝脏功能不全，为了救儿子，她决定移植肝脏给儿子。但是检查时发现患有重度脂肪肝，为了保护肝脏又不能吃药，救子心切，她每天暴走十公里，风雨无阻，终于将重度脂肪肝甩掉，割肝救子。她就是2009年感动中国十大人物之一，暴走妈妈陈玉蓉。
　　所以答案是，如果方法得当，运动是可以治疗脂肪肝的。因为脂肪肝本身就是能量过剩型代谢性疾病。它虽然叫脂肪肝，但不仅仅是肝脏的毛病，更是全身性代谢性疾病，其病理基础是肥胖，尤其是中心性肥胖。有研究表型，脂肪肝是代谢综合征中出现较早的一种疾病，对于其他的慢性病如高血压，冠心病，脑猝中，甚至有些癌症能起到预警作用。
　　脂肪肝无特效药物，清肝茶、护肝茶均不能治疗脂肪肝，生活方式干预根本而有效。具体说就是合理饮食，控制体重，适量运动。在运动方面要做到：每天主动运动800010000步，主动运动就是除了日常基本活动以外，要单独安排运动时间，每天快走（注意是快走不是暴走）6090分钟，根据身体情况循序渐进增加，根据身体情况可以适量增加力量训练。
　　在饮食方面主要参考慢性病肥胖、糖尿病、血脂异常等饮食原则：控制总能量摄入，增加粗杂粮的比例，三餐至少一顿粗杂粮，大量吃蔬菜特别是绿叶蔬菜，以海产品部分替代畜肉，少油，选择橄榄油或亚麻油，少盐，每天不超过6g，每天300ml低脂（脱脂奶）等。
　　饮食运动都注意了，体重一定会有变化，脂肪肝也就没有了
　　作者：晶姐，医学学士，国家二级公共营养师，心理咨询师，一岁半小宝妈，神秘的天蝎座。欢迎关注晶姐思生活，以营养为主线，偶尔谈谈心理，聊聊育儿，八卦下生活。
　　由于疾病或药物等因素导致肝细胞内脂质积聚超过肝湿重的5，称之为脂肪肝。根据脂肪含量，可将脂肪肝分为轻型（含脂肪510）、中型（含脂肪1025）、重型（含脂肪2550或30）三型。脂肪肝是一个常见的临床现象，而不是一个独立的疾病，是可逆性疾病，早期发现早期积极药物干预和治疗是可以治愈的。
　　中度脂肪肝患者需要积极使用药物进行对因治疗，同时还需要辅助调整饮食结构，通过运动帮助恢复肝脏的健康，具体分析如下：
　　1、首先要找出病因，有的放矢对因治疗。长期大量饮酒者应戒酒；营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，减轻体重。有脂肪肝的糖尿病人应积极有效地控制血糖。
　　2、调整饮食结构，提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食，多吃青菜、水果和富含纤维素的食物。不吃零食，睡前不加餐。
　　3、增加户外运动，促进体内脂肪消耗。以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动，如有氧运动，如慢跑、中快速步行、骑自行车、跳绳和游泳等，可抑制甘油三酯的合成，促进脂肪分解，降低体重指数的同时也能降低血脂浓度。
　　4、中度脂肪肝伴有高血脂的病人需要使用他汀类降血脂药物进行治疗，伴有肝功能下降的情况下还需要在医生指导下服用葵花护肝片，水飞蓟宾胶囊等药物，降脂保肝，改善肝功能，有效促进肝细胞脂质代谢。
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　　我是个警察，我负责任的告诉你，可以。有个同事就是喜欢吃花生，瓜子，人瘦，173，130几斤左右。体检重度脂肪肝，被调水警后，有时间就慢走，没有一年就没有了
　　首先可以肯定的回答您，中度脂肪肝可以通过运动恢复。中度脂肪肝是一个很重要的节点，控制得好，通过适当锻炼、合理饮食，可以将中度脂肪肝逆转为轻度，直至消失；然而要是不去理睬任由其继续发展，将会并发其他疾病如肥胖、肝硬化、高血压、冠心病等等。
　　我们所说的中度脂肪肝，即脂肪在肝内的占比大于10。脂肪肝是生活习惯病，即长期的静坐少动、多脂多油饮食造成的，过量饮酒也会造成脂肪肝，所以同样需要以生活习惯来干预，光吃药而仍维持以前的生活习惯，不说降脂药的副作用，即使一时间把指标都吃下去了，体内的脂肪仍时时产生、代谢不了，除非一辈子吃降脂药（几乎不可能），否则就跟节食减肥后没控制好一样，会有无比迅猛的反弹。另外，还要注意忌烟酒，调整饮食结构，不说饮食清淡，至少肥肉和油炸的东西少吃，少下馆子，尽量在家吃饭，可以适量搭配护肝的食物，优质蛋白饮食。
　　那么，什么样的运动才合适脂肪肝患者呢？通常建议是有氧运动，时间和强度都要足量。众所周知，人体在消耗能量的时候先消耗的是葡萄糖，然后再是脂肪，所以一般在慢跑过半小时后，才开始燃烧你的脂肪，若是达不到时间，那么这些努力都是白费。其他运动比如游泳、骑车等等，都是很好的锻炼方式，也可以适当增加体能训练，让肌肉替代脂肪。
　　最后，祝题主早日摆脱脂肪肝！
　　我不是医生，但天下道理是相通的。
　　我认为，脂肪肝就是肝上长脂肪了，肝上长脂肪了，别的地方也同样会长。如果运动的强度能够达到瘦身减肥的要求，相信脂肪肝也能恢复。
　　同时，要少吃些油脂食物，保持心情愉快。
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　　有恢复的可能，但只是运动不够。
　　调理前
　　调理后
　　请看一下这三张化验报告。
　　这是一个重度脂肪肝的小伙伴，通过合理的整体方案调理，谷丙转氨酶、甘油三酯等都在较短时间内恢复正常。
　　要解决肝脏脂肪过度的问题，要让血脂、体脂、内脏脂肪彻底降下来。
　　具体怎么做？请看如下建议。
　　第一，认真按照医生的要求进行治疗。
　　第二，酒精性脂肪肝，立即停止任何喝酒，保持180天六个月，您的肝脏要获得这样的修复，180天是一个周期，你给它两个周期会有很大改变。
　　第三，无论是酒精性脂肪肝还是非酒精性脂肪肝，都要设计能量摄入小于能量消耗的食物餐单。
　　对不起，不仅是不喝酒，食物摄入也有限制。
　　什么烧鸡公、麻辣锅、一碗一碗的白米饭、甜食奶茶等等都得停了。白米饭少量食用写入餐单。
　　第四，运动。无氧加有氧。连续100天。把运动当做重要工作。
　　第五，戒烟、休息、减轻压力。让自己真的改变一种生活模式。
　　第六，肝胆排毒、肠道排毒。严料坊减脂教练健康管理孕育常识
　　我有一个朋友180多斤，单位组织体检，医生告诉他重度脂肪肝，要多运动。他跟我说他要下定决心减肥了，我以为他是说笑的，没想到半年以后他瘦到130斤，我很好奇就问他你干什么了〔捂脸〕为什么这么瘦了，他说体检完以后他就开始天天跑步，从一天3公里到5公里到10公里，现现在已经可以可以跑完一个全马了，再去检查各项指标都正常了，到现在他已经坚持了五六年了，跑马拉松在业余组里也是前几名的，所以我觉得中度脂肪肝当然可以通过运动帮助恢复〔灵光一闪〕
　　本人2005年公司体检，发现有中度脂肪肝。通过一年的锻炼，主要是跑步，第二年体检恢复正常。
　　当然，饮食也是很关键的。切忌大吃大喝，油腻食物少吃，大酒少喝！
　　完全可以。本人亲身经历，2019年11月体检：重度脂肪肝，肝弹指数390元。2022年1月体检：轻度脂肪肝，肝弹指数244（正常值238以下），几乎正常。二年来戒烟戒酒，每天步行五公里，刮风下雨以室内单车运动代替，周六天郊外或景区徒步十公里以上。贵在坚持：管住嘴、迈开腿。
　　【2017。11。21本答题字数：487】
　　可以肯定的说，运动是治疗脂肪肝的一项重要措施。除急性脂肪肝外，酒精性脂肪肝也好，非酒精性脂肪肝也罢均属于慢性脂肪肝，其主要发病因素是：
　　1。肥胖内脂型肥胖
　　也就是其腰围比BMI（身体体质指数）更能预防脂肪肝的发病风险。
　　2。胰岛素抵抗
　　3。腹型肥胖、高血糖、高血压、高甘油三脂以及高密度脂蛋白胆固醇异常等代谢综合症
　　导致这些因素的诱因多为：
　　1。不良的生活方式
　　如膳食结构不合理，长期食用高油、高盐、高糖食物等；
　　不良的饮食习惯，不按规律就寝，如经常熬夜吃夜宵等；
　　不爱运动，少动多静，吃饱饭窝在沙发里看电视，吃零食，坐在电脑前打游戏，歪躺在床上玩手机等。
　　过量饮酒。过量是多少，没有标准，因为每个人耐受酒精的能力不同。
　　2。肥胖，尤其是腹型肥胖，称体重还可以，但就是腿细腰粗肚子大。然而治疗脂肪肝并无特效药。
　　消除脂肪肝最好的办法就是：
　　在肝脏出现纤维化之前，调整生活习惯，努力减重。而减重最好的方式就是有氧运动。暴走妈妈连走7个月，每天10公里，减重8公斤，消除脂肪肝，成功为儿子献肝完成肝移植就是这个道理。
　　除此之外，戒烟控酒、采用低脂肪饮食，积极防治高血压、高血脂、糖尿病等慢病也是治疗脂肪肝的良好措施。
　　副船长刘筱慧（国家二级公共营养师大连营养师俱乐部培训部讲师王兴国营养师特训班四期班主任科普营养原创作者）
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