俯卧撑是散打选手的必备练习手段，可以锻炼强壮的上肢力量和为比赛储备耐力。在很多运动队，一次完成100个俯卧撑，是基础考核项目。
　　国外牛人的俯卧撑
　　经常在短视频平台看到散打选手秀俯卧撑，你也会感慨，一次做100次俯卧撑是多么英勇。
　　如何做到一次能完成100个俯卧撑？
　　方法一：增重递减组间休息时间法
　　每周训练3天，训练日之间休息一天。第1天，做窄握卧推和坐姿划船，各做4组，每组812次，每组要递增重量。
　　第2天，哑铃站姿推举和引体向上，各做4组，每组812次，每组要递增重量（引体向上可不增重量）。
　　俯卧撑激活的肌肉群
　　第3天，做俯卧撑10组，每组10次。
　　所有训练项目，组间间歇时间依次递减，第1周组间休息30秒，以后每周减5秒，直到第4周组间间隔15秒。第5周，做1组极限俯卧撑。
　　标准俯卧撑姿势
　　方法二：极限数量组半极限数量顶峰收缩组
　　每周训练3天，训练内容一样，训练日之间休息一天。
　　做一组极限俯卧撑，找到你的极限俯卧撑数量，然后休息3分钟。
　　较高难度的俯卧撑
　　第二组，做极限俯卧撑数量的一半，但每次动作在顶端顶峰收缩3秒钟。再休息3分钟，重复这一过程，即：极限数量组半极限数量顶峰收缩组。
　　这样的过程重复3次。数周后，你的极限俯卧撑数量将达到100次。
　　男女花式俯卧撑，男的很拘谨啊
　　方法三：增重增次法
　　每周训练3天，训练日之间休息一天。第1天，做34组负重俯卧撑，每组1215次。
　　第2天，平板卧推34组，每组810次。
　　单手俯卧撑
　　第3天，普通俯卧撑23组，每组2025次或者更多。每周的前两天训练逐渐增加重量，第3天训练增加训练次数。
　　几周到几个月，你将像专业的散打运动员一样完成目标。
　　作者：张付

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