如何健康合理的打羽毛球？

　　大众体育的目标不是一时的输赢，而是一辈子里的健康、快乐；竞技体育的目标才是得分、获胜。
　　面对不同的追求，羽毛球是一项根据目标可快可慢，可急可缓的体育运动。健康合理对于不同年龄段和身体状况的人对应不同的恢复时间、运动强度和运动间隔。
　　让身体更健康才是大众体育的首要目标
　　对于身体没有重大隐患的爱好者，心率应该控制在合理范围内。
　　一般以健身为目的运动时比安静时的心率高30％即可，有提高竞技水平需求的人可以将心率控制在最大心率的70％－80％，计算最大心率的公式有很多，在此提供一种，男性最大心率=220-年龄，女性最大心率=226-年龄。
　　避免在羽毛球对抗中长时间持续超过最大心率，不仅是中老年羽毛球爱好最应该注意的。
　　另外，熬夜后运动、酒后运动、在心率过高时大口灌冷饮等不良习惯都会对心肺产生非常不好的影响，甚至很多爱好者酒后剧烈对抗导致猝死。一点请记住，只要状态不够好，就不要疯狂输出。对于业余的，大众羽毛球体育运动，留有余地总是对的。
　　千里之堤溃于蚁穴
　　必不可少的是运动前后的热身和冷却。
　　无论是长时间运动还是就打一小会儿，热身都是必不可少的环节，其要求是肌肉发热、关节囊分泌更多滑液（丝滑顺爽的感觉）、运动状态和目测水平提升。
　　尤其在冬天，好的热身活动会让身体更放松、不易产生拉伤和崴脚等情况；另外，好的热身活动会提升手感，节奏感更强烈、打点更准，从而减少打到单线区导致一拍断线的情况。
　　在这里要为很多水平不错的穿线师们平反一下：很多的竖线断都是因为打到了12点附近（也就是拍框顶部只有竖线没有横线的位置）——打在这里线，线要承受至少2倍于甜区的冲击。
　　而正常的断线，一般为甜区附近的横线起毛，最后从中间磨断。
　　运动后的冷却也很重要，激烈的运动会让肌肉积累乳酸，如果没有很好的拉伸冷却又不配合其它的放松、排酸运动（如按摩），乳酸就会在体内堆积使肌肉产生粘滞性。而经常拉伸的朋友会感觉身体轻盈、毫不费力。
　　记住自己要的是什么
　　运动快乐放在首位，不要太在意得失。尤其是对于出界球的争论，两个人或者四个人面红耳赤互相不服，徒增烦恼。
　　运动的目的在于健康、快乐，而不是一决雌雄分个高低上下，也不是谁踩着谁，谁比谁强。大家一起流流汗，你得几分我得几分，甚至打打和平球、水平高的多挑挑球喂水平低的打些多拍……
　　遇到和你争分的人，就给他分；遇到发球违例的，能接就接，接不了就让他，本来发后场失误就多；对于自认为水平高而且瞧不起你的，离他远点……
　　需要具备，或者说准备的素质
　　运动的目的在于提升身体素质，人在不同的阶段，都需要选择不同的运动方式。不得不说，欧洲一些国家（比如丹麦）羽毛球运动员的运动寿命都很长，这是和他们科学合理的对自身基础身体素质训练是分不开的。
　　首先，必须具有相应的力量、学会正确的动作——一句话，要能控制好自己的身体（力量用于控制重心）并利用好自己的身体（正确的动作使发力事半功倍）；
　　其次腿部力量是必备的，建议先静蹲再深蹲，直到可以完美的控制身体重心的升降和前后移动。不懂静蹲和深蹲的，可以看我们之前的文章；
　　步法、身法和手法是必须学会的，如果还不会，建议找个教练——他的水平不一定要多高，但一定要让你懂得正确的原理；
　　作为一项全身协调运动，要求力量传递线条上的每一个环节都不能断裂，所以对包括腰腹背等躯干力量的核心区会有一些基本的要求；
　　羽毛球也是一个大部分时间放松，小部分时间紧绷的运动，本末倒置势必会死得其所……事得其反。但若要做到大部分时间放松，就要有一定的绝对力量和爆发力基础。毕竟，要非常努力才能看起来毫不费力；
　　跳绳，可以提升脚踝力量和节奏感；核心区力量建议练俯卧撑和平板支撑；腿部力量就靠深蹲和各方向的弓箭步了。
　　工欲善其事，必先利其器
　　配备适当的装备，有些伤病几千块治不好。最重要的是鞋袜，不说给全身提保护也差不多，保证在场上的运动不受影响。
　　其次才是拍、线和衣服。
　　再啰嗦两句，如果遇到能认识到你动作和节奏上的问题，而且愿意指正并陪你慢慢练习动作，而不是一味的找你＂切磋＂的人，请珍惜，这样的人不多了。
　　现在就有这样一波人，他们活动在，只要你想练练球、活动活动，甚至顺便提升一下水平，开开心心健健康康的打羽毛球，他们都会风雨无阻的等你。