正视孤独,才能更好地融入生活
每个人偶尔都会感到孤独。当我们独自吃饭、搬家到新房或是一个人去旅行时,都会被孤独感击中。科技将人类联系在了一起,电话、微信、qq等多元化的通联手段,让我们即使相隔万里,也能彼此联系。我们生活在人类历史上联系最紧密的时代,但我们当中感到孤立的人却反而越来越多。
孤独是相对的,你有时可能喜欢独自沉浸在幸福中,而讨厌和朋友热闹地打在一起。孤独是一种纯粹主观的、个人的体验。如果你感到孤独,你就是孤独的。一个对孤独常见的误区是,孤独只会发生在不善人际交往的人身上。从本质上来说,孤独与每个人如影随形,偶然间你会突然感到孤独,因为这是你生理的一部分。基因烙印
孤独是一种身体本能,就像饥饿一样。饥饿提醒你该吃饭了,而孤独提醒你注意自身的社交需求。你的身体如何会如此关注社交需求?因为在数百万年前,当我们还是原始人类时,群居生活抱团取暖,才能让个体在环境恶劣的条件下存活下去。
懂得相互协作并与彼此建立关系的原始人类能更好地适应自然,为了随时保留人的群体属性,我们的大脑不断成长,变得越来越来越敏锐,以识别他人的想法和感受,并维持小范围内的社会联系,社交逐渐成为了我们生理的一部分,并刻入到了血脉里。
当一个原始人类出生100人的社会群体中时,他通常会和他们一起度过余生,一起打猎耕种,分享食物以获得足够的热量,保持一种相对安全和稳定的状态。当他离开这个群体想要独自生存下来几乎是不可能的。在一起意味着生存,孤独意味着死亡。所以与他人相处显得尤为重要。
对你的祖先来说,最危险的事情不是被野兽吃掉,而是脱离了这个群体。为了避免这种情况,使你更好地活下来,于是你的身体产生了社交痛苦,这种痛苦是对离群的一种进化适应。孤独也可以说是一种社交预警系统,确保你停止那些会让你处于孤立的行为。逐渐孤独
孤独作为保持我们联系的机制,在人类历史的大部分时间里都发挥了积极作用,直到人类文明进入到城市化的发展阶段。今天所谓的孤独流行病,实际上是在18世纪中期才开始的。随着科技的进步和新技术的涌现,知识分子开始注重个人发展而逐渐远离集体主义,这一趋势在工业革命期间被明显加速。人们离开村庄和田地进入工厂谋生,随着城市化的发展,漫长的群居生活开始瓦解。
随着世界变得现代化、网络化,个体独立的趋势显得越来越快。今天,为了工作、爱情和教育,我们可能会背井离乡,长途跋涉独自在大城市漂泊,把亲人、朋友逐渐甩在了身后。在高楼大厦的混凝土居室里,少了以往庭院式走街串巷的乐趣,我们面对面见到的人越来越少。
大多数人都是偶然陷入孤独的。成年后,你开始忙于工作、学业、爱情和照顾孩子,留给自己的时间本来就不多,和朋友在一起的时间便变得屈指可数。是否有一天,一觉醒来后,你突然会陷入深深的孤独感中?我们都渴望获得亲密的关系,但成年后却发现这是如此的困难,我们困在琐事中不可自拔,无暇顾及自己的情感需求,因此孤独可能会成为一种长期而普遍的现象。隐藏杀手
虽然科技让人类社会发生了巨大变革,我们可以用手机千里传音,也可以奔上太空九天揽月,但我们的身体和思想还忠实地保留着远古时期的孤独防御机制。大量的研究表明,长期孤独会带来巨大的心理压力,这是日常生活中最不健康的事情之一。来自孤独的压力会让你衰老得更快,更容易患上致命的疾病,加速老年痴呆的症状,削弱免疫系统的抵抗能力。
孤独对身体的危害程度是肥胖症的两倍。最危险的是,一旦孤独变成心理习惯,它可以在大脑中自我维持,变成一种慢性病。孤独带来的身体疼痛和社交恐慌,这是大脑常用的机制,这种感觉会使个体产生戒备心理和防御行为。当孤独成为一种常态,你的大脑就会进入自我保护模式,使人产生一种莫名的恐慌,觉得到处都是危险和敌意。
一些研究发现,当你孤独的时候,大脑对社交信号的接受能力会增强,反应也会更灵敏。但与此同时,大脑会过分解读他人善意的行为,由于心理防御机制的存在,你更有可能把友善归类为恶意,这使得你不信任别人。孤独让你把别人友好的意图负面化,产生一个充满敌意的世界,你觉得只有变得更加以自我为中心,才能保护自己。这会让你看起来更冷漠、不友好,不经意间患上社交尴尬症。越陷越深
如果你已经不可自拔地陷入了孤独的陷阱中,你必须认识到这种可怕的恶性循环可以彻底摧毁人生。最初的孤独感只会带来紧张,这会让你更加在意社交互动中的负面因素,使你对自己和他人的看法更加消极,你的行为习惯将在潜移默化中被改变。你开始避免社交,避免这种会让你感到不安的社会活动,但这会让你越陷越深。
孤独的恶性循环会变得越来越严重,你可能下过决心想要改变,一次又一次的失败会让你无法自拔。孤独让你远离别人,拒绝接电话,拒绝参加聚会。我们每个人都有一个关于自己的行为特征,如果你的行为特征成为被别人排斥的原因,这种效应会逐步扩大。这通常是一个缓慢的过程,需要数年时间,最终可能使孤独转变为抑郁症。这是一种即使你渴望,也会阻止你与他人建立联系的心理状态。消除孤独
要想摆脱孤独,必须正视孤独,这是一种与生俱来的感觉,完全没有必要觉得羞愧,每个人在一生中都会有孤独的时候,这是人类的普遍经历。想要完全消除孤独是办不到的,但你可以接受它、感觉它,与之共存并找到摆脱孤独的有效方法。
你可以尝试做一些自我查验,看看你的注意力集中在什么点位上,是否有选择性地集中在消极的事情上?与朋友的互动是消极的、中性的、还是积极的?你日常谈话的内容是什么,对方说了什么,别人都说了什么不好的话,还是你给他们的话片面地加上了额外的语义?
然后你需要关注自己对世界的看法。你是否会把别人的意图往最坏的方面想?你是否会认为别人不希望你在他们身边?你是否不想冒险敞开心扉来避免受伤?你是否在逃避和别人在聚在一起?你是否在找借口拒绝邀请?还是你为了保护自己而先动手把别人推开?
当然,每个人的处境都是不同的,仅仅做到内省可能还是不够的。如果你觉得无法控制自己去胡思乱想,请积极寻求专业心理医生的干预治疗。这不是软弱的表现,而是勇气的表现。在针对性的心理治疗方式下,有助于你敞开心扉,回归自然的心态。孤独不仅仅是一个纯粹的个人问题,这是一种普遍性的公共健康危机,需要全社会给予高度的理解和关注,这样才能减轻因高强度工作、生活压力而缺乏社会联系,带来的精神痛苦。
通过短短几千年的时间,人类创造了一个令人惊叹的世界。然而,我们制造的高科技产品,不能完全满足或替代人们联系社会的基本生理需求。我们需要彼此关怀,从对方那里得到心灵的慰藉。从今天开始,不妨大声向你的父母、爱人、子女说一句:我爱你。让我们今天就敞开心扉,放下成见,努力去看见别人的闪光点,世界的闪光点,你会觉得世间其实很温暖,到处都充满了阳光。
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