今天你运动了吗？

　　01运动，是最天然的保养秘籍。
　　美国科学家曾经用了35年的时间，对400名成年人进行了一系列的测试研究，最终得出一个结论：
　　坚持锻炼的人，在智力和反应方面明显高于很少运动的同龄人。
　　运动能改善不良情绪，使人精神欢愉，还能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症状。
　　早在2400年前，医学之父希波克拉底就曾说过：阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的源泉。
　　运动，才是治愈一切的良药。
　　02
　　运动，锻造你的身材
　　还记得那个79岁还T台走秀，爆红网络的酷帅老大爷王德顺吗？
　　1985年，49岁的王德顺开始健身、游泳、速滑，几十年如一日，这股毅力令人敬佩。
　　虽然如今已年过八十，脸上写满沧桑，但在他身上却看不到一丝老态，肌肉依然有力，身躯依然挺拔。
　　而这一切，都是运动赋予他的。
　　谁都希望能永葆青春，却又总是怠于行动。
　　我们时常是一边羡慕着别人，一边又久坐久卧、暴饮暴食。等年纪到了，各种老毛病犯了，才会叹一句岁月不饶人。
　　其实运动，永远也不嫌晚。
　　运动，是最天然的保养秘籍，也是锻造身材的最佳方式。
　　03
　　运动，修炼你的
　　在《中国达人秀》的舞台上，迎来过一位78岁的老奶奶，看上去却仿佛只有40出头。
　　40出头。
　　更令人惊讶的是，这位老奶奶还为大家带来了一段热情洋溢的舞蹈。
　　节目中，嘉宾询问这位奶奶是怎么保养的，看起来这么年轻。
　　她说：＂最重要的还是心态要好，要运动，我觉得是舞蹈让我保养的这么好。＂
　　运动，应该是世界上成本最低的自我升值方式了。
　　它直接作用于外表，提升气质，又能积存一个人越来越多的自信。
　　哪怕只是每天坚持跑步30分钟，时间久了，你都能惊喜于它给身体带来的变化。
　　运动，是对抗岁月最好的武器。坚持运动、认真生活的人，永远都不会老。
　　04
　　运动，改变你的大脑
　　《美国国家科学院院刊》曾有报告说：与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体的体积增加了2%。
　　而海马体，主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能。
　　也就是说，长期坚持运动的人，记忆力会得到提升，也会更加聪明，年老之后患老年痴呆的概率也会更低。
　　最好的例子就是在这次疫情中挺身而出的钟南山院士，84岁的老人，每次面对镜头，总是精神矍铄、逻辑思维清晰，说话铿锵有力。
　　在他的脸上，看不出太多岁月的痕迹，留下的只是时间沉淀的智慧。
　　＂运动对我帮助很大，所谓年纪大了，记忆力差什么的，我没什么感觉。＂钟南山院士曾在采访中这么说。
　　都说岁月不饶人，但岁月其实也会悄悄善待那些坚持运动的人，给他们强健的身躯、饱满的精神、敏锐的思维。
　　05
　　运动，重塑你的生活
　　奥黛丽·赫本说：女人的美丽是跟着年龄增长的。有些人，还年轻着却已经老了；有些人，已经老了却还年轻着。
　　天津有一位非常出名的＂中国最美奶奶＂，她叫白金芹。现今，75岁了。
　　她60岁才开始运动健身。有人问她为什么，她说，＂因为我失去过健康。＂
　　15个年头，无数次的跑步、拉伸、普拉提、跳绳……所有光鲜亮丽的背后都有无数次的咬牙硬撑。
　　当汗水滴落至地板，化成一次次无法细数的痕迹，她一点点活成了自己梦想中的模样。
　　白金芹的身体发生了翻天覆地的变化，生活也随之而改变，她活成了同龄人不敢想象的样子。
　　有人笑称，她是七十多岁活成了少女，而本身就是十几岁少女的人却瘫成了葛优。
　　运动，永远也不嫌晚；坚持运动，终有收获。
　　运动，能够锻造你的身材、修炼你的容貌、改变你的大脑、重塑你的生活！
　　去运动吧，趁着时光正好，不辜负每一个当下。
　　06
　　下面这些运动小知识，一定要收藏！
　　1. 运动前要做好准备活动，防止肌肉和韧带的损伤。
　　2. 早晨是人体最＂空旷＂的时候，也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动，因为这时人体的血糖浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象。
　　3. 午间运动的时间最好选择在下午的3~6时，因为这时身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动的时间段。
　　4. 晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
　　另外，不建议在晚间10时后做运动，否则神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
　　5. 运动锻炼强度不是越大越好，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。
　　6. 剧烈运动后，不宜立即休息，不宜马上洗浴，不宜暴饮，不宜大量吃糖，不宜马上饮酒，不宜马上吸烟。
　　7. 要选择合适的锻炼场所，避免在太潮湿、炎热的地方运动。
　　8. 身体疲劳或者生病时（如重感冒）不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。
　　9. 饮食要适当，不要在吃饱的情况下马上从事锻炼。
　　10. 运动中一定要配合呼吸法，运动效果才更显著。在肌肉受力时吸气，放松时呼气就可以了。
　　11. 运动是身心和身体结合的运动，当你伤心、难过、生气时，不要用运动去发泄。
　　12. 步行是一种非常好的运动方式，适应各种人群。