加快步伐:跑步节奏重要吗?不像之前想的那么多
　　与长期以来流行的观点相反，按照规定的、一劳永逸的＂最佳＂节奏跑步，对速度和效率的影响并不像人们曾经认为的那样大。
　　为了找出是什么决定了节奏，以及节奏到底有多重要，伯恩斯在2016年的10万米国际超级跑者协会世界锦标赛上，让前20名优秀的男女选手记录下了他们的节奏。虽然平均每分钟走182步，但每英里每分钟走多少步因人而异。
　　伯恩斯说:＂一些人以每分钟160步的速度跑步，另一些人以每分钟210步的速度跑步，这与他们的成绩或速度无关。＂＂身高会有一点影响，但即使是相同身高的人也会有很大的变化。＂对于跑步者来说，最重要的是，节奏是高度个性化的，你的身体知道什么是最佳的。这意味着跑步者不必试图操纵节奏来达到180步，而是要在跑步过程中监控节奏。
　　多年来，许多教练和练习者认为，节奏应该保持不变的速度增加，这需要更长的步骤。伯恩斯说，走得更远需要更多的能量，他的研究发现，随着跑步者跑得更快，每英里每分钟的步频自然会增加4到5步。
　　其他的发现也让伯恩斯感到惊讶。首先，整个比赛都保持着步伐的节奏，甚至在接近终点时令人痛苦的＂超级洗牌＂(ultra shuffle)期间也是如此。＂超级洗牌＂指的是运动员拖着脚跨过终点线，几乎不抬脚。伯恩斯认为筋疲力尽的跑步者会走更短、更陡的路。但令人惊讶的是，当研究人员控制速度时，节奏保持不变。
　　另一个意想不到的发现是，在比赛结束时，每分钟的节奏变化要小得多，就好像疲劳的跑步者的身体已经锁定在每分钟最佳的步数上。伯恩斯说，原因尚不清楚，但这值得进一步研究。超长马拉松比传统的26英里马拉松还要长。作为一名半职业超级马拉松运动员，伯恩斯每天要花大约两个小时跑步，另外两个小时用于健身——除了他的博士论文。
　　＂这是一种非常独特的共生关系，＂他说。＂我的跑步为我的研究提供了信息，不仅帮助我提出新奇的问题，获得对这项运动的洞察力和视角，还帮助我完善了如何为比赛做准备。＂

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