跑步安全不容忽视！如何根据天气实况选择合适的跑步服装

　　庆幸自己能生活在一个四季分明的地方，一年基本上都被春夏秋冬平分。随着时间的推移和季节的变换，我衣柜中的跑步装备也在时时更新。这是作为一个全年无休的越野跑者，可以体验到的趣事之一！
　　我的装备永远都不会过时，因为我通常只用了几个月就得换新的了。我的跑步抽屉里有压缩衣裤、七分裤、跑步背心、长袖T恤、冲锋衣、半拉链外套、手套、毛线帽、带帽檐的帽子、软顶帽、保暖层、运动内衣……你能说出名字的，我都有！
　　当我打开衣柜时，可以根据实时天气来选择最适合现在穿的衣服，这样能最大程度保证我在跑步时的舒适感。接下来，我们将初步介绍在各种天气条件下的最佳服装，这样，无论你住在哪里，无论季节怎样变换，你可以成功匹配到最适合你的跑步装备。
　　有一个因素我们无法纳入参考，那就是你的跑步持续时间。但是，可以确定的是，你的跑步时间越长， 根据天气情况适当穿衣对你来说就越重要。尽管同样是身处高温预警或瓢泼大雨中，跑8公里和跑30公里之间的差别非常大。而在这两种情况下跑步又与在大自然中跑100公里截然不同。 就像长跑中，你体内的水分和营养物质对你来说相当关键一样，你的跑步装备重要性也逐渐凸显出来。
　　也就是说，如果你是一个越野新手，或者是一个想要参加下个赛季比赛的跑者，这篇文章对你应该会有很大帮助，教你如何挑选既舒适又安全的跑步装备。
　　原则一
　　棉花（几乎包括所有的棉制品）是你的敌人！尽管棉花可以制出最舒适的床单和舒适的衣服，然而棉花是亲水的，这意味着它很容易吸水。实际上，棉花可以吸收超过自身重量20倍的水。 当你选购运动装备的时候，尽量选择那种由可以快速干燥的纤维材质制成的，或者是疏水性的，例如涤纶、尼龙、人造纤维等等。 请注意，并不是所有的科技纤维都是完全一样的。
　　在outlet里买到的价值100人民币的跑步T恤会比棉质的更适合在跑步时穿着，但无法与专业的运动品牌产品中使用的材料相比。他可能会磨破你的皮肤（或许你曾听说过血肉模糊的乳头的惨剧？）或者在洗衣机或烘干机中被拉扯变形。我是一个彻头彻尾的跑步装备极客（请注意我怎么称呼它为装备，而不是衣服），所以我光是写纤维的质量就可以写一整篇文章。我不会用细节来烦扰你，但请记住，你付出多少就会得到多少。
　　原则一的例外情况是，你需要一件能吸水储水的衣服，以方便借水的蒸发来帮助冷却。 在极度炎热的环境中长时间跑步的人可能会发现穿一件湿的棉质T恤衫对他们来说会有很大帮助。 这是一种特殊情况。
　　原则二
　　多层的衣服是你的朋友！ 向大家介绍一个称为＂SVIP＂的穿衣分层系统。我非常喜欢这个系统，因为它可以作为一个无论在何种天气下都可以使用的参考指南。
　　S=支撑
　　你穿着的内衣是否适合这种情况？对于女士来说，这是指用合适的材料制成的、尺码合适的运动内衣。对于男士来说，这是指适合这种情况的内衣，尤其适用于寒冷的天气，有的时候，可以考虑压缩服装。
　　V=透气
　　这一层负责的是调节身体热量和从身体转移水分。这里非常关键的是水分转移，因为如果你的皮肤干燥，身体就能更好地保持温度。这层衣服是紧贴着皮肤穿的。
　　I=保温层
　　这一层负责的是积蓄热量，显然，在寒冷的天气里，这是至关重要的一层。
　　P=保护
　　最外层的衣服可以将风、水和阳光等元素的影响阻挡在外。同时，你也可以考虑下其他可能需要用到的保证安全和起保护作用的装备，例如头灯或防晒霜。
　　了解了这两条重要的原则后，让我们参考天气情况，弄清楚该如何穿衣。
　　在炎热的天气正确穿衣能有一定的帮助，但在极端高温天气，错开一天中最热的时候比任何服装都管用。 在其余时间，你的服装选择应侧重于透气和保护。
　　透气：直觉上，你可能会选择宽松的衣服。这样一来，你就会选择吸汗能力强的材料。你的皮肤会被加热从而出很多汗，一旦热量和汗水通过周围的空气和你的衣服被转移出去了，你就会感觉更加凉爽。在炎热的天气里，目标不应该是保持干燥，因为在高温条件下出汗量会很大，保持干燥是一件不可能的事情。应该着眼于选择一件能把热量和水分从你身上尽快转移出去的衣服，这样能让你感觉更凉爽。要注意选择不容易摩擦的材料，因为宽松的衣服会在你的皮肤上移动（增加你的不适感）。
　　保护：通过戴遮阳帽或遮阳板、太阳眼镜、防晒霜和冰袖来保护你自己不被太阳光消耗太多能量和受到紫外线伤害。为了避免自己脱水，一定要随身携带水壶、背包、腰包，或者在沿途安排好饮水点。
　　在冬天，每个人对寒冷的忍耐程度都是不一样的，所以我将分享一个公式，无论你住在哪里，无论你对冷的阈值如何，这个公式都奏效。
　　第一步： 确认外界的温度。
　　第二步： 在这个温度基础上加10摄氏度。
　　第三步： 为跑步而选择合适的服装 ，就像你在正常生活中根据该温度选择合适的衣服一样。举个例子，如果外面是-4℃，你再加上10℃，你最后得到的总温度是6℃。如果你在6℃的天气里穿着长袖衬衫和牛仔裤去杂货店觉得很合适，那么在-4℃的天气里，你跑步时穿着长裤和长袖衬衫也应该很适合。如果你穿一件长袖衬衫，外面再套一件夹克，那就把它作为你的跑步装备。
　　分层是一种技能，但经过适量的练习它也会变成第二天性。SVIP分层系统总共有4层，你不可能每次跑步时4层都用到。同时，不同的厚度和面料也会决定究竟到多少层才是合适的。跑步时有点冷比过热并开始出汗要容易得多。出汗就会导致潮湿，这样一来就会让核心温度迅速下降。如果你对离开家时穿得较少有所顾虑，你可以考虑在腰间系一件衣服，在你需要的时候穿上它。
　　支撑 ：从合适的内衣开始。女性在大腿和臀部流失的热量最多，所以当温度下降时，女士们可以考虑加一条男款短裤样式的内衣。男士们可能会考虑购买一件在前面有挡风功能的内衣。这种内衣我称之为＂彼得加热器＂，它能让在寒冷的大风中跑步的男性跑得更舒服。
　　透气 ：在寒冬腊月，这层通常被称为基础层。我更喜欢贴身的基础层，这样它就可以以最快速度吸走我身上的汗。贴身的基础层也能让我感觉更温暖--比你的体温更低的空气在你的皮肤周围循环，会把热量转移出去，使你感到寒冷。冬季透气层的目的是帮助你保持干燥，所以穿一件能从你的皮肤上吸走汗水的透气层是至关重要的。皮肤上或贴着皮肤的水分会让皮肤更快冷却。
　　保温 ：让你舒服点！这些衣服的内侧是毛绒绒的，以便积蓄热量。对于跑者来说，在冬天这一层通常独立起作用。适合跑步的保温层必须在变湿的情况下仍能工作，无论是来自空中的湿气还是来自透气层的湿气--显然你想避免弄湿你的保温层，但有时却避无可避。就跑步来说，最好的保温层在潮湿的情况下仍能正常工作，并将汗水排出体外。
　　保护 ：这一层可以防风或是防水，以此来保护你不受任何外界因素干扰。在极寒天气，你的保护层同样也起到保温层的作用。防风或防水的材料同时也能保温。然而，需要注意的是，这类夹克只有在下层衣物保持干燥状态时才有效果。如果你的出汗速度超过了你的衣服自干的速度，即使是暂时的，请脱掉这件衣服以保证冷却效果和低出汗率。
　　配饰！别忘了戴上帽子、手套以及暖和的袜子。 头部、手指或脚趾发冷可能会导致全身发冷或是更危险的情况出现。
　　我们都知道潮湿意味着体温下降。在温暖或炎热的天气，这是个不错的降温方法。然而在寒冷的天气，变潮湿可能会带来不适感以及潜在危险。而且长时间的寒冷对表现是不利的。由于存在环境影响和降雨持续时间/雨量大小不同等因素存在，跑步时保持干燥基本上是不可能的。在这种情况下， 重要的是你要保持温暖。
　　雨/雨夹雪/雪： 如果下雨了，保护层也许是你最好的选择。然而，要注意你的防水夹克下面有多少层衣服。穿着透气性较差的衣服会导致出很多汗，里面的衣服被汗打湿和外面的衣服被雨打湿，都是同样糟糕的情况。如果天气暖和，你跑步的时间比较短，或者雨下得太大，仅靠保护层来挡雨是不可能的，可以考虑用其他层来调节你的体温，使你不至于感觉到冷。许多越野跑者在下雨时会选择穿着羊毛的或者羊毛混纺的衣服，因为羊毛具有透气和保温的特性。在潮湿的天气还需要考虑透气层/基础层的摩擦问题。如果这是一个问题，那么找到一个相当合身且不会对你的皮肤造成磨损的透气层是很重要的。
　　高湿度： 无论温度如何，高湿度都会降低舒适度，影响表现。当空气中存在水蒸气时，它加大了温度的影响程度。在炎热和潮湿的天气中，由于蒸发冷却效果没有那么明显，出汗几乎没有什么帮助。此时核心温度会迅速上升。在这种情况下，寻找一天中最凉爽的时候可能是你最好的选择， 因为衣服起到的降温作用有限。在低温情况下，湿度让分层成为一项至关重要的技能。简 单来说，当你出汗时，分层有助于帮助保持低出汗量，使你的衣服和皮肤保持干燥。 在极寒和潮湿的条件下，防水保护层是一个很好的方法，阻挡热量的同时可以保持湿度。
　　风是我在跑步时很不想面对的一个自然因素。它不仅嘈杂而且会扰人心绪，它会影响你的正常发挥且不含半分同情心。然而，在炎热的天气，风就变成了一位很受欢迎的客人。当你觉得热的时候，风常常能让蒸发冷却的效果增强到不可思议的地步。当你感到冷的时候，为了舒适则需要多穿一件衣服。
　　保温：用一层较厚的舒适层来保温就够了。寻找一件内侧有绒毛且柔软，外部光滑的衣服。这种紧密、封闭的面料制成的外部将有助于阻挡一些风，而内侧的羊毛将有助于你保持体温。
　　保护： 当风开始咆哮的时候，通过增加一个轻量级的抗风外层来防风 。这种外层不需要很重就能挡风。我的防风夹克重量非常轻，但效果很好。当天气刚刚暖和但仍有风时，我把它穿在T恤衫外面，防止过热的同时挡住风，以免我受到风的影响。
　　你已经掌握了在各种天气该如何穿着的基本知识。再没有更多的借口或理由在雨天继续呆在屋里! 下一次，刮风或者下雨时，请翻开你的跑步衣柜，拿出你所需要的东西，舒适地去跑步。当然，微风的日子，可能更舒服。
　　安全第一，记得在天气变化时先看气象预报。