德国汉诺威的慢跑者：＂固定的训练时间有助于使运动成为一种习惯＂
　　编译自《明镜周刊》2021年3月13日
　　原题：健康专家谈如何把握锻炼的最佳时机
　　跑步时这样减重最有效
　　内容提要：生理学家埃里克·威利斯研究过一天中的什么时辰锻炼，体脂燃烧特别有效，并且说，如果想减肥，应该什么时候训练。
　　作者：Jorg Blech
　　埃里克·威利斯，北卡罗来纳大学健康促进和疾病预防中心的生理学和生物统计学者
　　为 超重或极度超重且没有养成运动习惯的成年人，他制定了为期十个月，每周五次的训练计划。每次锻炼燃烧直至600千卡的卡路里。所有88名参与者都可以自我选择训练时间。于是，出现了三个小组：早上组（超过50%的训练时间在7到12点之间）、下午组（超过50%的训练时间在15到19点之间）或即兴组（早上和下午的混合）。
　　结果表明，早上组比下午组的训练者多减掉约4%的体重，比即兴组训练者多减掉约2%。他们在热量摄入上仅有微小差异。
　　早上组的成员在十个月内平均减重6.2公斤，而下午组的参与者只减了2.2公斤。前者中81%的参与者成功地减轻了5%的体重，而后一组仅为36%。
　　如此看来，人们应该选择早上慢跑。但也不意味着100%的训练都必须在上午进行，以完成70%的训练量为宜。即兴组的训练者早上只完成40%的训练，也能至少减重5公斤。
　　总之，早上多运动，体重减轻的幅度就越大。
　　固定时间锻炼益处多多
　　为什么会这样？原因有二：空腹状态下的运动，夜间禁食后没有摄入任何食物热量，可能会有有助于新陈代谢，即燃脂特别有效。另一种解释是，一些受试者感觉早上运动后一整天都有饱腹感，吃得较少。
　　此外，早晨运动更容易坚持。而白天诸事繁杂，训练计划更容易被一拖再拖。所以，一个固定的训练时间可以帮助养成习惯。
　　关于节食，没有一个适用于所有人的方案。重要的是做出改变，让饮食质量得到改善：多吃水果，多吃蔬菜，少吃加工过的食物。
　　缩减不必要的社交
　　运动让人心情愉快，预防疾病，延长寿命。
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