抗阻训练改变加速度的作用非抗阻训练改变加速度的作用加重训练法

　　抗阻训练中改变加速度的作用
　　加速度和减速度可以用于＂欺骗性＂的举重运动中。例如,如果在动作中出现了卡点,也就是阻力太大,在匀速情况下不能克服,那么举重运动员可能在达到这一点之前对杠铃进行加速度,使得杠铃具有足够的动量来通过这个点。使用这种技术完成动作并不代表运动员变强壮了。通常不鼓励使用这种技术,除非在＂爆发性＂举重运动中。
　　在重复性运动的物体下落过程中,肌肉进行离心收缩,因为运动的时候被拉长了。如果运动员对杠铃施加的向上的力大于杠铃的重力,那么杠铃将会向下加速运动,然后速度增加。运动员对杠铃施加的向上的力越小,杠铃向下的速度越大。如果向上的力降到零,那么杠铃进行自由落体运动,下落速度每秒增加32英尺/秒。如果想要减慢杠铃向下的速度,那么运动员必须对杠铃施加一个大于重力的向上的力。如果直到杠铃接近最低点才开始发力,而且必须在非常短的时间内使其停止,那么减速的力量必须大大超过杠铃的重力。这就是为什么这种类型的运动可能引起损伤。因此,比较安全的作法就是在控制下下落,而不是让他快速下落然后在末端进行减速。
　　所有举重运动开始的时候都需要加速,使其从静止位置获得向上的速度,在接近顶点的时候需要减速,使杠铃的速度回到零。在这种方式下,主动肌在开始阶段受到的阻力大于杠铃的重力,而在结束阶段受到的阻力小于杠铃的重力。运动员对杠铃减速的方式有两种:(a)减小对杠铃向上的力,使其小于杠铃的重力;(b)利用拮抗肌的离心收缩向下拉杠铃。在这两种情况下,主动肌受到的阻力都会减小。
　　与小加速度的缓慢上举相比,包含大加速度的动作对肌肉施加了较大的阻力。例如,采用大负荷进行挺举的时候,强壮的腿部、臀部和背部肌肉将杠铃竖直加速到足够大的速度,即使上背部肌肉不能产生与杠铃重力相等的力,但是杠铃仍然会继续向上运动直到重力将其速度减为零。
　　在非抗阻训练中改变加速度的作用
　　加速度可以对力量型训练产生较大的作用。通常,在给定运动中进行加速就会产生加速力量。输出功率也将增加,因为(1)以较快的节奏使身体或身体环节升高的话,单位时间内对抗重力所做的功增多;(2)单位时间内对抗惯性所做的功增多,因为加速力量较高,而且节奏较快。
　　这些原理适用于很多运动,例如舞蹈、有氧操、跑步和武术。例如,慢步华尔兹和其它慢步舞蹈中的加速度很小,因此力量和输出功率都较小。相反,活力四射的波尔卡舞和桑巴舞的特点是力量和输出功率较大。太极是一种武术类型,速度非常慢,不慌不忙地。因此,加速力量几乎为零。有一种韩国武术包含快速踢腿和击打动作,还有空中跳跃。因此,肌肉系统的力量就远远大于太极,输出功率也大很多。
　　短跑的力量和输出功率大于长跑,因为节奏比较快而且加速力量比较大。因此,间歇性短跑训练是提高腿部和臀部肌肉力量的好方法。就连躯干和两臂的肌肉都进行了工作,因为加速度很大并且包含脉冲动作。另外,短跑的动作幅度大于长跑,这就提供了另一个训练效果。
　　当一个物体在手中保持静止或者匀速运动,那么只有一个不变的阻力—重力,而且方向总是向下。但是,根据牛顿第二定律,对物体进行垂直或水平加速度需要额外的力量。
　　加重训练法
　　加重训练法是采用较轻或较重的阻力进行运动和训练。在这种训练中,惯性阻力可以采用其它形式。例如,如果一个运动员在短跑的时候穿一件负重衣,那么根据牛顿第二定律,加速的阻力就会增加,等于质量乘以加速度。垒球运动员可以采用比正常球棒质量小的球棒来练习高速的动作。较轻的球棒惯性较小,所以可以达到较大的速度。相反,较重的球棒惯性较大,减慢毁谤的速度并且提供较大的惯性阻力。这种训练方法能够使运动员在更广的力量速度曲线范围内训练神经肌肉系统。
　　加重训练法还可以用来提高体育以外的其它活动的能力。例如,一个客户如果想要远足爬山,可以在计划之前的两到六周采用离家较近的、较小的山进行训练。先采用较轻的背包以及节奏较慢的步速建立一个基础,然后增加背包的重量使其大于计划所用的,但是步速低于计划的步速。还可以采用较轻的背包和较快的步速。