你的拖延症不是因为懒，而是因为过度的刺激

　　出品：放牛班的秘密花园
　　来源：Medium
　　编译：Sunnisky
　　责任编辑：Anyi
　　过度的刺激是拖延症的重要原因，把事情做好的秘密，是让你的大脑慢下来。
　　过度的刺激常常被忽视，或被当成其他东西，其影响是巨大并持续存在的。学会避免过度刺激，你就能释放出一直蕴藏在自己身上的勤奋精神。
　　过度刺激的最明确迹象
　　许多人都知道社交媒体和不停闪烁的各种电子屏幕的危险。它们会损害认知功能和完成工作任务的能力，这正在成为科学旧闻，但人们似乎仍然不知道这种影响有多严重。
　　设想一下，你的眼球不只受大脑控制，它们被认为是真正的脑组织，而你的视网膜和额叶由相同物质构成。严格来说，当你看着一个人的眼睛时，你看到的是这个人大脑中唯一可见的部分。这些器官是破坏性刺激的通道。
　　举个例子，当老鼠看过手机和电视等屏幕时，它们在迷宫、记忆和解决问题等认知测试中表现得明显更差。而如果它们没看过屏幕，就能轻车熟路地穿越迷宫而忽略掉所有干扰。
　　用多巴胺禁食来提高工作热情
　　有些时候，回头想想，我不知道自己到底做了些什么。我确定自己什么都没做。但严格来说，我还是在做事情，我躺在床上刷社交网络，看视频，无数次查看自己的在线状态。
　　一切为了快乐，这就是多巴胺的作用。
　　你是通过释放本能去刺激自己的愉悦感受器的，这就是 多巴胺禁食 极为有效的原因。当你主动脱离这个循环时，你的大脑就做好了毫不犹豫地参与并完成任务的准备。
　　这里有个重要概念叫做 认知意识 ，又称 元认知（metacognition） ，高效能人士擅长于此。他们不像野兽那样任何时候都随心所欲，而是跳出自我，对自己进行观察。他们采用批判性的第三人称视角，他们能看到混乱，并阻止混乱的发生。
　　要练习这种方法，请拿出一张纸，每当你发现自己渴望多巴胺的刺激时就划条线。当你开始在纸上划线时，就会意识到自己的冲动。第一次尝试时划上50条线并不稀奇，你要努力使该数字每天都有所降低。
　　更进一步，你要注意什么时候其他目标会引发不良习惯。比如我有个蓝色Yeti保温杯，我时不时想给自己倒杯汽水。当我把它藏起来后，我喝的汽水少了，血糖骤降也很少发生了。我不是什么元认知大师，但这是朝正确方向迈出的一步。
　　无为之为——克服拖延症的妙计
　　著名作家雷蒙德·钱德勒（Raymond Chandler）有个克服拖延症的妙计，我已经用了很多年。它叫作 ＂无可选择＂（ Nothing Alternative） ：
　　当你感觉效率低时，别让自己做任何事。 这意味着没有娱乐设备，没有书，什么都没有。这很无聊，但如果你制定了这个规则，让自己只做一件事，那你就只能硬着头皮去完成这个任务。这就像让自己处于休息时间，但你会发现，你的任务将使你克服无聊带来的绝望。
　　如果你无法专注，那么冥想也十分有效。在最心烦意乱的时候，我会闭上眼睛，努力什么也不想。正是在这些时刻，精神上的平静最难做到。我的脑子里充满了各种混乱的想法，它们在我的身体里一阵阵地翻腾。但最终我复归平静与专注，准备好开始工作。
　　一开始我会练习5到10分钟，正所谓跬步千里。
　　目标有助于克服过度刺激
　　科幻作家罗伯特·海因莱因（Robert A. Heinlein）曾经说过，＂在缺乏明确目标的情况下，我们会对日常琐事表现出莫名其妙的忠诚，最终成为它的奴隶。＂
　　有了目标，你的努力就会进入一条不受干扰的通道。无需一长串任务清单，这会削弱任务的重要性。保持清单的简洁，它会加强你和目标之间的联系，保护你免受毫无价值的干扰。
　　与老鼠实验不同，我们无法看到超越我们自身的＂自我控制＂的结果。你要像一只高效率的老鼠那样，首先从知道自己想穿过哪座迷宫开始，然后忽略掉任何让你在这趟旅途中分心的事情，保持警惕，把任何干扰都看作是迷宫中一个难以回头的致命弯路。
　　结论：高效能的正解
　　太多的人被束缚在重复低效的习惯上，这些习惯的初衷是为了让他们处在反馈循环（feedback loop）中。你要着力于让你的大脑 慢下来 。做到这一点，就要练习冥想，迫使自己在一段时间里远离科技。我每天有两个小时不让自己看各种电子屏幕。
　　高效能并不是完成所有的任务，而是 正确地完成任务 ，要有明确的目标。如果你在拖延时间，那就强迫自己什么也不做。什么都不做往往会转为做些什么。最重要的是， 对允许哪些东西进入你的头脑要有选择性，尽可能多地滤除噪音。
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