你的拖延症不是因为懒,而是因为过度的刺激
出品:放牛班的秘密花园
来源:Medium
编译:Sunnisky
责任编辑:Anyi
过度的刺激是拖延症的重要原因,把事情做好的秘密,是让你的大脑慢下来。
过度的刺激常常被忽视,或被当成其他东西,其影响是巨大并持续存在的。学会避免过度刺激,你就能释放出一直蕴藏在自己身上的勤奋精神。
过度刺激的最明确迹象
许多人都知道社交媒体和不停闪烁的各种电子屏幕的危险。它们会损害认知功能和完成工作任务的能力,这正在成为科学旧闻,但人们似乎仍然不知道这种影响有多严重。
设想一下,你的眼球不只受大脑控制,它们被认为是真正的脑组织,而你的视网膜和额叶由相同物质构成。严格来说,当你看着一个人的眼睛时,你看到的是这个人大脑中唯一可见的部分。这些器官是破坏性刺激的通道。
举个例子,当老鼠看过手机和电视等屏幕时,它们在迷宫、记忆和解决问题等认知测试中表现得明显更差。而如果它们没看过屏幕,就能轻车熟路地穿越迷宫而忽略掉所有干扰。
用多巴胺禁食来提高工作热情
有些时候,回头想想,我不知道自己到底做了些什么。我确定自己什么都没做。但严格来说,我还是在做事情,我躺在床上刷社交网络,看视频,无数次查看自己的在线状态。
一切为了快乐,这就是多巴胺的作用。
你是通过释放本能去刺激自己的愉悦感受器的,这就是 多巴胺禁食 极为有效的原因。当你主动脱离这个循环时,你的大脑就做好了毫不犹豫地参与并完成任务的准备。
这里有个重要概念叫做 认知意识 ,又称 元认知(metacognition) ,高效能人士擅长于此。他们不像野兽那样任何时候都随心所欲,而是跳出自我,对自己进行观察。他们采用批判性的第三人称视角,他们能看到混乱,并阻止混乱的发生。
要练习这种方法,请拿出一张纸,每当你发现自己渴望多巴胺的刺激时就划条线。当你开始在纸上划线时,就会意识到自己的冲动。第一次尝试时划上50条线并不稀奇,你要努力使该数字每天都有所降低。
更进一步,你要注意什么时候其他目标会引发不良习惯。比如我有个蓝色Yeti保温杯,我时不时想给自己倒杯汽水。当我把它藏起来后,我喝的汽水少了,血糖骤降也很少发生了。我不是什么元认知大师,但这是朝正确方向迈出的一步。
无为之为——克服拖延症的妙计
著名作家雷蒙德·钱德勒(Raymond Chandler)有个克服拖延症的妙计,我已经用了很多年。它叫作 "无可选择"( Nothing Alternative) :
当你感觉效率低时,别让自己做任何事。 这意味着没有娱乐设备,没有书,什么都没有。这很无聊,但如果你制定了这个规则,让自己只做一件事,那你就只能硬着头皮去完成这个任务。这就像让自己处于休息时间,但你会发现,你的任务将使你克服无聊带来的绝望。
如果你无法专注,那么冥想也十分有效。在最心烦意乱的时候,我会闭上眼睛,努力什么也不想。正是在这些时刻,精神上的平静最难做到。我的脑子里充满了各种混乱的想法,它们在我的身体里一阵阵地翻腾。但最终我复归平静与专注,准备好开始工作。
一开始我会练习5到10分钟,正所谓跬步千里。
目标有助于克服过度刺激
科幻作家罗伯特·海因莱因(Robert A. Heinlein)曾经说过,"在缺乏明确目标的情况下,我们会对日常琐事表现出莫名其妙的忠诚,最终成为它的奴隶。"
有了目标,你的努力就会进入一条不受干扰的通道。无需一长串任务清单,这会削弱任务的重要性。保持清单的简洁,它会加强你和目标之间的联系,保护你免受毫无价值的干扰。
与老鼠实验不同,我们无法看到超越我们自身的"自我控制"的结果。你要像一只高效率的老鼠那样,首先从知道自己想穿过哪座迷宫开始,然后忽略掉任何让你在这趟旅途中分心的事情,保持警惕,把任何干扰都看作是迷宫中一个难以回头的致命弯路。
结论:高效能的正解
太多的人被束缚在重复低效的习惯上,这些习惯的初衷是为了让他们处在反馈循环(feedback loop)中。你要着力于让你的大脑 慢下来 。做到这一点,就要练习冥想,迫使自己在一段时间里远离科技。我每天有两个小时不让自己看各种电子屏幕。
高效能并不是完成所有的任务,而是 正确地完成任务 ,要有明确的目标。如果你在拖延时间,那就强迫自己什么也不做。什么都不做往往会转为做些什么。最重要的是, 对允许哪些东西进入你的头脑要有选择性,尽可能多地滤除噪音。
声明:著作权所有,转载需授权
Come on,给你的灵魂充充电
华为全新nova9系列要来了?新机消息大曝光深陷困局的华为近两年来,总是时刻牵动着我们的目光,不管是销量的下滑,还是新机的推出都引起机圈人士的关注。而最近,网络上,又有华为的相关消息爆出,称其全新nova9系列将来,且支持5
何为元宇宙?元宇宙由哪而来?2018年的科幻电影头号玩家向我们展现了一个新的现实与虚拟相互融合的世界即虚拟共享空间游戏宇宙Oasis,在这个游戏世界中,用户可以自己打造虚拟的环境,并可以在其中和其他的用户进行
我的世界VSRoblox,到底有何不同日前一款名为Roblox的游戏UGC创作平台因其元宇宙的概念而得到广大的社会关注。而很多朋友打开Roblox时,会感觉这款游戏的画风与此前火爆全球的我的世界倒是有几分相似之处。据悉
显微镜下能够看到的画面超乎想象钢的断裂面家里面的灰尘针鼻子上的线生菜上的大肠杆菌胡须,左为剃须刀,右为电动刮胡刀飞蛾翅膀500倍放大的胚胎斑马鱼的头部(左)斑马鱼网状网膜部分(右)艺术家的渲染使用手工缝制亮片跳
三星欲提高晶圆价格,高通骁龙显卡或跟着涨价由于全球半导体芯片供不应求,三星欲借此机会提高晶圆的价格,一旦三星开始涨价,那么三星所代工的高通骁龙CPU和NVIDIA显卡也将会涨价。三星的晶体管密集度和代工规模一直是难以与台积
靓丽外观卓越性能!iQOO8究竟值不值得期待?近一个月,手机市场可谓红红火火,华为小米陆续推出新机之后,OPPO也紧随其后,正式发布新旗舰,而马上,iQOO8发布会也将如约而至。在手机参数陆续曝光之后,很多人都对iQOO8抱有
想象中的元宇宙什么样?实现了的元宇宙又是什么样?元宇宙(Metaverse)一词,最早起源于1992年的科幻小说雪崩,这本小说里用文字描绘出一个充满科幻感的世界,与我们现实的世界完全不同,在那里,人们用数字化身来控制,通过相互间
为什么您的下一次购车应该是电动汽车?经过一个世纪的发展,内燃机已经慢慢失去了优势,化石燃料这种不可再生能源的开采对环境的破坏,对生态平衡的影响已经刻不容缓的需要解决。电动汽车的存在时间与燃油汽车一样长,第一辆电动汽车
青藏高原地势高耸,被誉为中国的天然屏障,对中国有何影响?青藏高原地势高耸,被誉为中国的天然屏障,对中国有何影响?对地理颇有了解的人应该都知道,西藏高原原本是一片海,在板块的碰撞下,青藏高原如同一个巨人拔地而起,高原上众多的山脉如喜马拉雅
同为邻居,为何中国帮巴铁而不帮印度?力挺巴铁中国得到了什么?同为邻居,为何中国帮巴铁而不帮印度?力挺巴铁中国得到了什么?目前,中国和巴基斯坦是战略合作伙伴关系,和印度就没有什么特别值得说的关系了。如果非要说点什么关系的话,也只能说是合作与竞
史上最大的脑洞,80人就能拿下中国?西班牙凭什么?史上最大的脑洞,80人就能拿下中国?西班牙凭什么?对历史颇有了解的人都清楚,中国近代史的开端起源于鸦片战争,这是由英国主动向我们发动的战争。于是很多人以为英国是率先渴望征服中国的国
喷气发动机历史上的10座里程碑80多年来,喷气发动机一路坎坷,一路创新。如果罗列一下,创新点其实数不清,但是如果想要短平快地浏览一下。那么以下这10次创新行动可以作为典型案例加以考虑。1德国容克尤莫004B尤莫
历史总是惊人的相似!很久以前故事总这么开头有个特别爱动脑筋的法国人。他叫西夫拉克,故事发生时,正走在巴黎的一条狭窄的街道上,因为前一天下过雨,所以路上的坑洼处积了很多水。就像现在下雨天一样,车速总能够
厨师与AI完美搭配,一起刺激你的味蕾最近,索尼人工智能团队和韩国高丽大学联合开发了一种名为FlavorGraph的人工智能映射工具,该工具可以推荐互补的配料,帮助厨师们烹饪菜肴。索尼人工智能团队表示,FlavorGr
中国东部及南部海域将受台风影响一近海海域天气实况23日14时至24日02时,东海大部海域台湾以东洋面出现了79级阵风1011级的大风,巴士海峡南海北部和中部海域出现了67级阵风8级的偏西或西南风。二近海海域重点
紧急迫降玉米地即使身为飞行员,也会在某些时刻感到莫大的紧张甚至恐惧。对于飞机的全权操纵者,危急时刻到来时,飞行员可能只有数秒钟时间决定该做些什么,特别是在两台发动机毫无征兆的情况下就突发状况的情
朋克养生2。0,后浪正在买爆运动营养品啤酒加枸杞,熬夜敷面膜,这些朋克养生的基本操作正在被年轻人甩在身后。似乎是终于意识到边作边补的不靠谱,这届年轻人嘴上说着要躺平,身体却很诚实地打开了健身APP还下单了七八种营养补充
食物破壁真的对营养吸收有所助益吗?流言近年来,食物破壁机已逐渐成为厨房新宠,但不可否认的是,从问世那天起,关于它的争论就从未终止。钟意它的人对它爱不释手,无论是做料理打豆浆榨果汁还是搅拌食材,都离不开它。关于破壁机
吃辣椒,对减肥并没有奇效如果吃辣到了一定的量,就会浑身发热呼呼出汗,于是很多人就有一种感觉辣椒可以提高身体的代谢速度,可以帮助我们减肥!也确实有研究结果表明长期辣椒素干预可作用于脂肪组织的辣椒素受体,抑制
你所经历的2008年北京奥运会是怎样的?2008年8月8日,北京奥运会举办,那时候的你不管是学生工人白领都参与了这个举国同欢的日子,还记得当时你是什么样的感受吗?老霍当年的志愿者来说一说。那个时候未满十八岁,不能进到内场
北京下雪广州开花,南北差异就是这么大当身在北方的小伙伴发朋友圈晒雪景时坐在南方电脑前的小编深深的意识到了四个字南北差异当然,宛若次元壁一样存在着的南北差异,可不仅是气候区别这么简单。正所谓,一方水土养一方人,环境的不
首家具有近代公共图书馆特征的藏书楼古越藏书楼古越藏书楼处今浙江绍兴城区胜利西路,紧邻大通学堂。是我国图书馆史上最早对公众开放第一家具有近代公共图书馆特征的藏书楼。创始故事清末徐树兰(18371902),山阴(现浙江绍兴)栖凫