家有儿童防护宝典

　　家庭保持勤通风 讲究卫生好习惯
　　日常篇
　　1.对于低龄儿童，看护人要戴口罩，不要对着孩子打喷嚏、咳嗽，不与孩子共用餐具、饮具，喂食时不用嘴吹食物，也不要嚼过后喂给孩子，不亲吻孩子，不对孩子呼气、喘气。
　　2.家里做到定期通风，一般每天通风2-3次，每次20-30分钟。通风时可以逐间房间进行通风，要把孩子移出通风的房间，以免受凉感冒。
　　3.尽量避免外出，若外出做好个人防护，包括正确佩戴口罩，戴手套接触公共设施设备表面等。尽量不乘坐公共交通工具，和其他人保持一定的距离，至少在1米以上。避开人群密集场所，尽量缩短逗留时间。不在公共场所吃喝东西或脱掉手套等，回家后要及时更换衣物并洗手。
　　4.教育、督促孩子养成良好卫生习惯，勤洗手、不乱摸、不吃手、不挖鼻孔、不揉眼睛。孩子的物品、玩具和餐具要定期消毒。
　　5.和孩子玩耍和抱孩子之前一定要认真洗手，保持手卫生。
　　6.若家长出现发热、干咳、咽痛等症状时，应立刻隔离，避免与孩子继续接触，应将孩子交由其他人员照顾。
　　7.有疫情高发区旅行史或新型冠状病毒感染者接触史的孩子，应及时向社区和学校报告。
　　运动篇
　　居家室内运动要在保证安全的前提下，开展形式多样的运动方式，国家体育总局体育运动科学研究所提供了一套儿童青少年居家锻炼的方案，我们各类摘取了一个供大家参考。
　　灵敏协调、心肺耐力类练习
　　两点左右跑：放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。
　　平衡性练习
　　单脚接球：单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球。
　　力量性练习
　　马步前后走：屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。
　　柔韧性练习
　　手足行走：站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。
　　注意事项
　　1.运动要有规律，天天运动，每次持续时间不少于10分钟，活动时间可以累积，每天运动至少1小时。
　　2.运动前需要进行简单的准备活动，运动后要进行拉伸和放松，运动过程中和运动结束后要补充水分。
　　饮食篇
　　让孩子吃好，就是要满足营养需要，关键要做到食物多样。
　　1.要做到谷薯类成为膳食主体，而且要多吃些粗杂粮。
　　2.要保证鱼、禽、瘦猪牛羊肉、蛋类的摄入量，多吃些大豆及豆制品，适当多喝奶，以保证充足优质蛋白质的需要。
　　3.要坚持多吃蔬菜、水果，既要做到量多，也要尽量的增加种类。
　　4.要主动足量喝水，避免不渴不喝水。
　　5.要控制油炸、火烤，以及深度加工的食品，少吃过咸、过油、过甜、过辣的食物，不喝或少喝含糖饮料。
　　护眼篇
　　孩子们防控近视请遵循＂20-20-20＂口诀：
　　阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，
　　要抬头眺望20英尺（6米外）远方，
　　至少20秒以上放松下。
　　同时要尽量做到以下几点：
　　1.＂目＂浴阳光。让孩子们经常在阳台、窗边等有自然光的地方玩耍、学习，并尽可能多眺望远方。在通风时和自然光亲密接触一下。一般建议中小学生每天至少＂目＂浴阳光2小时，幼儿园儿童3小时。
　　2.电子产品使用时间。建议幼儿园儿童不用或少用手机、平板等需要近距离使用的电子产品，建议中小学生每次使用不超过15分钟，一天累计不超过1个小时。
　　3. 养成正确的读写姿势习惯。
　　正确的读写坐姿：做到＂一拳一尺一寸＂
　　一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；
　　一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；
　　一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。
　　另外，让孩子们多睡觉，保证睡眠，并多做一些室内的活动。睡眠、室内活动的时间多了，近距离用眼的时间自然就少了。
　　4. 保证充足的睡眠。充足的睡眠有利于身体和眼睛的健康生长发育。建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。
　　信息来源：中国疾控中心、国家体育总局体育运动科学研究所、健康上海12320。