做运动，搞健身，如果不懂得科学方法，往往事倍功半，甚至害大于益。以下9条注意事项，对于每一个健身运动的人来说，都非常重要。
　　1、注意测算心率脉搏：心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值（170年龄）的6085之间。
　　2、要充满信心：瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕？把这些恐惧都甩了吧，你应该更加充满信心去尝试新的挑战！
　　3、做适合自己的事：不要盲目的效仿他人。发现最适合自己的健身方式，对症下药。
　　4、你的健身方式是否潜伏危机：长时间高强度的训练都不一定有错，但是不要一次做很多种高强度长久运动。据专家讲一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火锁。
　　5、从最基本练起：对初始者来说，一定要从最基本练起；而且千万记住，热身很重要。
　　6、过多并不意味着更好：在有氧运动和强度训练后，休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时，给它们足够的时间恢复。比如一周健身三天、休息四天。
　　7、养成早起的好习惯：晨练有益健康。
　　8、健身切忌过度：感到不适应该马上停止；如果出现扭伤，应该马上自疗或去看医生。另外，健身的时候应该注意：热身后再抻你的筋mdash；mdash；舒展运动可以帮你避免肌肉拉伤，同时有助于你接受高强度训练。拉伸训练不可过度。过分的拉伸也会有受伤的可能。一定要学习专家建议的拉伸运动。
　　9、健身时，恢复原位的动作一定要慢：你举重物时，举起固然可以加强你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的线条。不要高频率举重物，每一次重复之间至少需要休息6秒钟。越慢其实越难，会越有效。

朋友的小学作文300字紫藤花落，那样静谧，细雨悄悄抚平了风的忧伤。是谁弯腰拾起了那串淡紫？又是谁，伸手抛出了所有的无奈？只是一刹那，散飞了满天的心事。曾经站在阳光下的我们，一起走过风风雨雨，一起度过……关于扫雪的作文扫雪下了一天一夜的大雪，终于停了。我想出去玩雪，就对妈妈说：写完规定的作业要出去扫雪，回来就写扫雪日记。下到楼下一看，雪真大呀！都没过我的靴子鞋了，看到厚厚洁白的雪，不光我自……感悟父爱的初三作文550字都说母爱最伟大，却忽略了父爱。如果说母爱是一颗大树，那么父爱就是肥料；如果说母爱是一架登天的梯，那么父爱就是那梯子中不可缺的梯阶；如果说生命中的爱有三份，那母爱一份，父爱也必定……四年级学生作文珍惜所拥有的珍惜拥有的亲情是人生词典中不可缺少的词语。珍惜时间，珍惜生命，珍惜友谊，珍惜亲情hellip；hellip；每个人都必须学会珍惜。珍惜亲情。每个人都是人生父母养的，……我家的总司令妈妈小学生作文我们家有三口人我、爸爸和妈妈，妈妈是我们家的总司令，大事小事都要管。比如：洗衣服、擦桌子、早餐吃什么、晚饭在哪儿吃、我的学习成绩好不好、什么时候学兴趣班、书写工不工整、骗人没有……贵阳中考满分作文600字为环卫工人让出一条道为环卫工人让出一条道，告诉自己要珍惜尊重他们的辛勤劳动，告诉他们在我们心里无愧于别人和自己用自己的双手积累财富的人同样都值得尊重爱戴。下面是小编整理的为环卫工人让出一条道满分作……未来机器人作文450字未来机器人的功能一定越来越完善，下面小编为大家带来了未来机器人作文450字，欢迎大家阅读，希望大家能够喜欢这些作文。未来机器人作文450字1现在已有各式各样的机器人，有的……我的偶像三年级作文范文250字我的偶像是一名歌手，也是一名演员，他叫汪东城。他长得可帅了，歌声、样子、性格也很可酷。一天，我惹爸爸妈妈生气了。爸爸妈妈就让我永不能看终极一班，那时，我很失落。因为终极一……迷人的秋姑娘作文参考夏姑娘走了，秋姑娘悄悄地来了。秋姑娘像一位神奇的魔术师。她来到果园里，一只只硕大的苹果压弯了树枝，像是在说：好冷呀！好冷呀！快来给我穿红袄！我迫不及待地摘了一个尝一尝，味……小学介绍自己的作文二年级10篇小学介绍自己的作文二年级1他，是一位小男孩。长着一双犹如黑宝石一样的眼睛，但是他有点近视了。眼睛下面有一只灵敏的鼻子，那只鼻子可灵了。每次他放学回家，刚到一楼，他就知道妈……让我们一起读书四年级作文书对人类有很重要，它让我们走向了文明，学到了知识，还让我们的科技发展日新月异。高尔基说过这么一句话叫书籍是人类进步阶梯，如果没有了书，人类的文明就会慢慢消失，人类也无法再……随记青春夜中的雨滴总是匆匆即落，伴随闪电的一刹那，我便感觉一切如此匆忙了。丝丝的织就了我的情绪！岁月无情地带走了幼稚的童颜，树荫下的嬉皮笑脸，再也回不到自己的身边。唯有找回一些模……