预防多种疾病的三大方法运动合理饮食良好睡眠

　　在这个充满不确定性的时代，我们能做的一件事就是保护自己的健康。
　　健康、快乐和长寿的许多关键步骤都是容易的、甚至是免费的（或者至少是便宜的），而且几乎我们所有人都能做到。
　　每一个人都有压力（这是人类不可避免的问题），所以让我们保持这条简短的主线。掌握这三个以科学为基础的健康习惯，您将获得健康与快乐。第一，经常参加运动锻炼。
　　医学专家指出，如果说生命中有一件事可以让您活得更长久、更健康，那就是运动锻炼。
　　甚至在美国疾病控制和预防中心的健康指导清单上都是名列前茅。
　　每周运动150分钟左右的人，其死亡概率比那些坐着不运动的人低33%。
　　有研究表明：如果人每天起床走动21分钟，那么，死于疾病的风险将降低三分之一。
　　此外，锻炼身体——即使只是以中等的速度走路，已经证明有改善认知功能，帮助人们控制体重，降低患病风险。当然，还能增强人们的骨骼和肌肉。
　　特别强调：如果您是残疾人，请您也要选择适合的运动方式而不要放弃。
　　一些好处是立竿见影的：在完成一次30分钟的体力活动后，人会有更少的焦虑，更低的血压，对胰岛素更敏感，还会睡得更好。
　　建议成年人每周进行150到300分钟的中等强度运动锻炼，如快步走、跳舞、骑自行车、打网球和游泳等有氧运动，随着锻炼效果来适当缓慢增加运动量。
　　美国人体育锻炼指南图表
　　持续几个月，人体的血压、心脏和肺功能都会得到改善，抑郁、焦虑、2型糖尿病和膀胱、乳腺癌、结肠癌、肾癌、肺癌和胃癌的风险也会降低。
　　更不用说它对减轻压力、改善睡眠和更健康的性生活都有好处。 第二，多吃植物性饮食。
　　保持健康的体重——医生定义的体重指数（BMI）在18.5到24.9之间，这是保持健康和降低患各种疾病和疾病风险的另一个关键指标。
　　有很多很好的饮食习惯可以帮助您减肥并控制体重。比如：DASH饮食（阻止高血压的饮食方法），有助于治疗高血压且干预神经退行性延迟，减缓认知能力下降。它的重点是借助食物，以减缓认知衰退，以及灵活饮食，它结合了灵活和素食两个词。
　　但是，金牌颁给了地中海饮食。
　　科学研究表明，阳光明媚的地中海地区的膳食可以降低糖尿病、高胆固醇 、中风、痴呆、失忆、抑郁和乳腺癌的风险。地中海饮食还与强健的骨骼、更健康的心脏和微生物群以及更长的寿命联系在一起。对了，还有减肥。
　　它和上面提到的其他饮食有一个共同的关键因素：它是以植物为基础的，意味着你会吃很多水果、蔬菜、谷物、坚果和种子等。
　　使用各种颜色的蔬菜来获得最广泛的营养。然后，用香草和一点特级初榨橄榄油来烹调这些食物。
　　每餐都要有全麦和水果，但由于坚果和种子的热量和脂肪含量高，所以可以把它们作为装饰物或小零食。
　　每周多吃两次橄榄油和红糖。把鸡肉、牛肉和猪肉当作一道菜的＂调味品＂，而不是主菜。
　　地中海饮食成功的真正秘诀——根本不是节食。这是一种生活方式，最强调的是锻炼，与朋友和家人一起吃饭，吃饭时多参加社交活动。
　　从小事做起。关掉电视，收好手机，专注于有意义的对话，慢慢咀嚼。这是您用心进餐之旅的开始。＂
　　至于锻炼，不一定要在健身房，地中海式的生活方式是和朋友和家人一起散步。与其把锻炼看作是您必须做的事情，不如去散步、跳舞或以快乐的方式运动。＂第三，睡个好觉。
　　您可以选择运动或健康饮食，但您的身体需要睡眠。不过，它的数量和质量都在您的控制之下。
　　根据您的年龄，您每晚应该睡7到10个小时。有研究表明，睡眠与高血压、免疫系统减弱、体重增加、性欲不足、情绪波动、偏执、抑郁以及糖尿病、中风、心血管疾病、痴呆和某些癌症的高风险疾病有关。
　　不相信？每晚睡眠时间少于建议的睡眠量可能会使你死亡的风险增加一倍。在针对洛杉矶10308名公务员的实验研究中，研究人员发现，那些每晚睡眠时间从7小时减少到5小时或更少的人，死于各种原因的可能性几乎是两倍，尤其是心血管疾病。
　　是的。如果睡眠不足，您患上重大疾病或疾病的几率会急剧上升。这是因为在睡眠中，您身体中的细胞在实行自我修复和恢复。
　　您可以通过以下几个关键步骤来锻炼大脑，以便获得更为宁静的睡眠：确保您的床和枕头舒适，房间凉爽。不要在卧室里看电视或工作，把这个房间看作是只用来睡觉的。下午3点后避免服用兴奋剂（咖啡、茶）和睡前吃高脂肪食物。关掉所有的灯，即便是手机或笔记本电脑的蓝光也会造成干扰。白天，尽量多接触自然光。因为这有助于调节您的昼夜节律。建立一个每天晚上都可以遵循的就寝时间。洗个热水澡、看书、听舒缓的音乐、冥想或做些轻微的伸展运动都是不错的选择。听起来难吗？请即刻采取措施改善睡眠，坚持就是胜利。
　　祝贺您！正朝着更幸福、更健康的生活迈进。这些动作也有助于减轻您的生活压力，改善您的情绪，活跃您的性生活。
　　请阅读：人们快速衰老的主要因素及延缓衰老的方法
　　请阅读：如果您想尽可能的长寿，该怎么办呢？
　　您认为还有哪些可以预防疾病的方法呢？欢迎在评论区写下来。谢谢!
　　完结^_^
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