不少人在进行健身运动的时候会感到恶心或头晕，或者出现肠胃问题，需要不停地上厕所。其实，可能高达90%的耐力运动员都有过这种经历。 美国戴顿大学（University of Dayton）健康和运动科学助理教授克雷塞留斯（Anne R. Crecelius）发表在The Conversation网站的文章解释了这种现象的原因，并提出几个建议的对策。 克雷塞留斯说，运动的时候，人体四肢的骨骼肌收缩，需要增加血液的供应。此时神经系统通过收缩肠胃道的血管，使流入肠胃道的血液减少的方式，以增加给骨骼肌的血液供应。 血液的减少将产生不同的效果，比如改变细胞吸收营养或消化食物的过程。这些变化综合导致肠胃的不适。 也正因为此，如果刚进食后——特别是刚吃了脂肪或碳水化合物含量较高的食物后开始运动，肠胃不适症状出现的概率将更大也更严重。 建议的对策 1. 降低运动强度。进行激烈运动的时候更可能觉得恶心。这时肌肉和肠胃竞争血液的需求最高。特别对于运动新手来说，应该逐渐地增加运动量，就能有效地减少恶心和肠胃不适症状发生的概率。 2. 改变运动项目。一些证据显示某些运动项目更可能导致肠胃不适，比如踩单车的运动。进行这种运动时身体的姿势特别容易让肠胃感到不适。可以尝试其它运动项目达到相同的锻炼效果。另外锻炼之前注意热身，锻炼结束的时候逐渐减缓，让身体逐渐适应代谢的变化。 3. 调整进食和补充水分的时机和食物种类。注意不要让身体脱水。特别在闷热的天气里，保持身体水分平衡是避免出现运动期间肠胃不适的最有效的办法之一；另外，过度补水也会导致不适。一般每小时补充半升水比较合适。如果进行高强度锻炼，可以饮用低糖、低钠的运动饮料。此外，建议自己尝试不同类型的食物和进食时间，找到让自己身体感觉最舒适的方案。比如有的人觉得吃点生姜、饼乾和椰子水会让肠胃好受些。