晚餐少食多营养更健康！建议中老年吃这5样，胜过大鱼大肉

　　冬日生活打卡季
　　很多人认为晚餐只要吃少就可以了，其实不然，俗话说：早餐养胃、午餐养智、晚餐养肝，这以充分说明晚餐吃得好对身体的重要性。
　　尤其是中老年人更要注意，晚餐不吃会对身体造成伤害，吃多了又会增加肠胃负担，要注意合理搭配、营养均衡，少而求精，对中老年人十分重要。
　　钟南山院士曾说过：晚餐要少食而营养，不吃油腻和不易消化的食物，适当的吃些粗粮、高膳食纤维的食物，有益身体健康。下面，和大家分享5种营养均衡、易消化的晚餐，有喜欢的朋友们赶紧学起来吧！1。青椒土豆丝
　　1。准备两个土豆，先切成均匀薄片再切成细丝，切好以后用清水泡上，以免氧化变色。把浸泡好的土豆丝多抓洗两遍，去除上面的淀粉。切点红椒丝、青椒丝、小葱段、姜丝备用。
　　2。锅中水烧开以后，放入土豆丝焯烫30秒钟，土豆丝变色以后倒出来，快速放入凉水中过凉，这样吃起来更加清脆。
　　3。把锅烧热，加入植物油滑锅，滑好锅以后倒出热油加入凉油，油温五成热时，倒入葱段、姜片爆香，放入青红椒炒至断生，把土豆丝倒入锅中，快速翻炒30秒钟，土豆炒熟以后加入食盐2克，鸡精2克，翻炒入味后即可出锅，美味即成。
　　2。鲜虾粥
　　1。准备适量的大米，用清水多淘洗几遍，把上面的灰尘和杂质洗干净，倒出来沥干水分放入冰箱中冷冻2小时。
　　2。准备几只鲜虾，剪去虾须、虾腿，把虾头剪下来放在一边，剥出虾仁用牙签挑出虾线；适量的西兰花，把根茎去除切成小块，放入清水中洗干净。几粒干香菇用热水泡发，泡软以后去除根部，切成小块；再切点小葱头段、胡萝卜丁。
　　3。把冻好的大米取出来，有粘在一起的用手抓散，大米经过冷冻内部会形成蜂窝状的小孔，能加快糊化速度减少煮制时间，煮出来的粥非常黏滑。
　　4。把砂锅烧热，加入少许油滑锅，油温五成热时放入葱段和虾头，开小火煎出虾油把葱段爆香，加入适量的开水，倒入大米顺着一个方向不停的搅拌，一定要加开水不停地搅拌，这样熬粥的时候不会糊锅，而且能减少熬制的时间，大火烧开以后转小火熬制8分钟。
　　5。8分钟以后，把虾仁、香菇、西兰花和胡萝卜倒入锅中，煮至米粥再次沸腾转为小火，开始调味：加入食盐3克，胡椒粉2克，继续熬制，千万不要放鸡精、味精一类的调味品，否则会影响整锅汤的鲜度，食材全部煮熟以后即可关火。
　　3。番茄豆腐汤
　　1。准备适量的紫菜，掰散放入碗中，抓入一小把虾米，用清水泡上去除上面的杂质和盐分。
　　3。准备番茄一个，清洗干净后打上十字花刀，放入开水中烫一会儿，烫破皮以后把外皮剥干净，切成番茄丁备用。
　　4。准备老豆腐一块，先切成厚片再切成1厘米左右的豆腐丁。适量的生菜叶，清洗干净再切成宽条备用。
　　5。准备肉丝100克，加入少许食盐，倒入一点料酒去腥，少许老抽上色，用手抓匀腌制10分钟。
　　6。锅内烧水，水烧开以后把肉丝倒入锅中去除一下腥味，肉丝变色以后倒出来，控水备用。锅内再次烧水，加入一勺食盐入底味，把豆腐倒入锅中焯水1分钟左右倒出来，快速用清水冲洗一下，以免豆腐粘在一起，这一步主要是为了去除豆腥味。
　　7。锅内烧油，油烧热以后把番茄丁倒入锅中，加入一勺食盐方便炒出番茄汁，番茄炒软、炒碎以后加入适量的清水，倒入豆腐、肉丝、虾米和紫菜，加入胡椒粉2克，食盐2克，少许生抽，汤汁烧开以后把上面的浮沫打干净，再炖2分钟把番茄的营养炖出来。
　　8。2分钟以后勾入一点水淀粉，把汤汁收浓一些，放入生菜，淋上鸡蛋液稍微煮一下，鸡蛋飘起来以后倒入一点香油和香醋就能出锅了，美味即成。
　　4。胡萝卜窝窝头
　　1。准备胡萝卜一个削去外皮，先切成片再切成细丝，大葱几根拍扁以后从中间划上一刀，切成葱花，和胡萝卜放在一个盆中。生姜一小块剁成姜末放在盆中。
　　2。水烧开以后，把菠菜放在开水中快速焯一下水，捞出控干水分以后，放在案板上面切碎放在盆中，加入食盐2克，十三香1克，鸡粉1克，用筷子搅拌均匀入味。
　　3。加入高粱面粉50克，玉米面粉50克，小麦面粉100克，用手把这三种面粉和青菜揉到一起，盆中还有干面粉时就加入一点热水，热水的量不需要太多，把面粉搅拌到没有干面粉，能团成团，把盆揉干净就可以了。
　　4。接下来我们取个盘子，在盘子上面均匀地刷上一层植物油，免得做好的窝窝头粘在盘子上面，用手抓一把面团，先用两手把面团团成一个圆球，用大拇指从中间戳个洞，团成一个窝状，尽量把窝头做得薄一点，上锅蒸的时候比较好蒸熟。
　　5。取出电蒸锅，把水烧开以后放上篦子，用小刷子刷上一层薄薄的植物油，取出窝窝头摆放在篦子上面，盖上锅盖，水开以后蒸15分钟。15分钟以后先关火，停上2分钟再掀开锅盖，粗粮窝窝头就做好了。
　　5。蚝油生菜
　　1。准备两把生菜，把根切掉把叶子一片一片掰下来，把叶片上的泥沙洗干净备用。大蒜拍扁切成末，红椒切成小粒。
　　2。倒入半碗清水，加入蚝油10克，生抽10克食盐2克，少许淀粉，搅拌均匀备用。
　　3。锅内烧水，加入少许植物油和食盐，水烧开以后把生菜叶放入锅中烫一下，时间不要超过10秒钟，生菜烫软、微微烫变色以后倒出来，迅速放在凉水中过凉，这样能防止生菜变黑，保持生菜清脆的口感，生菜晾凉以后摆放在盘中备用。
　　4。锅内烧油，油烧热以后放入蒜末和红椒粒一起翻炒，炒香以后倒入准备好的碗料，大火烧开以后起锅，把料汁均匀浇在生菜上面，美味即成。