长期健身锻炼可以保持住身材吗？

　　我坚持跑步12年，一个星期跑五次，每次大概6km，星期六，星期天偶尔会跑一次十公里！
　　我身高一米七五，十几年来，体重一直保持在70公斤左右！
　　我发现我的很多同事都发福变胖了，大肚腩都起来了，脸也变胖了，唯独我每天坚持跑步，身材保持的非常好，身体非常的健康，精神也乐观向上！
　　每次和高中同学聚会时，很多人都羡慕我的身材，毕竟人往30以上跑，代谢下降，热量过剩，应酬又多，所以我们很容易变胖！
　　但是长期坚持健身锻炼真的可以保持住好身材！我每天跑6km左右，大概40分钟，只要不下大雨，我都去跑，一年能跑300多天！
　　每天坚持跑步，消耗的热量真的很多，而且饮食上我也不怎么忌口，毕竟我也是一个美食爱好者，想吃就吃，吃多了不怕，多余的热量都能通过跑步消耗掉！
　　而且长期跑步我的肌肉量也保持的很好，身体的肌肉量也很不错，身体的代谢水平几乎没有什么下降，消化能力特别好，到点就饿，食欲很旺盛！
　　所以每一个想要好身材的人，我们都要坚持长期健身锻炼，这样我们能保持好身材，你也可以安心的享受美食，没有太多的负罪感！
　　而且长期坚持跑步，投入很少，收获很多，除了身材之外，你还能收获宝贵的健康，天天坚持健身，跑步，你的胃口很好，食欲旺盛，精神体力都能够保持在巅峰状态！
　　人很少生病，精力特别旺盛，身体的代谢自然不会差，身材就很难走样，穿什么都好看，走到哪都神采奕奕，精神焕发！
　　最后希望每一个人都能够坚持跑步，健身锻炼，坚持半年以上，你就能收获好身材，坚持一年以上，你会终身的爱上跑步！
　　如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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　　长期健身锻炼可以保持住身材吗？坚持适量的有氧训练，可以保持住身材，只是还应注意饮食的合理性；建议做力量训练增肌塑形。
　　保持身材，适量的有氧训练，可以抵消掉过多的饮食热量；合理饮食，应减少和避免过多油脂、糖、盐之类食物的摄取，保证早餐营养，晚餐适量等。
　　保持身材或者使身材更有形，相对于有氧训练而言，力量训练可以取得更好的效果。各种力量训练，强化骨骼的同时，可以增加肌肉含量，提高新陈代谢率，培养易瘦体质。
　　力量训练增肌，会使身材更好看。女生通过力量训练，打造腹肌、翘臀、修长腿，可以拥有美好的曲线身材；男生通过力量训练，可以打造出倒三角身材。
　　一般来说，长期的健身训练可以保持身材不变，但前提是健身计划要科学合理，饮食要控制得当，否则即使长期坚持锻炼身材也会变形。
　　影响身材的因素除了肌肉外，脂肪含量对身材的影响也很大。身体脂肪含量除了受进食量和运动量的影响外，还容易随着年龄的增长而逐渐增加。因此，单靠坚持锻炼保持身材是不够的，还应控制好体内脂肪含量、保持体脂率稳定。具体原因，详细介绍如下：健身计划要合适
　　要想通过锻炼身体达到留住肌肉、保持身材的目的，首先得有一个可靠、成熟的健身计划。那么，什么样的健身计划才是可靠成熟的呢？
　　首先，这个健身计划必须已经坚持锻炼了很长时间，其训练强度和训练量，在长期的训练中已经逐渐递增到了较高水准。其次就是，在执行这个训练计划的过程中，身体各部位肌肉的体积都有显著提升，肌肉力量及耐力也有明显提高。
　　换句话说，就是你在健身期间所提高的肌肉力量及耐力，都是通过长期练习这套训练计划获得的。最后就是，健身计划的运动强度及运动量要合适，训练结束后有拉伸运动，不会出现运动过量的情况。控制好体脂率
　　体脂率对身材的影响很大，体脂率升高或降低都会对身材造成很大影响。影响体脂率的因素，主要与当前的热量结余有关。如果在一天之内，摄入的热量比消耗的总热量多，就会出现热量结余，身体将结余的热量转化成脂肪储存起来，就会使体内的脂肪含量增加，引起体脂率上升。
　　引起热量结余较多的原因，主要是热量摄入增多、运动消耗减少及基础代谢率降低。运动消耗除了健身训练消耗的热量外，还包括日常生活及工作中所有身体活动消耗的热量。肌肉含量降低及年龄增长，会引起基础代谢率降低。
　　要想保持体脂率不变，首先得控制好饮食摄入，养成定时定量进食的习惯。随着年龄增长，基础代谢率会逐渐降低，应通过增加有氧运动的方法将每天结余的热量消耗掉，才能达到体脂率不变的目的。体重增加后应怎样调整？
　　在长期的健身训练中，如果体重增加了，身材肯定会变胖。增加的体重主要是脂肪，当然还有一小部分肌肉。肌肉生长的原因，主要是由于体重增加导致锻炼强度增大引起的。
　　减少体重、改善身材的方法，主要是减少热量摄入的同时增加运动消耗。如果体重增加的较多，在长期的训练中增加的肌肉体积也是比较可观的，可在减脂期间通过提高训练强度的方法来保持肌肉不流失。
　　为了防止体重增加过多影响后期减脂，应养成定期称重的习惯，称重统一安排在早晨饭前进行，一周称两次即可。如果出现体重超出标准值0。5kg的情况，应及时采取措施加以调整。训练结束后做好拉伸
　　健身结束后做好拉伸，对保持身材也很重要。训练结束后立即停止运动进行休息，会引起肌肉纤维粗大，从而出现死肌肉的情况。死肌肉与正常肌肉相比，具有体积大、弹性差、力量贡献度低的特点，死肌肉增多会使身体围度增大，不利于保持身材。
　　训练结束后，通过拉伸运动可将肌肉中多余的血液挤压出来归还给肝脏，因此可防止肌纤维因营养过多而增粗。另一方面，拉伸运动还可增强肌肉弹性，能有效避免肌纤维因长时间收缩而无法拉长，引起肌肉增粗。
　　最后需要说明的是，长期锻炼能保持肌肉不流失，但不一定能保持住身材。要想保持身材，不仅要坚持锻炼，还要防止脂肪堆积、保持体重稳定。
　　关于长期健身锻炼可以保持住身材吗？这个问题
　　我从三个方面来回答
　　一、能保持住身材的原因
　　保持住身材，我暂且定义为保持身材的维度和紧致度，以及身体的健康水平。
　　这里最显而易见有两个方面决定，一个是健身锻炼，一个是饮食管理。
　　光是健身锻炼还不行，还要加上饮食管理，这两者相结合才能很好的保持住身材。
　　二、长期健身锻炼
　　这个是保持住身材的决定因素之一，健身锻炼有分有很多种，瑜伽，跑步，太极拳，力量举等等，但是归纳起来，就是两种，一种是有氧运动，一种是力量训练。
　　有氧运动有利于心肺功能的强化，还能减少脂肪。
　　力量训练有助于保持身体的肌肉量和增加肌肉量。
　　三、长期饮食管理
　　饮食管理是保持住身材的决定因素之二，在饮食结构合理的情况下，（饮食结构合理，指的是三大营养素搭配合理，通常是55碳水，30蛋白质，15脂肪），在这种饮食结构下，控制好分量。并且尽可能的摄入接近高营养成分的食材，比如清蒸优于煎炸。新鲜蔬菜优于放置多天的蔬菜。
　　能够保持住身材，做好这两点，一个普通人都能够落实下来的。
　　我不是大佬，只是一个坚持健身后慢慢改变了自己的退伍军人。
　　重点：每次开始训练前一定要记得热身拉伸
　　1、老实做最普通的训练，什么花里胡哨的动作对你现在没有用
　　2、不要逃避动作，比如：引体向上，硬拉，重量轻总比不做强，一点一点进步，可以借助弹力带。
　　3、没有能一周十二练就别搞分化训练，都是要工作的，一次练两三个地方没有问题，绝对比你一周练两次，还要分化长的快
　　4、做完力量训练，做有氧会掉肌肉，但你躺着也会掉肌肉，干啥都会掉，不饿肚子掉不了多少，做点有氧没有什么不好
　　5、接上条，增肌肯定长膘，减脂肯定掉肌肉，与其想着练完怎么再减，不如控制着体会率，别说是增肌就能肆无忌惮的吃
　　6、不管你认为812次增肌，还是68次增肌别用太轻的重量，做12个一组，用极限推15个左右的重量，三四组之后差不多只能推十二个了就正好
　　7、接上条，训练要有长期规划，发现这个重量，最后一组还能多做好几个，加油吧
　　8、大佬除了用的重量大以外，还有个特点是控制力很强，动作不走型，所以你可以轻点多次数来记得标准
　　9、接上条，动作不标准不如不做，健身的好处是慢慢显现的，伤病也是慢慢显现的
　　10、你可能瞧不起健身房的教练，但并不代表跟你搭话的老大哥就会专业，出了事跑的比谁都快，还是靠自己
　　11、现在工作室的教练也有很多水的了
　　12、能食补别用人工合成的补剂，食补不动了？蛋白粉肌酸啥的不要犹豫，整上没问题
　　13、不是教练，就别管别人练得，热脸贴冷屁股
　　14、月底办卡最便宜，活动天天有
　　15、业绩好的教练一般练的不咋地，上课不行，不代表业绩差的教练的好的，就一定上课上的很好，回想一下上学时有没有那种学历贴别好，但是就是不会教学的高材生？教学能力是上几千节课慢慢练出来的
　　16、身材不好的教练一定教的不咋地，说自己曾经辉煌的请拿出证据
　　17、证书可以证明一个教练的水准，请出示证书：国内的请出示带国徽的证书，国外请出示带ncca标的证书，其他的一律按无证处理
　　18、不会有人因为你重量小，动作不标准而想枪你器械，但是要是你坐着玩手机，滚犊子
　　19、练的好的大佬其实大多都挺好脾气的，但是别在人家组间休息里，撩妹时一直问人家一堆，挑人家方便的时候问，别空手问，一瓶水啥的不需要大多钱
　　20、习惯性问一句：哥你这器械还用？有时候我还想来两组但是看着小伙挺有礼貌也会让他先，你要是一声不吭直接上，小心你练半截我给你加个片
　　21、勤换衣服，汗多请备毛巾
　　22、离心控制
　　23、远离玩高危运动的人远点，小心血溅到身上
　　24、前蹲是个好东西，可以试一试
　　25、打拳找拳馆，别在健身房报拳课，主要是太贵了，土豪请无视
　　26、找健身房第一点是近，冬天门都不愿意出，你有一万个理由不去健身，离得远的多三万个
　　27、不要为了感动自己而去健身。弓背硬拉伤了再咬牙坚持是感动自己的，但我除了说你傻以为没什么其他的了
　　28、不要让你的训练成为你的负担，都天天熬夜加班了，还浑浑噩噩的去健身，恢复不过来健身就是自残
　　29、健身堪比整容，但是女人还是要额外去美容店，见识到玻尿酸的威力的直男如是说
　　30、除了脸，其他地方健身都可能帮你改善，但是有些地方有限，比如A胸通过训练可以变B，但是想变成D就是难为教练了
　　31、减脂多吃瘦肉
　　32、所谓减脂食物吃的足够多都能胖
　　33、大部分健身食物经历炸和烤都废了（鸡胸肉做成的炸鸡一样热量高）
　　34、坚果热量都很高，但是人体没法完全吸收，所以适当吃并不会多胖，还有助于减肥，但是问题坚果吃起来就不好停
　　是的，必须长期锻炼才可以永久保持，一旦放弃锻炼肌肤就会变得松驰
　　只要经过长期锻炼你就会惊喜的发现。保持你的身材只是一个副产品。而且产品的质量极好。经过长期的健身锻炼，你会发现自己对待生活。生命对待你的事业和家庭。都会变得极其的乐观。还会得到良好的身体状况。这是你成功的。必要保证。
　　当然可以，我坚持锻炼30年了，马甲线也一直保持，身材一直保持年轻态。高164，重102斤。
　　你每天坚持运动一小时，可以保持你美丽的身材！
　　当然可以，我从130用一年时间减到了100斤，最重要的是体型越来越好看