怎样防止晚饭吃太多？

　　如果提问者想要减肥，可以使用低碳高蛋白饮食，总摄入热量比消耗热量低10%-20%。
　　三餐多吃粗粮，多吃根茎类蔬菜，适当补充蛋白质。在调节饮食结构和运动的情况下减肥时，每公斤体重每天摄入1-1.5克蛋白质和2-4克碳水，先计算蛋白质类食物热量，再计算碳水和脂肪热量。可以在手机里下载薄荷健康APP，计算各种食物和生活、运动所消耗的热量。
　　三餐中，早餐吃饱，午餐八成饱左右，晚餐六七成饱，也可以半饱。三餐中碳水、蛋白质和脂肪，都要均衡摄入，不能在某一次只摄入碳水或蛋白质。摄入总热量可以按照442、343或者类似比例进行分配。
　　由于晚餐摄入热量相对较少，所以要注意多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜，这些蔬菜在早午餐时也要多吃，以增加饱腹感。
　　根茎类蔬菜，比如西蓝花、海带、芹菜、白菜、萝卜等。下面两张图片是常见的低卡蔬菜，可以多吃一点。
　　此外还要注意就餐顺序。如果喜欢吃水果，可以在餐前吃水果，不要在餐后吃水果。水果中最适合减肥的包括苹果、西红柿、番石榴，也都是富含膳食纤维，热量较低的水果。餐前和就餐中可以喝一点水，增加饱腹感。
　　如果感觉吃不饱，主要是因为血糖不能迅速升高导致的，可以适当喝一点粥或吃其它主食。如果食量比较大，喜欢暴饮暴食，最好多吃蔬菜、肉类，减脂期间蛋白质摄入量也可以超过1.5克，甚至按照增肌时的蛋白质量来吃肉蛋奶、豆类和豆制品，暴饮暴食的人尽量细嚼慢咽。一般情况下每公斤体重每天摄入蛋白质不能超过3克，不运动的情况下，2克左右就足够了。
　　减肥期间，吃不饱确实很难受，不要立刻把食量降下来，逐步降低食量。在感觉吃不饱，不能大快朵颐的情况下，除了适当增加肉类食物摄入量之外，还可以多吃拌菜。干豆腐、黄瓜、胡萝卜、海带丝、芹菜丝、木耳、银耳等各种适合凉拌的菜切成丝，加上煎鸡蛋丝、炒肉丝等富含蛋白质的食物，再加上各种调料，既能保证吃饱，大快朵颐，又能降低热量摄入。土豆、山药、藕，由于富含淀粉，减肥期间不要当成蔬菜来吃，要当成主食吃。
　　防止晚饭吃太多，想办法找事情做，可帮助分散注意力，忘记吃饭这件事，就会少吃点饭。
　　怎样防止晚饭吃太多？俗话说：＂早上吃好，中午吃饱，晚上不宵夜最好＂。可现在的人恰恰相反。白天忙着上班马马虎虎的凑和着吃，晚上大鱼大肉吃得特别丰富，加上人年轻胃口好，没控制住又吃得多。长时间这样的生活方式，就容易产生各种疾病，晚饭吃太多脂肪堆积在肚子里容易肥胖，晚饭吃太多太油腻又容易引发糖尿病，诱发心血管疾病等……怎样防止晚饭吃太多呢？在这里分享我的观点：
　　一，晚饭不弄荤菜，只煮杂粮炒素菜，看見桌上没有好吃的鱼和肉，自然就不会暴饮暴食，胃口也不可能有多好，这样随便吃一点就行了。
　　二，不管家里有几个人，就限量煮晚饭，告诉家里人，晚饭主食每个人都只有半碗，想吃主食没有了，只有青菜，这样也不浪费，也能避免晚饭吃太多。
　　三，中餐荤素搭配吃饱吃好，下午四点多，不饿的肚子吃一个苹果或梨子，在晚饭时，即使有荤菜，也没多少食欲，只想再吃点青菜或喝点菜汤，这样也避免晚饭吃太多。
　　四，在晚饭前喝碗菜汤，增加饱腹感，待正式吃晚饭时，感觉肚子一点不饿，想吃也吃不下，这样能减少主食，避免晚饭吃太多。
　　五，有重要的事做，让自己很忙，连吃晚饭食欲也大减，随便吃点就忙着做事，这样也避免晚饭吃太多。总结，综上所述是防止晚饭吃太多的方法，提醒人们要随时注意健康，晚饭吃得太多，等于慢性自杀。但晚饭多少都也要吃点，忌辛辣油腻的食物，素菜偏多清淡为佳，六七成饱就能保持营养。回答完毕！还有没写完的，请各朋友来此补充，各抒己见！纯属个人观点！
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　　既然想晚饭吃的少一些，一般就是有减肥需求，首先，你就应该想到有失必有得，你只要是晚饭少吃点（当然得保证基本的蛋白质、维生素和矿物质需要），那你的肥肉就会少长一点，或者变瘦一点，身体也会更健康，以后也可以穿更好看的衣服，人也会更自信，多吃，和变瘦更漂亮更自信更健康，很多时候你只能选其一（当然如果运动多，就有资格适当吃的多一些，但也并非毫无节制）。最好把这些少吃的好处，写到饭前可以看到的地方，或者直接拿它当手机屏保。很多时候你没有少吃，其实还是没有真正意识到减肥会带来这么多好处，尤其是面对美食时，通常想，吃完这顿再说。
　　意识到了减肥的重要性，为了晚餐少吃，应该避免晚餐前过度饥饿，你可以下午加餐吃点水果，如果体重超标不多，可以吃点苹果、橘子、梨、桃等常见含糖水果（牛奶也可以），如果体重超标较多，建议吃点西红柿、黄瓜等无糖水果（即是蔬菜，也可以当水果），晚餐前40分钟左右，再多喝一些水，都是有助于延缓饥饿，防止晚餐前过度饥饿，减少暴饮暴食风险的。
　　第二就是，晚餐尽量在家吃，如果是人多，就做以清淡少盐的蔬菜为主，水煮、凉拌都是容易减少油盐的烹调方法，同时主食少吃一些，最好以粗杂粮做的主食为主，如杂粮馒头、杂粮米饭或杂粮粥。再搭配少量的鸡蛋、豆腐或瘦肉鱼虾，就是一顿营养均衡，热量不容易摄入超标的晚餐了。总之，想减肥，晚餐就是要以清淡烹调的蔬菜为主，主食和优质蛋白类食物（蛋、奶、大豆制品或鱼虾瘦肉）要吃，但都要少一些，而且是你运动越少，晚餐主食和优质蛋白类食物就应该吃的更少才对。
　　最后，吃完晚饭，早刷牙，对避免半夜加餐可能也是有帮助的（心里会想如果再吃东西，还得重新刷牙，麻烦！），也有助于减肥。
　　怎样防止晚饭吃太多？
　　减肥经验及其丰富的营养师玮玮为您支招啦！
　　1.吃的少，早点睡：
　　吃的太少担心晚上饥饿导致贪吃的您不妨早点上床睡觉，用美梦抵挡饥肠辘辘当然是最好的方法啦！只要不被饿醒，一觉睡到天亮，享用美味早餐，如果时间充裕的话可以用来晨跑锻炼，既保证精力充沛，又能助力减脂，这样开启高效的一天何乐不为呀？！
　　2.餐前喝汤：
　　担心晚饭吃太多时，您可以在餐前来一碗健康的蔬菜汤，既营养又低热量，同时把自己灌个水饱来制造虚假饱腹感，晚餐就吃不下太多了！
　　3.晚餐主食减半：
　　担心吃太多的话，也可以从主食上减少热量摄入，因为主食主要是淀粉，营养益处不大，而蔬菜和肉类富含维生素、矿物质及优质蛋白，是人体必需的营养成分，那么既然要多吃，就多吃些有营养的喽！
　　4.  餐盘法：
　　将每餐要吃的食物盛入一个盘子，只吃盘子中的食物，绝对不再加菜，这样可以保证不过量进食。
　　同时建议将盘子按下图比例摆放，可保证蔬菜、肉类及主食比例适宜，吃得饱、热量低！
　　希望我的回答对您有所帮助！祝好！
　　管住嘴，如果管不住请看我下面的分析。 晚饭吃多了坏处很多，好处却没有什么。
　　晚上吃得多容易引起肠胃病、血管病、易患糖尿病、会诱发胰腺炎等等疾病。生病要花钱，自己受病痛折磨，家人受自己拖累。健健康康的身体是最大的本钱，可不能为了一时的口欲而放纵自己，导致不好的事情出现。
　　晚上吃得多我们容易发胖，发胖的身材穿什么衣服都不好看；发胖之后减肥是个漫长和痛苦的过程，不是一般人还难坚持下来。运动和自己节食减肥这得靠我们的毅力，减肥机构减肥要花我们的银子和精力，怎么算我们都亏本。
　　晚上吃得多会影响我们的睡眠，肠胃负担过重，它们不舒服也不会让我们好过，就不要想睡好觉了。睡眠不好，白天没精打采的，会影响到我们的工作和生活。
　　看了上面的是不是连晚饭都不想吃了。其实不用对自己这么狠，我还有下面的好建议 。
　　给自己做心理建设，暗示自己晚饭不能吃得太多，多想几次晚上吃多的坏处。第一天控制好了，第二天坚持，过几天习惯成自然就基本胜利了。
　　每天半下午的时候可以吃点水果，营养丰富消化快不容易发胖，这样到了饭点不会很饿，就不会吃太多的东西了。
　　找身边人监督，当自己控制不住的时候，旁人提醒一下，自己就会继续坚持的。
　　如果晚上遇到了特别好吃的吃撑了，就行动起来弥补，饭后20分钟以后散步一个小时左右或其他强度大点的运动30分钟左右。
　　希望大家都有养生的观念，拥有一个健康的身体，能够游历祖国的大好河山，吃遍各种美味佳肴。
　　可以通过调整饮食结构的方式来防止晚饭吃太多。晚饭也是重要的一餐，晚饭占全天供能比的30%左右。所以，减肥期间晚饭如果不吃会导致你晚上因为饥饿影响睡眠质量，如果晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，久而久之形成了肥胖。
　　晚饭吃太多会长胖，那不吃晚饭是不是就可以瘦？
　　有很多朋友为了能减肥，晚饭选择不吃，其实不吃晚饭只会让你越来越胖。不吃晚饭会让你在长达10个小时左右的空腹期，不仅容易让胃出现问题还很容易更胖。
　　因为不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低代谢速度，对减肥反而有阻碍作用。如果一旦你恢复正常饮食，体重会很快反弹回来的。
　　怎样防止晚饭吃太多？
　　1，调整就餐顺序。
　　就餐顺序的调整有利于控制摄入量，如餐前喝一杯温水或者喝一碗蔬菜汤，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮），这样搭配既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。
　　2，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。
　　尽量选择未加工的食物，避免选择加工类食物。有很多朋友下班以后图方便省事，就选择加工的食物，如鱼丸，加工的肉类食物，凉菜等，其实这些食物都比较美味，在于它添加了过多的糖分，钠盐，食用的时候不知不觉摄入过量，也会惯坏你的味蕾。
　　3，细嚼慢咽，吃6分饱。
　　细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，避免摄入过量，同时还能让食物得到充分消化和吸收。而吃6分饱，能减轻胃肠负担，还能避免摄入过量。
　　4，饭后靠墙站立20~30分钟。
　　饭后靠墙站立20~30分钟，能促进食物消化和吸收，还能促进代谢和燃烧脂肪。养成饭后靠墙站立的习惯，对减轻体重和减少脂肪堆积有一定的辅助帮助。
　　谈谈我的个人体会吧。本人最近这三五年始终体重在85kg左右，年前体检发现有轻度脂肪肝，医生建议减肥，毕竟才有39岁的年龄，我觉得为了自己及该负的责任应该有个健康的身体，随查阅了相关科学减肥的一些相关资料，为自己制定了一个减肥计划。1. 每天晚饭一个小时后跑步半小时。切记不要空腹做剧烈运动，餐后半小时内也不可以，容易导致胃下垂。运动强度也不必太高，慢跑、快走就可以，主要在坚持。2. 日常生活中应尽量避免久坐，赖床，没事的时候帮老婆干点家务等。3. 饮食上应按时，不要暴饮暴食，少喝酒，三餐不要吃太饱，有饱腹感就够了。晚餐不要太晚，晚餐吃清淡点，忌油腻高脂肪食物，可以食用一些杂粮、水果、膳食纤维含量高的食物。就谈这么多吧，不足之处还望大家批评指正。另外说一句到目前我已经成功的减掉了11kg