腰两边的赘肉怎么减最快？

　　首先要知道，腰部赘肉是怎么形成的？
　　很多人的腹部和腰部都会出现难看的赘肉，简直就是身材杀手啊~
　　腰腹部的赘肉，基本上是从饮食、运动、休息 这三个方面形成。膳食方面 ——精制碳水化合物吃多了
　　碳水化合物中（米饭，面食，面条）含糖量非常的高，平时的一日三餐如果餐餐都以这些精制碳水化合物为主食，再加上其他的饮料、零食中含的糖分，难免会造成血糖升高，升高的血糖升高了胰岛素，肌肉吸收不了的糖（转化为糖原）被胰岛素转化为脂肪储存，同时升高的胰岛素也保护现有的脂肪不被动员。
　　运动方面——久坐少动
　　一般腰部赘肉多的，都出现在严重缺乏运动量的人群当中，平时坐多动少，肯定不能把身体中的脂肪和糖消耗掉！
　　休息方面——压力、手机、熬夜
　　平时工作中的压力，还有经常玩手机的习惯，或者是常常熬夜，都会让胰岛素敏感性降低，另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。如何解决腰部赘肉？
　　减掉腰部赘肉，就先要解决脂肪堆积的问题。
　　一、饮食上 ，要控制碳水化合物的摄入，尤其是米，面，马铃薯，地瓜这种含糖量比较高的食物，多吃粗粮，拒绝含糖饮料和酒精！另外，平时尽量多吃热量低的蔬菜，减少热量摄入。
　　二、进行合理运动
　　久坐少动是现代人的一大弊端，要快速的减掉身体脂肪，就要多进行运动，将体内脂肪尽快代谢出去，另外，运动还会释放在生活、工作上的压力，让你的状态达到更好。
　　每周三次的有氧和无氧运动，是解决腰部赘肉和脂肪的最好办法。
　　教你8个动作瘦掉腰两边的赘肉，每个动作做10-20次，每天坚持做，没时间的可以一周3-4次。
　　除了以上的瘦腰训练，平时也要多进行一些平板支撑、仰卧起坐、跳绳、跑步 等运动，不止减掉腰部赘肉，对全身性的减脂都有很好的效果！
　　三、休息时间要充足
　　一定要按时（昼夜节律）休息，身体有一系列控制昼夜节律的基因，这些基因同时控制代谢。
　　要保证7~8小时的睡眠时间，睡眠不足会导致身体产生饥饿素，产生异常食欲，同时还会降低身体的瘦素！
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　　腰有赘肉真的很影响体态。在冬天时穿较厚的衣服还可以遮盖，到了夏天就彻底暴露无遗。那么腰有赘肉应该怎么办呢？首先来搞清楚，腰部的赘肉是怎么来？
　　1、平时吃太多的碳水化合物了
　　腰有赘肉的人说明平时摄入太多的碳水化合物。意思是像米饭、面条等吃太多，导致身体摄入过多的糖分，体内无法代谢过多的糖分，导致脂肪的累积，最终演变成腰部赘肉。
　　2、平时太少动了
　　腰部有赘肉的人缺少锻炼，缺少运动。还经常久坐，吃完就坐着或者躺着，导致整体的代谢变少，导致糖分消耗过少，同样是造成腰部有赘肉的原因之一。
　　3、你的压力太大了
　　工作压力太大，经常熬夜，这些都会导致胰岛素敏感性降低。另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。
　　那么腰部有赘肉怎么办？简单来说就是少吃多动吧。改变日常的膳食结构，比如多吃青菜水果，多摄入高蛋白。日常多运动，不要动不动就躺着坐着，这样对身体并不好，腰部有赘肉都还是小事，久坐的话还会引起其他的健康隐患。
　　建议各位吃完饭没事就去多走走，哪怕是散步也好，对身体健康也是有好处的。另外，减肥是一个长期坚持的过程，没有捷径可走，也没有快速之说，我们想要减肥成功，就是坚持坚持。
　　指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。
　　从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
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　　笔者认为问这个问题之前您肯定练了很多 种腹部训练方法，现在网络上有很多腹部的训练方法，包括其他回答里也有很多种锻炼腹部的方法。在这里我只强调一个问题：
　　腰椎曲度变直！！！！
　　原本我们的腰椎曲度是一个弧线，会显着我们臀翘 腰细。长期坐式生活会导致骨盆后倾，没有腰臀线。如果不解决腰椎曲度问题，即便你做了N多种腹部训练动作都是无用的！
　　解决腰曲两个要点 ：
　　1:放松腰部
　　这两个动作很好的拉伸 腰方肌 腰大肌，练腹之前必做！
　　2  想要练掉赘肉，必须练好臀！练好臀能改善腰椎变直！
　　这三个动作可以让你的臀更有感觉，你也可以选择其他的臀部动作。
　　总之拉伸腰部，锻炼臀部是改善腰两侧赘肉的最快手段！
　　腹肌训练的秘诀：以前认为旋转和侧屈可以练侧腹，传统的旋转腹肌训练是以腰部弯曲做基本动作的。而最新理论研究，甩掉腰两侧赘肉的方法是再脊椎伸直的情况下做旋转。特别是针对腹内斜肌。弯曲＋旋转除了对腰椎间盘造成压力以外，因久而久之改变了腰椎的生理曲度，让腰部越来越后突造成血液循环不畅通，反而影响腰两侧堆积脂肪。侧屈的动作也是，如果要做对，需要保持脊柱直线的向一侧倒。
　　这是脊柱伸直情况做旋转，上面拉伸和练臀都做完再做此动作，疯狂卷腹作用不大！
　　总结：腰椎生理曲度一旦变直，腰腹部血液循环会很慢，做再多腹部训练都没有用！想让腰细 旋转动作 比卷腹类动作有效！
　　声明：有任何不懂或疑问之处可私信我。
　　腰部赘肉难看死了，怎样减得快不反弹？
　　我用三招月减15斤瘦出小蛮腰，学会将挽救你在男票心中地位~~
　　夏天到了，小姐姐该尽情展现美腻了，可是腰上有肉...连去年的衣服都穿不上...男朋友看我的眼神怪怪的...
　　老娘真是受够这身肥膘了！！！
　　其实瘦肚子瘦腰一点都不难，按下边三种方法做，一个月瘦15斤很正常。
　　一、生活习惯的调节 ：夏天要早起，喝温水，不要油腻，不要熬夜，不要冷饮。
　　保证早上六点半前起床，喝一杯温开水，舒展下筋骨，有条件慢跑15分钟，阿卡似乎一天的生活。
　　早中晚三餐清淡为主，不要油腻，吃6到7分饱，实在太饿，西红柿顶上，怕转氨酶高换黄瓜，吃到撑都没事。
　　全天不要吃冷饮，什么可乐、冰激凌、统统扔到垃圾堆。
　　晚十一点前入睡。
　　二、适当就医：注意一定是中医
　　针※灸啊，按※摩啊，膏※滋啊，肚脐※贴 啊，刮※痧啊什么的，还是很有效果的，有条件的去医馆，找个靠谱的中医技※师，没条件的选择一个口碑好的肚脐※贴可以尝试，专门减肚子的。我自己选择的是肚脐※贴 ，因为简单还有效啊（我比较懒），洗完澡后贴一片睡觉。
　　三、力所能及的运动：适合自己才是最好的
　　早起慢跑，晚上5点到7点做稍微剧烈的运动，这两样是必须的，一个排除毒素，一个减轻体重；
　　减腰部赘肉的话要有一定的针对性，网传的各类减脂动作选一个自己能接受的，不必盲目相信所谓＂科学健身＂＂严格按照＂什么的来做，力所能及 才最重要，方法好坚持不下去没一点用的不是吗？
　　当然我是推荐卷腹这个动作的，难了点，但十分有效。
　　做不了的别泄气，往下看！
　　简化版：就是坐在椅子上，双腿并拢，双臂自然下垂，然后抬左腿碰右肘，放下后抬右腿碰左肘，做20次为一组，休息间隔一分钟，最少做三组，要点是动作要慢。
　　以上三招干货亲测有效，根据体重基数不同减下来的多少不一定，我基数小，当初一个半月减了10斤还多，不止腰腹，其他部位也有明显紧致呢。加油减肥穿衣似明星哦。
　　腰部两边的赘肉特别难看，怎么减得最快？
　　看着自己腰上的两块赘肉，特别像两块护腰，让自己的腰看起来胖了一圈。走起路来，也是腰上的肉一颤一颤的，夏天马上就来了，去年的衣服都穿不上了。该如何减腰上的肉呢？
　　首先，千万别信瘦你想瘦的地方， 减肥都是全身性的，不能说你想瘦腰，那么就只瘦腰，胸和屁股还是一样不变。你也不用花钱去健身房，就像有个朋友也是想减肥，专门办了健身卡，可惜去过一次后再也没有去过。
　　再者，就是很多朋友针对性的锻炼，比如说摇呼啦圈。坚持一段时间后发现反而腰粗壮了，很多人都苦恼。所以，要有一个持之以恒的心态，体重不是过大的朋友，可以坚持每天跑半个小时的步，记住跑步之前一定要先热身。要慢跑，有氧运动可以有效的燃脂，对全身脂肪都有效。
　　膝关节不好的朋友，或者体重过大的朋友可以通过快走，游泳，或者骑自行车，每天坚持40分钟。对于减脂都有帮助，在这个基础上可以做一些腰部塑型运动。桥式运动，呼啦圈，腰部侧桥运动，床上自行车，俄罗斯转体等等。
　　还有就是控制饮食，不要吃热量高的食物，每天每顿要定量，不要饥一顿饱一顿。有些朋友体内痰湿过重，可以用一些祛痰湿的中药调理，这样有助于减肥。这就是一个持之以恒的活，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。
　　我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
　　减腰两边赘肉运动肯定不是最快的，最快的是减少糖，高油脂食物的摄入，最关键就是明白腰两侧为什么囤积脂肪？
　　很多人都会说增加运动，改善饮食，调整骨盆等等这些，我就不说了，来个终极大招吧！你将了解到下面两方面的知识：
　　一：腰两侧囤积脂肪的原因？
　　二：高糖、高油脂是怎么让我们变胖的，解决方案是什么？一：腰两侧囤积脂肪的原因？
　　（1）坐姿腰部悬空
　　腰处于悬空状态，都成为了新一代的标准坐姿，这不仅仅让你腰变直，腰两侧大量堆积脂肪，而且还可能腰椎间盘突出，所以想要你快速减掉腰两侧脂肪，就先改变这种坐姿，不管你开车还是办公，前期可以现在背后放个抱枕，慢慢的调整到标准坐姿；
　　（2）手臂悬空办公，身体圈成一拖
　　这种坐姿不仅仅让你要两侧堆积脂肪，还让你腹部堆积脂肪，所以你需要改变，坐姿2个90度，手肘90度，膝关节90度，腰椎90都就可以了；生活习惯的改变，你坐着都是喜爱耗能的，都是可以消耗脂肪的，记下来给大家安排了最快减腰腹的食谱；
　　二：高糖、高油脂是怎么让我们变胖的，解决方案是什么？
　　（1）那些食物是含高糖，高油脂，是怎么转化为脂肪的
　　果糖进入到肝脏，大部分会被转化为脂肪，并被运送到脂肪细胞当中。我们吃下的糖分越多，身体接到的转化脂肪的通知就会越多。这样你的赘肉、救生圈，你的啤酒肚就不请自来了，最终会导致脂肪肝；
　　精制面粉制作，面包、麦片、意大利面，馒头和面条，含有淀粉的大米、土豆、玉米，还有我们的液体饮料，汽水、果汁、啤酒，油炸食品，烤串类，这些食品会被迅速消化，产生的葡萄糖涌入血液，刺激产生大量胰岛素，然后把过量的卡路里转存为脂肪；
　　（2）该如何饮食，才可以快速腰两侧脂肪
　　第一类就是脂肪初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
　　第二类就是蛋白质，蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
　　第三类就是蔬菜，那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱
　　第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃
　　做法就是正常做，但是少佐料，比如油盐酱醋这些；
　　建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；
　　好了 你知道了快速减腰两侧的方案，接下来该做的就是去实施计划了，如果你坚持做到上面两点，不足一个月，你就可以看到很大的变化了；
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　　腰两边的赘肉特别难看怎么减最快？
　　苦行僧健身，为您解惑！
　　为什么腰间有赘肉？
　　1：暴饮暴食各种各样的美味食物容易让你堆积脂肪。
　　2：不健康的生活习惯长期熬夜，睡前吃夜宵。
　　3：工作原因长期久坐，没有时间锻炼。
　　减腰腹，如何吃？
　　少吃油炸类食品，多吃果蔬，建议可以在餐前吃一个苹果，可以降低饭量。
　　多吃粗粮和适量高蛋白质食物！
　　减腰腹如何锻炼？
　　1：长时间的有氧运动，建议达到40分钟以上，这样减脂效率会比较高。
　　2：侧重的一些训练
　　腰腹部赘肉，比较脂肪泛滥的区域是下腹部，所以侧重下腹部的锻炼可以多多训练，图示：飞燕跑和剪刀腿。
　　画斜线侧重腹斜肌，摸脚则是侧重上腹部，这套训练体系还是很健全的。
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　　腰两边赘肉，是哪里来的？医生告诉您
　　在正常人身上，腰两边的肌肉结构也不多，主要导致赘肉的是以下两块：
　　可能有些人的赘肉是长在肚子上，而有的人却是长在腰的两边，若是把皮肤拨开，能看到的结构如上图所示，它们分别是腹肌中的两块，腹外斜肌和腹内斜肌。它们均在腰的两侧，并在骨盆的髂骨和肋骨之间走行。腹外斜肌的认识
　　人体的附着点
　　这块肌肉位于腹部的表层，如上图所示，黄线的线条方向就是肌纤维走行的方向，一端长在腹部筋膜、腹股沟韧带和髂嵴前面，另一端长在下8根肋骨侧面。功能
　　1.让躯干弯曲、侧屈和对侧旋转；
　　2.压迫保护腹部内脏，维持腹压；
　　3.骨盆后倾，转向同侧腹内斜肌的认识
　　人体的附着点
　　这块肌肉位于腹外斜肌的深层，如上图所示，黄线的线条方向就是肌纤维走行的方向，一端长在胸腰筋膜、腹股沟韧带和髂嵴，另一端长在第10-12肋骨的内面、耻骨内侧、腹白线。功能
　　1.让躯干弯曲、侧屈和同侧旋转；
　　2.压迫保护腹部内脏，维持腹压；
　　3.骨盆后倾，转向同侧腹内外斜肌与腰两边的赘肉关系
　　如上图所示，红色的是腹外斜肌，它收缩就会使身体向对侧旋转；而紫色的是腹内斜肌，它收缩就会使身体向同侧旋转；所以这两块肌肉最主要干的事情是旋转身体。
　　若是在您管不住嘴巴时，暴饮暴食，长期久坐，不爱运动，那么这两块肌肉就会缺乏该有的延展性特点，高热量的摄入后，导致脂肪堆积，变成我们所见的赘肉。
　　如何快速减掉腰两边的赘肉？管住您的嘴，有节制的进食侧向旋转运动锻炼：将分别提供不同方式的运动；
　　以上运动，根据您自身情况，选择锻炼即可，虽有一定的难度，只要您坚持每天锻炼，要想让腰两边的赘肉快速减下去，也不是问题哦。
　　我是带您学习健康科普知识的孔医生，码字不容易，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注；分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！谢谢转发！
　　嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
　　今天要跟大家分享的问题是：腰两边的赘肉特别难看，怎么减最快？
　　ki也是属于腰部两侧容易堆积脂肪的人。
　　想要快速减掉腰两边的赘肉，需要从两点入手，训练和饮食。先说训练
　　关于训练，有氧肯定是少不了的，想要减掉赘，有氧是必须的。
　　可以根据自己的情况选择适合自己的有氧方式，跑步、游泳、爬楼梯、单车、HIIT都是可以的。
　　对于大多数人群来说，ki比较推荐的是椭圆机或者是单车。
　　有氧时间的话，也是要根据自己的时间和训练情况而定的。
　　除了有氧，力量训练也是非常重要的。
　　重点说一下侧腹的训练动作
　　俄罗斯转体：
　　首先坐在垫子上，双腿并拢抬起，上半身离开垫子，腹部收紧，双手可以相互交叉，也可握住重物，呼气身体向一侧转动，旋转到最大限度，然后再向对侧转动，两侧的腹外斜肌有收缩感，吸气还原，或直接转向对侧，重复动作呼吸速率2~4秒。
　　还可以上半身保持不动，下半身进行旋转。
　　侧向的卷腹
　　侧向的卷腹有很多种变化，图示的是仰卧在垫子上，肩胛骨微微离开垫子，保持腹部持续紧张，先向一侧去摸脚跟，然后转向另一侧。
　　绳索的侧向扭转：
　　将滑轮调到合适的高度，身体一侧对着龙门架，双手抓住把手，腹部收紧，躯干向对侧下方旋转，双臂带动同时旋转。感受侧腹发力和收缩。
　　直杆扭转：
　　肩上扛着一个杠铃杆，能力强的扛标准杆，新手可以选择小杆，双手抓住杠铃杆，可以坐着，可以站着，不管是站着还是坐着，都要把腹部收紧，腰背挺直，身体姿态调整好之后，腹部核心始终保持收紧，呼气身体向一侧旋转，旋转到最大限度，吸气还原，然后向对侧做同样的动作，重复训练，呼吸速率2~4秒。
　　负重体侧屈：
　　单手负重，可以是哑铃、壶铃或者是杠铃片，双腿分开与髋同宽或者略宽，髋关节中立，腹部收紧腰背挺直，呼气，身体向负重一侧侧屈，到对侧腹外侧肌有拉伸感，然后呼气还原，重复动作呼吸速率2~4秒。
　　锤式的侧向卷腹：
　　这是关于训练的。然后是饮食。
　　想要减掉赘肉，必须要调节饮食结构，并不是要节食。
　　常规的建议是少量多餐，选择低能量的食物。比如糙米饭。
　　蛋白质的选择可以是鸡肉、鱼肉等低脂的肉类。
　　同时多吃蔬菜。
　　ki建议渐进式的饮食转变。
　　先逐渐减少不健康的食物，比如零食、油腻食物等，然后逐渐增加健康饮食，想要快速减脂，还可以选择碳水循环。
　　以上就是KI健身关于您＂腰两边的赘肉特别难看，怎么减最快？＂这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
　　那就得看你有没有那个毅力了，好多人经常口上说着减肥、减肥甚至有的一激动就还跑到健身房办个健身卡、每天写着减肥计划、运动计划。可是往往经常就是坚持不到一个星期或者坚持不到一个月，然后运动量一天还比一天少，这样当然减不下去。
　　据我自己的亲生体会，自己锻炼没有去过健身房，因为我觉得那个太浪费了，就每天坚持跑步，（偶尔确实没时间就在家里坐坐俯卧撑在洗漱）方正一个月你的运动量得达到一百公里才能减肥一到两斤，正常吃、正常睡其它多没变，当然这只是我个人的体验。
　　我就是今年跑了一次马拉松，跑之前我每天的运动量就是最少十公里每个星期加五公里，一直加到三十公里然后坚持跑一个星期，（我是因为今年三月份过来上班四月初就得开跑，所以时间有点紧才这样的）后面我就去跑了，我以为我会跑不要完的，后面还是咬咬牙挺过来了。
　　运动这个就是靠自己长久的坚持，你只要每天跑十公里，身体各种肥肉都能减下来。