有什么办法可以瘦身?
有什么办法可以瘦身?
人们都说:管住嘴和迈开腿就能瘦身。
我认为除了这6个字外,还得要自已认识到瘦身的必要性,无论是为了健美瘦身还是为了减肥瘦身,只有下定决心控制饮食,坚持运动锻炼才能达到廋身的目的。
我15年前体重93公斤,减肥成功並保持正常体型,题主问有什么办法可以瘦身?我有切身体会愿与题主共享:
一,做好坚持长期运动锻炼和控制饮食的思想准备。
无论是为减肥瘦身还是为了身体健美瘦,都必须控制饮食和运动锻炼,让运动锻炼消耗的能量大于饮食摄入的能量,燃烧体内积存的脂肪达到瘦身的目的。
打乱自己的饮食习惯,不能想吃多少吃多少,不能想吃什么吃什么,抵得住美食的诱惑,得要一定的毅力,需要自己下定决心自觉地控制饮食。
以瘦身为目的的运动锻炼得要有一定的运动强度,而且要持续运动。运动过程是枯燥的,要出大汗的,甚至有时候是痛苦的,要想瘦身成功必须自己要运动,做好一辈子运动锻炼的思想准备,下定决心达到瘦身的目标,下定决心为了维持瘦身成果运动终身。
我身高1米74,40岁时开始发胖,最重93公斤,50岁时已经认识到肥胖的危害性开始减肥,晚上开始散步,三天打雨两天晒网,当吃吃当喝喝,几年还是那么胖,别人叫我李大肚子也不以为然。
直到55岁时单位组织职工体检,查出我重度脂肪肝,血脂.血糖.血压高,异常心电图,听了医生的建议才下定决心减肥,自觉地控制饮食,坚持运动十多年,才减肥成功。並将减肥瘦身成果保持到现在。今年70岁了,体重一直保持在72公斤上下,大肚皮消失,什么脂肪肝,"三高",心率不齐都离我而去。这些都是自己下决心减肥瘦身的成果(请见配图我减肥前的老照片和上个月的照片) 45岁时在开封旅游拍的大肚皮照片
70岁时上个月12号带着老伴骑车到开封拍的照片
二,控制饮食很重要!
想瘦身必须控制饮食,特别是要控制主食的每天摄入量,否则你运动再大,多吃的主食仍然会转化的糖原和脂肪积存在你体内。大多运动医学研究成果报告支持减肥人群主食的摄入量为4至8两,根据个人的体重及劳动强度确定。
我控制饮食是在低盐低脂的基础上主要控制主食,每顿饭主食包括杂粮不超过2两,两顿饭中间吃半个苹果,晚上刷牙后不吃任何东西,减肥成功后仍然如此。
三,坚持适合自己的运动
锻炼身体不间断,保证运动强度最重要。
在控制饮食的同时必须要有一定强度的运动消耗才能瘦身,要有持续 运动时间保证,大多运动医学研究报告认为持续运动半小时后,再继续运动是最佳燃烧脂肪时间。同时运动强度也要保证,运动强度越大,运动中出汗越多,瘦身效果越好。
我55岁开始下决心减肥瘦身时每天跑步,减肥心切跑的多了,膝关节骨质增生。只好改为每天早晨下湖游泳,冬天游泳时间短了,晚上再加40分钟快走。保证每天持继运动时间。
我每半个月自己测一次血糖,3个月左右去医院测血糖做血脂分析并校对手持血糖仪。发现血糖高了就骑个单车长途,血糖值会有效地控制好。
减肥瘦身后没有毛病的日子真的好,70岁了还能到处跑,5月份2200多公里南通骑到哈尔滨,上个月从江苏盐城900多公里骑到河南洛阳,沿途风景看个够,还把周边省市的著名景点看个遍,爬山不坐索道锻炼身体还省钞票。
祝题主瘦身成功。
我是每天在睡觉和醒来之前,躺在床上坚持揉肚子,把左手右手重叠搭在肚脐上顺时针揉三组,每组二十圈,然后点按天枢穴打横穴三次,沿着升结肠,横结肠,降结肠推,在敲打带脉和腿部肝胆经,具体的还有配合呼吸调动加速肠道蠕动,具体方法一下子说不完,五十二了,体重一直保持两位数九十三四斤!我有一套自助减肥手法,一直坚持揉肚子的习惯,揉完痛快的上厕所,从来没有便秘过,有想学自助减肥手法的吗?关注我,等有时间,我找人帮我录个自助减肥手法的视频,教给大家学会了全家终身受益!我比同龄人的体型要保持的好些,自律自控很重要!
关于饮食和营养
1.聚餐和聚会的时间安排。如果可以的话将大吃大喝的机会尽量保持在中午,这样可以方便在下午和晚上活动,帮助把中午摄取的热量消耗掉。
2.减重期间的总原则是:减重不减营养。按照《中国居民膳食指南》的指导意见,每天早晨都吃一个鸡蛋,晚上一盒酸奶;一周可以吃1-2次鱼;适量吃肉类、豆制品,以保证自己优质蛋白摄入充足(不然开始瘦之后,皮肤可能会松懈)。每天吃2种以上的水果,有机会就多吃蔬菜,尤其是深绿叶色的蔬菜,保证维生素和矿物质的摄入,在瘦下来的同时增加皮肤的光泽度。
3.早餐午餐一律不减量,正常吃,但不能往死了吃,就是撑得很难受那种。下午和晚上一般都吃一些易帮助润肠道和促进肠道蠕动的食物。如地瓜、蜂蜜水、酸奶、燕麦、水果。晚餐不出去聚会的情况下,可以吃一些素食,蒸地瓜、烤地瓜,煮玉米、吃豆腐、糯米酒酿鸡蛋、涮火锅(蔬菜和菌类)沾麻酱(麻酱虽然有些热量,但是味道还是很好的,又可以补钙,不然味道实在是太单调啦)。
4.晚餐如果出去吃的情况下,也不太限制食量,一桌美食当前,限制也限制不住,毕竟心情也很重要。回来的路上会尽量选择多走一走,到家后会吃一个大山楂丸,帮助消化。可以多做一些家务,比如扫地、擦地、洗衣服,撑的时候尽量不要坐着,干1个多小时的家务活。
原则就是,你敢吃就得敢把你吃进去的东西消化掉~顺便喝杯蜂蜜水,睡前躺在床上的时候揉腹,来促进肠胃蠕动,促进消化。
5.经期为了气血的充足供应,三餐一定正常吃,尤其是晚餐,一般来说,晚餐只要不往死了吃就不会增重。经期过后的第二周身体的吸收力会比较强,建议减少晚餐摄入量,或以多素少肉为主。
PS:准备要宝宝的,和正在怀孕或母乳喂养的妈妈们,不建议减肥。
喝那种道田青汁不错,亲身经历,安全又健康
有什么办法快速减肥?
1.避免额外的饮食
果然一日三餐才是王道,不论是从健康来说,还是减肥瘦身,每天三餐既能补充营养,饮食均衡,又能避免过多的摄入。
那么三餐中要怎么吃呢?选择丰富的蔬菜,加上脂质较少的肉类食物,然后搭配茶色的谷物类食品,这样就最完美了。茶色谷物如玄米、全麦面包等,都比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素,提升饱腹感。当你在正餐中吃饱饱了,并且每顿之间相隔的时间不会太长的话,那么就能轻松的改掉吃零食的坏习惯。
2.多喝水每天促排毒
多摄入水分,能促进体内的循环,将毒素液体化后分泌出来,随之排出体外。当然新陈代谢也是很重要的,你还需要激活代谢力,让效率提升,之后排水就更顺畅,能有效解决排毒和水肿问题。而且水分的卡路里为零,绝对是你减肥时最好的饮品
3.不要省去早餐
吃好早餐,能轻松驾驭一整天的饮食生活。如果不吃早餐,就会增加空腹的时间,随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。
早上刚起来的时候,可能不怎么觉得饿,有可能只是刚醒来没什么胃口,体内的机能还未完全苏醒,不过你喝杯温水,启动体内机能,然后拉伸一下身体,那么你就慢慢想要吃点什么了。早上最好多吃点,晚上就能相对地减少适量了。
4.吃饭的时候集中精神
吃饭的时候,就好好地坐在餐桌前,花点时间慢慢进食,充分咀嚼。小时后长辈们都说专心吃饭是一种礼仪,其实这不仅仅是礼仪那么简单,还是一种可以让你瘦下去的饮食减肥方法。
比起饭前饭后该做什么,正在吃饭才是最重要,所以,尽量养成慢食主义,每顿正餐花15-30分钟的时间,这才能充分刺激饱腹中枢,让脑部发出"饱了"的信息,这样就能避免伪食欲了。
那么如何减肥才能更健康又有效呢。
1、一定要学会挑食,很多人胖是因为她不挑食,什么都吃。其实你们可以看看自己身边的朋友,大多数身材好的吃放都比较挑食,很多东西都不吃。
2、要学会"浪费",很多时候很多人觉得不能浪费,于是每次已经吃饱了,但是没吃完,还是坚持让自己吃完。久而久之,不知不觉我们就胖了起来。
3、在减肥的时候一定要选好产品,毕竟是往肚子里面吃的东西,病从口入大家都是知道的。如果吃的是对身体没有好处也没有坏处的假药,那你还算幸运,但是如果你吃的是对身体有坏处的假药,那你得不偿失。到时候别说变美,可能会变得更丑。
4、我在吃我这个代餐粉的时候,我是不会吃猪肉这种脂肪含量高的东西的。但是我会忍不住想要吃肉,不吃肉对一个胖子来说多难受,大家心里都清楚。那么怎么解决这个问题呢?牛肉,我只吃牛肉,因为牛肉里面的脂肪含量比猪肉低多了。为什么不选鸡胸肉,因为我觉得鸡胸肉买起来麻烦做也很麻烦。在饭店也很少会有只有鸡胸肉的菜,所以我干脆就只吃牛肉了。当然鱼肉也是会吃的,但是鱼肉在我看来,没有真正的肉味。
5、我是没有出现什么不良反应,如果你出现了不良反应,一定要去问问专业的医护人员。不然真的可能把自己的命搭进去。
最后如果大家在减肥或想减肥的朋友们一定要注意健康减肥,如果你想吃减肥产品,也一定要找专业的人,你也可以在下方留言给我,我可以跟你们说说,我知道的那几款减肥产品是对身体无害,效果也不错的。
欢迎各位减肥成功的大佬在评论下方的分享你的经验和故事,让正在努力的小哥哥小美女们有一个更好的参考。祝大家早日减肥成功
去年一年我一共减肥13公斤。我的减肥方法只是六个字:管住嘴迈开腿!天气不是太冷的话,我每天早晨都是早早出门快速走路一个半小时,大约六公里路。早餐几乎戒了牛肉面,只吃水煮鸡蛋。吃三个四个都可以。午餐只吃凉拌菜水煮菜,或者只吃一些鸡肉,另外记得,减肥一定要多喝热开水,一天喝2000毫升左右。晚饭喝点稀饭或者吃少量蔬菜水果。严谨吃烧烤麻辣之类高热量高油脂的东西。坚持几个月下来,绝对瘦个五六公斤。
瘦身的好方法就是低速健康减肥法,不节食不少餐,适量适度的燃脂运动,然后配合充足的睡眠即可达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的本质是均衡饮食,搭配好每天的三餐,吃的均衡,吃的营养,才能保证你代谢稳定,身体健康。低速健康减肥如下:
早餐:脱脂奶一杯+红薯一块+苹果一个小的。
午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
下午3~4点,增加一份低热量食物,如水果一份,或者牛奶等。
晚上:燕麦粥一碗+清炒豆腐80克+白灼油麦菜100克。
全天喝水2000毫升(7~8杯即可),喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧,增加燃脂速度。
运动配合:
可以选择慢跑,快走,游泳,爬楼梯,跳有氧运动,这些运动可以促进脂肪燃烧和增加代谢,另外对促进微循环加快有很好的帮助。同时配合力量训练可以让你减肥以后看起来身材苗条更加有形。力量训练可以增加你的肌肉比例,让你减肥以后避免皮肤松弛和下垂的,同时还能增加身体素质和身体健康。
瘦身需要坚持和保持良好的生活习惯和饮食习惯,不暴饮暴食,加上平时适度适量的运动,就能健康减去体内多余的脂肪和保持苗条的身材。
每天坚持运动、有氧运动是最好的。每天坚持30-60分钟的有氧运动对减肥的效果是很明显的。15-30天可以瘦2-15斤不等。还要配合健康的饮食、不能肥腻、油腻。
很多人通过节食来减肥,这个方法是不明智,因为节食不但不能补充身体所需的营养物质,而且可能会适得其反。
少吃多锻炼。
第一、慢减肥,体态轻。很多人都想着一下子可以减掉多少斤就好,但是这样的减肥方法是不健康的,因为脂肪也不是一天堆积成的,要减肥应该是有一个过程,并且是慢慢瘦下来是最好的,可以通过调整自己的饮食,节制摄入的量然后加上适量的运动,节制饮食+坚持运动,永远是减肥永恒的定论,你会发现自己的体重慢慢的减少,在减肥期间应该多吃青菜,但是也不要只是吃青菜,因为只是吃青菜没有摄入肉类,身体没有足够的油分,会引起便秘的问题,所以还是要配合科学合理的减肥食谱。
第二、牛蒡凤梨汁。曾经有网友试过靠喝牛蒡汁,经过三个月的时间一共瘦了10公斤,当然可能这个网友的基数是比较大的,只要将牛蒡煮水喝,一日三餐正常吃。做法是:牛蒡去皮切块以后,可以在牛蒡水中加点盐水防止氧化,如果您是是不习惯牛蒡的味道,可以适量的搭配其他水果,比如凤梨苹果等,最后也可根据个人口味添加蜂蜜。牛蒡之所以能够起到这么好的减肥效果,主要是因为牛蒡是含有非常丰富的食物纤维,可以很好的促进肠道的蠕动,并且可以起到很好的利尿效果,帮助清除宿便,因为牛蒡是属于凉性的食物,如果肠胃不好的人群应该适量食用,不要食用过多。
第三、要养成良好的细嚼慢咽的习惯。如果平时是喜欢快速进行的人群,会觉得自己很快就吃完,并且觉得吃得不够,还想再吃,如果是慢慢的食用,享受美食,觉得自己已经吃了很多,会有这样的错觉,可以在饭前吃一些水果,增加自己的饱腹感,在吃饭的时候就会适量的少吃。
第四、养成喝温水的良好习惯。如果是比较喜欢饮用冷水,会导致肠胃蠕动功能减弱,甚至会导致冷冻的效果,如果是一杯冷水进到肚子里面就会导致肠胃的温度下降十度,肠道自然就会出现蠕动减慢的情况,这个时候就要开始充血,把血液重新达到原来的温度,肠胃才会开始再次的蠕动,所以不管是冬天还是夏天都要养成喝温水的良好习惯,尤其是女性,一定要少喝冷水。
如果觉得减肥难,那就搜索"赵小妹的励志路",获得如何让自己不节食、轻运动、不打针、就瘦下来的方法。
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