阳康后,3种食物多吃2件小事别做!否则易复阳,身体越来越虚,年都过不好
最近,"阳康"越来越多了,地铁、商场又恢复到了人挤人的状态。
在经历了"刀片喉""宝娟嗓""水泥鼻"等一系列症状之后,大家也逐渐恢复过来了。但问题也来了,怎么做才能让身体更快恢复呢?
阳康后多吃3种食物,把亏虚的身体补回来
俗话说,"病来如山倒,病去如抽丝"。很多人感染新冠之后都会觉得身体虚了,这是总会想办法给自己补一补,多吃点好的。
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其实,适当吃点好的,给身体补一补对身体是有好处的,但这进补也有讲究,不能大补特补。
北京中医医院院长刘清泉说,康复期是指核酸检测结果转阴后的7至10天。康复期不能大补,也不能大吃大喝,这对身体的康复也不利,甚至出现"食复",即不正确吃东西导致疾病复发,比如出现发烧的症状,尤其是青少年急于吃油炸类、辛辣、烧烤等食品,更容易出现"食复"。
建议"阳康"期不要大吃大喝,特别是不要吃油腻和肥甘厚味的食物,不建议选择油腻、辛辣、腌制等重口味的食物来开胃。
平时要保持三餐规律,饮食清淡,营养均衡,可以适当多吃这三样食物——
1. 主食
感染新冠病毒康复之后,第一是要保证能量摄入。而能量主要来源于主食,因此康复期每餐都要吃一点主食,慢慢增加量。
可以先从易消化的细粮开始,如粥、面条、面片,然后过渡到软一点的米粉、馒头,肠胃好了再增加点粗粮。
2.含优质蛋白的食物
人体细胞的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质,加强蛋白质营养摄入有利于康复。
蛋白质主要来源于牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等动物类食物。可以先选择那些容易消化吸收的食物,如鸡蛋,然后再选择清蒸的鱼虾等。
3. 多吃点蔬菜水果,补充维生素
每天吃蔬菜水果,有利于补充维生素和钾、钠等微量元素,还有助于提高细胞的杀菌能力和人体抗病能力。
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维C含量较丰富的蔬菜有甜椒、西红柿、油菜、卷心菜等;水果有樱桃、石榴、柑橘、柠檬、柚子和草莓等。野生蔬果,如苜蓿、苋菜、沙棘、酸枣等维C含量尤其丰富。
说完了吃,我们再来说说康复期的两个注意事项——
阳康后别做这2件小事,否则身体越养越差!
1. 剧烈运动
中南大学湘雅二医院心血管内科许丹焰教授、湘雅三医院心内科主任蒋卫红、湘雅二医院重症医学科医生余波表示,总体来说,对于核酸转阴的康复者而言,不建议立即进行剧烈运动。
此时,人的身体仍比较脆弱,还应继续休养,要补充必要的维生素C和优质蛋白质,保证充足的休息和睡眠。
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没有基础疾病的康复者应该在康复一周以后恢复锻炼,如果出现咳嗽、气促、心悸等症状,则需要立即停止运动。
运动者需要观察自己在运动时和运动后1小时的身体状况,关注自己是否有异常感觉,运动后第二天是否出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况。如果有以上情况,可以退回到低强度活动阶段,并寻求医疗建议。
刚开始恢复时,可以先进行一星期左右的低强度运动,包括散步、瑜伽练习等,当身体逐步适应后,再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。
此外,冬季气温较低,要注意保暖,一般情况下,也不要在早上进行户外运动,以免因为寒冷空气刺激诱发疾病。
刚康复的老年人,特别是有心血管病等基础疾病的老年人,不要过早进行运动。
2. 熬夜
由挪威卑尔根大学、中国香港中文大学发表于美国《国际时间生物学(Chronobiology International)》期刊的一项研究显示,经常熬夜、上夜班,虽然不会增加感染新冠的风险,但"阳"后的重症风险显著提高,且提高到466%!
研究人员解释,这主要是因为昼夜节律紊乱对免疫系统产生着巨大影响。该研究也从侧面提醒:感染新冠后更不能熬夜。
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北京中医医院院长刘清泉接受央视采访时也指出,新冠转阴并不意味着和病毒的战斗结束,刚转阴后身体进入了一个相对脆弱的时期,生活和工作节奏都要放缓,不要熬夜。
因此,建议大家在晚上11点前入睡,尽量不要熬夜,且要能保证6~8小时的睡眠时间。
当然,每个人的情况不同,大家还可以根据自己的年龄来选择睡眠时间。可以参考一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▼
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