睡前一刮一揉一按,养肝助眠又止咳!睡不好的人尤其要试试
冬天养生,除了吃一些滋补的食物之外,睡前刮痧、按揉身体某些穴位,也能收获一定的养生功效。下面,我们就介绍几个适合在春天做的养生小动作——
刮一刮肝经,疏肝解郁特厉害中医认为"怒伤肝",经常生气,气血容易亏损,肝自然就很受伤。
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这时,可以刮一刮肝经来缓解。晚上为养肝的黄金时间,此时推肝经,一定程度上能疏肝理气,改善睡眠,还能帮助疏泄、消气,缓解发脾气引发的各种不适。定位:大腿内侧的大腿根到内踝处。
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操作:刮痧时,先涂抹刮痧油,然后持刮板与皮肤保持45度到90度从上往下刮。小提醒:刮痧力度要适中,每侧约5分钟,一周刮1~2次为宜(刮痧前需查看前次痧痕,褪去或变淡方可行),4周为一个疗程;为方便操作,大家可一腿站立,另一腿踩于矮凳上。
揉一揉丰隆穴,止咳祛痰很管用冬天是感冒、咳嗽等呼吸道疾病的高发期。这时,可以按摩一下丰隆穴,它有祛痰湿的功效。痰是人体水液代谢出现故障的产物,它的产生主要与肺、脾、肾三脏关系密切,其中与脾的关系最密切,所以中医有"脾为生痰之源"、"脾不留湿不生痰"之说。
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而《针灸甲乙经》云:"痰多宜向丰隆寻。"中医认为,丰隆穴具有健脾化痰、和胃降逆、开窍醒神的作用。经常揉一揉丰隆穴,可以健脾和胃,脾胃好了,痰自然无处而来,进而也就达到了化痰止咳的目的。定位:取穴时坐位屈膝,先确定犊鼻的位置(屈膝时,膝盖外侧的凹陷处即是),取犊鼻与外踝尖连线的中点,在腓骨略前方肌肉丰隆处,按压有沉重感,即为此穴。
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操作:用拇指指腹顺时针方向揉搓,力度可稍重,以穴位局部酸麻胀痛为主。左右两侧的穴位,每天每次各揉3~5分钟即可。该穴也适宜施灸。艾灸时,每天每穴15~20分钟,以局部温热为度。
按一按三阴交穴,安神助眠有一手冬天的时候,人思虑比较多,晚上容易心情烦躁、睡不着,白天则头昏脑涨、哈欠连天。
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这时,可以试试按摩有助眠安神作用的穴位——三阴交。三阴交位于足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处。经常按揉此穴,可以健脾益血、调肝补肾、安神助眠,尤其适合那些爱熬夜、容易失眠的人。定位:在小腿内侧,内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后际。
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操作:拇指按在三阴交穴位上,其余四指放于小腿外侧胫骨旁,拇指作环形按揉,并配以点按法。双侧同步操作,每穴约5分钟。
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