疫情之下，失眠等睡眠障碍波及各年龄层。如何才能睡个好觉，已成为临床上迫切需要解决的首要任务。遭受睡眠问题困扰的人们不妨从以下几方面入手：
　　规律作息
　　调整好个人的作息时间。不规则的睡眠习惯会破坏人体正常的生物钟，使入睡更加困难，所以平常要坚持规律作息，早睡早起，睡觉时间保持在6小时以上为佳。创造良好的睡眠环境，对于缓解失眠也很重要，主要包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。
　　学会放松
　　工作不顺或学习压力过重，往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠，所以要学会自我放松，多做深呼吸，保持轻松乐观的心态。当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候可以试试躺在床上，双脚抬高，靠在墙上数分钟，有助于自我冷静。也可以采用适合自己的减压方式，如静坐、瑜伽、阅读等。
　　合理饮食
　　饮食宜清淡，易消化。每天补充足够的水分，但睡前2小时不要大量喝水，以免睡眠中需要上厕所打断睡眠。远离咖啡因，特别是午后不宜再喝，以免干扰睡眠。
　　运动保健
　　采取适当的运动保健是可行的。通过按压穴位促进睡眠，尤其靠近手腕的神门穴、内关穴，都和睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。练习倒退走路，适用于循环不好、怕冷而睡不好的人，每次练习20分钟左右，可以训练脑部平衡功能，促进机体新陈代谢，有利于入眠。需注意的是，练习时间不宜过长，有倒走禁忌者不宜选用。
　　调理慢养
　　急则治其标救人，缓则治其本颐年。临床观察发现，体质属于肝木偏旺、精神比较敏感、做事比较认真的人容易患失眠伴有抑郁、焦虑。在新冠病毒感染好转后，还需要一个自我调整康复的过渡时间，如果立即投入紧张的工作，失眠等问题容易反复。建议重新安排工作或学习的节奏，轻重缓急，循序渐进。俗话说：病来如山倒，病去如抽丝。治疗需要耐心，康复需要过程，调理更需要时间。不管药到病除，还是妙手回春，都需要一个慢养过程。
　　疫情当前，对人对事多一些理解，多一点温暖，多一份关爱，心态淡泊，睡眠乃安。另外，不妨参照《龟兔赛跑》中那个爱睡觉的小兔，趁闲暇时分多睡一会儿，在免疫力上多加一点，喜迎新兔。
　　许良（上海市中医医院主任医师）

柳暗花明！大胜开拓者，让衰败的湖人重拾信心从赛季初期信誓旦旦地冲击季后赛，到如今惨淡的战绩，湖人留给球迷的印象，更多的是困惑挣扎。甚至有的球迷开始抵制湖人，因为在他们的心中，湖人是不可战胜的，是永远的紫金王朝，他们不想看到2换1！勇士报价德罗赞，筹码低调曝光尽管卫冕军勇士开赛以来仅以11胜11负的战绩，勉强名列西部第8，但阵中34岁的当家球星斯蒂芬库里依旧打出了史上最佳的赛季之一。根据数据网站统计，库里在11月份，场均能够交出31。6如何延长运动寿命？35岁的球星梅西有一份饮食清单受访专家北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩环球时报健康客户端记者单祺雯12月1日凌晨3点，卡塔尔世界杯C组第3轮小组赛即将开打，很多人的目光都集中到了阿根廷队身上。在这场关键的95后山东小伙勇闯非洲4年，请马赛人当保镖，发现非洲海鲜很便宜这是真实人物故事会讲述的第92位人物。小编最近刷到非洲小五的视频，一位95后山东小伙闯荡非洲4年，还雇佣了两位马赛人当保镖，小五在非洲实现了海鲜自由，日常不是吃龙虾就是吃金枪鱼，发世界杯十六强全部出炉，韩国补时绝杀葡萄牙，压哨出线2022年卡塔尔世界杯今天凌晨结束了所有小组赛的征程十六强球队全部落位韩国补时绝杀葡萄牙瑞士进球大战力克塞尔维亚拿到最后两张门票亚足联球队则创纪录地有三支晋级韩国力克葡萄牙两队携手一级致癌物被揪出，世卫组织呼吁建议停止食用，别太大意在大多数人心中，癌症往往与绝症是同义词，癌症的可怕源自人们对不治之症的恐惧，事实上，癌症的真相远比上述理解更复杂。常见致癌的因素有哪些？1最常见的致癌物是生活中常见的香烟，无论是谁中国最大的死火山岛涠洲岛涠洲岛位于广西北海市北海湾海域中部，是因火山喷发堆积而形成的岛屿，岛上岩奇洞深，风光旖旎，素有大蓬莱仙岛之称。我是5月去的涠洲岛，因不是旺季，岛上住宿很便宜，我在岛上住了10天。如中国品牌进军新能源MPV市场的先锋兵作为中国品牌进军新能源MPV市场的先锋兵，腾势D9采用全新的Motion设计语言，前脸极具辨识度，而DMi车型的中网以仿钻切割技术加持，更有设计感。腾势D9的整车侧面姿态浑厚大气，中国科大实现非接触心电图实时监测大皖新闻讯中国科学技术大学吴曼青院士团队陈彦教授孙启彬研究员等人在无线人体感知研究中取得重要进展，实现了基于毫米波雷达的非接触人体心电图实时监测，突破了百余年来心电图仅能通过接触式为何不再建议大家一天喝够8杯水？问为何不再建议大家一天喝够8杯水？一直以来，每天喝够8杯水是很多人对健康饮水量的认知。不过，近年来，越来越多的科学研究不再支持这个说法。究其原因，还是与不同人群之间存在需水量差异有湖人收获3换2交易建议！264巨星助力詹姆斯，新三巨头统治西部？交易背景虽然赛季刚开始，湖人遭遇了一系列连败，球队没有任何夺冠希望，但经过了马刺3送温暖，篮网开拓者的助力，战绩来到8胜12负，一度让湖人看到了补强的希望。最近湖人管理层又打起了补