如何保养膝盖呢？

　　膝盖在我们的日常活动当中起着非常重要的作用，如果长时间的膝盖疼痛将严重影响人们的生活质量，不能正常的行走，不能出去旅游，甚至上、下楼梯都会出现难以忍受的疼痛，所以我们有必要好好的保养膝关节，但您知道所谓的保养膝关节，最关键的是保养关节的什么结构吗？今天咱们就来聊聊这个问题！
　　我们的膝关节之所以可以正常的进行非常顺畅的屈伸运动、跑跳无碍，没有疼痛、满足多种运动需求，主要在于我们关节内存在着非常重要的缓冲系统 ，它可以润滑我们的关节，抵消关节受到的冲击力，而我们的缓冲系统主要是由与股骨远端以及胫骨近端的关节软骨和关节间的半月板构成的，保护好了我们的关节软骨和半月板，也就保护好了我们的关节（上图白色的部分即为关节软骨） 。如果我们的关节内软骨受到了磨损，那么我们的关节屈伸运动将不再变得光滑，关节也会变得不再那么稳定，长时间的处于这种情况就会导致骨关节的退变，导致大量的骨赘 形成，也就是我们所说的骨质增生 ，医学上称之为骨关节炎 ，严重的骨关节炎是导致人们关节功能严重障碍最终残疾的原因之一。
　　那么如何在日常生活中保护好我们重要的软骨和半月板呢？
　　●控制体重 。我们的体重每增加一公斤，关节承受的压力将会增加四倍 ，如果我们的关节长时间承受着过度的压力，势必会导致关节软骨的磨损。
　　●注意站姿、坐姿 ，不要长时间的蹲着、盘腿、跷二郎腿 ，这些习惯不仅会增加膝关节内的压力，也有可能导致髋部以及脊柱的问题。
　　●科学合理的运动 ，很多人的误区是不使用膝关节就会减少关节的损害，这个想法是错误的，只有科学合理的、适当的使用我们的膝关节，才能很好的保护我们的关节，比较推荐的运动方式是慢跑、快走以及游泳 。一些朋友也许会质疑跑步会增加关节的负担，但是现在已经有研究证明，坚持慢跑的人群，出现骨关节疾病的几率3.5%，而静坐少动的人群，出现骨关节的几率是10.2%过度运动竞技性跑步的人群出现骨关节炎的几率是13.3% 。这是由于适当的慢跑可以刺激关节内的软骨，促进局部的血液循环，是关节内的营养液更好的营养关节软骨。
　　比如长时间的爬山、反复蹲起、反复爬楼梯，这样的行为是绝对不建议的，看下图就会发现，当我们在做下蹲和跪着这个动作的时候，关节内承受的压力是特别大的 ，做蹲与跪的时候，我们关节承受的压力会是体重的5.6~7.0倍。
　　●在运动中注意做好热身和拉伸，做好关节的防护。 运动对于我们的关节是有好处的，但是请记住一定不要过量，而且在运动的过程当中一定要注意做好热身，做好拉伸。 科学合理的热身和拉伸，可以使我们运动中变得更加灵活，尽量规避外伤的风险，而且科学的拉伸可以促进局部的血液循环，对于关节的营养也是有好处的。尤其是喜欢篮球、足球这些有剧烈冲撞的运动，建议在运动的过程当中可以佩戴护膝，更好的帮助稳定关节。现在有些研究提示，即使在年轻的时候受到了关节的伤害，恢复后已经没有症状了，也有可能在老年时出现骨关节炎的风险。所以建议人们在运动过程当中，尤其是年轻的朋友们，在运动的过程当中千万不要大意，要科学合理的运动，注意控制热量，而且一定要注意防护 。
　　●日常生活当中注意保暖。 建议大家注意保暖，绝对不是因为受凉会导致骨关节炎，现在的研究还没有显示受凉是导致骨关节炎的病因。但是如果关节长时间的保暖不够，长时间的处于比较寒凉的状态下，会导致关节的肌肉韧带以及筋膜出现炎症，而肌肉和韧带是关节的动态稳定机构 ，当这些结构出现问题的时候，也会造成关节内的不稳定，甚至一些慢性的退变反应，这样会影响到我们的膝关节。所以在日常生活当中，随着天气的变化适当的增加衣物，保护好我们的膝关节，不使我们的膝关节处于长时间的寒冷状态下也是非常有意义的。如何更好的锻炼我们的膝关节呢？
　　除了适当的、科学的运动以外，进行膝关节的保护锻炼也可以很好的帮助我们强化膝关节，以下是一些比较简单的，强化我们关节周边肌肉，帮助稳定关节的锻炼方式：
　　●靠墙静蹲： 做这个动作的时候，后背一定要紧贴墙壁，双膝关节尽量要与双肩同宽，小腿尽量要与地面垂直，做动作的时候膝盖尽量不要超过脚尖儿，而且双膝关节尽量不要内扣，下蹲的时候速度不要过快，最开始尝试进行这个动作的时候，没必要下蹲非要达到90度，30度或者45度就可以。坚持的时间也不需要过长，一般我们建议坚持30秒到90秒 都可以，每天坚持3~5次就可以了，以后随着锻炼强度的加大以及肌肉情况的改善，可以逐步增加静蹲的时间以及静蹲的次数。如果做这个动作就会出现明显的关节疼痛，那么完全可以不做。
　　●踝泵， 这个动作其实就是快速的屈伸我们的踝关节，主要调动的肌肉是我们后小腿后方的肌肉，经常做这个动作可以促进下肢的血液循环，也可以起到很好的保养关节的作用，尤其是一些40岁左右以上的朋友，可以开始坚持做这个动作了，具体次数没有要求，想起来就做一做也是可以的。
　　●其他的一些方式，请朋友们自行尝试，哪儿一种更适合自己，只要做完了关节舒服就可以坚持锻炼。
　　总结
　　膝不如铁，且行且珍惜！
　　谢医生在日常生活当中，尤其是在临床工作当中接触了大量膝关节有问题的患者，很多患者因为不能正常的行走，产生了抑郁的情绪，并有的日常生活以及工作，都造成了非常大的影响，虽然对于膝关节的问题，如果达到非常严重的程度，可以通过膝关节置换来帮助患者彻底解决问题，但是谁愿意遭罪做手术呢？
　　所以谢医生建议看到这篇文章的朋友们在日常生活当中一定要科学合理使用我们的膝关节，不要过度使用；要科学合理的运动，不要过度运动；一定要控制自己的体重，尽量减少关节疼痛的负担，尽量减少我们的关节软骨承受的负担，这样我们才有一个更好的生活质量，也会有一个更好的老年生活。我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人也有膝关节保养这方面的需求，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！
　　如何保养自己的膝盖？需要注意些什么？
　　在生活中，很多人在年轻的时候，由于不注意对膝盖的保养，比如小时候的膝盖撞伤到中年的韧带劳损，再到晚年的关节炎，可以说没有几年太平日子过的，严重影响到中老年人的生活质量，如:上下楼梯感觉疼痛用不上劲，上厕做不能很自然的往下蹲，以及各种关节性疾病，甚至会产生积液形成骨关节疾病。偏偏膝关节健康关系着人们能否正常行走，所以，如何保养自己的膝盖？需要注意些什么？就成了时下人们最关心的问题之一。
　　五大保养方法，五大注意要点让你的膝盖强健有力、健步如飞。
　　第一大保养法:正确运用人体力学的原理解决生活中的实际问题。
　　用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活，下蹲时膝盖的负重是自身体重的3~6倍，因此不宜久蹲，要尽可能的用大肌肉和肌群工作，如提取重物时腰部肌肉必须与其它肌群合作，以减轻膝盖的负担。
　　第二大保养法:根据有关医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走、螃蟹步交替进行，与室内游泳、脚踏车、高抬脚等运动多元组合，是保护膝盖的最好的运动方式，因为这些运动对膝盖的损伤最小。
　　第三大保养法:穿鞋要讲究。我们穿的鞋的前部要宽松，鞋垫要稍微厚一点，以减轻膝关节的磨损。尽量不穿高跟鞋，以减少对膝关节的损害，若是在一些场合必须要穿高跟鞋的时候，最好不要超过5公分，尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚以消除疲劳。
　　第四大保养法:多吃含钙高的食物，因为钙是构成骨骼的坚固元素，多吃奶制品及豆制品、蔬菜、海带、鱼等食物可以补充钙质。在生活中，也可以多晒哂太阳，多吃含维生素C丰富的食物，如新鲜的水果等，以促进钙的吸收，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持膝盖的正常活动。
　　第五大保养法:补充氨糖:除了补充钙质外，还有一种重要的＂糖＂需要补充，那就是存在于我们人体软骨处的氨糖营养成分，随着年龄的增长，人体内的氨糖也会逐渐流失，缺少了形成软骨细胞的重要营养素氨糖，软骨组织便会变得容易受损，病变日益严重。膝盖的养护最重要的还是修复受损的软骨组织，所以补充氨糖就显得十分重要。
　　五大注意要点。
　　第一注意要点:减少蹲和跪。据有关调查显示，膝关节疾病患者中女性多于男性，其中一个重要原因是女性要下蹲的次数更多，如蹲着做家务，而蹲和跪对膝盖的损伤都是比较大的。因此，我们在日常要注意减少下蹲的次数，下蹲站起来后最好先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，这样就有利于保护膝盖。
　　第二大注意要点:在日常锻炼中，不要总是在硬地上奔跑，由于我们周围的环境都是以水泥世为多，所以一定要注意软硬交替，尽可能选择软的地面，不为别的，只是因为我们的膝关节的脆弱。
　　第三大注意要点:劳逸结合。在生活中我们要注意避免膝盖的过度负重，使膝盖长时间处于某一个体位，特别是小于90度。还要注意不要久坐、久站，应该适当的活动一下膝关节，如坚持多骑自行车，游泳等，少走路，尤其是上下台阶及走不平整的路面。
　　第四大注意要点:控制体重。我们在生活中，要注意不要暴饮暴食，防止体重增长太多，因为体重超标对膝盖来说，负担是很大的。
　　第五大注意要点:常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等药品，发现膝盖疼痛时及时的用上，不要等到痛的厉害了再用。
　　以上这些注意要点，我们要真正地运用起来，才能保证我们远离膝盖受伤的困扰，我们日常锻炼也就能持之以恒地进行下去了。
　　大家好，我是春光明媚.大众养生。
　　大家如果喜欢我的回答，请发评论多多交流，关注、转发和点赞，谢谢支持我的好友和粉丝了。
　　谁？会有膝盖痛的问题！除了银发族因为老化和磨损，膝盖负荷不了，像是喜欢跑步、打篮球的运动族群，或是工作型态常常需要蹲下去搬重物、或做家事的人，都会面临膝盖痛、也就是膝盖提早老化的问题。
　　首先，先来了解哪些原因导致膝盖痛，才能对症下药，重拾健康的膝盖！
　　为什么会膝盖痛?
　　1.突然激烈运动
　　平时欠缺运动、没有运动习惯的人，突然做高强度运动，造成肌肉承受巨大的压力，没有力量支撑膝盖，最容易导致膝盖痛的问题。像是爬山，上山难行，下山容易，因此下山时大步往下冲，速度过快，膝盖超载，就容易跌倒，双腿发抖又发酸，更让膝盖磨损越严重！
　　2.运动过度
　　虽然多运动是维持健康的好习惯，但是过度的运动反而造成身体负担。例如跑步时，如果已经出现膝盖酸痛，就必须适可而止，否则勉强下去的结果，臀肌力量不足，膝盖只会越来越痛，运动伤害的机率增加。
　　3.姿势错误
　　不仅只有运动时有姿势不良的问题，平常的生活习惯也息息相关，像是每天习以为常的走路、坐姿，假如没有矫正姿势、双脚重心偏一边、翘二郎腿，长期下来，容易产生膝盖疼痛。
　　4.穿错鞋
　　「穿错鞋寸步难行」，我们经常忽略鞋子的重要性，总是想挑一双美美的鞋，每天上班穿、参加朋友的聚会也穿，但往往为了美观，牺牲双脚的舒适性，破坏膝盖骨的肌肉平衡，双脚施力不当，不知不觉引起脚痛，也造成膝盖伤害。
　　5.肥胖
　　肥胖也会导致膝盖痛？许多上了年纪的人，不仅体重超标，也再忍受膝盖所带来的疼痛，假如胖了2公斤，就等于增加膝盖6公斤的压力，膝盖长时间负荷下来，容易使得发炎、疼痛。如何改善膝盖痛
　　想避免膝盖痛反覆发生，以下预防措施与解决办法，帮你常保膝盖健康。
　　1.暖身做足
　　从小上体育课，体育老师一定会先带全班同学做好热身的动作，主要是减少运动时缺乏活动筋骨、拉筋伸展，降低关节大量磨损，避免发生受伤危机。或者是，在家里或办公室休息的时候，做一些温和的伸展运动，可以每隔一天锻炼膝盖，让肌肉酸痛得到休息，以帮助防止肌肉收紧。
　　2.适量运动
　　一次又一次弯曲你的膝盖，或进行大量的爆发力训练，易发生运动伤害，必须循序渐进，事先做足暖身，再慢慢增加运动量，尤其是较年长的人不能再像年轻的时候一样猛烈运动，因为人到了中年时期，身体机能慢慢退化，建议量力而为、适时休息，缓解关节承受过多的冲击力。
　　3.少做长期蹲跪姿势
　　有些工作需要长时间蹲、跪搬重物，或是家庭主妇们经常蹲、跪着打扫家里，建议改变姿势，每隔半小时至一小时休息一次，站起来活动身体，避免肌肉僵硬、韧带拉伤，减少膝盖酸痛。
　　4.选择适合的鞋子
　　除非必要场合，尽量少穿高跟鞋、尖头鞋，免得长时间下来，双脚力量集中在前脚掌，走路施力分布不均，加速膝盖退化，风险也随着高跟鞋的高度增加；另外穿着拖鞋必须小心跌倒，容易身体前倾，双脚不稳，最好还是挑选鞋底柔软、有一定厚度、适合自己脚型的鞋子。
　　5.饮食调整
　　膝盖是承受身体重量的重要关节，当人体重增加，对膝盖的负担也提升，因此需要克制饮食，少吃油炸类，多补充高钙高蛋白、胶原蛋白、维生素C和E的食物，具有抗氧化、抗发炎，降低膝盖痛的危害。
　　6.游泳、健走
　　试着做缓和性运动，游泳因水中有浮力，对膝关节的压力较小，是保护膝盖最好的运动方式，或是健走，比起跑步、慢跑，较减低膝关节压力负荷。不过，再次强调要适量运动、动作正确，否则过度磨损膝盖也是会受伤。
　　生活中，可能因为姿势不当、或是过度运动、磨损…等原因，造成膝盖痛。如果你还年轻，突然开始膝盖痛的症状，别怕，先试着冰敷膝盖疼痛处，助于消肿，冰敷大约15分钟，再换热敷的方式，约20分钟，舒缓疼痛；要是膝盖仍剧烈疼痛，别怀疑、就是赶快去看医生，寻求专业医疗的诊断治疗，查明病因，预防膝盖痛再度发生。毕竟膝盖的使用，随着行走、每天都用的到，「膝盖保养学」要从平时做起，饮食均衡与规律运动，让膝盖0负担。
　　登山，跑步，久坐都对膝盖有伤害，如姿势不正确时对膝盖伤害更大，经常运动如游泳，骑车，健步走对膝盖都有锻炼，多运动，姿势正确的锻炼是对膝关节最好保养。
　　如何保养膝关节我们要先从膝关节的构造以及各构造的作用说起。膝关节的结构
　　膝关节是人体最复杂的关节，由股骨，胫骨，髌骨组成，由一系列的软组织组成保护结构。包括十字韧带，侧副韧带，髌腱，半月板，关节软骨，滑囊，关节囊，滑膜，脂肪垫等。这些都是保护膝关节的重要结构。膝关节结构的主要功能
　　以上结构的主要功能是维持膝关节的稳定，吸收和缓冲外界的冲击力，防止关节过度磨损等想。
　　造成膝关节损伤的常见原因
　　1，过度使用
　　很多人的膝关节损伤都是由于过度使用导致，即使你的膝关节力线，姿势不对，运动量合理的话也是可以避免损伤的。长时间的跑跳运动容易发生髌腱炎，髌腱末端病，髂筋束摩擦综合征等。
　　2，身体素质差
　　除偶然因素，比如别人撞击导致急性损伤外，身体的力量，柔韧，灵敏性，协调性等素质差的，会增加膝关节急性损伤的风险。常见的球类运动中，发生最多的就是膝关节半月板损伤，十字韧带损伤，侧副韧带的拉伤等，这些都是严重的膝关节急性损伤。
　　3，力线错误
　　后天因素导致的下肢力线异常会引起一系列的运动损伤，比如O型腿，会导致膝关节内侧半月板和关节软骨压力增大，发生挤压损伤。X型腿容易发生髌骨软骨软化，膝关节超伸容易引起关节炎等。本身膝关节力线异常就容易发生损伤，如果再参加运动的话，发生损伤的概率会更高。
　　4，腿部力量弱
　　腿部力量可以起到很好的保护膝关节，缓冲外力的作用，腿部力量差的，过多的冲击力会施加在关节上，造成关节内部结构的负荷过大，发生损伤。
　　知道了常见原因，我们就能推断出保养膝关节的方法。
　　1，合理掌握运动量
　　运动要循序渐进，避免一次运动量过大，运动后要及时放松腿部肌肉，做静力性拉伸，保持30秒一组，交替拉伸3-4组。
　　股四头肌拉伸动作
　　泡沫滚轴放松肌肉
　　2，适当增加身体素质练习
　　尤其是经常参加球类对抗等跑跳过度的项目，进行一些软体脚步练习，高抬腿，小步跑，交叉跑等动作练习，提高身体的灵活性，协调性。
　　3，力线纠正
　　这要通过系统评估纠正，调整不平衡的肌力，恢复身体正确的力线。有需要的可以私信我。
　　4，力量练习
　　力量练习是保养膝关节里面最重要的一种，通过练习臀部和腿部力量，来减少对关节的冲击磨损。可以采用负重半蹲，坐姿伸膝来练习，8-12次一组，练习3-4组。中间休息40秒。如果膝关节已经有伤的，练习时可以先从静蹲或者徒手蹲起练习开始。
　　5，理疗
　　通过烤电，艾灸，热敷，电疗，超短波，超声波等都可以起到很好的消炎止痛的作用。如果膝关节出现不适的时候理疗效果要更好一些。
　　营养补品方面，建议大家理性选取，不要听信很多保健品的过分宣传。
　　想了解更多运动康复知识可以关注我。
　　保持健康的膝盖对于任何喜爱健身运动的人来说都是至关重要的。
　　做任何形式的运动，你都可能会给膝盖带来更多的压力，会对以后的生活产生影响。
　　许多长跑运动者不再跑步了，因为他们的膝盖因关节磨损、过去受伤或骨性关节炎而疼痛。
　　平日增加阻力训练，阻力训练可以让你拥有匀称的肌肉，而且强壮的肌肉可以使你的骨骼和关节保持原位。
　　强健的四头肌、坚实的核心肌群和紧绷的臀肌是健康膝盖的关键。
　　稳定的脚踝可以防止膝盖受压，所以在把外侧的足弓压在地板上的同时，通过提起内侧的足弓来最大限度地进行站立锻炼。
　　剧烈运动后，做一些瑜伽拉伸姿势可以有效的保持你的膝盖。
　　同时经常参加些普拉提、瑜伽训练班，可以有助于保护膝盖。
　　瑜伽的拉伸运动可以改善身体的柔韧性，使身体更灵活，有助于拉伸肌肉。对于那些已经有膝盖问题的人来说，减轻膝盖压力的一个简单方法就是积极地弯曲脚部，这样做可以激活胫前肌，也就是腿前部的肌肉，当脚弯曲时可以看到。当运动时，这块肌肉有助于稳定和保护膝盖。
　　经常进行下蹲和弓步对提升和锻炼下半身和大腿很有帮助，将膝盖与脚踝保持在一条垂直线上，下半身运动时，膝盖不要伸展到脚趾外。
　　跑步者要学会使用正确的跑步技术，否则会对膝盖造成更多的伤害。先用脚掌着地，再把脚后跟放低到地上。这使得跑步变得更轻、更容易，尽管需要时间来适应这种跑步方式，但是它可以激活腿部的不同肌肉。
　　同样的技术也适用于其他的冲击练习，比如需要大量跳跃的运动，前脚掌应该先着地，膝盖应该柔软弯曲，而不是僵硬笔直。
　　您好！请关注我＂运动骨科高志医生＂！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
　　膝关节作为人体运动最多和负重最大的关节之一，负重、扭转、斜切、转身、拐弯等动作都会比较容易造成机体膝盖受伤情况的发生。下面为您具体介绍日常如何保护膝关节。
　　1、运动时保持良好的身体状态
　　当身体疲劳时，身体各部位运动机能状况下降，易出现反应迟钝、动作不协调、运动能力下降等反应。此时如仍然勉强参加运动，身体极易出现损伤，为此在进行运动前和运动过程中应随时注意观察身体各部位肌肉的反应，有肌肉发礓、酸痛或有＂不愿意运动＂的感觉时，则不再勉强进行运动。
　　2、选择运动环境
　　对损伤的影响在过滑的场地上进行运动，下肢易拉伤。长期在过硬的地面上运动，如水泥地、砖头地等，膝、踝关节易劳损。场地不平或有异物会扭脚。
　　3、合适的鞋子
　　要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。
　　4、充分热身
　　运动时，膝盖得承受巨大压力，因此必须适当热身，免致受伤。不热身就运动，关节周围的韧带处于松弛状态，不能有效的保护关节。此外，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害。
　　5、合理运动
　　有规律的、科学的运动应被看成是一种健康而重要的生活方式，长期不运动会导致关节僵硬和周围的软组织萎缩，身体的灵活性和反应性明显下降；进行合理的运动，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，增强肌肉的力量。
　　6、改变不合理的运动方式
　　太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步。
　　7、增加膝关节周围肌肉力量
　　适当进行膝关节肌肉力量练习，加强肌肉力量，增加肌肉感受性，这样可以更好的保持膝关节稳定性，延长运动时间。同时，足够的肌肉力量，良好的感受性是完成有些技术动作的基本保证，练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、靠墙静蹲等。
　　8、保持良好的姿势
　　注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲，尽量避免反复上下楼梯，避免长时间保持一种姿势，比如站立一段时间后可以伸伸腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护膝关节的良好习惯。
　　9、正确处理关节损伤
　　很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。从而更好的保护膝关节。
　　希望以上解答能帮助到您！请关注我＂运动骨科高志医生＂，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术 。
　　人到中年，膝关节疼痛的确是一个常见问题。防患于未然，总是好于亡羊补牢，今天山东省立骨科副主任医师袁林和大家再说说保养膝盖的那些事儿。
　　有朋友说，我60岁的母亲看到朋友圈里很多文章都在说的日走万步伤膝盖，想着自己岁数也大了，膝盖也退化了，就从此吓得不敢运动了。袁医生再次强调，活动远比不活动好。适度运动可以减少膝关节炎发生的风险。
　　为什么要适度运动？
　　首先，人在运动时，会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载，而关节软骨具有减小摩擦、缓冲冲击、分散压力、吸收震动的重要作用。因此，关节软骨对于运动至关重要。关节软骨本身没有神经支配，也没有血管供应营养，其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出，而压力消失时，滑液被吸入软骨中，这就如同海绵效应，就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。
　　因此，关节软骨的营养代谢必须通过适度的运动才能实现，只有让关节软骨不断受到适度应力刺激，才能维持软骨的正常结构和功能。
　　再者，不运动会使大腿肌肉(股四头肌)萎缩，直接导致膝关节的稳定性变差，关节间的摩擦加剧，骨关节炎进展更快，疼痛也愈发明显和频繁，患者因此更不敢活动，膝关节陷入恶性循环。运动增强了肌肉力量，把附加到膝关节上的压力转移到肌肉上，关节就减压了，大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。
　　锻炼膝关节最好的方法
　　1.游泳，但不要用力蹬腿：在水中由于浮力作用。人体大部分关节基本不受力，主要靠肌肉力量在运动，既锻炼了身体，又最大限度地保护了关节组织。
　　2.在游泳池浅水区、平地(最好是橡胶沥青跑道)上行走。
　　3.选择低阻力自行车进行骑行。
　　4.做绷腿练习：在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够1000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
　　其实这个动作也就是踝泵练习的动作，它可以促进下肢的血液回流，同时具有减少下肢血栓发生的作用，尤其适合久坐的人。
　　那么多大运动量才算是适度运动呢？
　　只要你运动完后，膝盖不疼，说明目前这个运动量你可以胜任;
　　如果你运动完之后，膝盖有点不舒服，但是在不用药的情况下，两小时以内可以缓解，说明这个运动量也还可以，稍微调整注意一下就行;
　　如果你运动完之后，膝盖疼痛或者肿胀不适，超过两小时不缓解，说明你运动超量了，明天再运动的话需要减量。
　　如果这种运动形式已经减到极低的运动量了还是疼2小时以上，那说明你的膝盖现在没法进行这种运动，需要改变运动形式。如果别说运动了，连普通日常生活的步行之后膝盖都得疼2小时以上，并且3个月都没有改善，吃药了改善也不明显，那说明你的关节炎很重了或者关节结构有问题，及时看医生评估是否需要手术。
　　膝关节是人体最大的承重关节，对人体支撑起着非常重要的生物力学作用，所以，我们需要保护好我们的膝关节，那么，生活中，如何尽量保护好我们的膝关节呢？
　　1、减轻它的负重：简而言之就是减肥，尽量不要让自己超重、甚至肥胖，因为体重增加，增加的重量自然加重了膝关节的负担，那么对膝关节的损耗、软骨磨损就会更加严重，韧带压力也会更大，从而就会更快出现各种问题（比如骨质增生、退行性变、韧带损伤、关节腔积液、半月板损伤等等）。
　　2、做剧烈运动时，可以采用护膝等保护措施，一个可以防止膝关节受伤，第二个，还可以帮助膝关节减轻受力，起到辅助作用；
　　3、尽量避免膝关节受到外力创伤，比如开车时佩戴安全带、调整好坐姿，避免急刹车而与仪表盘发生碰撞而损伤膝关节。
　　4、还有，平时跑步锻炼，尽量不要在跑步机上，因为跑步机一般是匀速的，长时间如此，这会对膝关节固定部位骨质、韧带产生损伤；其他体育运动。尽量劳逸结合，不要超负荷运动。
　　现如今有着越来越多的朋友们，开始喜欢锻炼，热爱健身了，而身体出现不正常的疼痛，也在人群中出现得比较普遍，这就需要在健身的过程中，以及在健身过后，积极的进行身体各部位肌肉和各个环节的恢复，很多时候，在健身过程中，不们感觉不到那些潜在的伤害，而在健身完之后，才展现出迹象来，这个时候就需要注意身体的保养。
　　其实身体的保养可以不用花费许多资金，平时多注意生活习惯，做一些有利于身体健康的简单动作，都可以起到保养身体的作用，当然也建议在身体发生疼痛后去看下医生。
　　在人的身体结构中，腿部起着支撑我们身体的作用，而膝关节则是对身体负重较大的一个关节，在我们的生活中，膝关节几乎可以说是时刻都在用到的，不管是走路，跑步，还是爬楼梯，打球，骑车等等都会用到膝关节。
　　在运动过程中，剧烈的身体活动，可能会使我们的膝关节产生损伤，特别是在做深蹲或者剧烈的跑动时，膝关节的保护尤其重要，一但膝关节收到损伤，是非常不值得的，下面，给大家说说如何保养我们的膝关节。
　　一、多活动膝关节
　　在平时上班或者没事的时候，可以让我们的膝关节运动起来，坐着的时候，你可以将双腿并拢伸直，双脚离开地面，膝关节要收紧，可以略微发一点力，保持这个姿势30秒左右，可以多做几次，这样可以增加我们膝关节的润滑液，可以对膝关节加强保护。
　　站着时，可以并腿进行膝关节的绕环运动，交换方向转动，这个动作可以增加膝关节的活动度，让我们在运动中减少对膝关节的伤害。
　　二、减少对膝关节的损耗
　　可以通过腿部肌肉的锻炼，来保护膝关节，注重锻炼大腿肌肉，小腿肌肉，还有就是脚踝的训练，可以有效的将膝关节的负重量分散开来，对于较胖的朋友来说，减轻体重可以有效的保护膝关节，平时要多注意走路和站立的姿势，不要扭着身体走，站立时不要只用一只腿支撑。
　　减少膝关节的弯曲，我们的膝关节会在弯曲的过程中不断地摩擦，会让膝关节的软组织损耗，平常要减少对膝关节的过大的震动，还可以选择穿一些有弹性的鞋子，减少对膝关节的冲击力。
　　膝关节是人体十分重要的部位，一定要注重保养，希望大家都拥有健康的身体。