孕妈妈适合吃哪些零食？求推荐？

　　整个孕期推荐准妈妈们要少食多餐，每天3次正餐+2～3次加餐。其中零食也可以作为加餐，是孕期补充营养和热量的方式。尤其针对食欲欠佳的孕妇，平时随身准备一点零食非常好。推荐孕妈吃以下这些零食：
　　1、圣女果：
　　圣女果既是蔬菜菜又是水果，在所有蔬菜和水果当中圣女果的综合营养排名第一（数据来源：丁香医生）。圣女果所含热量低，含糖量不高，果酸、果胶和各种维生素矿物质含量非常丰富，维生素C高达45mg/100克，而且还含有较多的胡萝卜素和番茄红素。被联合国列为首推的＂四大水果＂之一，因此建议孕妈们可将圣女果作为第一个零食。
　　2、坚果：
　　坚果每天一小把（20～30克），包括：核桃、杏仁、巴旦木、开心果、花生。坚果大都有补脑益智的效果，但坚果往往脂肪含量高，孕妇每天不超过30克还是很有益处。
　　3、酸奶：
　　酸奶的钙含量比纯牛奶要高，且含有少量的益生菌，是孕妇开胃消食的优选零食。孕妇吃酸奶建议每天200～300ml即可，尽量选择碳水化合物含量低于3％，而蛋白质含量大于5％，那么这样的酸奶就比较好。
　　4、全麦面包或苏打饼干
　　全麦面包含有大量的膳食纤维，有饱腹感避免体重增长过快，每天1～2片全麦面包即可；而苏打饼干能很好地预防或减少孕吐反应，孕妇早起时或者外出饿了，可以用苏打饼干充饥。
　　5、各种新鲜瓜果
　　各种新鲜水果一般含有果糖，因此建议孕妇吃水果每天建议控制在0.5斤（相当于一个大苹果的重量）。孕妇吃水果没有绝对禁忌，什么水果都可以吃一些，不要贪多贪凉就行。另外，请尽量选择季节性水果，保持水果的新鲜。
　　6、各种薯类杂粮
　　孕妇应该每天多吃点杂粮，咱俩应该占主食的1/3，包括各种豆类和薯类。豆类含有较多的蛋白质和钙以及大量的维生素B和维生素E，而薯类含有较多的膳食纤维以及维生素A。比如说黄豆、大豆，红薯、玉米、南瓜、芋头等。
　　如有疑问，请留言。祝你好孕！
　　很多孕妈妈谈之零食色变，认为孕妇不可以吃零食，担心对身体不好，影响正常饭菜的摄入。
　　其实孕妇是可以吃零食，而且吃零食还有好处，但是孕妇吃零食必须要选对，才会有益健康。
　　孕妇吃零食的好处： 美国耶鲁大学的心理学家发现，吃零食能够缓解紧张情绪，消减内心冲突。零食可以产生一种难以替代的慰籍感感，有利于减轻孕妈妈内心的焦虑和紧张感。另一方面，孕妇消耗比较大，容易饿，吃零食可以消除饥饿感。零食营养丰富，可以补充营养。适合孕妇吃的零食：
　　1.孕妇奶粉
　　孕妈妈可以选择正规的孕妇奶粉，按照说明的用法和用量食用。可以均衡膳食结构，如维生素D、维生素B12、DHA等。
　　2.全麦制品
　　全麦制品可以让孕妈妈保持充沛的精力，还能提供丰富的铁和锌。
　　因此建议孕妈妈多吃一些全麦面包，麦片粥、全麦饼干等全麦食品，喜欢吃麦片粥的妈妈还可以根据自己的喜好，在粥里加入葡萄干，花生碎或者蜂蜜来增加口感。
　　3.坚果
　　孕妇还可以吃一些坚果，如核桃、葵花籽、南瓜子、开心果、葡萄干等。
　　如葵花籽仁含的蛋白质含量较高，而且不含胆固醇，其亚油酸含量也很高，可促进胎宝宝大脑发育，葵花籽仁含富含维生素E以及丰富的矿物质，对胎宝宝的发育十分有好处。
　　4.新鲜的水果
　　孕妈妈每天可以食用水果量以不超过500克，以为宜，且尽量少吃含糖量丰富的水果，以免导致肥胖和血糖过高。
　　5.牛奶、酸奶
　　孕妈妈每天可以饮用500毫升的牛奶，建议分两次喝，早上喝一杯，晚上临睡之前再喝一杯。
　　建议孕妈妈不要选择含添加剂的食物，如饮料、膨化食品，腌制食品为加餐食物，如薯片、火腿肠，香肠等，这些食物中含有对胎宝宝不利的有害成分。
　　佳佳怀孕4个月，结束了孕吐，胃口顿时变得好起来，看到吃的，嘴巴根本停不下来，这不，今天上班就拎了一大袋的零食过来，水果干、饼干、面包，居然还有辣条。结果被办公室的各位过来人一通说：你真的太不拿宝宝当回事了。
　　佳佳觉得挺委屈，我总觉得饿，饿了就想吃点零食，怎么办？
　　孕期，准妈咪吃下去的食物会对自身和胎儿产生影响，要如何选择适合孕妈吃的的零食？
　　奶制品
　　牛奶、酸奶等奶制品含有丰富的钙和优质蛋白，对于孕妈自身健康和宝宝健康成长发育都有好处，如果你感觉到饿，不妨来杯牛奶或者酸奶做零食解解馋。
　　在这里要提醒各位孕妈的是，一定要选择纯牛奶和纯酸奶，而不是各种的奶饮料。怎么选？看产品配方表即可。
　　坚果
　　很多孕妈想吃零食是因为嘴巴觉得无聊，想吃点东西。这个时候您不妨来一把坚果，花生、核桃、巴旦木、夏威夷果等等，都是特别适合孕妇吃的食物。
　　坚果中富含丰富的营养物质，尤其是不饱和脂肪酸，更是对宝宝大脑神经发育有着重要作用，妈妈可以根据自己喜好来选择。水果/蔬菜
　　两餐之间孕妈很容易饿，这个时候不妨来点水果或者蔬菜，苹果、香蕉、葡萄、猕猴桃、圣女果、番茄、黄瓜都是不错的选择，为身体及时补充各种维生素和纤维素，有效缓解孕期上火和便秘的情况。
　　孕期零食根据自己喜欢，选择健康食物
　　有个同学怀孕之后胃口好得不得了，但是她会选择每天带一把煮栗子、煮花生或者是自制的小面包，因为严格控制调味品和油、盐、糖，所以整个孕期体重增长并不多。而另外一个同学怀孕之后则开始放飞自我，每天各种高油高脂高热量的零食不住口，怀孕到生胖了近50斤，生完孩子一年，还跟怀二胎似的。
　　孕期准妈咪经常想吃些零食很正常，但是不能太任性。在零食的选择上，准妈咪要把握：健康、少食多餐、清淡、低热量、有营养的原则，然后在自己喜好的基础上，选择一些适合的零食。
　　孕妈妈适合吃哪些零食？求推荐？
　　今天美妈来说一下——孕妈吃哪些吃零食既可以＂过嘴瘾＂，还能帮助胎儿＂长个儿＂，促进大脑的发育的。毛豆
　　毛豆是美妈的最爱了，怀孕的时候自己做不少凉拌毛豆当零食吃。毛豆叶酸含量在蔬菜之中还是蛮多的，100克毛豆就含有320微克（因遇热会流失，煮沸后约260微克）。叶酸可预防神经管畸形的同时，还能预防贫血。孕期所需血液量比孕前多很多，所要注意补充铁与叶酸，预防贫血。适当吃此凉拌毛豆解馋之余还有助于胎儿成长，何乐而不为？
　　酸奶
　　酸奶蛋白质与钙质都很出众，口味也不错酸酸甜甜的，而且比普通牛奶更容易吸收同类营养。又因乳酸菌含量较多，还能改善孕妈便秘的情况。酸奶建议选O添加糖分，原味或者希腊酸奶。
　　坚果
　　坚果如核桃、开心果、夏威夷果、腰果等富含α-亚麻酸，可促进胎儿大脑发育，也可以增强孕妈的视力。虽然热量高，但是健康的热量，可增加饱腹感，但也要控制一下，每天吃5-6颗就好，混搭着吃营养更好。
　　除此之外，蓝莓、牛油果、黑巧克力、燕麦、瓜子等也是非常绿色健康又美味的零食，孕妈们不妨把它们都列入你的零食清单，混搭着吃。
　　很多女人在怀孕期间胃口都不太好，特别是孕早期，一日三餐吃得并不多。而且有的孕妈妈正餐还吃不下什么东西，所以零食就成了孕妇必备也是必需的食物了。
　　那么，孕妈妈适合吃哪些零食比较好呢？推荐如下：
　　一、水果类： 水果含有丰富的微量元素，味道也是酸酸甜甜的，对于孕吐严重的孕妈妈来说，不但可以补充身体所需的维生素，还能够帮助孕妈妈缓解孕吐、增加食欲，水果确实为孕妇必备的好零食。比如：梨子、苹果、柚子、柑橘、草莓、葡萄等很多水果都不错，孕妈妈可以根据自己的需要选择。
　　在选择水果方面，一般建议吃当季水果比较好。因为当季水果新鲜，还不用打防腐剂，所以孕妈妈食用当季水果更健康
　　二、奶类： 奶类食物含有丰富的蛋白质和钙质，这些都是孕妈妈维护健康和胎儿发育所需的营养成分。孕妈妈吃牛奶、羊奶、酸奶、奶片都可以，根据孕妈妈自己喜欢和需求购买就是啦。
　　值得温馨提醒的是：有贫血症状的孕妇不要喝牛奶；有乳糖不耐受的孕妈妈也不要喝牛奶。
　　三、坚果类： 坚果的营养非常丰富，不但含有蛋白质、油脂、矿物质、维生素等，对孕妈妈增强体质和胎儿宝宝的生长发育都有好处。坚果可以说是一种健康零食，还对胎儿宝宝的智力发育有好处。比如核桃、夏威夷果、山核桃、板栗、花生等等都不错，而有些坚果还是商家帮助把好几种坚果搭配在一起的，而且内有小包装，开袋即食，很是方便。
　　怀孕期间的孕妈妈不但饮食要吃好，还要保持好的心情和适当的休息，最后祝你好孕！ 文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注孕产、育儿话题，欢迎大家关注我，如有疑问请在评论区留言，感恩遇见！
　　在怀孕期间，为了胎儿的健康，妈妈的饮食，需要特别的重视；适合孕期吃的小零食，比如：
　　1、酸奶： 酸奶含钙高，含有益生菌，且不易发生乳糖不耐受，作为日常的小零食，既可补钙，还可促进肠道蠕动，缓解孕期便秘；
　　2、坚果： 坚果含有丰富的矿物质、维生素、脂肪酸，不仅能提供能量，还可提供必须脂肪酸，润滑肠道，帮助缓解便秘，但热量高，不可多食，每天25g；
　　3、水果： 比如苹果、梨等，含有丰富的维生素C，有利于铁的吸收；
　　4、另外一些干果 ，比如葡萄干、红枣等都很适合孕期食用。
　　怀孕之后，有些孕妈可能会受体内孕激素的影响，从而胃口变得极差，再加上孕吐的作用，导致每天吃的东西少之又少；因此，孕妈妈平时适当的吃些零食会是一个不错的选择，既能开胃又能保证每天有营养摄入，供宝宝吸收发育。
　　那么问题来了，孕妈妈平时适合吃哪些零食呢？下面柠檬妈就来给各位孕妈列举一下。
　　各类坚果。
　　说到孕妈零食，首选坚果；例如核桃、花生、开心果、板栗、杏仁等等，这些坚果含有丰富的微量元素和dha，吃了对孕妈和宝宝都有好处。
　　这里推荐两种品牌的坚果，一款是＂每日坚果＂，一小包里面就包含了许多种坚果，上面提到的坚果里面基本都有，吃起来比较好吃；另一种则是＂五谷磨房＂生产的＂核桃芝麻粉＂，把几种坚果磨成粉后，每天吃两三勺，很方便很好吃。各类水果。
　　除坚果外，水果是孕妈在整个孕期必不可少的第二种零食，水果中含有许多种宝宝发育所需的营养，孕妈多吃水果，能起到营养均衡的效果，让宝宝发育的更好。
　　而在诸多水果中，比较适合孕妈吃的有苹果、火龙果、草莓、葡萄、柠檬、橙子、蓝莓、百香果、梨子等等。
　　其它零食。
　　1.胃口不好的孕妈，可以选择吃些梳打饼干，有开胃的效果。
　　2.经常抽筋，浑身酸痛的孕妈，可以每天冲一杯牛奶喝，可以起到补钙的效果。
　　3.在孕期，奶酷也是孕妈平时吃零食时的不错选择，奶酷中含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷以及各种维生素，营养十分充足，属于纯天然的食品，孕妈多吃奶酷好处多多。
　　4.海苔、大枣、葡萄干。这几种食品也是孕妈可以吃的零食，海苔中含有丰富的硒和碘，而且热量非常低，孕妈吃了既不会发胖，还能补充营养，两全其美；大枣以及葡萄干，这两种零食都有补血的效果，对于平时贫血的孕妈，是个不错的选择。
　　总结一下，其实适合孕妈吃的零食有许多种，上面所例举的只是一小部分而已，孕妈们可以根据自己的喜爱去选择要吃的零食；不过要提醒一点的是，虽然很多零食都很有营养，也非常好吃，但是孕妈们需要控制好食量，再好的东西也不能吃过量了，不然的话，很可能会有不好的影响。 我是柠檬妈，一名高级孕育师！关注我，每天持续为大家分享更多的育儿知识。 
　　孕妈妈吃什么零食，这还真是个重要的话题。因为大家都知道孕妈妈无论吃什么东西进肚，不仅会影响自身的健康，对胎儿的健康成长更是有着决定性的影响。
　　但还有一点很重要的影响，很多人都不知道，那就是孕妈妈的口味将直接影响孩子日后对食物的喜好。
　　英国《新科学家》周刊曾报道了法国一个味觉科学研究小组，他们比较了24名新生儿的味觉反应后发现，宝宝对香味的喜好与其妈妈在孕期对香味的爱好有密切的关系。
　　如果孕妈妈在妊娠期常吃茴香味的食物，她们刚出生的宝宝就能被茴香味吸引，4天后对茴香味的喜欢表现得更明显。如果孕妈妈在妊娠期不吃茴香味的食物，那她们刚出生的宝宝对茴香味毫无反应或有点反感，4天后反感表现的更激烈。
　　这说明，孕妇妊娠期对一些味道的好恶对胎儿形成味觉具有重大的影响。所以，如果孕妈妈希望日后能拥有一个不偏食、热爱吃健康食物的宝宝。那就应该从孕期就给宝宝树立一个良好的榜样，最好别在孕期吃薯片、瓶装饮料等不健康的食物，而应该对一切健康的食物抱着＂杂食＂的态度，为肚子里的胎儿培养健康的味蕾。
　　推荐孕妈妈吃的健康零食有：1、坚果类
　　坚果营养丰富，含有大量的脂肪和蛋白质。作为孕妇的零食，既能补充营养，又不容易上火，是再好不过的选择了。坚果类的通常包括：核桃、腰果、芝麻、花生、板栗等。2、牛奶类
　　牛奶含有丰富的营养物质，是孕妈妈的首选零食之一。但市场上，很多打着牛奶的牌子，却只是乳酸饮料而已。我们在购买牛奶前一定要注意查看营养成分表。如果嫌麻烦，就简单粗暴的购置正规大厂家生产的酸奶、纯牛奶、鲜牛奶就好了。3、新鲜水果
　　对一个正常的孕妇来说（特殊体质除外，比如易寒、易热、易过敏体质），只要是应季的新鲜水果，几乎可以百无禁忌的吃。特别推荐的孕期水果有：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉、柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子等。这些水果中含有丰富的营养，对胎儿的发育有极大的促进作用。4、粗粮杂食
　　粗粮杂食是个好东西，不仅营养全面丰富，还能缓解孕妈妈的便秘。我在孕晚期就回老家，吃了不少红薯、玉米和妈妈自种的其他粗粮。5、其他零食
　　还有一些其他零食，比如红枣、葡萄干、海苔、全麦面包、苏打饼干、以及芝麻糊、豆奶粉等。
　　孕妈妈在挑选零食时，一定要秉着三个原则。第一：营养美味，这种食物不仅能帮助胎儿健康成长，还能让孕妈妈保持胃口。第二：新鲜度，过期、临过期的食品一定不要吃。第三：安全最重要，反季东西、没吃过的东西最好别吃，不健康的食物也最好远离。
　　怀孕后很多准妈妈会忌口，但其实孕期不用特别忌口，只要不吃的过量，多数日常食物是不会影响胎儿发育的。孕期适当的吃些小零食，不但不会影响宝宝，还能增强妈妈食欲，帮助宝宝吸收更多营养。
　　孕期零食推荐
　　1、酸奶
　　很多孕妈担心酸奶偏凉会影响到宝宝，其实只要不是冷藏的酸奶，常温的酸奶孕期是可以食用的。酸奶富含益生菌，能加速肠胃蠕动，帮助消化吸收，防止便秘。孕期适当的饮用酸奶能起到调节肠胃的作用。
　　2、坚果
　　坚果的营养价值丰富，富含多种营养成分，孕期适当的吃些坚果，能帮助均衡营养。但坚果的热量高，吃多容易上火发胖，因而孕妈们也不要贪嘴吃多了。
　　3、粗粮饼干、面包
　　孕期多吃粗粮对孕妈有一定的好处，粗粮食物的纤维高，能为人体补充纤维素。粗粮饼干、面包等食物孕期可以适当的食用。如果觉得比较干的话，可以配合牛奶或酸奶食用，口感会更好。
　　4、冲剂粉
　　冲剂粉很方便，适合孕妇食用。孕妈们孕期可以喝芝麻糊冲剂或者豆奶粉。芝麻糊营养相对更丰富一些，有乌发、防掉发的作用。
　　5、新鲜果蔬
　　水果的维生素含量高，营养丰富，孕期多吃水果不仅能补充营养，而且对皮肤好。可以把水果拌在酸奶里做成水果沙拉食用。饭后吃一些水果，既有利于消化 ，又能清理肠道。
　　孕期准妈妈们不用在饮食上过于注意，只要吃不暴饮暴食，不吃太过含量或辛辣的食物，就不会影响到宝宝。
　　我是帮妈，一名高级育婴师，私信＂育儿＂，帮您解答带娃路上的困扰~
　　（配图均来自网络，侵权删。）
　　孕妈适合新鲜水果、干果类、蓝莓干什么的，补充维生素、微量元素、蛋白质。