睡眠非常浅的人，怎样改善睡眠质量呢？

　　很多朋友有睡眠浅的问题,涉及到入睡困难、多梦、早醒、白天困乏等问题。给大家分享一些自己了解的睡眠知识和抗失眠经验。
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　　1、关于浅睡和多梦
　　首先,睡眠是分阶段的。在睡觉时,人是不断的在进行＂苏醒-浅睡-深度睡眠-浅睡-苏醒＂的循环。也就是说,每个人晚上都有浅睡、都会苏醒。感觉自己睡眠浅的人,主要问题是入睡困难、半夜醒后很难继续入睡。
　　在浅度睡眠阶段,人会做很多梦。这个是正常的。做梦一般不影响睡眠质量。
　　顺便提一下,浅度睡眠和深度睡眠一样,都是维持人体健康所必须的。不要歧视浅睡哦!
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　　2、如何顺利入睡
　　要想顺利入睡,需要改变很多生活方式。主要包括以下这些。
　　睡前5个小时避免摄入咖啡因。咖啡、茶、可乐、巧克力都含有咖啡因。
　　睡前不要吸烟、喝酒。
　　合适的卧室环境。
　　卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)。卧室光线要暗,不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适。然后,不要在卧室工作、娱乐。
　　睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张。
　　等困乏的时候再睡觉。不要勉强自己,实在睡不着,做点上面说的轻松的事情。
　　白天多晒晒太阳。
　　维持固定的生物钟。尽量在固定的时间睡觉、起床。
　　下午5点以后不要小睡。
　　早点吃晚餐;晚餐要清淡易消化。睡前饿的话,补充点简单易消化的食物。
　　l睡前3个小时不要运动。
　　3、如何避免早醒
　　一般噪音、光线容易让人后半夜早醒。解决方法如下。
　　用比较厚的窗帘遮住窗户,避免阳光把你唤醒。或者戴上眼罩。
　　戴上消音耳塞,避免噪音。或者使用白噪音减少其它噪音的影响,比如睡觉时候开着风扇。
　　晚上喝水要适当。喝多了半夜要上厕所;太口渴也睡不着。
　　如果还是半夜醒来无法继续睡眠时,可以起床放松一会再睡觉。比如听听音乐、看会电视、看会小说等。
　　如果以上方法没有效果的话,还是咨询一下医生吧。
　　很多人在聊天的时候都喜欢说自己睡眠质量不好，而大家只是有这么一个似是而非的概念，却不知道如何用标准去判断，到底有没有一个标准来衡量呢？
　　大家都知道，决定睡眠是否充足，我们不仅要求他的量，更重要的还有质的要求。下面我们一起来了解一下睡眠质量的标准：可根据自身情况与上述五点结合进行初步判断自己是否存在睡眠质量差的问题。
　　接下来我们再了解一下睡眠质量差到底有有哪些危害：
　　1、影响青少年的生长发育。青少年的生长发育与其生长激素的分泌有一定关系，该激素它能促进骨骼肌肉脏器的发育，由于其分泌与睡眠密切相关，即在熟睡后，有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少，所以青少年，要想长得高，必须睡眠充足。
　　2、影响大脑的思维。显而易见，大脑是指挥官，要想思维清晰，反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到休息，就会影响大大的，创造性思维与处理事物的能力，尤其是老年人，睡眠不好，记忆力明显下降。
　　3、皮肤变差。睡眠不足，可引起皮肤的毛细血管瘀滞，循环受阻，使皮肤的细胞得不到充足的营养，从而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，且易生皱纹，易衰老。
　　4、引起各种疾病的发生。长期睡眠不足，会使人心情焦虑，免疫力降低，可出现神经衰弱，感冒，胃肠疾病等，睡眠不足还会影响细胞的正常分裂，由此可能产生癌细胞的突变，而导致癌症产生。由此可见，睡眠不足从学习、生活、工作、健康等各方面给我们带来很大的困扰，有些病情严重的患者不得不借助睡眠药来解决痛苦，随之而来又会产生新的困扰，如药物依赖性。尤其是年轻人，随着生活压力越来越大，应酬越来越多，生物钟被打乱，睡眠质量严重下降，又不想过早接触睡眠药物，下面向大家介绍几个可改善睡眠的的小方法：
　　1、外在环境很重要，比如卧室和床，卧室一定要安静，光线偏暗，而且你的床只能保证是用来睡觉，不能在床上工作或看电视等于睡眠无关的事情。
　　2、睡前切忌暴饮暴食。
　　3、远离咖啡，尼古丁。
　　4、坚持有规律的作息时间，即便在周末也不要睡得太晚。
　　5、睡前可听轻音乐来放松，稳定情绪，切忌过份激动、劳累、烦躁。
　　6、睡前可做呼吸放松训练，可帮助你解除疲劳，尽快入睡。
　　7、如果在床上躺了半个小时以上仍需无睡意，就起来做其他事情，不需要一直躺在床上，你越想让它睡它越是清醒的很。
　　8、平素可食用一些助眠食物，如番茄、香蕉等富含松果体，酸枣仁对抗咖啡因，奇异果可稳定情绪，牛奶解除疲劳，床头放置剥开的柑橘，其芳香可镇静神经中枢，帮助睡眠。
　　经过积极的改善生活方式并持续较长时间，仍不能改善睡眠，那么可在医生的指导下，安全使用睡眠药物。
　　愿大家能够做到真正的晚安！
　　假如你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。从长远来看，睡眠太浅其实说白了就是神经衰弱，那么我们R如何重视并改善自己的睡眠呢？
　　1.把你的卧室变成睡眠天堂。
　　首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
　　2.顺从你的天性。
　　晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？）每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
　　3.保证你的床只是用来睡觉
　　避免在床上工作、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
　　4.驯服你的胃。
　　无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
　　5.警惕咖啡因。
　　每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
　　6.累了就睡。
　　事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。另外子（晚上11点至凌晨1点）午（中午11点到13点一定要休息），没有条件的，闭目养神也好，因为这两个时间段，都是阴阳交替的时间，另外临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
　　8.回归自然。
　　甘菊，缬草，胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议将剂量控制为平均2至3克。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
　　9.不要勉强。
　　如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。
　　10.买张好床。
　　一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题）。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，快换吧！换张硬度舒适的吧。
　　如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再睡。
　　所谓睡觉先睡心再睡眼，
　　就是叫我们睡觉的时候心要心要先静下来，
　　心不静则心浮气躁，
　　心浮气躁则心火无法下沉与肾水相交，
　　于是就失眠了，
　　我们睡着的时候，如果烦恼太多或者潜意识深处的焦虑不安全
　　会通过神经系统影响我们的心❤，
　　让我们心没法完全静下来，心肾交的不彻底，
　　所以睡眠就很浅，
　　有句话说，心有多沉睡眠有多沉，
　　这个沉指的就是心火往下沉，
　　通常情况人都能睡得香，
　　睡眠浅得人往往是潜意识深处有心理阴影，
　　当事人觉察不到，但是一旦睡着意识薄弱的时候潜意识就会释放焦虑，就睡得不沉。
　　所以打开心门，深入潜意识深处去解锁尘封的焦虑，
　　才能彻底睡得香！
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　　作者简介，线上失眠康复训练导师
　　成功康复1000名失眠患者
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　　睡眠太浅。
　　首先应该做个体检，确定没病，即可确定为亚健康。想想为什么亚健康，饮食的原因还是睡眠环境的原因。实在找不到原因，就给自己做个锻炼身体的计划，然后按计划循序渐进的进行锻炼。调整饮食。使身体由亚健康状态转变为健康状态，睡眠也就恢复正常了！
　　1.睡觉时避免外界光及声音干扰。
　　2.睡眠质量评估，白天会不会没精打采，精神不振。如果没有则不用处理。
　　3.减少白天睡眠时间，午睡入睡11-13点为佳，持续半小时至一小时。
　　4.提早晚上入睡时间，23点前入睡为佳。
　　5.睡前2小时不进食太饱，不饮水太多。
　　6.睡前可看点轻松休闲的书籍或听一些缓和的音乐。
　　7.中药沐浴，中药养生茶调理睡眠。
　　睡眠质量与我们的工作状态以及生活质量密切相关，而睡眠浅成了现在许多人的常见问题，那么如何让自己睡得更好，拥有更高质量的睡眠，我们听听心理学家怎么说。
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　　睡的浅，有什么方法提高睡眠质量？
　　睡得浅，睡眠不踏实，早晨起来感觉累，甚至梦比较多，早晨能清晰回忆梦的内容，这些都和紧张焦虑不安有关，并且是过去长时间的紧张焦虑形成的。
　　看着简单的问题，改变起来并不容易，要分析以前担心过什么，被什么事情长期困扰，这些问题现在解决了吗，还困扰你吗？如果有，要先解决这些问题。如果已经都成为过去，那就从提升自信开始，比如以前因为什么失败，总想这些不愉快的事，现在通过努力，把这些事，或类似的事做得很好，不断的提升这方面的能力和自信，人的内心会变得越来越强大，等有了足够的自信心，觉得自己能战胜很多困难的时候，你会发现谁的会踏实很多，梦也少了，那种不好的梦就会更少，问题就能解决，但是需要的时间很长。
　　我也是一名失眠患者。无睡意，成天头昏，十分难受，求好心人支招！千恩万谢！
　　【第六十二期：海尔有识芝士】
　　在当今快节奏的生活状态下，很多人在白天工作时都需要保持精神高度集中，以至于一天结束后倍感劳累。然而打算补觉却又怎么都睡不着，对噪音也格外敏感，一点动静就马上惊醒。长此以往，缺乏优质的睡眠。而海尔雷神者Ⅱ睡眠空调则很好的解决了浅睡难题，除了风量大，送风更轻柔外，它360°全域恒温，防直吹效果更好，凉风均匀下沉，夜间睡觉也不会直吹头部。更可以低至17分贝安静运行，可以全程自动识别睡眠状态，从温、湿、净、智、静、风、光、味八大维度呵护睡眠，真正实现安心睡眠，不再受噪音的困扰。